Как да измерваме телесните мазнини и защо е важно

Съдържание:

Видео: Как да измерваме телесните мазнини и защо е важно

Видео: Как да измерваме телесните мазнини и защо е важно
Видео: ПОМОЩ! Слаба съм, но имам коремче | Какво да правиш, ако си слаба, но искаш да изчистиш мазнини? 2024, Март
Как да измерваме телесните мазнини и защо е важно
Как да измерваме телесните мазнини и защо е важно
Anonim

Само измерването на теглото ви няма да ви даде пълната картина на телесния ви състав. Според Мат Блис, специалист по обучение и хранене, „малките, стройни хора, които не тежат много, всъщност могат да имат по-голям процент телесни мазнини от по-големите, по-мускулести хора, които тежат повече. Това е само една причина, поради която теглото ви на кантара или набор от измервания не дават непременно истинска картина на вашето здраве. Така че, трябва да измервате телесните мазнини, за да знаете дали сте здрави или трябва да работите върху определени области или върху цялото тяло. Прочетете тази публикация, за да знаете как да измервате процента на телесните мазнини и как тя помага. Плъзнете нагоре!

Какъв е процентът на телесните мазнини?

Какво представлява процентът на телесните мазнини - Как да се измери телесната мазнина
Какво представлява процентът на телесните мазнини - Как да се измери телесната мазнина

Процентът на телесните мазнини е процентът на мазнините в тялото ви. Изчислява се чрез разделяне на общата мастна маса на общата телесна маса и след това умножаване по 100.

Какво се разбира под обща телесна мазнина? Общите телесни мазнини включват основни мазнини (мазнини, необходими на тялото за поддържане и защита на тялото) и мазнини за съхранение (допълнителни мазнини, съхранявани за защита на вътрешните органи).

Докато общите ви телесни мазнини са под определена граница (процентът телесни мазнини в жените е по-висок от мъжете, тъй като те изискват да раждат деца), няма да имате наднормено тегло или затлъстяване. Но проблемът започва, когато водите заседнал живот и общите ви телесни мазнини надхвърлят горната граница. Така че, ако вашата скала за претегляне показва, че теглото ви е на по-високата страна, изчислете процента на телесните мазнини, преди да пристъпите към заключения. Това ще ви помогне да разберете дали сте натрупали телесни мазнини или слаба маса.

Погледнете следната снимка, за да разберете как изглежда тялото ви в зависимост от процента на телесните мазнини.

Как изглежда тялото ви в зависимост от телесните мазнини

Как изглежда тялото ви в зависимост от телесните мазнини - измервайте телесните мазнини
Как изглежда тялото ви в зависимост от телесните мазнини - измервайте телесните мазнини

Тази картина ясно показва как тялото на жената може да изглежда / да се променя в зависимост от процента на телесните мазнини. Тъй като мускулната маса има тегло, все пак може да тежите повече, дори когато процентът на телесните мазнини е спаднал. Така че, ако спортувате редовно и се храните чисто, и въпреки това виждате теглото си на горната страна на кантара, не се тревожете. Вероятно е добър знак.

Преди да разберете различните начини, по които можете да изчислите телесните мазнини, разгледайте следната таблица, за да разберете в коя категория попадате според процента на телесните мазнини.

Процент мазнини (жени)
Спортист Годни Приемливо Затлъстяване

Как да се измери телесната мазнина - 7 най-добри метода

1. Тест за кожни гънки с помощта на шублери

Тест за кожни гънки с помощта на шублери - как да се измери телесната мазнина
Тест за кожни гънки с помощта на шублери - как да се измери телесната мазнина

Калиперите се използват широко за измерване на кожните гънки на 5-6 места в тялото ви. Ако го направите сами, това може да не даде точни резултати. Така че, помолете приятел или техник да ви помогне. Техникът ще прищипе кожата ви и ще измери нейната дебелина с помощта на шублер. Ще бъдат тествани трицепсите, корема, гърдите, бедрата и отстрани на горната част на гърба. Тези числа са включени във формула, която ви дава приблизителния процент на телесни мазнини.

Професионалисти

  • Калиперите са евтини и почти всеки фитнес ги има. Можете също така да си купите такъв, за да проследите напредъка си.
  • Лесен за използване и преносим.

