Как да увеличите имунитета си естествено

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Независимо дали искате да се борите с обикновената настинка или да избегнете стомашния грип, имате нужда от силна имунна система. Докато ваксинациите, лекарствата и други лечения могат да помогнат на тялото ви да се справи с бактерии и вируси, в края на деня имунната ви система трябва да поеме бремето на всичко това. Слабата имунна система ви излага на риск от лесно заразяване с болести и инфекции. Следователно е важно да подобрите имунитета си, за да живеете живот без болести. Добрата новина е, че можете да го направите, като вземете предпазни мерки и изберете няколко естествени метода за подобряване на функционирането на вашата имунна система. Чудите ли се как можете да направите всичко това? Продължете да четете, за да разберете.

Съдържание

• Какво представлява имунната система?
• Как работи имунната система?
• Болести на имунната система
• Признаци и симптоми на слаба имунна система
• Какво причинява ниска имунна функция?
• Как да повишите имунитета си естествено
• Какви храни засилват имунната система?
• Съвети за превенция

Какво представлява имунната система?

Имунната система предпазва тялото ни от инфекциозни организми. Той е неразделна част от защитния механизъм на нашето тяло и е необходим за оцеляването ни. При липса на имунна система тялото ни ще бъде отворено за атаки от чужди тела като бактерии, вируси и други патогени.

Нека сега разберем как тази сложна мрежа от клетки, тъкани и органи в нашата имунна система работи за нашата защита.

Обратно към TOC

Как работи имунната система?

Имунната система се състои от обширна мрежа от тъкани и клетки, които постоянно търсят нахлуващи патогени. След като имунната система открие чуждо тяло, тя започва атака срещу нашествениците.

Имунната система е разпространена в цялото ни тяло и се състои от много тъкани, клетки, протеини и органи, които могат да различават тъканите на тялото ни от чуждите. Имунната мрежа също така открива мъртви или анормални тъкани, които се елиминират от тялото. Клетките, отговорни за някои от основните функции на имунната система, са белите кръвни клетки.

Белите кръвни клетки търсят патогени и изпращат сигнали до други клетки на имунната система, за да се размножават в отговор на чуждо тяло, докато се размножават. Тези клетки са известни още като левкоцити и се съхраняват в различни части на тялото като тимус, далак, костен мозък и лимфни възли.

Левкоцитите са разделени на два вида:

• Фагоцити: Тези клетки обграждат патогените и в крайна сметка ги абсорбират (изяждат). Има няколко вида фагоцити, като неутрофили, моноцити, макрофаги и мастоцити.
• Лимфоцити: Те помагат на организма да контролира предишните нашественици. Тези клетки започват живота си в костния мозък и се диференцират във В клетки и Т клетки. Докато В лимфоцитите произвеждат антитела и предупреждават Т клетките, последните унищожават корумпираните клетки и предупреждават други левкоцити.

В някои случаи функционирането на нашата имунна система може да се повреди, което води до някои нарушения на имунната система, които са изброени по-долу.

Обратно към TOC

Болести на имунната система

Нарушенията на имунната система се класифицират главно в три категории. Те са:

• Имунодефицити: Тези нарушения обикновено се появяват, когато една или повече части на имунната система не функционират правилно. СПИН е един от най-честите примери за придобит имунодефицит. Разстройство на имунодефицита също може да се наследи, като хронична грануломатозна болест.
• Автоимунитет: Както подсказва името, при този тип разстройства вашата имунна система в крайна сметка се насочва към здравите клетки на тялото ви, а не към дефектните или чужди клетки. Някои от най-често срещаните автоимунни заболявания включват диабет тип 1 и ревматоиден артрит.
• Свръхчувствителност: Когато имунната система реагира прекомерно на чуждо тяло или задейства, това може да увреди здравата тъкан. Пример за свръхчувствителна реакция на имунната система е анафилактичен шок, който дори може да се превърне в животозастрашаващ.

Ако има проблем с имунната ви система или ако тя е просто слаба, може да проявите следните признаци и симптоми преди появата на различни здравни състояния.

Обратно към TOC

Признаци и симптоми на слаба имунна система

Когато вашият имунитет е заложен, ще наблюдавате следните признаци:

• Студени ръце, пръсти, пръсти, уши или нос
• Диария, която продължава повече от седмица
• Запек
• Сухи очи
• Умора
• Лека треска
• Чести главоболия
• Обриви
• Болки в ставите
• Косопад или плешиви петна
• Повтарящи се инфекции
• Чувствителност към слънцето
• Изтръпване или изтръпване в ръцете и краката
• Проблеми с преглъщането
• Промени в теглото
• Бели петна по кожата ви
• Пожълтяване на кожата

Тези симптоми могат да се дължат и на някакво друго здравословно състояние, а не непременно поради слаб имунитет.

