2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Стационарният мотор е чудесно упражнение на закрито за хора от всички възрасти. От подпомагане на отслабването до намаляване на стреса, това упражнение може да има различни ползи. Ето топ 12 причини стационарното колоездене да е полезно за вашето здраве. Прочетете!
Топ 12 ползи за здравето от карането на стационарен велосипед
1. Помага за отслабване
Стационарното колоездене е чудесен начин за изгаряне на калории. Можете да изгорите някъде между 40-80 калории само за 10 минути, в зависимост от телесното тегло и интензивността на упражненията. Това е чудесен начин да изхвърлите мазнини от долната част на тялото си, тъй като активира седалищните мускули, четирите челюсти, подколенните сухожилия и прасците.
2. Укрепва здравето на сърцето
Стационарното колоездене е кардио упражнение, което увеличава сърдечната честота и позволява на сърдечните мускули да работят по-усилено, за да се справят с нуждите от кислород. Това от своя страна помага за подобряване на здравето на сърцето.
3. Подобрява силата
При стационарни велосипеди можете да регулирате съпротивлението на колелото. Ще трябва да въртите педала по-силно, за да задвижите колелото. Това в крайна сметка помага за подобряване на силата на краката и долната част на тялото.
4. Намалява риска от диабет
Диабетът е тясно свързан със затлъстяването. Следователно отслабването може да помогне за намаляване на риска от диабет. Стационарните велосипеди са чудесни калорични горелки и могат да ви помогнат да отслабнете.
5. Подобрява подвижността на ставите
Колоезденето помага за подобряване на обхвата на движение на ставите. Благоприятства коленете, глезените и тазобедрените стави. Когато въртите педала, всички тези стави се въртят, подобрявайки обхвата им на движение и ги укрепвайки.
6. Усилва мозъчната функция
Няколко изследвания потвърдиха, че стационарното колоездене помага за подобряване на когнитивните функции, паметта и вниманието (1), (2), (3). Добрите хормони, отделяни по време на тренировка и действието на педалите играят съществена роля.
7. Намалява стреса
Всяка форма на тренировка помага да се освободят хормоните, които се чувстват добре. В резултат на това се чувствате добре в края на сесията. Стационарното колоездене също ви помага да се потите и да изгаряте калории. Това намалява нивата на стрес и стимулира отделянето на серотонин.
8. Подобрява баланса
Стационарното колоездене също помага за подобряване на баланса, координацията и походката. Той е особено полезен за възрастни хора и хора, които се възстановяват от хроничен инсулт (1), (4). Също така помага за предотвратяване на падания и фрактури при възрастни хора.
9. Увеличава издръжливостта
Издръжливостта или издръжливостта не се изграждат за един ден. Това отнема време и практика. Можете обаче да го ускорите, като добавите стационарно колоездене към вашия режим на тренировка. Ще можете да завършите всяко кардио или силова тренировка с по-голяма лекота и без да губите дъх твърде бързо.
10. Упражнение с ниско въздействие
Стационарното колоездене е упражнение с малко въздействие в сравнение с други форми на кардио, като Zumba и бягане. Лесно е за ставите и сърцето. Можете да седнете на седлото и да завъртите педала по пътя си към по-добро здраве.
11. Страхотно за тонизиране
Стационарното колоездене също е чудесно за тонизиране на долната част на тялото. Той действа върху глутеусите, сухожилията, четворките и прасците. Ще отделите мазнини от краката и ще изградите чиста мускулна маса.
12. Много е удобен
Това може наистина да не е от полза за здравето, но е от полза за вашето здраве. Ако пътуването с колело до работа или училище не е удобно за вас, стационарният мотор е чудесна възможност да поддържате себе си във форма. Също така можете лесно да избегнете топлина, замърсяване, прах, дъжд и всички други външни фактори, които могат да ви попречат да тренирате.
Това са 12-те причини, поради които стационарното колоездене е полезно за вашето здраве. Ето няколко съвета, за да направите сесиите си за тренировки по колоездене по-забавни.
Съвети за добра тренировка на стационарен велосипед
Ето няколко съвета, за да се възползвате максимално от вашата тренировка за колоездене:
1. Седло
Изберете седлото си разумно. Седлото или седалката ви трябва да са удобни, за да не ви наранят дупето, докато тренирате.
2. Позиция
Оправете седалката си от професионалист. Ако го правите сами, имайте предвид, че седалката ви трябва да е на такава височина, че краката ви да са само леко свити, докато карате велосипед. По този начин няма да оказвате излишен натиск върху коленните си стави.
3. Кормило
Повечето професионалисти препоръчват да си купите велоергометър с кормило, а кормилото трябва да се регулира на височина, по-висока от вашата седалка.
Използването на кормилото задейства горната част на тялото, което не е възможно при мини велоергометри, които нямат кормило. Също така кормилото трябва да е на разстояние от предмишницата от тялото ви.
4. Съпротивление
Съпротивлението е част от вашата тренировка за колоездене, както и скоростта. Докато скоростта осигурява кардио ползи, за силови тренировки е необходима съпротива. Ако не използвате достатъчно съпротивление, не работите ефективно мускулите си. Това означава, че няма да изгорите толкова много калории. Използвайте достатъчно съпротива, за да получите по-добри резултати.
