2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Искате ли да бъдете гъвкави и пъргави? Искате ли мускулите ви да са супер силни и да се уморявате по-малко? Тогава трябва да правите тренировката "разделяне".
„Раздвояването“не е нещо, което се събуждате една хубава сутрин и правите. Това е нещо, което изисква вашата отдадена практика, за да разхлабите мускулите си и да станете гъвкави.
Искате ли да научите повече за тази супер невероятна тренировка? След това трябва да прочетете тази публикация!
Какво е "разделяне"?
„Разцепването“е позиция, която изисква висока степен на мускулна гъвкавост и сила. Това е причината човек да чува непрекъснато танцьори, гимнастички, мажоретки и практикуващи бойни изкуства, които правят сплитове. Но не си падайте по мита, че разделянето е трудна и сложна рутина; всеки може да изпълни това!
Всичко, от което се нуждаете, е добър режим на разтягане, за да отворите бедрата, тазовите и бедрените мускули, за да увеличите гъвкавостта, и основен реквизит за разделяне. Разтягането е и единственият начин за предотвратяване на мускулна болезненост и умора.
Прочетете, за да получите помощ с участъци, които могат да ви помогнат да постигнете разделянето (1). Те могат да се използват както за предни, така и за странични.
Упражнения за разтягане за начинаещи за разделяне:
1. Поза на жаба:
Това разтягане работи, като затопля бедрата и отваря вътрешната част на бедрата.
Метод:
- Легнете по корем и съберете стъпалата.
- Повдигнете краката си нагоре, като ходилата са все още заедно.
- Това е чудесно разтягане за вътрешната част на бедрата.
- Поставете единия крак на другия крак и ги повдигнете отново.
- Това е по-дълбоко разтягане за бедрата, тъй като тежестта на крака ви ще притисне другия надолу, задълбочавайки разтягането.
- Превключете и се разтегнете.
- Прекарайте известно време в това упражнение и след това свалете двата крака надолу.
- Можете да си починете, като наведете главата си върху ръцете си и да се отпуснете. Дишайте нежно.
Ползи:
Това е просто разтягане за разделяне и може да се направи дори когато гледате телевизия. Задръжте в тази поза и почувствайте как вътрешните ви мускули на бедрото работят.
2. Разтягане на предното тяло:
Метод:
- Съберете стъпалата на краката си пред слабините.
- Преплетете пръстите си под краката си.
- Вдигнете главата си нагоре. Останете тук за няколко секунди.
Когато станете готови да предприемете това разтягане напред, извадете гърдите си и коленичете тялото си напред. Не прекалявайте обаче. Това разтягане ще се почувства като прехапване от външната страна на бедрото, както и дълбоко разтягане в бедрата. Не забравяйте да държите главата си нагоре, а не надолу.
Сгънете тялото си надолу и напред с чело на земята и лакти на пода, за най-дълбоката вариация на това разтягане.
Ползи:
Това е чудесно разтягане за вътрешната част на бедрата, което искаме да правим разделяния.
3. Разтягане на тялото отстрани:
Метод:
- Изпънете десния си крак встрани, отваряйки го с пръсти към небето.
- Вземете дясната си ръка и задръжте левия глезен.
- Използвайки лявата ръка, протегнете нагоре и отново и се разтегнете.
- Почувствайте притока на кръв към вътрешните мускули на бедрото.
- Хванете десните пръсти с лявата си ръка (или се опитайте).
- Докато правите това, погледът ви трябва да е насочен към небето, а гърдите да са отворени.
- Върнете се в изправено положение.
- Извършете пръстите си напред. Дръжте пръстите си насочени нагоре, докато правите това за цялостно разтягане на вътрешната част на бедрото. Дишайте дълбоко и стабилно.
- Повторете с другия крак.
Ползи:
Дълбок участък за вътрешната част на бедрата.
4. Разтягане за бедрата и долната част на краката:
Метод:
- Изпънете левия и десния крак навън в страни.
- Почувствайте разтягането в долната част на краката.
