15 най-добри нискокалорични и лесни рецепти за закуска, които можете да приготвите за 15 минути

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Кой има време да приготви слаба закуска преди офис или училище, нали? И единствените опции за бърза закуска, които изглежда са на разположение, са неща като зърнени храни, гевреци и хот-доги, които са нездравословни и калорични. За да отслабнете или да бъдете здрави, здравословната закуска всяка една сутрин е най-добрият начин. Това не просто ще отвори очите ви - ще събуди мозъка и мускулите ви. Цял ден ще се чувствате енергични и ще можете да вземате по-добри решения. Не е ли това, което всички искаме? Така че, кажете „здравей“на 15-те най-добри рецепти за нискокалорична закуска, които можете да поправите само за 15 минути. Плъзнете нагоре!

1. Смути от протеин от спанак

Време за подготовка: 5 минути; Общо време за готвене: 10 минути; Сервира: 2; Калории: 192

Съставки

• 1 чаша бебешки спанак
• 1 средно голямо авокадо
• 1 чаша замразен ананас
• ½ чаша бадемово мляко

Как да се подготвим

1. Нарежете авокадото и извадете месото.
2. Хвърлете авокадото и всички останали съставки в процесор.
3. Смесете добре.
4. Налейте го в две чаши.
5. Изпий го!

2. Бъркане с яйца и тост

Време за подготовка: 5 минути; Общо време за готвене: 10 минути; Сервира: 1; Калории: 178

Съставки

• 2 яйца
• 1 филия пшеничен хляб
• 1 чаена лъжичка нарязан лук
• 1 супена лъжица мляко
• 1 супена лъжица заквасена сметана
• Сол на вкус
• Щипка черен пипер
• 1 чаена лъжичка зехтин

Как да се подготвим

1. Загрейте зехтина в тиган.
2. Напукайте двете яйца и бързо започнете да бъркате белтъка и жълтъка заедно.
3. Добавете сол, черен пипер, див лук, мляко и кисело мляко. Разбъркайте отново.
4. Поставете бърканите яйца, докато са меки и гъдки.
5. Използвайте скара или тостер, за да препечете филийката пшеничен хляб.
6. Наполовина препечете диагонално тоста и го вземете с вкусните и кремообразни бъркани яйца.

3. Бери вкусна закуска смути

Време за подготовка: 5 минути; Общо време за готвене: 8 минути; Сервира: 1; Калории: 210

Съставки

• ½ чаша малини
• ¼ чаша боровинки
• 1 банан
• 1 лъжичка ванилов протеин на прах

Как да се подготвим

1. Хвърлете всички съставки в блендер.
2. Блиц го в смути.
3. Изсипете го в буркан за зидари и го отпийте.

4. Сандвич с пържени яйца и остатъци

Време за подготовка: 5 минути; Общо време за готвене: 10 минути; Сервира: 1; Калории: 189

Съставки

• 1 яйце
• 1 филия пшеничен хляб
• Остатъци от салата
• Шипка сол
• Щипка пипер
• 1 чаена лъжичка зехтин

Как да се подготвим

1. Препечете филийката хляб в тостер.
2. Загрейте зехтина в тиган и напукайте яйцето.
3. Поръсете малко сол върху яйцето.
4. Докато яйцето се готви, поставете шепа от остатъците от салатата върху препечен хляб.
5. Подправете го със сол и черен пипер, ако е необходимо.
6. Сега поставете яйцето отгоре.
7. И вашата закуска е готова!

5. Веган смути купа

Instagram

Време за подготовка: 10 минути; Общо време за готвене: 15 минути; Сервира: 1; Калории: 197

Съставки

• 1 замразен банан
• ½ чаша череши
• ¼ чаша боровинки
• ¼ чаша ягоди
• 1 чаена лъжичка мака на прах
• Няколко пепити
• 1 супена лъжица кокосови стърготини (по избор)
• 1 чаша бадемово мляко

Как да се подготвим

1. Хвърлете замразения банан, череши, боровинки, ягоди, мака на прах и бадемово мляко в процесор.
2. Смесете в гладка каша.
3. Изсипете го в купа.
4. Хвърлете още малко плодове, кокосови стърготини и пепитас и вашата вкусна закуска е готова.

