21 най-добри съоръжения за упражнения, които можете да опитате

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Искате ли разкъсани кореми като вашата любима филмова звезда? И чудите ли се кой може да е най-добрият начин да ги получите? Абсолютите са тенденцията в момента и не е чудно, че повечето от нас искат да се парадират с тях!

Използването на подходящото оборудване е най-добрият начин да постигнете вида на тялото, който искате. И тази публикация говори за най-добрите машини, които ви помагат да получите тези добре тонизирани кореми! Искате ли да ги проверите? Прочетете!

Ab Упражнения оборудване - Топ 21:

1. Пейки за сядане:

Тренажорът за абс е най-често срещаното и често използвано оборудване за упражнения за корем. Предлага се в почти всички фитнес зали или фитнес центрове, тъй като пейката може да се използва за различни упражнения. Те са полезни както за начинаещи, така и за напреднали обучители. Ab пейката е известна още като регулируема машина за сядане, тъй като можете да регулирате (увеличавате или намалявате) ъгъла на пейката. Стръмният ъгъл добавя повече съпротивление и следователно е по-трудно да се работи. По същия начин по-широк ъгъл е по-лесен за изпълнение и по-подходящ за начинаещи. Те помагат за укрепване на основните мускули.

1. Легнете с гръб на пейката.
2. Поставете краката си под подложките на краката и дръжте ръцете си през гърдите, погледнете тавана и смачкайте. Когато хрускате, повдигнете раменете си от пейката, като се уверите, че не повдигате долната част на гърба си от пейката.
3. Задръжте позицията за 30 секунди. Спуснете се и се върнете в изходна позиция. Контролираните движения са ключът към укрепването на основните мускули като ректуса на корема, страничните кореми и косите мускули.

[Прочетете: Ръководство за оборудване за домашна гимнастика за вашия фитнес]

2. Абсолютна люлка:

Abs Swing е една от машините, за които непрекъснато се спори. Работи ли или е просто поредната тренировъчна машина, която трябва да отпишете? Всякакъв вид фитнес уреди за корем, в комбинация с упражнения за изгаряне на мазнини и подходяща диета ще покажат резултати. Люлката на корема има въртяща се седалка с дръжки от двете страни и е предназначена за работа на долната и горната половина.

1. Седнете на седалката и фиксирайте краката си с презрамките отдолу.
2. Фокусирайте се върху долните си кореми и ги свийте, докато дърпате коленете към гърдите си. Задръжте позицията за 10 секунди и след това спуснете краката. Люлката на корема работи на горните кореми, страничните коси и укрепва долната част на гърба.

3. Капитански стол:

Столът на капитана е тренировъчна машина с окачена облегалка и подлакътници от двете страни. Подобно на теглича, спирате тежестта си върху подлакътниците, с плътно облегнат гръб към облегалката и крака от пода.

1. Просто упражнение за корем, което можете да изпълнявате на стола на капитана, е да сгънете коленете си заедно и да ги повдигнете до нивото на талията. Докато изпълнявате упражнението, трябва да се уверите, че не движите горната част на тялото и съзнателно свивате корема си.
2. Подобно на набиращата лента, тази машина работи с ректуса на корема, косите и таза.

4. Ролка с пяна:

Foam Roller е универсално оборудване за упражнения за корема. Въпреки че първоначално е бил използван за облекчаване на мускулната стегнатост и напрежение, той е адаптиран като средство за силова тренировка. Ролката с пяна е инструмент за тренировка на цялото тяло, който помага за тонизиране на ключовите мускули като ръцете, бедрата и корема. Поради формата си се използва за укрепване на основните мускули и подобряване на баланса. За корема си можете да изпълните следното упражнение с помощта на валяк от пяна.

1. Легнете по гръб и дръжте ролката под коленете си.
2. Дръжте ръцете си отстрани и дръпнете коленете към гърдите.
3. Задръжте позицията за 10 секунди и се върнете. Изпълнете 10 повторения. Тази вариация на смачкване с помощта на валяк с пяна е ефективна за стягане и развитие на долните коремни кореми.

[Прочетете: Упражнения с валяк с пяна]

5. Гиря:

Гирите са тежести, които се използват за тренировки с тежести. С дръжка отгоре изглеждат като кръстоска между дъмбел и гюле. Едно упражнение с гиря, което е насочено конкретно към коремните мускули, е вятърната мелница с гиря.

