2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Само измерването на теглото ви няма да ви даде пълната картина на телесния ви състав. Според Мат Блис, специалист по обучение и хранене, „малките, стройни хора, които не тежат много, всъщност могат да имат по-голям процент телесни мазнини от по-големите, по-мускулести хора, които тежат повече. Това е само една причина, поради която теглото ви на кантара или набор от измервания не дават непременно истинска картина на вашето здраве. Така че, трябва да измервате телесните мазнини, за да знаете дали сте здрави или трябва да работите върху определени области или върху цялото тяло. Прочетете тази публикация, за да знаете как да измервате процента на телесните мазнини и как тя помага. Плъзнете нагоре!
Какъв е процентът на телесните мазнини?
Процентът на телесните мазнини е процентът на мазнините в тялото ви. Изчислява се чрез разделяне на общата мастна маса на общата телесна маса и след това умножаване по 100.
Какво се разбира под обща телесна мазнина? Общите телесни мазнини включват основни мазнини (мазнини, необходими на тялото за поддържане и защита на тялото) и мазнини за съхранение (допълнителни мазнини, съхранявани за защита на вътрешните органи).
Докато общите ви телесни мазнини са под определена граница (процентът телесни мазнини в жените е по-висок от мъжете, тъй като те изискват да раждат деца), няма да имате наднормено тегло или затлъстяване. Но проблемът започва, когато водите заседнал живот и общите ви телесни мазнини надхвърлят горната граница. Така че, ако вашата скала за претегляне показва, че теглото ви е на по-високата страна, изчислете процента на телесните мазнини, преди да пристъпите към заключения. Това ще ви помогне да разберете дали сте натрупали телесни мазнини или слаба маса.
Погледнете следната снимка, за да разберете как изглежда тялото ви в зависимост от процента на телесните мазнини.
Как изглежда тялото ви в зависимост от телесните мазнини
Тази картина ясно показва как тялото на жената може да изглежда / да се променя в зависимост от процента на телесните мазнини. Тъй като мускулната маса има тегло, все пак може да тежите повече, дори когато процентът на телесните мазнини е спаднал. Така че, ако спортувате редовно и се храните чисто, и въпреки това виждате теглото си на горната страна на кантара, не се тревожете. Вероятно е добър знак.
Преди да разберете различните начини, по които можете да изчислите телесните мазнини, разгледайте следната таблица, за да разберете в коя категория попадате според процента на телесните мазнини.
Процент мазнини (жени) | |||||
---|---|---|---|---|---|
Спортист | Годни | Приемливо | Затлъстяване |
Как да се измери телесната мазнина - 7 най-добри метода1. Тест за кожни гънки с помощта на шублериКалиперите се използват широко за измерване на кожните гънки на 5-6 места в тялото ви. Ако го направите сами, това може да не даде точни резултати. Така че, помолете приятел или техник да ви помогне. Техникът ще прищипе кожата ви и ще измери нейната дебелина с помощта на шублер. Ще бъдат тествани трицепсите, корема, гърдите, бедрата и отстрани на горната част на гърба. Тези числа са включени във формула, която ви дава приблизителния процент на телесни мазнини. Професионалисти
Минуси
2. УлтразвукПроблемът, който шублерите не могат да решат, се решава с помощта на ултразвук. Той помага за измерване на мазнините във висцералната кухина (коремната кухина). Ултразвуковите системи в режим A и B помагат да се измери скоростта на звука на тъканите на различни места в тялото, за да се определи процентът на телесните мазнини. Професионалисти
Минуси
3. Биоелектричен импедансthetouch.co.in Биоелектричният импеданс работи на основния принцип на електрически сигнал с много ниско напрежение, преминаващ през тялото. Не се притеснявайте, няма да усетите нищо! Два (или повече) проводника ще бъдат прикрепени към тялото ви. Измерва се скоростта на малкия електрически ток, който преминава през тялото ви, или съпротивлението между двата проводника. Колкото по-чист мускул имате, толкова по-бързо ще премине електрическият ток, тъй като чистият мускул съдържа около 73% вода. И колкото повече мазнини имате, толкова по-бавно ще преминава електрическият ток, тъй като мазнините са лош проводник на електричество. Професионалисти
Минуси
4. DEXA (Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия)DEXA или рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия предава рентгенови лъчи с различна интензивност, за да измери костната минерална плътност, както и телесния състав. Всичко, което трябва да направите, е да стоите неподвижно и рентгеновият апарат ще сканира тялото ви, част по част, за да можете да получите процента на мазнини в ръцете, бедрата, гърба и т.н. Професионалисти
Минуси
[Прочетете: Как да загубим коремната мазнина за 1 седмица] 5. Хидростатично претеглянеdototebtg.weebly.com Ще ви хареса този метод за измерване на процента телесни мазнини, ако обичате водата. При този метод се измерва действителното ви телесно тегло и теглото на тялото ви, когато то е напълно потопено във водата. След това се изчислява плътността на изместената вода. С тези данни експерт измерва точно телесната ви плътност, която след това се използва за оценка на процента телесни мазнини. ПрофесионалистиТова е най-точното устройство за измерване на процента телесни мазнини и се използва също от учените за анализ на телесния състав на участниците. Минуси
