2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Деветте месеца на бременността са необикновени за всяка жена. Ако преминавате през този етап точно сега, трябва да осъзнаете колко специален е той.
Притеснението от тази специална фаза е съвсем нормално, така че, ако се чувствате нервни, отпуснете се! За да облекчите безпокойството или тревогата си, можете да изпробвате няколко лесни упражнения. Те също ще помогнат за цялостното ви благосъстояние. Няколко изследвания са доказали, че изпълнението на антенатални упражнения по време на бременност е безопасно както за майката, така и за бебето.
Трябва обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е упражнение. Не забравяйте да не се напрягате. И ако почувствате някакъв дискомфорт или задух, спрете и незабавно се консултирайте с вашия лекар.
Ползи от антенаталните упражнения:
- Редовното упражнение по време на бременност ще ви подготви физически и психически за раждането.
- Тренировките са чудесен метод за справяне с ненужната нервност и промени в настроението.
- Антенаталните упражнения са най-подходящи за подпомагане на увеличаване на теглото, свързано с бременността.
- Ще се чувствате по-енергични и спокойни всеки път след тренировка.
- Антенаталните упражнения са полезни за възстановяване на нормалното телесно тегло след раждането.
- Тези упражнения също са полезни за предотвратяване на желание за бременност, навяхвания и болки.
- Работи чудесно, за да ви осигури добър и спокоен сън.
Топ 10 предродилни упражнения
1. Разходка:
Изображения: гети
Йога е цялостна тренировка за тялото и ума, приета от всички фитнес експерти по света. Можете спокойно да практикувате йога у дома. Тъй като няма странични ефекти, това е идеално упражнение по време на бременност.
4. Коремни преси с топката:
Топката ще ви осигури подкрепа и баланс, докато се опитвате да правите коремни преси. Това е добър начин за разтягане и помага за намаляване на всички болки, които може да изпитвате поради бременността. Опитайте да правите 3 серии коремни преси на ден, всеки с по 5 повторения.
5. Суряпранам:
Вдигнете краката си и ги дръжте на фитнес топка. Сега навийте топката бавно. Това упражнение е полезно за повишаване на баланса и силата на бедрата и долната част на корема.
7. Разтягане:
Свободното разтягане на ръцете е полезно по време на бременност, тъй като помага за намаляване на риска от спазми и навяхвания.
8. Танц:
Да бъдеш бременна не означава, че не можеш да танцуваш. Освен ако Вашият лекар не каже така, със сигурност можете да танцувате през бременността си, разбира се, като същевременно се уверите, че сте изключително внимателни. Можете да изберете всеки танцов модел, който включва умерени движения. Избягвайте резки завои, повдигания, скокове или завъртания. Можете да практикувате танци у дома или алтернативно да се присъедините към танцов клас.
9. Медитация:
За пълно спокойствие на тялото и ума си, опитайте да медитирате по десет минути всеки ден. Това е чудесен начин за успокояване на ума ви и ще ви помогне да дадете цялостно усещане за спокойствие.
10. Аеробика:
Аеробиката е антенатални упражнения с ниско въздействие, които е забавно да се правят и ще осигурят необходимата тренировка.
С тези лесни за изпълнение антенатални упражнения, уверете се, че поддържате здравния уред по време на бременността си. Всичко най-добро и още веднъж поздравления!
Препоръчано:
8 спасителни сапуна и техните уникални предимства
Повечето от нас, които сме израснали в Индия, ще имат носталгични спомени от детството, прекарано в слушане и бръмчене на дрънкането на сапуна на спасителния круг. Верен на твърденията си, този сапун наистина е олицетворение на здравето в повечето традиционни домакинства от няколко десетилетия. О
5 вида лазерни процедури за кожата и техните предимства
Кожата е най-голямата и най-видимата част от тялото ни. Изпълнявайки много функции, започвайки от усета до защитата, той страда от целия екологичен хаос, използването на сурови продукти и много други външни и вътрешни терзания. Всеки проблем, в която и да е част от тялото, ще засегне кожата със сигурност. Възрастта е друг фактор, който влияе върху кожата.Каквато и да е причината или проблемът, кожата показва
Топ 15 храни, богати на калий, и техните предимства - ползи и дозировка
Калият е един важен минерал, който помага да се поддържа електролитния баланс в тялото. И тъй като е третият най-разпространен минерал в тялото, той също е от съществено значение за функционирането на сърцето, бъбреците, мозъка и мускулните тъкани. В тази статия ще разгледаме топ 15 богати на калий храни и техните ползи.Недостатъчните нива на калий в кръвта (наричани още хипокалиемия) могат да причинят силно главоболие, сърцебиене и други усложн
Топ 10 упражнения Hula Hoop и техните предимства
Упражненията Hula Hoop са забавни. Те са най-добрият начин за изгаряне на калории, изграждане на сила, избавяне от коремните мазнини, а също и борба с психични заболявания като депресия. Необходими са ви само хулахуп, удобни дрехи и 30 минути от времето ви. Започнете с основното упражнение, за да го разберете, и след това го изп
3 вариации на V-Ups упражнения и техните предимства
Упражнението с V-ups е посреднически силов ход, който работи върху цялото ви ядро. Упражнението се нарича още коремни преси и щука. Това е упражнение, основано на сила, което използва телесното ви тегло, за да изолира основната зона. V-ups са насочени към коремните мускули, тонизират косите, укрепват мускулите на гърба и предизвикват цялото ядро. Освен това действа едновременно на квадрицепсите и подколенните сухож
