Какви храни да се ядат и какви храни да се избягват по време на бременност

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Честито! Големите новини пристигнаха и вече сте готови да започнете тези девет месеца глезотия и грижи!

Колкото и да сте развълнувани, в съзнанието ви ще минат хиляди въпроси, особено тези, които засягат вас и здравето на вашето бъдещо бебе.

Едно от най-големите запитвания, които имат повечето бъдещи майки, е какво да ядем през тези девет месеца. Всичко, което ядете сега, ще повлияе пряко на растежа на вашето бебе в утробата. След раждането това, което ядете, ще помогне да се осигури храна на вашето бебе, докато кърмите бебето си.

Днес ще ви дадем няколко предложения за здравословна храна, която да ядете, докато сте бременна, които трябва да следвате за вашето здраве и развитието на вашето неродено бебе.

Диета за бременност: Какво да ядем?

1. Зърнени култури и зърнени култури

Всички пълнозърнести храни са чудесни по време на бременност, тъй като са богати на фибри. Те включват хляб, ориз, тестени изделия, пшеница и овесени ядки

Освен че са чудесен източник на фибри., Тези храни са заредени и с минерали и често са обогатени с желязо

Бременните жени са много податливи на запек, който може да доведе до болезнени хемороиди през третия триместър и след раждането. Оттук и нуждата от богата на фибри храна

Съдържанието на минерали помага за цялостното развитие на плода и попълва минералите в тялото на майката

2. Млечни продукти

Млечните продукти са на първо място в списъка с храни за консумация по време на бременност! Тъй като приемът на калций е задължителен по време на бременност. Включете нискомаслено или обезмаслено мляко, панир, кисело мляко, ласи или мътеница. Те са богати не само на калций, но и на витамин В12 и витамин D. Млякото също се счита за подобряващо храносмилането и апетита при бременни жени. Ако обаче имате проблеми с продуктите на млечна основа, консултирайте се с Вашия лекар за това как бихте заменили млечните продукти за достатъчен прием на калций. Калцият е необходим, когато сте бременна, тъй като помага за развитието на костите и зъбите на вашето мъниче. Пийте 2-3 чаши мляко всеки ден.

3. Плодове и зеленчуци

Бременните дами трябва да включват поне шест порции плодове и зеленчуци на ден. Планирайте съответно храненията си. Плодовете и зеленчуците са много богати на всички витамини минерали и фибри. Те не само са добър източник на витамин С, който е полезен както за вас, така и за вашето бебе. Витамин С укрепва венците и тъканите, помага за бързо заздравяване на рани и помага за усвояването на желязото.

Имайте достатъчно плодове, портокали, ябълки, пъпеши, ягоди, папая, зелени листни зеленчуци, броколи и зеле. По време на хранене, пазете чиния със зелена салата.

Яденето на разнообразни цветни плодове по време на бременност гарантира, че растящото бебе получава всички основни антиоксиданти, витамини и минерали. Зеленолистните зеленчуци като швейцарска манголд, зеле и спанак са отличен източник на фолиева киселина, минерали и витамини С, К и А.

4. Минерали

Основните минерали, които са жизненоважни за бременността, са както следва:

Калций: (RDA 1000 mg), съдържащ се в повечето зеленчуци, млечни продукти, бобови растения и ядки

Цинк: (RDA 15mg) пълнозърнести храни, броколи, яйца, постно месо и домати

Желязо: (RDA 30mg) пълнозърнести храни, зеленчуци, месо, бобови растения, сушени плодове и тофу

Йод: (RDA 175mcg) йодирана сол, морски дарове и сирене

Селен: (RDA 65mcg) морски дарове и зърнени храни

Фосфор: (RDA 700mg) риба, яйца, меса

Магнезий: (RDA 360mg) всички зърна, кашу, броколи и тофу

Флуорид: (RDA 3.1mg) флуорирана вода, морски дарове и чай

5. Протеини

Включете достатъчно протеини във вашата диета. Имате постно месо (с изключение на черния дроб), риба, яйца, боб и кълнове. Имайте риба 2-3 три пъти седмично. Включете във вашата диета морски риби като сардини и риба тон. Тези риби са много богати на омега-3 мастни киселини, които са едни от тези здравословни мазнини. Установено е, че омега-3 мазнините са необходими за развитието на мозъка и очите на вашето неродено дете.

