10 ефективни упражнения за намаляване на страничните мазнини

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Били ли сте се борили да се отървете от тази странична мазнина, но не сте в състояние? Чудите ли се какви упражнения могат да ви помогнат да премахнете страничните мазнини бързо и ефективно? Страничната мазнина изглежда много непривлекателна и обикновено е първата, която се появява и последната.

Какво ще стане, ако има някои супер прости упражнения, които могат да ви помогнат да се отървете от страничните мазнини по-бързо, отколкото сте предполагали? Бихте го харесали, нали? Чудите се как да намалите страничните мазнини чрез упражнения? След това трябва да прочетете тази публикация и да изпробвате най-добрите упражнения, които могат да започнат тази мазнина много бързо!

Упражнения за намаляване на страничните мазнини - Топ 10:

1. Морска звезда:

Морската звезда е вариант на Side Plank, който е убийствен ход за намаляване на страничните мазнини.

Как да се направи:

1. Влезте в позицията на страничната дъска и вземете баланса си.
2. След като сте балансирани правилно, подредете единия крак върху другия и вдигнете ръката си във въздуха.
3. Сега повдигнете крака отгоре и го изправете. В същото време се опитайте да докоснете пръста на ръката си с ръка и след това да се върнете в изходна позиция.
4. Направете 15 повторения и повторете от другата страна.

2. Кръгове със странични дъски:

Кръговете на страничните дъски са насочени към наклонените мускули, върховете на кифли, дръжките за любов, долната част на корема и тонизира задника.

Как да се направи:

1. Влезте в положение на странична дъска и спуснете коляното по-близо до пода. Повдигнете горната част на крака си, докато тя стане хоризонтална и права.
2. Сега започнете да проследявате големи кръгове с този крак.
3. Проследете 20 кръга по часовниковата стрелка и 20 обратно на часовниковата стрелка и след това повторете от другата страна.

[Прочетете: Прости упражнения за намаляване на мазнините в корема]

3. Коса криза:

Oblique Crunch е насочен към наклонените мускули и помага за намаляване на всички странични мазнини. Той е насочен не само към по-ниските мазнини, но и към горните мазнини.

Как да се направи:

1. Легнете по гръб и повдигнете краката си със свити колене, докато прасците ви станат хоризонтални.
2. Поставете лявата си ръка зад главата си и изправете дясната си ръка настрани.
3. Сега притискате дясната предмишница към земята, повдигнете лявата страна на торса си и се опитайте да докоснете левия лакът до лявото коляно.
4. Обърнете лявото коляно към левия лакът, докато повдигате левия торс.
5. Направете 10 повторения и повторете от другата страна.

4. Piked Elbow Twists:

Piked Elbow Twist е ефективно упражнение за загуба на странични мазнини чрез насочване на косите. Този ход беше въведен от инструктора по поп пилатес Каси Хо за борба с любовните дръжки.

Как да се направи:

1. Легнете на пода с изправени крака и изпънати ръце.
2. Сега повдигнете правите крака и ръце в седнало положение, докато торсът ви не е от пода и не балансирате върху дупето си.
3. Ако правите крака са много трудни за вас, можете да сгънете коленете, докато прасците ви станат хоризонтални. Поддържайте тази позиция.
4. Сега завъртете торса си от дясната страна, сгънете десните ръце и докоснете десния лакът до пода.
5. Завийте наляво и докоснете левия лакът до пода.
6. Продължавайте да се редувате и правите 20 повторения.

5. Триъгълник с гира:

Позата с триъгълник е чудесно упражнение за разтягане на вашите страни и подколенни сухожилия. Но когато добавите гири към хода, това става много ефективно за тонизиране на косите.

Как да се направи:

1. Застанете с широко раздалечени крака. Насочете левия крак наляво и десния крак напред.
2. Дръжте гира в дясната си ръка. Трябва да използвате дъмбела си с тежка тежест и да изправите тази ръка над главата, леко настрани.
3. Сега се огънете на лявата си страна и се опитайте да достигнете пода отляво с лявата си ръка.
4. Отидете възможно най-ниско, без да нарушавате позицията и с изправен гръб.
5. Направете 15 повторения от всяка страна.

6. Русалка:

Този пилатес ход концентрира специално върху вашите странични мускули. Той е добър за убиване на върхове на кифли и любовни дръжки и е ефективен инструмент за кръста.

Как да се направи:

1. Легнете на дясната си страна с изправени крака и стъпала подредени заедно.
2. Можете да кръстосате глезените си, ако това помага, но ги дръжте заедно.
3. Също така дръжте краката леко напред, така че да почивате на бузата си, а не на бедрото.
4. Повдигнете краката си нагоре, доколкото можете, и ги спуснете обратно надолу.
5. Направете 15 повторения.

[Прочетете: Прости начини за загуба на мазнини в горната част на гърба за една седмица]

7. Повдигане на крака:

Повдигането на краката е много ефективно при унищожаването на долната част на корема и мазнините.

Как да се направи:

1. Легнете по гръб, като краката ви лежат на пода.
2. Поставете ръката си под задника и изправете двата си крака.
3. Повдигнете краката си нагоре, доколкото можете, и ги спуснете назад, без да докосвате пода. Дръжте краката изправени през цялото време.
4. Направете 15 повторения.

8. Хип спадове:

Този ход е много ефективен за тонизиране на наклонените мускули заедно с всички предимства на страничната дъска.

Как да се направи:

1. Влезте в позиция на дъска на предмишницата и се превъртете на една страна в позицията на страничната дъска на предмишницата.
2. След като постигнете баланса си, поставете свободната си ръка върху бедрото и започнете да потапяте долната част на бедрото на пода нагоре и надолу.
3. Направете 15 повторения от всяка страна.

9. Дъмбел странично огъване:

Страничното огъване с дъмбели е само усъвършенствана версия на упражнението за разтягане на страничния ви огън. Това е убийствен ход, който може да унищожи страничните ви мазнини с цялата грация на балерина.

Как да се направи:

1. Хванете гира във всяка ръка и застанете с раздалечени ширини на бедрата.
2. Наведете се от кръста до лявата си страна възможно най-ниско и в същото време помийте ръцете си в арка над главата, докато се навеждате.
3. Изправете се и повторете от другата страна.
4. Продължавайте да се редувате и правите 20 повторения.

[Прочетете: Йога асани за намаляване на мазнините в корема]

10. Стягане на корема:

Това отново е цялостно движение на тялото, което е много ефективно за тонизиране на ръцете, корема и атака на упоритите странични мазнини. Ходът се извършва от 3 части, но начинаещите могат да започнат само с 1 част и след това бавно да напредват, за да направят пълното упражнение.

Как да се направи:

1. Застанете с раздалечени крака и стегнати кореми.
2. Наведете се напред с изправени крака и вървете напред с ръце, докато не сте в позиция на дъска.
3. Свийте дясното коляно и се опитайте да го докоснете до десния лакът.
4. Сега вземете това коляно в центъра и докоснете гърдите си.
5. Сега го вземете наляво и го докоснете до левия си лакът
6. Изправете крака назад и повторете с левия крак.
7. Продължавайте да се редувате и правите 15 повторения.

Повечето от тези упражнения за намаляване на страничните мазнини са много прости за постигане на тънка талия и могат да се правят от начинаещи. Така че спрете да понасяте тази упорита странична мазнина и я убийте с тези упражнения.

Имате ли странични мазнини? Практикувате ли някакво конкретно упражнение за странично намаляване на мазнините? Споделете няколко съвета с нас в раздела за коментари по-долу!