1. Стоейки с раздалечени крака, дръжте гирята в лявата си ръка.
2. Повдигнете гирята над главата си и завъртете торса си надясно.
3. Ангажирайте мускулите от лявата си страна. След 10 повторения сменете страните. Това специфично упражнение ангажира цялото ви ядро, ректуса на корема и косите.

6. Ab Wheels:

На пръв поглед Abs Wheel изглежда като доста проста машина за работа. Има обаче много повече от това, което се вижда на пръв поглед. Прилича на малка гира на колела, за която можете да държите от всяка страна.

1. За да изпълните упражнението, слезте на ръце и колене.
2. Дръжте се за колелото на корема и се завъртете напред, за да образувате права линия (повдигнете коленете си от пода и свийте корема.) Задръжте тази позиция за 30 секунди. Използвайки корема, (а не гърба или бедрата) се издърпайте обратно в изходна позиция. Той е изключително ефективен за укрепване на основните мускули, горната и долната част на корема, косите, долната част на гърба, ръцете, раменете, талията, бедрата и краката.

Движението на ab колелото работи върху корема и развива долната част на гърба. Освен това колелата са лесни за използване и съхранение и могат да бъдат взети навсякъде.

7. Издърпващи / Чин-нагоре барове:

Знаете ли, че обикновена лента може да се използва за тонизиране на коремните мускули? Бихте си помислили, че използването на набиращото тяло ще изгради само горната част на тялото, ръцете и гърба. Натягащите щанги обаче осигуряват интензивна рутина, която укрепва и изгражда долните, горните и наклонените мускули. Когато се използва дърпане за изтегляне, едно от най-добрите упражнения за корем е ножицата.

1. Придържайки се към щангата, повдигнете десния си крак по права линия, така че да е успореден на пода.
2. Докато спускате десния крак, повдигайте левия си едновременно. По този начин, имитирайки движение на ножица. Това упражнение работи върху долната част на ректуса на корема, косите, пекторалните и бицепсите.

8. Топка за упражнения / стабилност:

Въпреки че Stability Ball не е точно „машина“, тя е едно от най-ефективните съоръжения, които тонизират вашата средна част. Топката за стабилност е огромна и надуваема гумена топка, която се използва за няколко цели, вариращи от укрепване на основните мускули и увеличаване на баланса за подобряване на стойката, физическа терапия и рехабилитация. Тренировките с топка могат да се използват по много начини, за да се тренира цялото тяло и да се направят ежедневните упражнения по-приятни.

1. Седнете на топката, както бихте седнали на стол, като държите краката си на пода. Ако никога преди не сте използвали топка за стабилност, това ще отнеме малко практика, тъй като е трудно да поддържате баланса си върху топката.
2. Поставете ръцете си зад главата и се спуснете назад. Задръжте позицията за 30 секунди и след това се върнете нагоре, свивайки мускулите си. Топката за стабилност ще укрепи и развие корема ви.

9. Bosu Balance Trainer:

Точно като топката за стабилност, Bosu Balance Trainer (или Bosu Ball) изглежда като топка за стабилност, разрязана наполовина и поставена на платформа. И двете страни могат да се използват за обучение. Едно от най-често срещаните и ефективни уреди за тренировка на корема на топката Bosu е дъската.

1. Поставете топката надолу и се поставете в дъска с лакти на платформата и тялото изправено.
2. Всмуквайте стомаха си и поддържайте ядрото си здраво. Задръжте тази позиция на дъска за 20 секунди. Топката Bosu прави обичайната ви дъска по-предизвикателна, защото трябва да работите по-усилено, за да поддържате равновесието си, да работите с напречните коремни мускули, косите мускули, седалището, квадрицепсите и подколенните сухожилия.

10. Гребна машина:

Гребната машина е проектирана да възпроизвежда гребане на открито с механични гребла от двете страни.

1. Седейки на плъзгащата се седалка, потребителите трябва да гребят и с двете гребла. Съпротивлението и скоростта могат да се регулират, като по този начин се работи с всяка голяма мускулна група в тялото.
2. Гребното движение се състои от 4 хода: улов, задвижване, финал и възстановяване. По време на всяко от тези движения, вие работите с краката, раменете, ръцете, мускулите на гърба, глутеусите, подколенните сухожилия и четворките. Най-добрата част е, че сърцевината се задейства по време на ударите, които гребецът извършва.
3. Увеличете съпротивлението, за да почувствате свиването.

