5 прости разделени участъка за начинаещи

Съдържание:

Видео: 5 прости разделени участъка за начинаещи

Видео: 5 прости разделени участъка за начинаещи
Видео: Топ 5 правил раздела участка. Как разделить земельный участок? 2024, Март
5 прости разделени участъка за начинаещи
5 прости разделени участъка за начинаещи
Anonim

Искате ли да бъдете гъвкави и пъргави? Искате ли мускулите ви да са супер силни и да се уморявате по-малко? Тогава трябва да правите тренировката "разделяне".

„Раздвояването“не е нещо, което се събуждате една хубава сутрин и правите. Това е нещо, което изисква вашата отдадена практика, за да разхлабите мускулите си и да станете гъвкави.

Искате ли да научите повече за тази супер невероятна тренировка? След това трябва да прочетете тази публикация!

Какво е "разделяне"?

„Разцепването“е позиция, която изисква висока степен на мускулна гъвкавост и сила. Това е причината човек да чува непрекъснато танцьори, гимнастички, мажоретки и практикуващи бойни изкуства, които правят сплитове. Но не си падайте по мита, че разделянето е трудна и сложна рутина; всеки може да изпълни това!

Всичко, от което се нуждаете, е добър режим на разтягане, за да отворите бедрата, тазовите и бедрените мускули, за да увеличите гъвкавостта, и основен реквизит за разделяне. Разтягането е и единственият начин за предотвратяване на мускулна болезненост и умора.

Прочетете, за да получите помощ с участъци, които могат да ви помогнат да постигнете разделянето (1). Те могат да се използват както за предни, така и за странични.

Упражнения за разтягане за начинаещи за разделяне:

1. Поза на жаба:

Упражнения за разтягане за разделяне - поза на жаба
Упражнения за разтягане за разделяне - поза на жаба

Това разтягане работи, като затопля бедрата и отваря вътрешната част на бедрата.

Метод:

  1. Легнете по корем и съберете стъпалата.
  2. Повдигнете краката си нагоре, като ходилата са все още заедно.
  3. Това е чудесно разтягане за вътрешната част на бедрата.
  4. Поставете единия крак на другия крак и ги повдигнете отново.
  5. Това е по-дълбоко разтягане за бедрата, тъй като тежестта на крака ви ще притисне другия надолу, задълбочавайки разтягането.
  6. Превключете и се разтегнете.
  7. Прекарайте известно време в това упражнение и след това свалете двата крака надолу.
  8. Можете да си починете, като наведете главата си върху ръцете си и да се отпуснете. Дишайте нежно.

Ползи:

Това е просто разтягане за разделяне и може да се направи дори когато гледате телевизия. Задръжте в тази поза и почувствайте как вътрешните ви мускули на бедрото работят.

2. Разтягане на предното тяло:

Упражнения за разтягане за разделяне - Разтягане на предното тяло
Упражнения за разтягане за разделяне - Разтягане на предното тяло

Метод:

  1. Съберете стъпалата на краката си пред слабините.
  2. Преплетете пръстите си под краката си.
  3. Вдигнете главата си нагоре. Останете тук за няколко секунди.

Когато станете готови да предприемете това разтягане напред, извадете гърдите си и коленичете тялото си напред. Не прекалявайте обаче. Това разтягане ще се почувства като прехапване от външната страна на бедрото, както и дълбоко разтягане в бедрата. Не забравяйте да държите главата си нагоре, а не надолу.

Сгънете тялото си надолу и напред с чело на земята и лакти на пода, за най-дълбоката вариация на това разтягане.

Ползи:

Това е чудесно разтягане за вътрешната част на бедрата, което искаме да правим разделяния.

3. Разтягане на тялото отстрани:

Упражнения за разтягане за разделяне - Разтягане на страничното тяло
Упражнения за разтягане за разделяне - Разтягане на страничното тяло

Метод:

  1. Изпънете десния си крак встрани, отваряйки го с пръсти към небето.
  2. Вземете дясната си ръка и задръжте левия глезен.
  3. Използвайки лявата ръка, протегнете нагоре и отново и се разтегнете.
  4. Почувствайте притока на кръв към вътрешните мускули на бедрото.
  5. Хванете десните пръсти с лявата си ръка (или се опитайте).
  6. Докато правите това, погледът ви трябва да е насочен към небето, а гърдите да са отворени.
  7. Върнете се в изправено положение.
  8. Извършете пръстите си напред. Дръжте пръстите си насочени нагоре, докато правите това за цялостно разтягане на вътрешната част на бедрото. Дишайте дълбоко и стабилно.
  9. Повторете с другия крак.

