Борба с бялата коса с тези 13 йога пози - урок стъпка по стъпка

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Един от често срещаните проблеми с косата е неестественото избелване на косата или преждевременното побеляване. Загубата на естествен цвят на косата преди 30 е не по-малко от кошмар! Променящият се начин на живот и генетичните проблеми са причина за побеляването на косата преди възрастта. Не само, че косата ни започна да изглежда като изсушена трева. Проблемите с косата също не се ограничават до преждевременно побеляване. Опадането на косата, накъсването и т.н., следвайте едно след друго. Йога асаните се превърнаха в предпочитано решение. Йога позите за растеж на косата, падане на косата, накъсване и т.н. утвърдиха силно нашите фитнес процедури.

Тук ви даваме 13 йога асани в детайли, които ще ви дадат глава, пълна със здрава черна коса.

Пози в йога за превенция на белите коси

1. Устрасана (поза на камила)

• Коленичете на земята, като държите коленете си на разстояние поне 6 инча.
• Използвайте двете си ръце, за да достигнете назад и хванете десния глезен с дясната ръка и левия глезен с лявата си ръка, докато гледате към тавана.
• Поддържайки бедрата изправени, избутайте корема в движение напред.
• Задръжте тази позиция за няколко вдишвания, освободете ръцете си и се върнете в изходна позиция.

Ако страдате от високо или ниско кръвно налягане, мигрена или някакво нараняване на гърба и шията, избягвайте тази асана.

2. Халасана (орална поза)

• Легнете на пода с гръб и поставете ръцете си отстрани, длани обърнати надолу.
• Бавно повдигнете краката си, като го държите под прав ъгъл към пода, огънете го назад над главата си така, че пръстите на краката ви да докосват земята отвъд главата ви и притиснете брадичката си към гърлото.
• За да запазите тази поза за дълго, подпрете гърба си с лакти на земята.
• Дишайте нормално, докато задържате тази поза, върнете се в първоначалното си положение и повторете отново.

3. Триконасана (триъгълна поза)

• Застанете с крака на разстояние около 3 фута.
• Сега вдигнете двете си ръце, като държите ръцете си в права линия с раменете.
• Наведете се към дясната страна, докоснете пръстите на десния крак с пръстите на дясната си ръка. Като алтернатива, някои йога училища също могат да ви научат да докосвате пръстите на десния крак с пръстите на лявата си ръка.
• Повдигнете лявата ръка към тавана и погледнете нагоре към лявата си ръка.
• Задръжте позиция за минута.
• Повторете същото с лявата страна.

4. Апанасана (колене в гърдите)

• Легнете на пода върху подложка за йога.
• Сега сгънете крака в коленете и ги приближете до гърдите си.
• Дръжте капачките на коляното с двете длани. Докато държите коленете с длани, пръстите ви трябва да са обърнати към краката.
• Сега вдишайте изправяйки ръцете си и отнемайки крака от вас. Докато издишвате, приближете краката до себе си.
• Продължете с този модел на дишане и движение на коляното за минута или две според вашето удобство.
• Когато приключите, отдалечете краката от тялото си и направете странично завъртане със сгънати колене; веднъж отдясно и след това отляво.
• След това изправете краката, като държите ръцете отстрани с длани, обърнати надолу, за да направите савасана. Поддържайте дишането си нормално.

5. Bhujangasana (поза Кобра)

• Легнете легнали на земята с корем, краката се държат заедно с пръсти, насочени навън, и държите ръце от двете страни на гърдите си с длани към пода.
• Натискайки двете длани, повдигнете челото си и погледнете нагоре. Вдишайте, като оставите тежестта да почива върху гърдите ви.
• Удължете ръцете си по-нататък, изправете лактите и повдигнете гърдите си и починете на корема.
• Поддържайте още известно време и издишайте, докато се освобождавате от тази поза.

6. Адхо Мукха Савасана (Поза с куче с лице надолу)

• Седнете на четири, като коленете и дланите са на земята.
• Докато издишвате, повдигнете коленете си от пода и се дръпнете назад, изпъвайки ръцете и поддържайки краката си на пръстите на краката.
• Сега издърпайте бедрата си нагоре към тавана, така че тялото ви да е във формата на обърнат V и ако е необходимо, подкрепете с длани и крака.
• Оставете главата си да виси надолу и протегнете ръцете си по-нататък.