5. Позициониране на тялото ви
Не се накланяйте напред или назад, докато карате велосипед. Наклонете се само малко и поддържайте сърцевината си стегната по време на колоездене. Когато се наведете твърде много напред, това пречи на дишането и приема на кислород.
6. Имайте вариации
Уверете се, че във вашата тренировка има разнообразие. Използвайте различни скорости и съпротивления, за да подобрите резултатите. Можете също така да добавите 10 минути стационарно колоездене към вашата редовна тренировка.
7. Музика
Използвайте музика, за да увеличите тренировката си. Направете плейлист. Изберете песни според техните ритми и ги използвайте, за да внесете вариации във вашата тренировка. Можете да въртите педала по-бързо, за да биете бързо песни и да използвате съпротива за бавно бийт песен.
Ако имате у дома оборудване за тренировки и искате да си купите стационарен велосипед, ето какво трябва да имате предвид.
Как да изберем своя стационарен велоергометър
- Вашият велоергометър трябва да има удобно седло, което да се регулира на добра височина.
- Знайте теглото, което вашият мотор може да поеме, преди да купите.
- Ако имате проблеми със гърба, вземете колело с прикрепена облегалка. От друга страна, ако няма проблеми, свързани със гърба, не се подмамвайте да купувате по-скъп модел само заради добавен аксесоар, който не ви е необходим.
- Кормилото трябва да бъде регулируемо и подвижно, подобно на кростренажор.
- Уверете се, че вашият мотор има опция за използване на съпротивление.
- Уверете се, че мотоциклетът ви има дисплей, който може да ви показва скоростта, сърдечната честота и броя на изгорените калории Това помага, докато тренирате, тъй като можете да записвате напредъка си.
- Има опции за велоергометри, които се доставят с дъмбели или със прикрепен степер и туистър (като модела 6000R на Bodygym). Има и велосипеди, които са модифицирани като елипсовидни тренажори и осигуряват предимствата на двете. Изберете каквото ви харесва.
- Проверете отзивите, преди да направите покупката си, за да разберете дали моторът е здрав и безопасен и може да се използва малко грубо.
Надявам се, че сега знаете как да използвате най-добре стационарен мотор. Редовното му използване може да помогне за подобряване на вашето здраве. Така че, не чакайте! Вземете абонамент за велосипед или фитнес и продължете да въртите педалите.
Препратки
- „Ефекти от стационарните упражнения за колоездене върху баланса и способностите на походката при пациенти с хроничен инсулт“Journal of Physical Therapy Science, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти, САЩ.
- „Колоезденето на велосипедно бюро влияе положително на когнитивните резултати“PlosOne, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти, САЩ.
- „Невропсихологични предимства на упражненията за стационарно колоездене и киберцикъл за възрастни с диабет: изследователски анализ“Journal of Diabetes Science and Technology, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти, САЩ.
- „Ефект от упражненията със стационарен цикъл върху походката и …“Вестник по физикална терапия, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти, САЩ.
Препоръчано:
33 невероятни начина, по които бананът е от полза за кожата, косата и здравето
Този плод е толкова често срещан, че вероятно сме спрели да му придаваме някакво значение. Дръжте се - бананите ни облагодетелстват по очарователни начини да подобрим живота си.Яденето им е просто, но това, което те могат да ви направят, е невероятно. За да научите повече, продължете да четете.СъдържаниеЗа бананите
Свети босилек: Ползи за вашето здраве, кожа и коса
Наричан още Свети босилек или Тулси, това е една от най-известните билки в Индийския субконтинент. И най-почитаните също - тъй като ползите от босилека са толкова мощни. Но какви са те? Нека да ги разгледаме.СъдържаниеКакво е Свети Василий?Данните за храненетоКак босилекът е от полза за здравето м
14 мощни начина Moringa е от полза за вашето здраве
Моринга често се нарича дърво на барабана. Той се използва от хилядолетия за своите мощни антиоксиданти и биоактивни съединения.Moringa oleifera, както се нарича научно, съдържа незаменими аминокиселини, витамини и минерали и предлага страхотни лечебни ползи (1).Науката е разкрила добротата на моринга с много подробности. В тази публикация ще проучим как може да бъде от полза за вашето здраве.СъдържаниеКакви са ползите за здравето на Moringa?Какъв е хранител
Странични ефекти от корен от женско биле: 7 начина, по които може да навреди на вашето здраве
Екстрактът от корен от женско биле има сладък вкус и е популярна съставка в бонбони и други напитки. Въпреки че изглежда, че предлага определени ползи, излишният прием може да причини вреда. Изследванията показват, че прекомерният прием на женско биле може да доведе до повишени нива на кръвното налягане и главоболие.Има повече информация за
10 възможни начина, по които маслото от таману може да ви бъде от полза
Маслото от таману се пресова от ядките на тропическите дървета, принадлежащи към семейство Calophyllaceae. Маслото е зеленикаво-жълто и негодно за консумация и предлага големи ползи за вашата кожа. В тази публикация ще обсъдим различните начини, по които това масло може да подобри здравето на кожата ви.СъдържаниеМасло от таману - краткоКак