Ако обаче вашият имунитет всъщност е нисък или слаб, това може да се дължи на различни причини.

Обратно към TOC

Какво причинява ниска имунна функция?

Има четири основни причини за слаб имунитет. Те включват:

• Стрес
• Неадекватни упражнения
• Недохранване
• Лишаване от сън

Други рискови фактори, които могат да направят имунната ви система слаба, са:

• Възраст: Новородените, децата и възрастните възрастни са по-склонни да имат по-слаб имунитет.
• Затлъстяване
• Пиенето на твърде много алкохол
• Медицински лечения като химиотерапия и лъчение
• Медицински състояния като диабет, СПИН и рак

Често слабата имунна система води до много здравословни проблеми. Така че, най-добре е, ако подобрите имунитета си най-рано, за да помогнете на тялото си да се бори с потенциалните патогени и да предотвратите допълнителни усложнения. Ето някои от най-добрите домашни средства, които ще помогнат за повишаване на имунитета ви по естествен път.

Обратно към TOC

Как да повишите имунитета си естествено

1. Ябълков оцет
2. Етерични масла
3. Ехинацея
4. Корен от астрагал
5. Женшен
6. Риган
7. Джинджифил
8. Чесън
9. Зелен чай
10. Бъз
11. Куркума
12. Манука Скъпа
13. Моринга
14. Зехтин
15. Пробиотици
16. Лимонов сок
17. Зелен сок (спирулина)

Естествени средства за повишаване на имунитета ви

1. Ябълков оцет

Ще имаш нужда

• 1 супена лъжица ябълков оцет
• 1 чаша вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Добавете супена лъжица ябълков оцет и мед в чаша вода.
2. Разбъркайте добре и го пийте всеки ден.

Колко често трябва да правите това

Пийте това 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Ябълковият оцет е богат на хранителни вещества и проявява антимикробни свойства (1). Той може да помогне на тялото ви да се отърве от токсините, като повиши имунитета ви и предпази тялото ви от инфекции.

Обратно към TOC

2. Етерични масла

а. Лимоново масло

Ще имаш нужда

• 1 капка лимоново масло
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете капка лимоново масло към чаша вода.
2. Смесете и консумирайте ежедневно.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж дневно.

Защо това работи

Етеричното масло от лимон има антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за детоксикацията на тялото ви по естествен път (2). Той може също да помогне за предотвратяване на заболявания, тъй като е богат на витамин С, който има свойства за повишаване на имунитета.

б. Лавандулово масло

Ще имаш нужда

• 3 капки лавандулово масло
• Дифузьор
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Напълнете дифузьор с вода.
2. Към него добавете три капки лавандулово масло.
3. Вдишайте дифузния аромат.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Стресът е една от основните причини за слабия имунитет. Ароматерапията с помощта на лавандулово масло може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството и да помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо (3).

Обратно към TOC

3. Ехинацея

Ще имаш нужда

• 6 г сух корен от астрагал
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете 6 g корен от астрагал в чаша вода.
2. Оставете го да заври в тенджера и оставете да къкри 5 минути.
3. Прецедете и консумирайте.

Колко често трябва да правите това

Пийте това два пъти дневно в продължение на няколко месеца.

Защо това работи

Коренът от астрагал детоксикира тялото ви и ви помага да се справите по-добре с физически и емоционален стрес. Това е идеалното средство за повишаване на имунния отговор по естествен път (5).

Обратно към TOC

5. Женшен

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка зелен чай
• 1 чаша гореща вода
• Мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка зелен чай в чаша гореща вода.
2. Накиснете за няколко минути и прецедете.
3. След като чаят се охлади малко, добавете към него мед, за да подобрите вкуса му.
4. Консумирайте чая, преди да стане студен.

Колко често трябва да правите това

Пийте чаша зелен чай два пъти дневно, за да видите ползите от него.

Защо това работи

Зеленият чай е богат източник на полифеноли като епигалокатехин галат (EGCG), които имат положителен ефект върху вашия имунен отговор (11). Редовната консумация на зелен чай може да промени функцията на вашите бели кръвни клетки, като по този начин показва превантивен и терапевтичен потенциал за много здравословни състояния.

Обратно към TOC

10. бъз

Ще имаш нужда

1-2 чаени лъжички мед от манука

Какво трябва да правиш

Консумирайте 1 до 2 чаени лъжички мед от манука.

Колко често трябва да правите това

Трябва да консумирате това веднъж дневно.

Защо това работи

Медът от манука е естествен антисептик с отлични антибактериални свойства (14). Той може да помогне за лечение и предотвратяване на инфекции, като засили имунния ви отговор към чужди патогени, особено бактерии.