7. Matsyasana (рибна поза)

• Легнете легнали на постелката, държейки ръце до бедрата с длани надолу.
• Сега плъзнете ръце под задните си части.
• Поемете дълбоко въздух и повдигнете гърдите и главата си. Отпуснете глава назад и погледнете стената зад себе си. Задните ви части трябва да са на пода.
• Опрете торса си на лактите и короната на главата си.
• Задръжте тази позиция за 30 секунди според нивото на комфорт.
• За освобождаване от тази поза. Първо, изправете главата внимателно.

8. Паванмуктасан (освобождаваща вятърна поза)

Запекът също е друга причина за лоша коса. Тази асана е предназначена да нормализира движението на червата. Лесно за изпълнение, това е много полезно и за цялостното ви здраве.

• Легнете на земята с длани до бедрата.
• Сега сгънете десния крак в коленете.
• Затегнете коляното с двете си ръце.
• Оживете крака и го приближете до гърдите си, все още стискайки коляното с ръка.
• Издишайте, за да повдигнете главата и раменете си и да приближите носа си до коляното, доколкото е възможно.
• Задръжте тази позиция за 10 секунди.
• Повторете с левия крак по същия начин. Можете да опитате и с двата крака.

Другите асани, които ще работят положително за вашата коса са ч eadstand и е houlder стойка. Всички асани, изпълнявани с глава срещу гравитацията, подобряват притока на кръв към скалпа, което подобрява здравето на косата. Ето няколко пранаями, които ще подобрят състоянието на косата ви и ще помогнат за запазването на първоначалния си черен цвят за по-дълги години.

9. Разтриване на ноктите

• Сгънете пръстите на двете си длани и ги съберете.
• Разтрийте енергично повърхността на ноктите на двете си ръце, като оставите палците.
• Практикувайте това всеки ден поне три пъти.

Тази асана укрепва нервите на ноктите ви, свързани с скалпа ви; като по този начин ги втрива стимулира притока на кръв, за да предотврати преждевременно зреене на косата и увеличаване на растежа на косата.

Освен тези, има и някои техники на пранаяма, които спират косата ви да побелее преди време.

10. Сухасана

• Дръжте сгънато одеяло на пода и изпънете краката пред себе си.
• Сгънете двата крака от коленете, като държите краката си под противоположното коляно и седнете с изправен гръбнак.
• Дръжте очите си отворени и дишайте нормално за 5-10 минути.

11. Kapalbhati (Fire Of Breath)

• Седнете в падмасана с кръстосани двата крака.
• Издишайте със сила през носа, поддържайки ритъм.
• Вдишването се случва без усилие между издишването.
• Започнете с 3 минути и след това постепенно увеличавайте времето.

Тази асана увеличава притока на кръв към скалпа ви, което предотвратява преждевременното побеляване на косата.

12. Бхастрика Пранаяма

• Седнал удобно на йога постелка в Падмасана или Ваджрасана. Дръжте ръцете си на колене. Дишайте нормално и се чувствайте отпуснати.
• Вдишайте дълбоко през ноздрите си с пълна сила, докато дробовете ви се напълнят с въздух.
• Издишайте насила през ноздрите, издавайки съскащ звук, докато не издишате целия въздух, изпразващ дробовете ви.
• Не забравяйте, че в Bhastrika Pranayama коремът ви не трябва да се свива или взривява. Използвайте гърдите си.
• Повторете за още 10-15 пъти.

13. Бхрамари Пранаяма

• Седнете на постелка за йога или меко одеяло. Дишайте и изправяйте гръбнака си. Отпуснете се.
• Вдишайте дълбоко изпълвайки дробовете си с достатъчно въздух.
• С двата палеца затворете уши.
• Затворете очи и с помощта на средните пръсти леко натиснете очите си.
• Натиснете двете страни на челото си с показалеца.
• С останалите пръсти натиснете страните на моста на носа си.
• Издишайте през носа си, издавайки тананикащ звук, докато психически пеете ОМ. Вдишването ще се случи автоматично.
• Изпълнете това упражнение 11 или 21 пъти според нивото на комфорт.

Заедно с йога, имайте и здравословна и питателна храна, която ще подобри здравето на косата. Надявам се, че тези видеоклипове ще ви помогнат да разкошни момичета там, за да парадирате със здравата и лъскава коса. Осведоми ни!