Омега-3 мазнините са отговорни за по-бързото развитие на мозъка на вашето дете. Освен това омега-3 мазнините също предотвратяват шансовете за астма и алергии в по-късна възраст.

Винаги гответе яйца, риба и месо правилно, преди да ядете. Гответе яйца по такъв начин, че и бялата порция, и жълтъкът да станат твърди. Само тогава той е правилно приготвен. Суровите или полуготови храни могат да съдържат бактерии, които могат да доведат до хранително отравяне. Също така може да отрови кръвта на вашето бебе.

6. Мазнини

Ако през целия си живот сте избягвали мазни лакомства, време е да започнете сега

Вашето тяло се нуждае от незаменими мастни киселини (ЕМА), за да поддържа засиления метаболизъм по време на бременност

Омега-3 и омега-6 мастните киселини са изключително жизненоважни за нормалното мозъчно развитие на плода

DHA (докозахексаенова киселина), открита в омега-3 мастните киселини, играе решаваща роля в мозъчното развитие на плода

Добри източници на основни мазнини са зехтин, масло от черен дроб на треска, риба, масло от пшеничен зародиш, ленено масло и кокосово масло

7. Фасул и варива

Бобът и варивата са задължителни, когато става въпрос за здравословна диета за бременност. Те са богати на протеини и фибри, както и на някои основни хранителни вещества като цинк, желязо, фолиева киселина и калций. Добавете боб и кълнове към вашите салати, супи или юфка и тестени изделия. Боб, соя, лобии, всички импулси са наистина полезни за вас и здравето на вашето бебе.

8. Ядки и семена

Ядките и семената, богати на мастни киселини, витамини и минерали, са задължителни за вашата диета. Всеки път, когато се чувствате гладни между храненията, изпийте шепа бадеми, кашу, орехи или шам фъстък. Ядките са добър източник на витамин Е и всички витамини В. Освен това те са пълнени с някои отлични минерали като желязо, магнезий, цинк и др., Които са полезни за вашия растящ плод. Но не забравяйте, че въпреки че ядките са полезни за вас и здравето на вашето бебе, но наличието на много от тях ще добави към теглото ви, което може да бъде трудно да се намали по-късно; и също така нямат пържени в масло ядки. Пържените в масло ядки имат нездравословни калории и много натрий. Добре е да ги имаме винаги сурови.

Сега за семената, помислете за наличието на семена от тиква, слънчоглед, сусам и лен. Тези семена са супер богати на минерали, витамин В и фибри. Лененото семе е богато на омега-3 мазнини. Можете да имате ленени семена или цели, или да ги смелите на фин прах и да смесите с мляко.

9. Плодове

Плодовете се нуждаят от специално споменаване и те трябва да заемат специално място във вашата диаграма за бременност. Плодовете са полезни за фолиева киселина, витамин С, калий и фибри. Ако не обичате плодовете, започнете да ги харесвате, защото са полезни за развиващия се плод. Можете да залеете зърнените храни с плодове или да ги ядете пресни. Но винаги ги измивайте старателно преди ядене. Черни плодове, боровинки, ягоди или малини, всяко разнообразие от плодове са полезни за вас.

10. Сьомга

Сьомгата е добър източник на омега-3 мазнини и протеини. Тези основни мазнини помагат за развитието на мозъка и очите на бебето. Сьомгата също е добра за задоволяване на нуждите от протеин на бременни майки. Препоръчва се обаче да ограничите приема на сьомга до шест унции седмично.

11. Сладки картофи

Сладките картофи съдържат хранителни фибри, калий, желязо, мед, витамин С и В6 и бета каротин. Яденето на сладки картофи може еднолично да отговори на вашите нужди от желязо. Накарайте вашите вкусови рецептори да се търкалят, като ядете печени, пюрета или дори пържени сладки картофи.

