15 неочаквани странични ефекти на суроватъчния протеин

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Имате ли суроватъчен протеин? Ако отговорът е да, колко от него имате ежедневно? Суроватъчният протеин несъмнено е здравословен и има ползи, но идва със собствен набор от странични ефекти.

Искате ли да научите повече? Давай и чети!

Съдържание

• Суроватъчен протеин - кратко
• Ползи от суроватъчен протеин
• Кога трябва да се приема суроватъчен протеин?
• Странични ефекти от суроватъчен протеин
• Колко безопасни са суроватъчните протеинови добавки?

Суроватъчен протеин - кратко

Въпреки че суроватъчният протеин се счита за добавка, която е безопасна, най-добре е да не прекалявате с него. Когато го консумирате повече, отколкото трябва, това може да доведе до редица здравословни проблеми. Този риск е още по-висок, когато приемът на въглехидрати е нисък. Млякото съдържа два вида протеин; един от тях е суроватъчният протеин. Той е водоразтворим и се използва за задоволяване на дневните нужди от протеини. Той също така осигурява големи количества L-цистеин, аминокиселината. Тази аминокиселина помага за облекчаване на дефицитите, които идват при състояния като стареене на диабет (1).

Експертите наричат суроватъчния протеин „пълноценен протеин“, тъй като той е богат на всички аминокиселини, необходими на човешкото тяло за възстановяване на мускулите, костите, тъканите, органите и др. Други пълноценни протеини са храни като яйца, месо, млечни продукти и др. Един от плюсовете на суроватъчния протеин е, че той лесно се смила бързо.

[Прочетете: Странични ефекти на протеиновите добавки]

Ползи от суроватъчен протеин

Въпреки че суроватъчният протеин се консумира като добавка, той е много повече от това. Това е функционална „супер храна“, която помага изключително много за регулирането на телесното ви тегло. Той също така помага за увеличаване на мускулната маса и идва с много други ползи за здравето. Ползите за здравето, които осигурява това хранително вещество, са пряко свързани с аминокиселинния профил, който има. Този пълноценен протеин също е много богат на антиоксиданти, което го прави ефективен борец срещу различни заболявания и чудесен промотор на цялостното здраве.

Ето поглед към някои от ползите, които можете да спечелите, като редовно консумирате висококачествена добавка от суроватъчен протеин:

1. Помага за насърчаване на загуба на тегло.
2. Помага за увеличаване на мускулната маса в тялото.
3. Помага при лечението на рак.
4. Помага за намаляване на симптомите, които идват с ХИВ.
5. Помага за повишаване нивата на глутатион в тялото ви.
6. Помага за намаляване на нивата на триглицеридите в организма.
7. Той помага за понижаване на нивата на холестерола, като същевременно повишава добрия холестерол или HDL.
8. Помага за повишаване на правилната функция на имунната система.
9. Помага за увеличаване на мощността, докато спортувате.
10. Помага за намаляване на времето за възстановяване и симптомите, които идват при прекомерно обучение.

Както можете да видите, има доста ползи от приема на суроватъчен протеин. Номерът е да се уверите, че не приемате твърде много от него. Вместо да спечелите неговата доброта, можете да се окажете със странични ефекти, които може да не изглеждат твърде тежки, но могат да бъдат много неудобни. Ако имате проблеми с бъбреците, черния дроб или сърцето, особено важно е да смекчите приема на суроватъчен протеин и да получите съвет от Вашия лекар, преди да започнете да го правите част от ежедневната си диета.

Кога трябва да се приема суроватъчен протеин?

Това е въпрос, който често се задава от много хора, които се интересуват от консумация на суроватъчен протеин, но не знаят как да го направят правилно. Не е трудно да се научите кога да приемате този протеин, за да се възползвате от неговите ползи.

Първо, ако искате да приемате суроватъчен протеин самостоятелно, трябва да го направите в рамките на половин час до час след тренировка, която се основава на силова тренировка. Това е така, защото този протеин се усвоява много бързо. През друго време трябва да го ядете с други храни, така че храносмилането да се забави. Например, за допълнителен протеин в закуската без храни като яйца, можете да добавите суроватъчен протеин към овеса си под формата на прах.