Обратно към TOC

13. Моринга

Ще имаш нужда

1-2 супени лъжици необработен зехтин

Какво трябва да правиш

Добавете една до две супени лъжици необработено масло към любимите си салати.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това ежедневно.

Защо това работи

Зехтинът е идеалният заместител на обичайните ви масла за готвене, ако искате да подсилите имунитета си. Той проявява антиоксидантни дейности, които помагат за защитата на тялото ви от окислителни увреждания и елиминиране на токсините. Зехтинът също може да ви предпази от външни атаки от микроби (17).

Обратно към TOC

15. Пробиотично кисело мляко

Ще имаш нужда

1 купа пробиотично кисело мляко

Какво трябва да правиш

Консумирайте купа пробиотично кисело мляко.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това веднъж дневно.

Защо това работи

Пробиотичното кисело мляко помага при посредничеството на имунорегулаторните ефекти, като регулира функционирането на имунните и чревните клетки (18).

Обратно към TOC

16. Лимонов сок

Ще имаш нужда

• ½ лимон
• 1 чаша вода
• Скъпа (според изискванията)

Какво трябва да правиш

1. Изцедете сока на половин лимон в чаша вода.
2. Разбъркайте добре и добавете малко мед към него.
3. Консумирайте сока непосредствено преди да стане горчив.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Лимоновият сок е средство за повишаване на имунитета, благодарение на състава си на витамин С и бактерицидните свойства. Витамин С е добре известен с подобряването на имунните реакции, докато бактерицидните ефекти на лимоновия екстракт могат да помогнат за предотвратяване и лечение на бактериални инфекции (19), (20).

Обратно към TOC

17. Зелен сок (спирулина)

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка спирулина на прах
• 1 чаша вода или някакъв плодов сок

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка спирулина на прах към чаша вода и разбъркайте добре.
2. Консумирайте го ежедневно.

Колко често трябва да правите това

Трябва да консумирате тази смес веднъж дневно.

Защо това работи

Спирулината е вид бактерия, наречена цианобактерия и се нарича също синьо-зелени водорасли. Изсушава се и се приготвя като хранителна добавка поради богатия си хранителен състав, който помага за укрепване на имунните ви реакции (21).

Изборът на диета също има значение, когато става въпрос за насърчаване на здравето на имунната ви система. Някои храни могат да помогнат за подобряване на имунитета ви, докато други могат да влошат състоянието ви. Следователно е необходимо да следвате тези съвети за диета в допълнение към горните средства.

Обратно към TOC

Какви храни засилват имунната система?

Някои храни, които могат успешно да повишат имунитета ви и да насърчат вашето здраве, включват:

• Цитрусови плодове
• Ленено семе
• Яйца
• Овес
• Бадеми
• Броколи
• Спанак
• Кисело мляко
• Домашни птици
• Черупчести

Всички тези храни са пълни с основни хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на вашето тяло и имунната система.

Храните, които трябва да бъдат ограничени или елиминирани от вашата диета, за да помогнат на разгледаните тук лекарства, работят по-добре, са:

• Бързо хранене
• Алкохол
• Кофеин
• Газирани напитки
• Захарни храни
• Рафинирани масла
• Храни, съдържащи глутен като пшеница и ечемик
• Сурови или недоготвени храни

Ето няколко съвета за превенция, които ще попречат на имунитета ви да отслабне.

Обратно към TOC

Съвети за превенция

• Спете достатъчно.
• Управлявайте нивата на стрес.
• Да не се пуши.
• Проверявайте теглото си.
• Ограничете приема на алкохол.
• Измийте ръцете си преди и след хранене.
• Не консумирайте месо или храни, които не са приготвени правилно.
• Упражнявай се редовно.
• Практикувайте йога редовно за вашето благосъстояние.

Тялото ви ще ви подсказва по един или друг начин, ако имунитетът ви отслабва. Така че, внимавайте за тези признаци и вземете необходимите предпазни мерки и лечения, ако е необходимо.

Тази статия помогна ли ви да изчистите всичките си притеснения? Свържете се с нас и ни кажете в полето за коментари, предоставено по-долу.

Обратно към TOC

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Колко време отнема за засилване на имунната ви система?

Може да отнеме от няколко седмици до няколко месеца, за да повишите естествено имунитета си с лекарствата, обсъдени в тази статия.

Какви витамини могат да засилят имунната ви система?

Антиоксидантните витамини като витамини С, Е и А могат да работят чудесно за повишаване на имунитета ви. Витамин В6 също може да помогне до голяма степен.

Как да подсилим имунната система, когато сме болни?