6. Веган салата от кълнове

Време за подготовка: 10 минути; Общо време за готвене: 15 минути; Сервира: 1; Калории: 89

Съставки

• ½ чашка кълнове
• ¼ чаша нарязан домат
• ¼ чаша накълцана жълта чушка
• ½ чаена лъжичка сол
• ½ вар
• Няколко листа от кориандър

Как да се подготвим

1. Хвърлете всички съставки в купа.
2. Вашата закуска е готова!

7. Омлет от яйца и гъби

Време за подготовка: 10 минути; Общо време за готвене: 15 минути; Сервира: 1; Калории: 201

Съставки

• Гъби с 5 бутона
• 2 яйца
• Шепа кориандър
• 1 чаена лъжичка семе и нарязан червен чили
• Сол на вкус
• 1 супена лъжица зехтин

Как да се подготвим

1. Почистете и нарежете гъбите. Хвърлете ги в голяма купа.
2. Напукайте две яйца отворени в купата.
3. Добавете нарязан червен чили, сол и кориандър. Разбийте добре.
4. Загрейте зехтина в тиган и изсипете яйчената смес.
5. Гответе, докато яйцето се свари наполовина.
6. Внимателно го обърнете и гответе още минута.
7. Поставете го в чиния и се насладете на тази „яйцеклетна“закуска!

8. Веган незабавен овес в буркан

Instagram

Време за подготовка: 5 минути; Общо време за готвене: 15 минути; Сервира: 2; Калории: 364

Съставки

• 1 чаша незабавен овес
• 1 ½ чаши бадемово мляко
• ½ чаша малини
• Няколко боровинки
• Шипка сол

Как да се подготвим

1. Пригответе овеса, като загреете бадемовото мляко и добавите към него незабавно овесените ядки.
2. Добавете щипка сол и оставете да ври 3-4 минути.
3. Междувременно хвърлете малините в блендер и направете пюре.
4. Свалете овеса от пламъка и прехвърлете равни количества от него в два буркана.
5. Разбъркайте малиновото пюре.
6. Отгоре добавете още няколко малини и боровинки.
7. Можете да му се насладите до прозореца или да го носите, за да го имате по пътя за работа или училище.

9. Ябълкови извара палачинки с ниско съдържание на кал

Време за подготовка: 10 минути; Общо време за готвене: 15 минути; Сервира: 2; Калории: 475

Съставки

• 1 ябълка, измита, обелена, настъргана и нарязана
• ½ чаша пшенично брашно
• 1 яйце
• ¼ чаша мляко
• 1 чаена лъжичка бакпулвер
• ½ чаша кисело мляко
• ½ чаена лъжичка канела
• 3 супени лъжици зехтин
• 2 супени лъжици кафява захар
• Шипка сол
• 2 супени лъжици кленов сироп

Как да се подготвим

1. Смесете пшеничното брашно, бакпулвера, щипка сол, канела и кафява захар в купа.
2. Хвърлете нарязаните парчета ябълка, зехтина, киселото мляко, яйцето и млякото в кухненски робот и смесете добре.
3. Добавете сухите съставки към процесора и пригответе тестото.
4. Загрейте тиган с незалепващо покритие.
5. Загребете черпак тесто върху тигана и го оставете да се готви, докато не видите балончета по краищата.
6. Обърнете го и гответе 2-3 минути.
7. Сервирайте горещо с кленов сироп.

10. Остатъчна салата от цвекло с юфка

Време за подготовка: 5 минути; Общо време за готвене: 10 минути; Сервира: 1; Калории: 261

Съставки

• ½ - 1 чаша остатъци от фиде от цвекло
• ½ чаша тънко нарязана рукола
• Няколко орехи
• 2 супени лъжици зехтин
• Сол на вкус
• Щипка пипер

Как да се подготвим

1. Загрейте фидето от цвекло във фурната за около 30 секунди.
2. Хвърлете ги с нарязана рукола, зехтин, сол и черен пипер.
3. Добавете малко орехи и сте направили страхотна закуска от снощната вечеря!