Ползи:

Дълбок участък за вътрешната част на бедрата.

4. Разтягане за бедрата и долната част на краката:

Упражнения за разтягане за разделяне - Разтягане за бедрата и долната част на краката
Упражнения за разтягане за разделяне - Разтягане за бедрата и долната част на краката

Метод:

  1. Изпънете левия и десния крак навън в страни.
  2. Почувствайте разтягането в долната част на краката.
  3. Повдигнете нагоре и отново, както преди, с дясна ръка и се разтегнете.
  4. Хванете левите пръсти с дясната ръка за по-дълбоко разтягане.
  5. Дръжте погледа си нагоре и гърдите отворени.
  6. Повторете с другата ръка.
  7. Върнете се в изправено положение.
  8. Вървете напред на върха на пръстите.
  9. Спрете по средата и се завъртете на разширените си върхове на пръстите.
  10. Наведете се докрай, с лакти, плоски на земята за дълбоко разтягане.

Ползи:

Това упражнение се разтяга и работи върху мускулите на бедрата и краката, които помагат при разделяне.

5. Използване на стена за притискане към разделянето:

Упражнения за разтягане за разделяне - Използване на стена, за да се натисне в разделяния
Упражнения за разтягане за разделяне - Използване на стена, за да се натисне в разделяния

Метод:

  1. Седнете с лице към стена.
  2. Отворете краката си настрани и поставете краката си странично до стената.
  3. Натиснете бедрата напред. Като начинаещ може да искате да наклоните бедрата напред, за да предотвратите нараняване.
  4. Веднъж там, затворете очи и се опитайте да останете там възможно най-дълго.
  5. Ръцете ви трябва да са в задната част на торса, да докосват пода и да поддържат тялото ви.
  6. За да задълбочите този участък, можете да донесете гърдите си напред и по-близо до стената.
  7. Поставете цялото си телесно тегло върху изпънатите назад ръце и внимателно се завъртете назад.

Ползи:

Това упражнение отваря бедрата нагоре.

[Прочетете: Страхотни участъци за стегнати тазобедрени флектори]

След като направите тези прости разтеглящи се разделяния на ниво начинаещи, трябва да се почувствате доста разтегнати и затоплени. Бихте искали да запазите този режим на упражнения за начинаещи, поне за няколко дни, за да подобрите гъвкавостта си със скокове и в крайна сметка като овладеете разделянето.

Не забравяйте да оставите вашите коментари по-долу за вашия опит с правенето на тези прости упражнения за разтягане за разделяне. Обичаме да чуваме от вас!

Препоръчано:

Интересни статии
Конска грам за отслабване - предимства и рецепти
Прочетете Повече

Конска грам за отслабване - предимства и рецепти

Искате да отслабнете по здравословния начин? След това трябва да опитате конски грам като здравословна алтернатива за подпомагане на отслабването (1).Конският грам е вид леща / боб, който се използва от векове като алтернатива / народна медицина за лечение на клинични със

Топ 10 причини, поради които трябва да спрете да ядете нездравословна храна
Прочетете Повече

Топ 10 причини, поради които трябва да спрете да ядете нездравословна храна

Бургери, пържени картофи, понички - трябва ли да продължа? Всичко това определено са вкусни удоволствия, но полезни ли са за нашето здраве? Нежеланата храна набира популярност, защото не само има страхотен вкус, но и е по-евтина от по-здравословните х

17 най-добри тонера за лице за чиста и хидратирана кожа - 2020
Прочетете Повече

17 най-добри тонера за лице за чиста и хидратирана кожа - 2020

Какво прави тоникът за лице?Между почистването и овлажняването, тоникът задава тон за сияйна и блестяща кожа. Всички сме виновни, че сме пропуснали тонизирането и сме грабнали овлажняващия крем веднага след измиване на лицето си. Малко осъзнаваме магията, която един добър тонер за лице може да създаде.Тонизирането не е просто допълнителна стъпка за почистване на кожата ви. Той също така балансира нивото на pH на ваш