На второ място, ако искате да закусите здравословно, докато сте в офиса, можете да направите шейк от суроватъчен протеин, съчетан с малко рибено масло или ядки. Това отново ще помогне за забавяне на процеса на храносмилане на протеина. Комбинацията от мазнини помага за забавянето на храносмилането и това от своя страна ви носи голяма полза, като позволява нивата на инсулин в тялото ви да останат равномерни. Той също така подпомага стимулирането на CCK, който е хормон, който позволява на тялото ви да знае кога е пълно.

Протеинът, който се усвоява след тренировка, дава на тялото ви аминокиселините, необходими за възстановяването и изграждането на нови мускули. Според експерти консумацията на суроватъчен протеин веднага щом завършите тренировка може да бъде особено полезна, тъй като има богато съдържание на левцин, аминокиселина, която лесно се усвоява от организма.

Странични ефекти от суроватъчен протеин

Въпреки че суроватъчният протеин има много предимства, той идва и с немалко странични ефекти. Ето поглед към петнадесет от неблагоприятните ефекти, които този протеин може да има върху тялото ви:

1. Прекомерно увеличаване на мазнините:

В много случаи добавките от суроватъчен протеин имат допълнителни въглехидрати под формата на захари. Има някои, които също имат мазнини. Това означава, че теглото може да се натрупа под формата на мазнини, което е нездравословно. Можете също така да напълнеете, когато преяждате, докато консумирате едновременно суроватъчен протеин.

2. Образуване на бъбречен камък:

Когато консумирате суроватъчен протеин, съществува риск от образуване на камъни в бъбреците. Въпреки че може да не е пряка причина, експертите смятат, че този протеин може да влоши състоянието, ако вече страдате от него. За да предотвратите това, трябва да приемате адекватни количества диетични фибри и вода.

3. Храносмилателни проблеми:

Лактозата присъства в суроватъчния протеин и ако сте чувствителни към него, може да имате проблеми с храносмилането. Не само хората с непоносимост към лактоза страдат от този проблем. Ако имате проблеми с храносмилането, изберете концентрат от суроватъчен протеин, тъй като той не съдържа толкова много лактоза.

[Прочетете: Странични ефекти на соевите протеини]

4. Риск от подагра:

Въпреки че няма доказателства, че суроватъчният протеин е пряка причина за подагра, той може да влоши проблема, ако вече го имате. Също така е най-добре да се консултирате с лекар, преди да започнете да приемате суроватъчен протеин, ако в семейството ви има анамнеза за подагра.

5. Бъбречни проблеми:

Прекомерният прием на суроватъчен протеин може да причини бъбречни проблеми, особено ако вече страдате от тях. Експертите препоръчват да наблюдавате приема на суроватъчен протеин и също така да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да го приемате. По този начин можете да избегнете дълготрайно увреждане на бъбреците си.

6. Проблеми с черния дроб:

Прекомерната консумация на суроватъчен протеин може да влоши чернодробните проблеми (2). Ето защо е важно да се уверите, че консумирате протеина умерено през цялото време. Също така е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате суроватъчен протеин, тъй като той може да повлияе на ефектите на лекарствата, които приемате за Вашето чернодробно състояние.

7. Риск от сърдечни заболявания:

Експертите смятат, че консумацията на твърде много суроватъчен протеин може да има опасни ефекти върху хората, които страдат от сърдечни заболявания. Това може да причини сърдечен арест, сърдечни ритми, които са ненормални, както и пълна загуба на сърдечните функции.

8. Повишаване на киселинността в кръвта:

Друг страничен ефект от консумацията на суроватъчен протеин е повишаването на pH в кръвта. Когато в кръвта ви има твърде много протеини, бъбреците имат проблеми с метаболизма му. Това води до повишаване на киселинността в кръвта.

9. Развитие на остеопорозата:

Това разстройство е свързано с прекомерен прием на суроватъчен протеин. Това е особено рисковано при дългосрочен прием на протеина. Консумирането на суроватъчен протеин в големи количества може да причини минерален дисбаланс в костите, което от своя страна може да доведе до изчерпване на плътността на костните минерали.

10. Умора и слабост:

Поради проблемите с храносмилането, от които страдат някои хора, когато консумират суроватъчен протеин, те също могат да преминат през неблагоприятни ефекти като силна умора, както и слабост. Те също могат да страдат от подуване на корема, газове, спазми и т.н. Това е така, защото телата на някои хора не могат да обработят или разградят протеина, който консумират.