11. Регулируеми машини за сядане:

Най-добрите видове пейки за сядане са регулируемите пейки - в които можете да регулирате ъгъла на дъската, като по този начин променяте съпротивлението според вашите нужди за тренировка. Освен коремни преси, той може да се използва за голямо разнообразие от упражнения за аб, като хрускане, повдигане на крака, извивки и т.н.

[Прочетете: Предимства на упражненията за завъртане на Ab Doer]

12. Ab столове:

Столовете Ab са едновременно удобни и безопасни за използване от всеки. Основното им предимство пред пейката е, че са структурирани по такъв начин, че гърбът да е защитен. Столът ab помага да се стимулира кризата, като се използва механизъм за сгъване. Тук трябва да използвате корема, за да повдигнете краката си, когато го използвате. Това движение води до стимулиране на долните мускули. Това е добре за начинаещи, тъй като не се нуждае от съществуващо силно ядро.

13. Ab Gliders:

Планер Ab е създаден, за да направи упражненията удоволствие. Планерите имат специален дизайн, който ви принуждава да стимулирате кризата. Пълното движение се контролира от машината, докато се тренират всички мускули. Също така се фокусира върху раменете и гърба. Тъй като аблайдерите са по-големи машини, можете да ги използвате за цяла тренировка на тялото.

14. Ab Rollers:

Ab ролерите са чудесен начин да стимулирате горните мускули на тялото. Аб ролерите са от съществено значение за развитието на горната част на корема. Най-доброто предимство на този инструмент е, че осигурява опора на врата и помага да се избегнат разтежения. Това е добър инструмент за жени, които правят основни упражнения, особено ако са начинаещи.

15. Ab Slide:

Ab слайдът е доста евтина домашна фитнес машина, която помага да се получи плосък корем. Той също така помага за ефективна работа на цялото тяло. Полезен е както за начинаещи, така и за напреднали обучители и може да се използва навсякъде поради малкия си размер. Поради непрекъснатото съпротивление, ab roller тренира ефективно средата.

16. Устойчиви ленти:

Лентата на съпротивлението може да се използва по много начини за подобряване на често срещаните основни упражнения като хрускане, коремни преси и т.н. Този инструмент помага за укрепване на мускулите на ab и също така подпомага процеса на изгаряне на мазнини в корема. Можете да правите ефективни тренировки с лентата и тъй като съпротивлението нараства прогресивно, това подобрява здравето, гъвкавостта и ловкостта на човека.

17. Ab Power Wheel:

Задвижващото колело Ab е мощен инструмент, който разработва цялото ядро. Те са евтини и подходящи за всяко ниво на фитнес. Power Wheel се предлага с крачен педал, който ви позволява да изпълнявате повече видове упражнения, за да работите в средната част с движения на горната част на тялото.

18. Станции на Power Tower:

Електрическите кули са сред най-сложните машини за домашен фитнес, които ви позволяват да правите много динамични упражнения с телесно тегло. С този вид машина ще можете да изпълнявате всички упражнения с телесно тегло, като лицеви опори, набирания, упражнения за аб и т.н.

19. Аб Карвър:

Ab Carver се предлага с уникална технология, която помага при извършването на ефективни коремни тренировки. Вътре има здрава пружина, която служи за по-добро представяне. Това също насърчава извършването на движението точно за ефективна работа на корема.

20. Ab Crunch машина:

Машината за смазване ab поддържа врата и осигурява пълен обхват на движение. Може да се настрои съпротивлението и да се постигне максимално свиване на корема, което е важно за ефективно трениране на ядрото. Помага ви да укрепите ефективно целия си среден сегмент.

21. Дъмбели:

Дъмбелите също са ефективни инструменти за обучение на ab. Първо прекарвате време в различни основни тренировки с телесно тегло, докато натрупате достатъчно сила. След това опитайте упражненията ab. Постепенно увеличавайте количеството тежести, които използвате.

Днес има много машини, които могат да ви помогнат да тонизирате корема си. Когато го получите, изберете разумно, тъй като той трябва да отговаря на вашите изисквания, да не е прекалено скъп и също така да е лесен за съхранение. Нещо повече, това трябва да ви помогне при упражнения и тонизиране на цялото тяло. Точно от работата на корема, това също трябва да помогне за развитието на раменете, косите, глутеусите и долната част на тялото. Заедно с подходящата екипировка ще трябва да изхвърлите мазнини, като правите кардио упражнения и да се храните правилно, за да имате видими и добре дефинирани мускули.

Знаете ли за друго оборудване за упражнения, което помага на човек да получи силни и секси кореми? Споделете с нас в раздела за коментари по-долу!