Минуси

  • Дебеломер измерва само мазнините под кожата ви. Висцералната мастна тъкан или мазнините в органите остават неизчислени.
  • Отчитането не е от най-точните, тъй като зависи от експертизата на техника - колко натиск се прилага за измерване на кожната гънка, колко кожа се прищипва и кои части на тялото се измерват.

2. Ултразвук

Ултразвук - Как да се измери телесната мазнина
Ултразвук - Как да се измери телесната мазнина

Проблемът, който шублерите не могат да решат, се решава с помощта на ултразвук. Той помага за измерване на мазнините във висцералната кухина (коремната кухина). Ултразвуковите системи в режим A и B помагат да се измери скоростта на звука на тъканите на различни места в тялото, за да се определи процентът на телесните мазнини.

Професионалисти

  • По-точен е от шублерите.
  • Може да се използва за измерване на мускулната дебелина и мускулната мастна тъкан.

Минуси

  • Скъпо е.
  • Не се предлага в повечето фитнес зали.

3. Биоелектричен импеданс

Биоелектричен импеданс - Как да се измери телесната мазнина
Биоелектричен импеданс - Как да се измери телесната мазнина

thetouch.co.in

Биоелектричният импеданс работи на основния принцип на електрически сигнал с много ниско напрежение, преминаващ през тялото. Не се притеснявайте, няма да усетите нищо! Два (или повече) проводника ще бъдат прикрепени към тялото ви. Измерва се скоростта на малкия електрически ток, който преминава през тялото ви, или съпротивлението между двата проводника. Колкото по-чист мускул имате, толкова по-бързо ще премине електрическият ток, тъй като чистият мускул съдържа около 73% вода. И колкото повече мазнини имате, толкова по-бавно ще преминава електрическият ток, тъй като мазнините са лош проводник на електричество.

Професионалисти

  • Това е евтино устройство, което е лесно достъпно във фитнес залите.
  • Преносим е.

Минуси

  • Показанията не са толкова точни, тъй като зависят от нивата на хидратация на тялото. Веднага след тренировка показанието може да показва фалшиво по-нисък процент на телесни мазнини.
  • Това изисква квалифициран човек да управлява машината, за да се доближи до точните показания.

4. DEXA (Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия)

DEXA (Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия) - Как да се измери телесната мазнина
DEXA (Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия) - Как да се измери телесната мазнина

DEXA или рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия предава рентгенови лъчи с различна интензивност, за да измери костната минерална плътност, както и телесния състав. Всичко, което трябва да направите, е да стоите неподвижно и рентгеновият апарат ще сканира тялото ви, част по част, за да можете да получите процента на мазнини в ръцете, бедрата, гърба и т.н.

Професионалисти

  • Без потапяне във водата, без дискомфорт. Просто стойте неподвижно и четенето ще бъде направено след няколко минути.
  • Тази машина е безумно точна.

Минуси

  • Скъпи.
  • Не преносим.
  • Трябва да запазите час.

[Прочетете: Как да загубим коремната мазнина за 1 седмица]

5. Хидростатично претегляне

Хидростатично претегляне - Измерете телесните мазнини
Хидростатично претегляне - Измерете телесните мазнини

dototebtg.weebly.com

Ще ви хареса този метод за измерване на процента телесни мазнини, ако обичате водата. При този метод се измерва действителното ви телесно тегло и теглото на тялото ви, когато то е напълно потопено във водата. След това се изчислява плътността на изместената вода. С тези данни експерт измерва точно телесната ви плътност, която след това се използва за оценка на процента телесни мазнини.

Професионалисти

Това е най-точното устройство за измерване на процента телесни мазнини и се използва също от учените за анализ на телесния състав на участниците.

Минуси

  • Това е скъп и неудобен метод.
  • Трябва да отидете в изследователски център, който разполага с тази машина, тъй като фитнес залите обикновено я нямат.

6. Плетизмография за изместване на въздуха

Плетизмография за изместване на въздуха - измерване на телесните мазнини
Плетизмография за изместване на въздуха - измерване на телесните мазнини

cosmed.com

Тази машина изглежда като спяща капсула в космически кораби в повечето научнофантастични филми. Но е безвреден и всъщност не е капсула за сън. Методът за изчисляване на състава на телесните мазнини е много подобен на този при хидростатично претегляне. Първо се измерва действителното ви телесно тегло и след това се изисква да влезете в капсулата за въздушно изместване на плетизмографията и се измерва количеството въздух, което измествате. След това тези две показания се използват за измерване на телесния състав, което в крайна сметка помага при изчисляването на процента на телесните мазнини.