11. Грейпфрут Кисело мляко Купа Гранола

Време за подготовка: 5 минути; Общо време за готвене: 5 минути; Сервира: 2; Калории: 174

Съставки

• 1 грейпфрут, наполовина
• 100 г обикновено кисело мляко
• ½ чаша мюсли (домашно, ако е възможно)

Как да се подготвим

1. Обелете грейпфрута и го нарежете.
2. Разделете киселото мляко между двете купи по равно.
3. Хвърлете мюсли и нарязан грейпфрут.
4. Насладете се на закуската си!

12. Пюре от авокадо върху препечен хляб

Време за подготовка: 5 минути; Общо време за готвене: 10 минути; Сервира: 1; Калории: 220

Съставки

• 1 средно голямо авокадо
• 2 филийки пшеничен хляб
• Няколко листа от кориандър
• ½ чаена лъжичка черен сусам
• 1 супена лъжица сок от лайм
• Сол на вкус
• Щипка черен пипер

Как да се подготвим

1. Разполовете авокадото и извадете месото в купа.
2. Добавете сок от лайм, сол и черен пипер. Смесете добре.
3. Разпределете намачканото авокадо върху филийките хляб.
4. Поръсете няколко черни сусам.
5. Добавете няколко листа от кориандър и изпийте хрупкава и маслена хапка от вашата пълнеща закуска.

13. Остатъчен сандвич от гъби и заквасена сметана

Време за подготовка: 5 минути; Общо време за готвене: 10 минути; Сервира: 1; Калории: 129

Съставки

• Остатъци от гъби
• 1 филия пшеничен хляб
• 2 супени лъжици заквасена сметана
• Щипка сушен риган
• Шипка сол

Как да се подготвим

• Препечете хляба на тиган или в тостер.
• Разпределете равномерно заквасената сметана върху хляба.
• Хвърлете в гъбите.
• Поръсете малко сол и сушен риган и закуската ви е фиксирана!

14. Мюсли с кисело мляко и мед

Време за подготовка: 5 минути; Общо време за готвене: 10 минути; Сервира: 1; Калории: 264

Съставки

• ½ чаша мюсли
• ½ чаша обикновено кисело мляко
• 2 супени лъжици органичен мед

Как да се подготвим

1. Добавете киселото мляко в купата с мюсли.
2. Залейте го със златист органичен мед.
3. Комбинирайте добре и се наслаждавайте!

15. Бланширани аспержи и варено яйце

Време за подготовка: 4 минути; Общо време за готвене: 15 минути; Сервира: 1; Калории: 158

Съставки

• 5-6 глави аспержи
• 1 яйце
• Сол на вкус
• Щипка черен пипер
• Купа с охладена вода
• 6 чаши вода

Как да се подготвим

1. Оставете да заври три чаши вода.
2. Посолете малко и хвърлете аспержите.
3. След 2 минути извадете аспержите от врящата вода и ги хвърлете в купата с охладена вода.
4. Докато аспержите се бланшират, сварете яйце. Варете 7 минути, ако искате меко сварено яйце.
5. Отстранете внимателно черупката на яйцето и го поставете върху чиния.
6. Хвърлете аспержите и поръсете малко сол и черен пипер. Вашата закуска е готова!

Ето го - 15 идеи за бърза, нискокалорична закуска. Ще ви хареса какво ядете сутрин и как се чувствате през целия ден. Просто се уверете, че купувате зеленчуци и здравословни храни през уикенда. Ако е възможно, пригответе предварително закуската си предишната вечер, за да не се налага да прибягвате до нездравословен избор. Продължете напред и водете здравословен и здравословен живот, който заслужавате. Наздраве!

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Колко калории трябва да ядете на закуска?

Можете да консумирате до 300 калории. Също така, уверете се, че получавате калории от хранителни храни.

Добро ли е яденето на каша за закуска?

Кашата е популярен вариант за закуска и има ползи за здравето, ако я консумирате с плодове и ядки. Не забравяйте да поддържате размера на порцията, за да предотвратите прекомерна консумация.