25 лесни съвета за по-млада кожа

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Всички ние мечтаем да отлежаваме като хубаво вино. Но колко от нас работят за тази мечта? Ако смятате, че стареенето ви ще се забави автоматично, грешите. Стареенето се ускорява от начина ви на живот, определени фактори на околната среда и количеството внимание, което му отделяте - неща, които можете да контролирате. И така, разумният подход за по-млад вид на кожата и грациозно стареене е като се грижите за кожата си и вземете балансиран подход в живота си. В тази статия сме събрали няколко лесни за следване съвети, които могат да ви помогнат да изглеждате и да останете по-млади.

Как да получите по-младо изглеждаща кожа: 25 прости съвета

Съдържание

• Съвети за грижа за кожата
• Съвети за коса
• Съвети за грим
• Хранителни съвети
• Съвети за начина на живот и здраве

I. Съвети за грижа за кожата, за да изглеждате по-млади

1. Следвайте CTM рутина

Никога не забравяйте трите най-важни стъпки от грижата за кожата - почистване, тонизиране и овлажняване. Независимо дали току-що започвате деня си или си лягате, винаги следвайте подходяща рутинна система за ТМ. Почистете кожата си старателно в началото на деня и я подгответе с доброкачествен тоник и овлажнител, преди да се гримирате. Не забравяйте да премахнете грима, себума и замърсяванията, натрупани по лицето и тонуса ви, и да ги овлажнявате през нощта. Това помага да се намалят пробивите и тъпотата.

Също така използвайте отделен крем за очи, за да поддържате зоната под очите овлажнена и да предотвратите фините линии и бръчки. Подпухналите очи и тъмните кръгове могат да ви накарат да изглеждате по-възрастни.

2. Носете слънцезащитен крем

Постоянното излагане на UV лъчи ускорява процеса на стареене на кожата и причинява тъмни петна, лунички, хиперпигментация и бръчки. Така че, прилагайте слънцезащитни продукти всеки път, когато излезете през деня, дори и да е облачно! Изберете слънцезащитен крем, който има най-малко SPF 30 и PA + (или по-висок) рейтинг, защото SPF предпазва кожата ви само от UVB лъчи. Слънцезащитните кремове с PA + рейтинги ви предпазват и от UVA лъчите.

3. Вземете продукти със съставки против стареене

Ретиноидите и продуктите за грижа за кожата, базирани на колаген, са вашето тайно оръжие за поддържане на кожата ви да изглежда млада. Ретиноидът (или ретинолът) е производно на витамин А, което има свойства против стареене. Той помага за намаляване на фините линии и бръчки и засилва производството на колаген (1). Докато кремовете с ретинол са лесно достъпни без рецепта, имате нужда от лекарско предписание за продукти на базата на ретиноиди, тъй като те са малко по-силни. Можете също така да инвестирате в крем или серум за повишаване на колагена или да приемате колагенови добавки. Въпреки това, консултирайте се с лекар, преди да вземете някакви добавки.

Забележка: Никога не забравяйте врата си. Нанесете цялата си грижа за кожата (с изключение на лечения на място) чак до врата.

4. Не забравяйте ръцете и краката си

Кожата на гърба на ръцете ви е много по-тънка, отколкото на останалата част от тялото ви. Така че, дори лицето ви да изглежда младо, ръцете ви могат да издадат възрастта ви! Нанесете слънцезащитен крем и върху ръцете и краката си, преди да излезете. За да предотвратите изсъхване на кожата на ръцете, редовно ги масажирайте с крем за ръце. Това също поддържа ноктите и кожичките ви подхранени. През нощта нанесете щедро хидратиращ крем върху ръцете и краката си. Използвайте скраб за тяло веднъж седмично, за да премахнете мъртвите кожни клетки.

5. Не забравяйте устните си

Напуканите и сухи устни могат да ви направят да изглеждате скучни. Освен това, тъй като кожата на устните ви е много по-тънка, тя остарява по-бързо, когато не се грижи за нея. Така че, преди да ударите леглото, овлажнете устните си с качествения балсам за устни. Носете балсам за устни със SPF през деня. Винаги хидратирайте устните си, преди да нанесете червило. Това ще ги предпази от всякакви щети, причинени от химикалите в червилата.

6. Ексфолирайте кожата си

Вашата кожа трябва да отдели мъртвите клетки, за да диша по-лесно и да изглежда свежа, а ексфолирането помага в този процес. Можете да използвате скраб веднъж или два пъти седмично или да отидете на химически пилинг. Повечето кожни клиники предлагат услуги за химически пилинг (съдържащи AHA и BHA), за които можете да се възползвате според препоръката на вашия дерматолог за повишаване на сиянието на кожата.

II. Съвети за коса, за да изглеждате по-млади от вашата възраст

7. Избягвайте да оформяте косата си

Може да обичате изправянето или навиването на косата или да използвате твърде много продукти. Но на определена възраст трябва да спрете да го правите, тъй като това може да повреди кутикулите и да направи косата ви да изглежда мътна и по-податлива на накъсване. Освен това избягвайте прекомерното измиване на косата си, тъй като тя може да премахне естествените й масла и да направи вида й сух и безжизнен.