6. Плетизмография за изместване на въздухаcosmed.com Тази машина изглежда като спяща капсула в космически кораби в повечето научнофантастични филми. Но е безвреден и всъщност не е капсула за сън. Методът за изчисляване на състава на телесните мазнини е много подобен на този при хидростатично претегляне. Първо се измерва действителното ви телесно тегло и след това се изисква да влезете в капсулата за въздушно изместване на плетизмографията и се измерва количеството въздух, което измествате. След това тези две показания се използват за измерване на телесния състав, което в крайна сметка помага при изчисляването на процента на телесните мазнини. Професионалисти
Минуси
7. 3D сканиране на тялотоmport.com 3D скенерите за тяло сканират цялото тяло с инфрачервена светлина и проверяват теглото ви. След това събраните 3D данни се преобразуват в процент телесни мазнини. Има различни машини като mPort, Naked, Styku и др., Които вършат отлична работа при 3D сканиране на тялото. Професионалисти
МинусиТрябва да носите тесни дрехи и да стоите неподвижни, докато сканирането приключи. Това са седемте най-добри устройства, които ще ви помогнат да изчислите точно процента на телесните мазнини. Въпросът е защо процентите телесни мазнини се считат за най-надеждни, а не вашият ИТМ? Ето отговора. [Прочетете: 15 най-добри домашни средства за отслабване за 2 седмици] Защо процентът на телесните мазнини, а не ИТМ?ИТМ или индексът на телесна маса е мярката за телесните мазнини, в зависимост от вашия ръст и тегло. Тъй като мазнините тежат по-малко от чистата мускулна маса, вашият ИТМ не винаги може да ви даде ясна представа колко мускули и мазнини имате в тялото си. Можете да тренирате и да изграждате чиста мускулна маса и в резултат на това теглото ви ще се увеличи. Това може да ви демотивира и да ви накара да изберете нискокалорична диета или да правите енергични упражнения, излагайки здравето си на опасност. Но ако изчислите процента на телесните мазнини, ще получите точна представа колко мазнини и чиста мускулна маса имате в тялото си. Това ще ви помогне да проектирате диетата и рутината си според променящия се телесен състав. В заключение, изчисляването на процента телесни мазнини не е херкулесова задача. Просто намерете добра фитнес зала, която има машина, която дава най-точните резултати. Запазете час днес и проверете състава на тялото си. Това ще ви вдъхнови не само да отслабнете, но и да се придържате към здравословен начин на живот, който ще ви предпази от здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Късмет! Препоръчано:Зелен чай за акне: Защо действа, как да го използвам и дрЗеленият чай е полезен за вашето здраве. Но добре ли е за управление и лечение на акне вулгарис? Вероятно, да. Това е така, защото зеленият чай (както всеки друг чай) е богат на полифеноли.Проучване установи, че локалните полифеноли за чай могат да помогнат за подобряване на леко до умерено акне (1). Ако търсите естествен начин да п Лазерна липосукция - Лазерно отстраняване на мазнини за взривяване на мазниниЛазерната липосукция или лазерната липолиза е минимално инвазивна, одобрена от FDA козметична процедура за премахване на излишните мазнини (1). Той премахва мастните клетки за постоянно, с минимални белези (2), (3). Лазерната липосукция се различава от липосук Каква е разликата в заплащането между половете и защо е важно?Разликата в заплащането между половете е реална и всяка работеща жена вероятно ще понесе тежестта си. Както подсказва терминът, „разликата в заплащането между половете“се определя като средната разлика между възнагражденията, изплащани на жени и мъже, често за извършване на една и съща работа. Големият дебат не е дали съществува разлика в заплащането, а е защо съществува. Причинена ли е поради дискриминация по полов признак или поради различния избор, който мъжете и жените пра Защо ме сърбят краката, когато бягам? Как да предотвратим сърбежа на бегача?СъдържаниеКакво е сърбежът на бегача?Какво причинява сърбеж на бегача?Какво можете да направите, за да предотвратите сърбеж?Със своите спортни обувки и най-добрата тренировъчна екипировка сте готови за деня. Качвате се на бягащата пътека или пистата и започвате да джогирате, само за да откриете усещане за сърбеж, което бавно пълзи по краката и гърба ви. След няколко секунди ви съ Как да загубим мазнини на ръката?В наши дни милиони жени се борят да губят мазнини от ръцете си. Водите ли и вие с отпуснатите си ръце? Дебелите ръце са причинени от заседнал начин на живот, нездравословни хранителни навици, скорост на метаболизма в тялото, медицински проблеми или дори вашите гени. За да се справите с този проблем, трябва да полагате допълнителни усилия върху трицепсите и бицепсите и да губите общо тегло от тялото си, за да получите желания резултат.Фактори, които определят колко бързо ще з |