11. Развитие на кетоза:

Това е друг често срещан страничен ефект от консумацията на суроватъчен протеин. Това е състояние, което се случва, когато в кръвта присъстват необичайни нива на кетонни тела (3). Ако се поставите на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, енергията се изгаря в тялото с помощта на мазнини. Когато няма мазнини, се използва протеин. Това оказва огромен натиск върху черния дроб и причинява увреждане с течение на времето.

12. Диария:

Друг страничен ефект от прекомерната консумация на суроватъчен протеин е диарията. Той е част от ефекта, който този протеин има върху храносмилателната система. Дори може да има кръв в изпражненията, особено сред кърмачетата.

13. Хрипове:

Много хора често имат алергична реакция към суроватъчен протеин, особено ако имат непоносимост към лактоза. Такива хора могат да имат затруднения с дишането и да страдат от симптоми като хрипове. Ако преминете през този симптом, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

14. Подуване на гърлото, устата, устните:

Друг симптом, който идва с алергична реакция към суроватъчен протеин, е подуването на гърлото, устата и устните. Въпреки че може да не е болезнено, може да бъде изключително неудобно и най-добре е да посетите лекар, за да сте сигурни, че не са нанесени сериозни щети.

15. Гадене:

Това е един от често срещаните странични ефекти от приема на суроватъчен протеин. В немалко случаи хората също страдат от повръщане. Ключът към избягването на този неудобен страничен ефект е да намалите приема на протеин.

Колко безопасни са суроватъчните протеинови добавки?

Знаете ли за сериозните странични ефекти на добавките от суроватъчен протеин? Установено е, че количеството суроватъчни протеинови добавки, което консумирате, има пряко влияние върху това дали печелите от неговите ползи или не. Прекомерната консумация на този протеин е причината много хора да страдат от неблагоприятни ефекти. Всъщност прекомерната консумация на какъвто и да е протеин е вредна за организма, тъй като той се съхранява в тялото под формата на мазнини. Това от своя страна увеличава риска от дехидратация.

Съществува и вероятността суроватъчният протеин да има взаимодействие с определени лекарства. Например, установено е, че добавките, направени с този протеин, могат да намалят ефективността на Levodopa, който е лекарство, използвано при болестта на Паркинсон. Суроватъчните протеинови добавки също могат да понижат ефективността на алендронат, лекарството, предписвано на пациенти с остеопороза. Това може да намали способността на организма да абсорбира лекарството, като по този начин го прави по-малко ефективно. Той може също да има неблагоприятен ефект върху ефективността на антибиотиците Тетрациклин и Хинолон. Трябва също да се отбележи, че пациентите с диабет могат да получат промени в кръвната захар, когато консумират протеинови добавки.

За да са сигурни, че суроватъчните протеинови добавки се консумират безопасно, експертите препоръчват умерени дози при краткосрочен режим. По този начин тялото получава предимствата на протеина, без риск да страда от някой от тези странични ефекти от суроватъчния протеин, които бяха споменати по-горе. Те също препоръчват суроватъчни протеинови добавки за спортисти или хора, които са физически активни, отколкото за тези, които не са. Това е така, защото спортистите или хората, които тренират редовно, изискват повече протеини, отколкото хората, които не са физически активни.

Заключение:

Както при всички здравни или диетични добавки, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавка от суроватъчен протеин. Това ще гарантира, че е безопасно за вас и няма да повлияе на лекарствата, които може да приемате. Докато суроватъчният протеин може да направи чудеса за някой, когото познавате, няма гаранция, че той ще ви осигури същите резултати. Всъщност можете да влошите всяко състояние, от което страдате.

Също така е важно да се придържате към правилната доза, когато започнете да приемате суроватъчен протеин. Не забравяйте, че не самият протеин е вреден, а свръхконсумацията му. Много хора правят грешката да приемат повече от препоръчаната доза, тъй като вярват, че това ще им осигури по-бързи резултати. Важно е да знаете добре ползите от суроватъчния протеин и страничните ефекти преди да го консумирате, толкова по-добре е за вашето здраве, тъй като избягвате всички странични ефекти, които идват с него.

Знаете ли други странични ефекти на суроватъчния протеин? Моля, споделете с нас в раздела за коментари по-долу!