8. Опитайте добавки с биотин

Ако се занимавате с изтъняване на косата, можете да опитате да приемате добавки с биотин (2). Можете също да добавите храни, богати на биотин, към ежедневната си диета. Те включват яйца, бадеми, сирене, спанак, сладки картофи, сьомга, говеждо и слънчогледови семена (3).

9. Изберете прическа, която ви прави по-млади

Избягвайте прическите, които отдръпват косата ви от лицето. Вместо това, отидете на прически за рамкиране на лицето. Ако имате по-къса коса, можете да изберете ресни или бретон, за да оформите лицето си и да го направите да изглежда по-младежки. Консултирайте се със стилист, за да разберете кои стилове ще отговарят на лицето ви. Можете да изберете изрязано изрязване, боб с дължина до брадичката или многослойно изрязване с бретон.

10. Оцветете косата си

Оцветяването на косата може да отнеме години от външния ви вид! Изберете правилния цвят на косата според вашия естествен цвят на косата. Ако имате руса или червена коса, добавете към нея няколко топли тона. Ако сте брюнетка, отидете на карамелни акценти. Ако имате черна коса, тогава е най-добре да говорите със стилиста, тъй като избирането на цвят на косата за черна коса е сложно. Можете обаче да опитате кестеняво кафяво или мока.

III. Съвети за грим, за да изглеждате по-млади от вашата възраст

11. Преминете към основите

Избягвайте основите с високо покритие. Твърде многото фон дьо тен може да скрие естественото излъчване на кожата ви. Отидете на фон дьо тен с чисто покритие. Ако сте над 30, изберете хидратираща формула. Това няма да създаде гънки на лицето ви, а също така ще му придаде росен завършек. След това можете да нанесете непрозрачен коректор на места, които се нуждаят от повече покритие. По този начин можете да поддържате естествен, но безупречен и сияен вид.

12. Не използвайте твърде много прах

Пудрата може да направи кожата ви да изглежда суха и да подчертае линиите на лицето ви. Ако имате мазна кожа и не искате прекомерен блясък на лицето си, изберете полупрозрачна пудра. Няма да се натрупа на лицето ви. Освен това избягвайте да го прашите по лицето си с четка. Използвайте пудра, за да я използвате върху определени зони, като например Т-зоната.

13. Добавете намек за руж

Нотка на руж по бузите ви действа като магия, за да добавите младежки прилив на скучна кожа. Трябва обаче да изберете правилния цвят за вашия тон на кожата. Ако имате светло-среден тон на кожата, изберете прасковен нюанс, а ако имате среден до тъмен тон на кожата, изберете руж от корали. Избягвайте всичко, което блести и вземете формули за крем. Винаги бъдете фини с руж, тъй като идеята е да добавите само намек за зачервяване на бузите си.

14. Фокусирайте се върху вътрешните ъгли на очите ви

Когато озарите вътрешния ъгъл на очите си, лицето ви се озарява автоматично. Така че, дори ако планирате да отидете с голо лице, нанесете коректор върху вътрешните ъгли на очите си и покрийте тъмните кръгове. Можете дори да облицовате вътрешните ъгли с бяла очна линия.

15. Подобрете естествения си цвят на устните

Тъмните матови червила правят устните ви да изглеждат по-тънки и добавят години към лицето ви. От друга страна, разголените цветове на устните могат да измият лицето ви. Така че, изберете сянка, която е близка до естествения ви цвят на устните и просто използвайте върховете на пръстите си, за да я нанесете, така че краищата на устните ви да изглеждат по-меки. Меките ягодоплодни нюанси работят чудесно. Ако искате да добавите лъскаво покритие, нанесете балсам за устни. Ако използвате подложка за устни, опитайте се да преместите линията на устните си леко, за да изглеждат устните ви по-пълни.

IV. Хранителни съвети, за да останете по-млади

16. Стани зелено

Зеленчуците са пълни с основни витамини, минерали и хранителни вещества. Те съдържат антиоксиданти, които намаляват риска от много заболявания и подобряват качеството на кожата ви. Проучване, проведено в Япония, установи, че високият прием на зелени и жълти зеленчуци може да повиши еластичността на кожата и да намали бръчките и стареенето на кожата (4).

17. Пийте костен бульон

Когато готвите месо и птичи кости за продължителен период, те отделят колаген, който се разпада на желатин. Пиенето на този костен бульон помага да се насърчи производството на колаген в тялото ви, което от своя страна прави кожата ви да изглежда по-млада (5).

18. Преминете към зехтин

Зехтинът е много популярен в средиземноморската диета. Богато е на мононенаситени мастни киселини. Той поддържа сърцето ви здраво и намалява риска от диабет и други метаболитни проблеми. Освен това насърчава здравословното стареене и подобрява дълголетието ви (6).