Ако искате да повишите имунитета си или да укрепите имунната си система, докато сте болни, можете да започнете с консумация на храни, богати на хранителни вещества като цинк, селен и антиоксидантни витамини. Трябва също така да пиете достатъчно вода, за да се хидратирате, ако се възстановявате от болест.

Как тялото ви се бори с вирус?

Вашето тяло се бори с вирусна инфекция с помощта на Т и В бели кръвни клетки или лимфоцити. В клетките произвеждат антитела, които се свързват с вируса и му пречат да се размножава, а Т клетките предупреждават други имунни клетки и дори помагат, като убиват заразените с вируса клетки.

Как се прави тест за нисък имунитет?

Кръвен тест, който помага да се определи дали имате нормални нива на протеини за борба с инфекцията или имуноглобулини в кръвта, се използва най-вече за тест за нисък имунитет. Физическият преглед или броят на белите кръвни клетки (WBC) също може да помогне за откриване на слаба имунна система.

Препратки

1. „Антимикробна активност на ябълковия оцет срещу Escherichia coli, Staphylococcus aureus и Candida albicans; понижаващо регулирането на експресията на цитокини и микробни протеини “Научни доклади, Национална медицинска библиотека на САЩ

2.„ Етерично масло от цитрусов лимон: химичен състав, антиоксидантни и антимикробни действия със своя консервиращ ефект срещу Listeria monocytogenes, инокулирани в мляно говеждо месо “Липиди в здравето и болестите, САЩ Национална медицинска библиотека

3. „Влияние на вдишването на аромат на лавандула върху предотвратяването на стрес, тревожност и депресия в следродилния период“Ирански вестник за медицински сестри и акушерски изследвания, Национална медицинска библиотека на САЩ

4. „Подобряване на вродените и адаптивни имунни функции от множество видове ехинацея“Вестник за

лечебна храна, Национална медицинска библиотека на САЩ 5. „Екстрактът от Astragalus embranaceus активира имунния отговор в макрофаги чрез хепараназа“Молекули, Национална медицинска библиотека на САЩ

6. „Женшен, „Повишаване на имунитета“: Ефектите от женшен Panax върху имунната система”Вестник на изследванията за женшен, Национална медицинска библиотека на САЩ

7.„ Ефекти от риган върху производителността и имуномодулиращите фактори при отбити прасенца”Архив на храненето на животните Медицина

8. „Антиоксидативни и противовъзпалителни ефекти на джинджифила върху здравето и физическата активност: Преглед на настоящите доказателства“Международен вестник за превантивна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ

9. „Антимикробни свойства на алицин от чесън“Микроби и инфекции, Национална медицинска библиотека на САЩ

10. „Имуномодулацията и противовъзпалителните ефекти на съединенията на сяра от чесън в химиопрофилактиката на рака“Противоракови средства в медицинската химия, Национална медицинска библиотека на САЩ

11. „Зелен чай EGCG, Т-клетъчна функция и Т-клетъчно-медииран автоимунен енцефаломиелит“Вестник на разследващата медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ

12. „Ефектът на Sambucol, естествен продукт на основата на черен бъз, върху производство на човешки цитокини: I. Възпалителни цитокини”Европейска мрежа за цитокини, Национална медицинска библиотека на САЩ

13. „Терапевтични ефекти на куркумин при възпалителни и медиирани от имунитета заболявания: Изработен от природата жак на всички занаяти? Вестник за клетъчна физиология, Национална медицинска библиотека на САЩ

14. „Традиционни и съвременни употреби на естествен мед при човешки болести: преглед“Иранският вестник по основни медицински науки, Национална медицинска библиотека на САЩ

15. „Състав на микроелементите и приемливост на Moringa oleifera подсилени с листа ястия от деца в квартал Ада-Изток, Гана”Международен вестник по хранителни науки и хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ

16.„ Фитохимикали на Moringa oleifera: преглед на тяхното хранително, терапевтично и индустриално значение”3 Biotech, САЩ Национална медицинска библиотека

17. „[Зехтин, имунна система и инфекция]“Nutricion Hospitalaria, Национална медицинска библиотека на САЩ

18. „Пробиотици и имунно здраве“Текущо становище по гастроентерология, Национална медицинска библиотека на САЩ

19. „Витамин С и имунна функция“Хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ

20. „Бактерицидна активност на лимонов сок и производни на лимон срещу Vibrio cholerae“Биологичен и фармацевтичен бюлетин, Национална медицинска библиотека на САЩ

21. „Активиране на човешката вродена имунна система от Спирулина: увеличаване на производството на интерферон и NK цитотоксичност чрез перорално приложение на екстракт от гореща вода от Spirulina platensis”Международна имунофармакология, Национална медицинска библиотека на САЩ