2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Знаете ли, че няколко прости йога асани могат да ви помогнат да укрепите костите си? Колкото и невероятно да звучи, това е напълно вярно! Йога може да помогне за излекуването на много заболявания и насърчава и стимулира много важни физиологични процеси. Йога също помага за успокояване на ума.
Това, върху което искаме да се спрем обаче, е как йога може да ви помогне да укрепите костите и какви асани насърчават по-добро здраве на костите.
И така, бихте ли искали да знаете повече? Продължете с четенето си!
Костен спад:
Костта е живата тъкан, която непрекъснато се разгражда и изгражда, което влияе върху нейната плътност. Докато понякога балансът е оптимален, в някои случаи влошаването е повече от подобрението и остеопорозата става неизбежна.
Костната загуба е също толкова неизбежна, колкото и стареенето. Мъжете и жените придобиват максимална костна маса до 30-годишна възраст. След като навършите 30, костната ви плътност намалява. Известният инструктор по йога Сара Мийкс казва: „Остеопорозата е болестта на отричането“. Тя добавя, че повечето хора не искат да го признаят, но са засегнати от остеопороза, когато достигнат средата на 40-те си години (1).
Йога за здраве на костите:
Сега, след като знаете как изсъхва костната плътност и как се свивате с остеопороза, нека преминем към основната точка. Какви йога пози ви помагат да укрепите костите? Е, тук са изброени няколко вдъхновени асани, предназначени да направят точно това. Провери ги!
1. Разширена поза на триъгълник (Trikonasana):
Тази поза е една от най-лесните за изпълнение и има много предимства. Тази асана също помага за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб и облекчава гастрита. Trikonasana помага за леко разтягане на цялото тяло, като същевременно помага за укрепване на долната част на тялото и костите (2).
2. Поза на моста (Setu Bandha Sarvangasana):
Това е друга асана, която е терапевтична за остеопороза и помага за разтягане на гърба, гърдите и врата. За най-добри резултати останете в една и съща поза поне една минута, за да разтегнете гърдите и гръбначния стълб. Ако се нуждаете от повече подкрепа, помислете за поставяне на блок под гърба си.
[Прочетете: Йога позира, за да останете във форма]
3. Седнала поза на извиване (Ardha Matsyendrāsana):
Това е една от най-добрите пози в йога за здрави кости. Тази поза оказва натиск върху гръбначния стълб. Той спомага за стимулиране на производството на кости и е изключително ефективен за отпускане на гърба и шията, като същевременно помага за укрепване на здравето на костите. По-леките извивания помагат за разтягане на гърба и оказват малко натиск върху прешлените (3).
4. Поза с въртящ се триъгълник (Parivrtta Trikonasana):
Това е още една добра поза за вас, ако искате по-здрави кости. Извиващите се пози помагат да се стимулира производството на кости и да се избегнат фрактури. Разтягащото движение помага за изграждането на костите.
5. Разширена поза с ъгъл (Utthita Parsvakonasana):
Това е поредната добра йога поза, която ще ви помогне да укрепите костите. Тази поза разтяга страните ви, като същевременно ви помага да получите по-здрави кости. Можете да практикувате utthita parsvakonasana, като държите ръката си на пода или държите предмишницата на коляното си (4).
6. Поза на скакалци (Salabhasana):
Скакалецът или позата на скакалец е чудесно упражнение за гърба и краката. Също така помага за укрепване на костите. За да изпълните тази поза, започнете с повдигане на краката и горната част на торса. Задръжте тази поза за 10 секунди и я повторете три пъти. Позата на скакалци също ви помага да облекчите болката в гърба (5).
[Прочетете: Йога асани за подобряване на вашата гъвкавост и имунитет]
7. Поза на дърво (Vriksasana):
Това е една от най-емблематичните йога пози за здрави кости. Той е безумно популярен, бит само от Падмасана като знаменосец за йога илюстрации. Задържането на тази поза за 1 минута може да ви помогне да укрепите костите, като същевременно разтягате важните мускулни групи и успокоявате ума си (6).
8. Поза на полумесец (Ardha Chandrasana):
И накрая, последната асана в нашия списък, но със сигурност не най-малко ефективна във всеки аспект; тази поза помага за тонизиране на краката, корема, гръбначния стълб и глутеусите. Той също така помага за лечение на остеопоротична болка и помага за укрепване на костите. Можете да използвате блок за всякакви вариации на нормалната поза (7).
Опитвали ли сте някога йога за здраве на костите? Така че, следващия път, когато започнете да се притеснявате, че костите ви стават слаби, опитайте някои от тези пози. Практикуването им всеки ден може да помогне да се забави началото на загубата на костна плътност. Разкажете ни за всички други асани, които са ви помогнали да укрепите костите си. Оставете коментар по-долу. Ще се радваме да чуем от вас!
Препоръчано:
4 ефективни йога асани за подобряване на психичното здраве
Йога има много ползи за здравето: от премахване на запек до лечение на неврологични разстройства. Сигурно сте знаели, че йога може да ви помогне да успокоите ума, но знаете ли, че йога може да подобри и вашето психическо здраве? Изумени? Е, трябва да сте! Прочетете тази публикация и разберете как йога може да помогне за повишаване на вашето психическо благосъстояние и да ви помогне да преодолеете безпокойство
9 Ефективни дихателни упражнения за чисти и здрави бели дробове
Всеки път, когато дишаме, дробовете ни работят усилено, за да поддържат тялото ни изпълнено с кислород. Белите дробове се разглеждат като най-големите органи на тялото. Те са отговорни за снабдяването на кръвта с кислород и филтрирането на въглеродния диоксид от кръвта. Белите дробове са с гъбеста структу
3 ефективни йога асани за лечение на кифоза
Знаете ли, че поза кобра може да ви помогне да обърнете и намалите кифозата? Кифозата е борба през целия живот. Но не се обезсърчавайте. Ако практикувате определени насочени йога пози всеки ден, можете да намалите тежестта на състоянието си. Как
10 ефективни йога асани за стимулиране на нервната ви система
Йога може да помогне за лечение на кашлица, разтягане на тялото, излекуване на менструални спазми, възстановяване на тялото и поддържане на физическа форма. Има ли нещо, което йога не може да направи? Все още не знаем, тъй като клиничните проучвания продължават, докато пишем и четем. Т
7 ефективни йога асани за тонизиране на задните части
Чували ли сте за йога дупето? Ако видяхте такъв, определено бихте искали такъв. Това е стегната, добре пропорционална и тонизирана задна част. Стриктният режим на определени йога пози ще ви помогне да го притежавате. Тук изброихме 7 от тях. Проверете ги