Професионалисти

  • Без потапяне във вода.
  • Удобна.

Минуси

  • Скъпи.
  • Може да не го намерите в обикновена фитнес зала.

7. 3D сканиране на тялото

3D сканиране на тялото - Измерете телесните мазнини
3D сканиране на тялото - Измерете телесните мазнини

mport.com

3D скенерите за тяло сканират цялото тяло с инфрачервена светлина и проверяват теглото ви. След това събраните 3D данни се преобразуват в процент телесни мазнини. Има различни машини като mPort, Naked, Styku и др., Които вършат отлична работа при 3D сканиране на тялото.

Професионалисти

  • Много точно.
  • Лесен за използване, тъй като тези скенери имат съответни приложения.
  • Можете да използвате всяко от тях в дома си, за ваше удобство.

Минуси

Трябва да носите тесни дрехи и да стоите неподвижни, докато сканирането приключи.

Това са седемте най-добри устройства, които ще ви помогнат да изчислите точно процента на телесните мазнини. Въпросът е защо процентите телесни мазнини се считат за най-надеждни, а не вашият ИТМ? Ето отговора.

[Прочетете: 15 най-добри домашни средства за отслабване за 2 седмици]

Защо процентът на телесните мазнини, а не ИТМ?

ИТМ или индексът на телесна маса е мярката за телесните мазнини, в зависимост от вашия ръст и тегло. Тъй като мазнините тежат по-малко от чистата мускулна маса, вашият ИТМ не винаги може да ви даде ясна представа колко мускули и мазнини имате в тялото си.

Можете да тренирате и да изграждате чиста мускулна маса и в резултат на това теглото ви ще се увеличи. Това може да ви демотивира и да ви накара да изберете нискокалорична диета или да правите енергични упражнения, излагайки здравето си на опасност.

Но ако изчислите процента на телесните мазнини, ще получите точна представа колко мазнини и чиста мускулна маса имате в тялото си. Това ще ви помогне да проектирате диетата и рутината си според променящия се телесен състав.

В заключение, изчисляването на процента телесни мазнини не е херкулесова задача. Просто намерете добра фитнес зала, която има машина, която дава най-точните резултати. Запазете час днес и проверете състава на тялото си. Това ще ви вдъхнови не само да отслабнете, но и да се придържате към здравословен начин на живот, който ще ви предпази от здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Късмет!

Препоръчано:

Интересни статии
10 невероятни ползи от глицерина за мазна кожа - как да го използвате
Прочетете Повече

10 невероятни ползи от глицерина за мазна кожа - как да го използвате

Бръчки, фини линии, сухи петна и кожни инфекции - назовете всеки кожен проблем и аз имам решението. Глицерин. Да, доста познато име в индустрията за красота, нали? Благодарение на невероятната му лечебна способност, ще намерите глицерин в почти всеки друг продукт за грижа за кожата. Въпреки

10-те най-добри лосиони с какаово масло за 2020 г. за гладка кожа
Прочетете Повече

10-те най-добри лосиони с какаово масло за 2020 г. за гладка кожа

Получаването на красива, хидратирана, сияйна и здрава кожа не струва бомба. Всичко, от което се нуждаете, е бутилка богат и кремообразен лосион с какаово масло. Да! Чистото какаово масло е богат овлажнител с невероятни антиоксидантни и противовъзпалителни ползи. Ето защо често се използва

10 най-добри овлажнители за аптеки за суха кожа - Топ Избор за 2020 г
Прочетете Повече

10 най-добри овлажнители за аптеки за суха кожа - Топ Избор за 2020 г

За разлика от хората с мазна и комбинирана кожа, хората със суха кожа винаги търсят стотици марки, за да търсят идеалния лосион за тяло, който могат да използват през цялата година, а не само през зимата. Кожата им винаги е люспеста, неравна и понякога просто болезнена - дори и само за един ден да забравят да нанесат лосион за тяло. Не се притеснявайте, аз съм тук