12. Млечни продукти

Вашето тяло се нуждае от поне литър млечен протеин всеки ден

Млякото съдържа пълна кошница с жизненоважни минерали и витамини, които просто не можете да си позволите да пропуснете по време на бременност

Включете пълна сметана или пълномаслено мляко, за разлика от обезмасленото мляко, тъй като съдържа мастноразтворими витамини - A, D, E и K

Млякото също съдържа големи количества калций, аминокиселини и протеини

Съдържа редуциращи холестерола средноверижни триглицериди (МСТ) и антиоксиданти

Хората с непоносимост към лактоза могат да избират между козе мляко, соево мляко, оризово мляко, бадемово мляко или овесено мляко, тъй като всички те не съдържат лактоза

13. Червено месо

Ако толкова дълго сте избягвали червеното месо поради страха от напълняване, има новини. Това е моментът за малко постно червено месо. Това е отличен източник на висококачествен протеин, който е от съществено значение за развитието на бебето през последните тримесечия. Той е богат не само на протеини, но и на желязо. Желязото пренася кислород до мозъка на вашето бебе. Яденето на постно свинско и говеждо месо също ще даде на бъдещите майки допълнителна доза витамин В и желязо.

Диета за бременност - какво да не се яде

Точно както трябва да знаете какво трябва да ядете по време на бременност, трябва да знаете и какво НЕ трябва да ядете по време на бременност. Ето списък с „Не трябва“за здравословна бременност.

1. Плодове, които трябва да се избягват

Има доста плодове, които трябва да избягвате по време на бременност.

а. Папая оглавява списъка. В някои страни наличието на папая по време на бременност се счита за вредно за бебето. Мнозина може да го смятат за суеверие, но дори науката е доказала, че суровите и полузрели папая, богати на латекс, причиняват контракции на матката и по този начин ранен труд. От друга страна обаче, консумирането на напълно узрели папая при бременност е отлично.

б. Ананасите също трябва да се избягват, тъй като те съдържат бромелаин и могат да доведат до омекотяване на шийката на матката и ранно раждане.

° С. Гроздето трябва да се избягва през последния триместър. Това може да доведе до увеличаване на телесната топлина.

2. Кафе и други напитки, свързани с кофеина

Кафето може да ви е разрушило стреса през всичките тези години, но вече не, поне не по време на бременността. Намалете изобщо кафето и други кофеинови напитки. Предишни проучвания показват, че твърде много кофеин във вашата диета може да доведе до спонтанни аборти, забавяне на растежа при бебета и бебета с поднормено тегло. Също така кофеинът забавя усвояването на желязо в тялото ви, което може да доведе до анемия.

Затова избягвайте чай, кафе, сода или всякакви газирани напитки.

3. Немити зеленчуци и плодове

Паразитът токсоплазма гондии и бактериите листерия често се крият в плодовете и зеленчуците.

Пазете се от немити плодове и зеленчуци

Те трябва да бъдат добре измити, преди да се консумират

В страните, където пестицидите се използват в големи количества, най-добре е да се обелват плодовете преди консумация

Трябва да се избягват сурови зеленчуци, особено сурови кълнове и превръзки за салати, тъй като те могат да съдържат вредни бактерии и вируси

4. Сурови морски дарове

Основната храна, която не трябва да се яде по време на бременност, е сурова, неварена риба.

Ракообразни, марлин, риба меч, акула и суши - всички те съдържат метил живак, който е сериозно вреден за развитието на мозъка на плода

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете и рибено масло

Избягвайте недостатъчно приготвена риба, тъй като тя може да съдържа вредни бактерии и да ви причини нежелана инфекция

5. Сурови меса

Суровите, необработени меса се избягват по всяко време от живота, още повече по време на бременност.

Освен евентуално съдържащи инфекциозни бактерии, те могат да съдържат и токсоплазмени кисти. Тези кисти съдържат паразита токсоплазма гондии и могат да причинят сериозно увреждане на плода

Паразитната инфекция достига до плода през пъпната връв и причинява хаос

Всички меса трябва да се измиват и да се готвят старателно - друга добра причина да се избягва да се яде твърде често навън

Избягвайте предварително пълнени домашни птици, готови за консумация меса и месни намазки, тъй като те могат да съдържат вредни бактерии

Черният дроб трябва да се избягва, тъй като съдържа големи дози витамин А и излишъкът му може да навреди на плода

6. Алкохол

Дори не си мислете да приближавате алкохол близо до себе си, когато сте бременна. Това е като отрова за вашето неродено бебе. Количеството алкохол, което ще консумирате, ще премине през плацентата към кръвта на вашето бебе. Вашето бебе може да има постоянни здравословни проблеми.