19. Яжте тлъста риба

Мазните риби - като сьомга, риба тон, скумрия и херинга - са богати на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини спомагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и поддържат сърцето ви здраво (7). Те могат също така да намалят риска от възпаление, причинено от излагане на ултравиолетови лъчи и да имат фотозащитен ефект. По този начин те предпазват кожата ви от увреждане от слънцето и фотостареене (8).

20. Яжте черен шоколад

Звучи като сладко облекчение! Шоколадът съдържа флавоноли, които помагат за намаляване на кръвното налягане и подобряват чувствителността към инсулин и функциите на артериите, като по този начин намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания (9). Флавонолът в какаото също подобрява притока на кръв към кожата (10). Това означава, че кожата ви получава повече кислород и остава здрава и изглежда по-млада!

V. Съвети за начина на живот и здраве, за да останете и да изглеждате по-млади

21. Отпуснете се и си вземете почивка

Стресът намалява качеството ви на живот и предизвиква възпаление в тялото ви. В резултат на това може да изпитате здравословни проблеми като депресия, спад в мозъчната функция, диабет и метаболитни проблеми (11). Това може да се появи на кожата ви. И така, направете си почивка и се отпуснете. Медитирайте, пътувайте, прекарвайте време със семейството си, гледайте филм, излизайте с приятели - правете каквото ви помага да се отпуснете.

22. Упражнение

За това не е нужно да удряте фитнеса. Идеята е да продължите да се движите. Това ви помага да тонизирате мускулите си, да поддържате здравословно тегло и да облекчите стреса. Ходете на походи, туризъм, колоездене, джогинг, танци или се отдайте на каквато и да е дейност, която ще даде на тялото ви добра тренировка. Това ще задържи болестите в начина на живот - като диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания - и ще ви накара да изглеждате по-млади от възрастта си!

23. Пийте много вода

Ако тялото ви не е хидратирано правилно, кожата ви ще изглежда скучна, суха и неравномерна. Това може да ви накара да изглеждате по-възрастни, отколкото сте в действителност. Поддържането на хидратация е един от начините да поддържате метаболитните си функции и да поддържате кожата си здрава и блестяща отвътре.

24. Откажете се от пушенето

Пушенето на тютюн не само причинява рак, но също така причинява преждевременно стареене на кожата, загуба на коса и кожни проблеми като акне и псориазис (12).

25. Спи добре

Лошото качество на съня може да повлияе на бариерната функция на кожата и да причини стареене на кожата (13). След като кожната бариера е компрометирана, кожата ви става тъпа, суха и склонна към възпаление. Трябва да спите поне 7-9 часа на нощ, за да поддържате кожата си здрава и да поддържате младежки вид.

Стареенето е естествен процес, който не можете да избегнете. Когато обаче имате балансиран начин на живот и спазвате добра рутинна грижа за кожата, всъщност не е нужно да работите усилено и да изгорите дупка в джоба си, за да изглеждате по-млади. Избягвайте нездравословната храна и се опитайте да се придържате към здравословна рутина и за нула време ще видите резултати. Можете също така да се консултирате с лекар или диетолог, за да разберете промените, които трябва да направите във вашата диета и начин на живот.

Не е трудно да се следват точките, които споменахме тук. Опитайте се да ги следвате няколко дни и ни уведомете как се чувствате. Пуснете отзивите си в раздела за коментари по-долу.

13 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Подобряване на естествено състарена кожа с витамин А (ретинол), Архиви по дерматология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване за оценка на ефикасността на перорална добавка при жени със самовъзприемаща се изтъняваща коса, Вестник по клинична и естетична дерматология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

• Биотин: Информационен лист за здравни специалисти, Служба за хранителни добавки, Национални здравни институти.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

• Асоциация на хранителните мазнини, зеленчуци и антиоксидантните микроелементи със стареенето на кожата при японки., The British Journal of Nutrition, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Общ преглед на полезните ефекти на хидролизирания колаген като нутрицевтик върху свойствата на кожата: научна основа и клинични изследвания, The Open Nutraceuticals Journal, Bentham Open.

  benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

• Ефектът от ексклузивната консумация на маслиново масло върху успешното стареене: Комбиниран анализ на епидемиологичните проучвания ATTICA и MEDIS, Foods, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/

• n-3 Мастни киселини и сърдечно-съдови заболявания: механизми, лежащи в основата на благоприятните ефекти., Американският вестник по клинично хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602

• Омега-3 полиненаситени мастни киселини: фотозащитни макронутриенти., Експериментална дерматология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104

• Кръвното налягане се намалява и чувствителността към инсулин се повишава при пациенти с хипертония с непоносимост към глюкоза след 15 дни консумация на високополифенолен черен шоколад., The Journal of Nutrition, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168

• Консумацията на богато на флаванол какао рязко увеличава микроциркулацията в човешката кожа., European Journal of Nutrition, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979

• Стрес, възпаление и стареене, Американското списание за гериатрична психиатрия, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

• Тютюневият дим причинява преждевременно стареене на кожата., Списание за дерматологични науки, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030

• Влияе ли лошото качество на съня на стареенето на кожата ?, Клинична и експериментална дерматология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053