- Повдигнете нагоре и отново, както преди, с дясна ръка и се разтегнете.
- Хванете левите пръсти с дясната ръка за по-дълбоко разтягане.
- Дръжте погледа си нагоре и гърдите отворени.
- Повторете с другата ръка.
- Върнете се в изправено положение.
- Вървете напред на върха на пръстите.
- Спрете по средата и се завъртете на разширените си върхове на пръстите.
- Наведете се докрай, с лакти, плоски на земята за дълбоко разтягане.
Ползи:
Това упражнение се разтяга и работи върху мускулите на бедрата и краката, които помагат при разделяне.
5. Използване на стена за притискане към разделянето:
Метод:
- Седнете с лице към стена.
- Отворете краката си настрани и поставете краката си странично до стената.
- Натиснете бедрата напред. Като начинаещ може да искате да наклоните бедрата напред, за да предотвратите нараняване.
- Веднъж там, затворете очи и се опитайте да останете там възможно най-дълго.
- Ръцете ви трябва да са в задната част на торса, да докосват пода и да поддържат тялото ви.
- За да задълбочите този участък, можете да донесете гърдите си напред и по-близо до стената.
- Поставете цялото си телесно тегло върху изпънатите назад ръце и внимателно се завъртете назад.
Ползи:
Това упражнение отваря бедрата нагоре.
[Прочетете: Страхотни участъци за стегнати тазобедрени флектори]
След като направите тези прости разтеглящи се разделяния на ниво начинаещи, трябва да се почувствате доста разтегнати и затоплени. Бихте искали да запазите този режим на упражнения за начинаещи, поне за няколко дни, за да подобрите гъвкавостта си със скокове и в крайна сметка като овладеете разделянето.
Не забравяйте да оставите вашите коментари по-долу за вашия опит с правенето на тези прости упражнения за разтягане за разделяне. Обичаме да чуваме от вас!
Препоръчано:
Страхотни задължителни гримове за начинаещи
Ако току-що сте започнали да се впускате в света на грима, нормално е да се чувствате съкрушени от изобилието от продукти в пътеката за грим. Не се притеснявайте, защото ние го връщаме към основите. Трябва ви само куп скоби за грим, за да изградите чантат
Как да кандидатствам течна очна линия: Урок за начинаещи със снимки
Прилагането на течна очна линия може да бъде смущаващо, особено ако сте само начинаещ - трябва да имате наистина стабилна ръка и един грешен ход предизвиква бедствие. Доста страшно, нали? Въпреки това, с малко търпение и практика, в крайна сметка можете да овладеете умението да нанасяте течна очна лини
5 различни стила на очна линия за начинаещи - урок стъпка по стъпка
Бихте ли искали да изпробвате нови стилове грим този сезон? Искате да парадирате с различен външен вид, но не знаете как да започнете или да завършите? Няма проблем; ние ви предлагаме урок за основите на грима. Днес ще научим пет различни стила на очна линия. Урокът стъпка
Как да кандидатствам очна линия за начинаещи? - Урок и съвети стъпка по стъпка
Колко от вас искаха да създадат идеално облицовани очи, но в крайна сметка изглеждаха като панда?Не ме разбирайте погрешно, пандите са адски сладки, но не искам да изглеждам като такъв, когато трябва да присъствам на сватба или нещо подобно. Знанието как да нанасяте очната линия е една от основите на грима, така че ако обичате грима, в крайна сметка се научавате как да го правите. Не съм изключение! Отивам до крилатата очна линия. Ког
25 великолепни урока за грим на очите за начинаещи от г
Гримът на очите ви говори много за вашия стил и когато бъде направен правилно, той има силата да бъде изключително трансформиращ. Не е нужно да сте професионалист на грима или гуру за красота, за да постигнете големи, смели и красиви очи. Има безкрайни начини да свършите работата с очите си и ние имаме някои от най-добрите грим за очите, подредени за вас.Да! Вече не трябва да се притеснявате какъв грим на очите носите на сле