В европейските страни е доста традиция да отпразнуваме всяка добра новина на чаша или две вино. Ние, индийците, също сме го адаптирали, но в името на вашето бебе сбогувайте с алкохола.

7. Всяка бърза храна

Просто ги избягвайте тези девет месеца. Не знаете какво се случва в кухнята на ресторанта; дори да мият зеленчуците и месото или не. Затова по-добре избягвайте, отколкото рискувайте здравето на бебето си.

8. Непастьоризиран сок

Пастьоризацията е процесът, през който храната, соковете и други течности се подават, за да убият бактериите и други микроби. Соковете, които намирате на щандовете и щандовете, не се пускат през този процес и дори някои се продават на рафтовете на вашия супер пазар. Винаги проверявайте етикета, преди да купите. Такива сокове могат да разпространят замърсители и върху вашето бебе, което определено не е полезно за вашето неродено бебе!

9. Сурови яйца

Наличието на сурови яйца може да доведе до хранително отравяне.

Въпреки че отравянето с храна рядко засяга плода, това може да влоши бъдещата мумия

Гответе както яйчен белтък, така и жълтък правилно

Също така избягвайте домашно приготвени салатни превръзки и сосове, които съдържат сурово яйце (майонеза, холандез, дресинг за салата Цезар)

Вместо това опитайте да приготвите такива, тъй като те съдържат пастьоризирани яйца

10. Непастьоризирани млечни продукти

Излишно е да казвам, че непастьоризираното мляко и сирене отново могат да ви причинят хранително отравяне, което потенциално може да навреди на вас и плода ви.

11. Меко сирене

Мекото сирене, което се внася, се прави от непастьоризирано мляко и може да съдържа бактерии. Те включват сирене фета, горгонзола и всички други сирена в мексикански стил. Избягвайте ги.

12. Консервирана храна

По простата причина, че може да е твърде стара и съдържанието на вода да съдържа вредни бактерии, избягвайте всички консерви по време на бременност. Освен това лигавицата в кутии често съдържа бисфенол А (BPA), който влияе на ендокринната активност и уврежда плода.

13. Билкови добавки

Ефектът на билковите добавки върху бременността е донякъде оспорен.

Избягвайте всички билкови чайове и добавки по време на бременност, защото никога не можете да сте сигурни в действителните им съставки

Някои билкови елементи създават мускулни контракции и дори могат да доведат до преждевременно раждане

Някои добавки съдържат високи дози кофеин и елементи за отслабване

Избягвайте билки като сена, пелин и палмето и говорете с Вашия лекар, преди да решите да пиете някакъв билков чай

14. Пушене

Всяка цигара, която пушите, е вредна за вашето бебе. Никотинът, присъстващ в тютюна, забавя растежа на плода, раждайки бебета с ниско тегло и недоносени.

15. Домашни тестени изделия и сладолед

Както при всички млечни продукти, домашните бисквитки може да са сурови и да причинят хранително отравяне и бактериални инфекции. Същото важи и за домашните сладоледи. Избягвайте домашно приготвените, а вместо това се поддайте на желанието си, като го от време на време имате от известна марка.

16. Мазнини, които трябва да се избягват

Твърде много мазнини никога не са добре дошли. Държи се добре дори в случай на бременност.

Храните, богати на омега - 3, 6, 9, винаги се препоръчват, докато наситените мазнини се избягват по време на бременност

Те ви излагат на риск от наднормено тегло и висок холестерол

Избягвайте твърде много бекон, масло, заквасена сметана, понички, бисквитки, фъстъчено масло и хидрогенирано масло по време на бременност

Учтиво напомняне

Винаги помнете, че златното правило е, когато се съмнявате, да се консултирате с Вашия лекар.

Бременността е една от най-красивите фази от живота на жената, така че се отпуснете, запазете спокойствие и не забравяйте тези прости неща. Това ще ви помогне да останете здрави, като същевременно ще дадете на бебето всичко най-добро в здравето и ще улесните доставката.

Пожелаваме ви всичко най-добро и ни уведомете, щом пристигне малката пачка радост!