2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Депресирани ли сте от късно? Не се притеснявайте, защото медитацията може да ви помогне да се справите.
Установено е, че медитацията помага за прекъсване на връзката между два региона в мозъка ви, които се свръхактивират, когато сте депресирани - медиалната префронтална кора или ме центърът (който се натоварва със стрес и безпокойство) и амигдалата или центъра на страха (който задейства надбъбречните жлези да произвеждат кортизол) (1).
Преди да пристъпим към това как работи, трябва да разберем депресията и нейните причини.
Какво е депресия?
Депресията е доста сложна. Не можем просто да го разделим на едно определение. Това се дължи на комбинация от биологични, психологически и социологически фактори.
Нека да разгледаме някои често срещани фактори, които предизвикват депресия
Причини за депресия
- Злоупотреба - физическа, емоционална или сексуална
- Някои лекарства, които приемате, могат да увеличат риска от депресия.
- Боеве, спорове и конфликти с близки и близки приятели
- Смъртта на любим човек
- Депресията може да бъде дори генетична.
- Всички значителни промени в живота ви, било то добри или лоши
- Чувство на самота или пренебрегване от другите
- Справянето със сериозни заболявания може да бъде изтощително и изтощително. Депресията понякога се превръща в следствие от това.
- Тези с проблеми със злоупотребата с вещества също страдат от депресия. Всъщност те са по-склонни да го правят.
Въпреки че не е лесно да се определи точната причина за депресията, има някои методи, които могат да работят добре и да ви помогнат да се справите с нея. Един такъв метод е внимателната медитация. Според проучване медитацията, базирана на вниманието, е помогнала за подобряване на депресията и тревожността при пациенти с хронична болка (2).
Нека разберем как да го направим.
Медитация на внимателност
- Седнало положение
- Поставяне на крайници
- Начин на дишане
- Поток на мислите
1. Седнало положение
Седенето в изправено положение е важно. Може да е в позиция Lotus или в позиция Half-Lotus. Или дори на стол. Можете да се опрете на стена и да използвате възглавници.
Каквото и да е, уверете се, че ви е удобно и можете да се концентрирате върху дишането си. Седенето в изправено положение улеснява дишането.
Освен това не се сблъсквайте с нищо, което ще стимулира ума ви като телевизор или прозорец. Изберете място без разсейване или се изправете пред празна стена в ъгъла на стаята.
2. Поставяне на крайници
Когато седнете, уверете се, че бедрата ви са по-високи от коленете. Може да се нуждаете от възглавница за това. Поставете ръцете си върху бедрата, обърнати надолу.
Дръжте очите полуотворени с поглед надолу. Свикнете и се чувствайте комфортно в седнало положение. Прекарайте малко време, за да се съсредоточите върху настоящия момент.
Концентрирайте се върху стойката на тялото и обкръжението.
3. Начин на дишане
Преминете към наблюдение на дъха си. Почувствайте и осъзнайте естествения процес на дишане. Забележете, че въздухът влиза и излиза от вашето същество.
Обърнете цялото си внимание на това. Не е нужно да дишате по определен начин или да го съзнавате. Дишайте естествено и наблюдавайте процеса.
Докато правите това, имайте предвид, че сте наясно и с тялото и заобикалящата ви среда. Останете в момента и дишайте. Върнете се към фокусирането върху дъха си, ако умът ви се лута.
Диафрагменото дишане е друг добър вариант, ако искате да забавите емоциите си и да се почувствате спокойни. Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху долната част на корема.
Дишайте през носа и навън през устата. Стомахът ви трябва да се издига и спада, докато гърдите остават неподвижни. Дишайте по този начин, докато се успокоите.
4. Поток на мислите
След известно време оставете ума си да тече. Позволете му да се скита и идеи да се вливат и изтичат. Но не забравяйте да не ги съдите или анализирате.
Не контролирайте мислите каквито и да са те. Или отдавна изгубени спомени, нещо, което сте виждали по телевизията, притеснения, притеснения и др. Най-важното е, че не съдете мислите си. Приемете ги и се научете внимателно да пренасочвате ума си към дишането си.
Ако редовно медитирате по този начин, ще забележите подобрение в симптомите на депресия.
Предпазни мерки
Не забравяйте, че медитацията е част от режима за лечение на депресия, а не универсално решение.
Поставете си точка да се консултирате със специалист по психично здраве, преди да опитате нещо самостоятелно.
Вие не сте сами в битката си с депресията. Един на всеки 15 възрастни страда от това. Депресията те дърпа надолу, влияе негативно на това как се чувстваш, мислиш и действаш. Това намалява способността ви да живеете добре. Не е добро място да бъдеш и трябва да се бориш с него.
Опитайте медитация за внимателност. Тук се надяваме, че ще работи за вас. Уведомете ни за вашия опит в раздела за коментари по-долу.
Отговори на експерти за въпроси на читателите
Ами ако спокойствието, което изпитвам след медитация, наранява депресията ми?
Това може да е възможност и трябва да се пазите от нея. Най-добре е първоначално да практикувате под ръководството на сертифициран учител по йога, докато се стабилизирате и станете достатъчно добри, за да се справяте сами без никакви проблеми.
Колко често практикувам медитация на вниманието?
Практикувайте медитация на внимателност всеки ден за определен период от време, който работи добре за вас.
Препратки
1. „Как медитацията помага при депресия“, издателство Harvard Health Publishing, Харвардско медицинско училище
2. „Наблюдение на ефектите на медитацията въз основа на вниманието върху безпокойството и депресията при пациенти с хронична болка“, Psychiatria Danubina, Национална медицинска библиотека на САЩ
Препоръчано:
4 стъпки за използване на мъниста от Мала за медитация
Медитирате ли редовно? Ако да, тогава със сигурност правите правилното нещо за тялото и ума си.Но опитвали ли сте някога мъниста от мала като помощно средство за медитация? Не? Е, медитацията мала се използва от векове както в индуизма, така и в будизма. За да научите повече за този прост, но ефективен инструмен
3 прости техники за медитация за повишаване на вашата концентрация
Често ли се разсейвате? Чудите се как можете да повишите нивата на концентрация и да постигнете успех в работата и живота си? Тогава медитацията е ключът!Увеличаването на концентрацията ви ще доведе до по-голяма производителност при всяка задача, която предприемате. Използвайк
Какво е медитация на близнаци?
Чували ли сте някога за медитация на близнаци? Ако не, тогава това е една от най-добрите форми на медитация, които някога можете да извършвате. Основно се фокусира върху емоционалното изцеление, което отделя душата от емоционални травми. В крайна сметка елим
Какво представлява космическата енергийна медитация и какви са нейните предимства?
Намирате ли живота си безреден? Чувствате ли постоянно, че нещо липсва в живота ви, но не сте в състояние да разберете какво е това? Понякога се чувстваме заседнали в живота и изглежда, че никаква сила на тази земя не може да ни помогне.И точно тогава трябва да започнете да практикувате космическа енергийна медитация! Той има магическата способност да промени живота ви към по-добро! Искате ли да научите повече за това?
8 лесни стъпки за практикуване на Tummo медитация
Тумо е древна техника на медитация, използвана от будистки монаси. Това е вид тантрична йога и е възникнала в Хималаите преди хиляди години. Известно е, че тази медитация изгаря всякакви мисли, които са греховни, и насърчава грешните действия! Той ще прен