Как да се преборим с депресията с медитация

Съдържание:

Видео: Как да се преборим с депресията с медитация

Видео: Как да се преборим с депресията с медитация
Видео: Медитация при депресия. 2024, Март
Как да се преборим с депресията с медитация
Как да се преборим с депресията с медитация
Anonim

Депресирани ли сте от късно? Не се притеснявайте, защото медитацията може да ви помогне да се справите.

Установено е, че медитацията помага за прекъсване на връзката между два региона в мозъка ви, които се свръхактивират, когато сте депресирани - медиалната префронтална кора или ме центърът (който се натоварва със стрес и безпокойство) и амигдалата или центъра на страха (който задейства надбъбречните жлези да произвеждат кортизол) (1).

Преди да пристъпим към това как работи, трябва да разберем депресията и нейните причини.

Какво е депресия?

Депресията е доста сложна. Не можем просто да го разделим на едно определение. Това се дължи на комбинация от биологични, психологически и социологически фактори.

Нека да разгледаме някои често срещани фактори, които предизвикват депресия

Причини за депресия

  • Злоупотреба - физическа, емоционална или сексуална
  • Някои лекарства, които приемате, могат да увеличат риска от депресия.
  • Боеве, спорове и конфликти с близки и близки приятели
  • Смъртта на любим човек
  • Депресията може да бъде дори генетична.
  • Всички значителни промени в живота ви, било то добри или лоши
  • Чувство на самота или пренебрегване от другите
  • Справянето със сериозни заболявания може да бъде изтощително и изтощително. Депресията понякога се превръща в следствие от това.
  • Тези с проблеми със злоупотребата с вещества също страдат от депресия. Всъщност те са по-склонни да го правят.

Въпреки че не е лесно да се определи точната причина за депресията, има някои методи, които могат да работят добре и да ви помогнат да се справите с нея. Един такъв метод е внимателната медитация. Според проучване медитацията, базирана на вниманието, е помогнала за подобряване на депресията и тревожността при пациенти с хронична болка (2).

Нека разберем как да го направим.

Медитация на внимателност

  1. Седнало положение
  2. Поставяне на крайници
  3. Начин на дишане
  4. Поток на мислите

1. Седнало положение

Седнало положение
Седнало положение

Седенето в изправено положение е важно. Може да е в позиция Lotus или в позиция Half-Lotus. Или дори на стол. Можете да се опрете на стена и да използвате възглавници.

Каквото и да е, уверете се, че ви е удобно и можете да се концентрирате върху дишането си. Седенето в изправено положение улеснява дишането.

Освен това не се сблъсквайте с нищо, което ще стимулира ума ви като телевизор или прозорец. Изберете място без разсейване или се изправете пред празна стена в ъгъла на стаята.

2. Поставяне на крайници

Поставяне на крайници
Поставяне на крайници

Когато седнете, уверете се, че бедрата ви са по-високи от коленете. Може да се нуждаете от възглавница за това. Поставете ръцете си върху бедрата, обърнати надолу.

Дръжте очите полуотворени с поглед надолу. Свикнете и се чувствайте комфортно в седнало положение. Прекарайте малко време, за да се съсредоточите върху настоящия момент.

Концентрирайте се върху стойката на тялото и обкръжението.

3. Начин на дишане

Начин на дишане
Начин на дишане

Преминете към наблюдение на дъха си. Почувствайте и осъзнайте естествения процес на дишане. Забележете, че въздухът влиза и излиза от вашето същество.

Обърнете цялото си внимание на това. Не е нужно да дишате по определен начин или да го съзнавате. Дишайте естествено и наблюдавайте процеса.

Докато правите това, имайте предвид, че сте наясно и с тялото и заобикалящата ви среда. Останете в момента и дишайте. Върнете се към фокусирането върху дъха си, ако умът ви се лута.

Диафрагменото дишане е друг добър вариант, ако искате да забавите емоциите си и да се почувствате спокойни. Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху долната част на корема.

Дишайте през носа и навън през устата. Стомахът ви трябва да се издига и спада, докато гърдите остават неподвижни. Дишайте по този начин, докато се успокоите.

4. Поток на мислите

Поток на мислите
Поток на мислите

След известно време оставете ума си да тече. Позволете му да се скита и идеи да се вливат и изтичат. Но не забравяйте да не ги съдите или анализирате.

Не контролирайте мислите каквито и да са те. Или отдавна изгубени спомени, нещо, което сте виждали по телевизията, притеснения, притеснения и др. Най-важното е, че не съдете мислите си. Приемете ги и се научете внимателно да пренасочвате ума си към дишането си.

Ако редовно медитирате по този начин, ще забележите подобрение в симптомите на депресия.

Предпазни мерки

Не забравяйте, че медитацията е част от режима за лечение на депресия, а не универсално решение.

Поставете си точка да се консултирате със специалист по психично здраве, преди да опитате нещо самостоятелно.

Вие не сте сами в битката си с депресията. Един на всеки 15 възрастни страда от това. Депресията те дърпа надолу, влияе негативно на това как се чувстваш, мислиш и действаш. Това намалява способността ви да живеете добре. Не е добро място да бъдеш и трябва да се бориш с него.

Опитайте медитация за внимателност. Тук се надяваме, че ще работи за вас. Уведомете ни за вашия опит в раздела за коментари по-долу.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Ами ако спокойствието, което изпитвам след медитация, наранява депресията ми?

Това може да е възможност и трябва да се пазите от нея. Най-добре е първоначално да практикувате под ръководството на сертифициран учител по йога, докато се стабилизирате и станете достатъчно добри, за да се справяте сами без никакви проблеми.

Колко често практикувам медитация на вниманието?

Практикувайте медитация на внимателност всеки ден за определен период от време, който работи добре за вас.

Препратки

1. „Как медитацията помага при депресия“, издателство Harvard Health Publishing, Харвардско медицинско училище

2. „Наблюдение на ефектите на медитацията въз основа на вниманието върху безпокойството и депресията при пациенти с хронична болка“, Psychiatria Danubina, Национална медицинска библиотека на САЩ

Препоръчано:

Интересни статии
Конска грам за отслабване - предимства и рецепти
Прочетете Повече

Конска грам за отслабване - предимства и рецепти

Искате да отслабнете по здравословния начин? След това трябва да опитате конски грам като здравословна алтернатива за подпомагане на отслабването (1).Конският грам е вид леща / боб, който се използва от векове като алтернатива / народна медицина за лечение на клинични със

Топ 10 причини, поради които трябва да спрете да ядете нездравословна храна
Прочетете Повече

Топ 10 причини, поради които трябва да спрете да ядете нездравословна храна

Бургери, пържени картофи, понички - трябва ли да продължа? Всичко това определено са вкусни удоволствия, но полезни ли са за нашето здраве? Нежеланата храна набира популярност, защото не само има страхотен вкус, но и е по-евтина от по-здравословните х

17 най-добри тонера за лице за чиста и хидратирана кожа - 2020
Прочетете Повече

17 най-добри тонера за лице за чиста и хидратирана кожа - 2020

Какво прави тоникът за лице?Между почистването и овлажняването, тоникът задава тон за сияйна и блестяща кожа. Всички сме виновни, че сме пропуснали тонизирането и сме грабнали овлажняващия крем веднага след измиване на лицето си. Малко осъзнаваме магията, която един добър тонер за лице може да създаде.Тонизирането не е просто допълнителна стъпка за почистване на кожата ви. Той също така балансира нивото на pH на ваш