Как да спрем храненето със стрес: 15 начина да контролираме емоционалното хранене

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Ако сте любител на емоции, храната е нещо повече от „просто храна“за вас. Това е начин да се излекувате, да се борите с негативните чувства или да се насладите на щастливите моменти от живота си. Халба сладолед или бургер за разбиване на челюстта са по-утешителни от уютното легло. За съжаление емоционалното хранене е свързано със затлъстяването (1), (2). И както знаете, затлъстяването води до множество заболявания и влошено психично здраве (3), (4), (5). Излагането на здравето си на риск не струва никаква временна радост. Така че, ако сте твърде добре запознати с емоционалното хранене, време е да промените навика си. Правете по една стъпка. Ето 15 най-добри начина за това как да спрете емоционалното хранене. Плъзнете нагоре!

Как да спрем емоционалното хранене - 15 най-добри начина

1. Позволете си да се чувствате

shutterstock

Стресовите ситуации могат да ви накарат да блокирате истинските си чувства, като си позволите да ядете комфортна храна. Ако искате да спрете да се храните емоционално, трябва да започнете, като признаете чувствата си. Тъжен, съкрушен, разбит, тревожен - каквото и да е, позволете си да почувствате емоцията. По този начин, за определен период от време, ще можете да се справите по-добре с емоциите си и с проблема, вместо да разчитате на храната, за да се чувствате по-добре.

2. Приемете себе си

Приемането на себе си, колкото и да сте, ще премахне повечето от проблемите ви. Колкото повече се отричате от себе си, толкова по-развълнувани ще се чувствате. Това от своя страна води до високи нива на стрес и депресия. И когато се чувствате ниско или тревожно, ще се обърнете към храната, за да се почувствате по-добре и да блокирате чувствата си. Така че, втората стъпка е, бъдете честни със себе си и бъдете добре, като сте малко по-различни от останалите. По-стресиращо е да се правиш на някой друг, отколкото да бъдеш истински себе си. Дълбоко, но вярно.

3. Наистина ли сте гладни?

shutterstock

Може да отнеме известно време, за да разберете и приложите горните две точки. Междувременно, когато почувствате глад или внезапно жадувате за храна, направете теста за броколи. За целта просто си представете броколи и се запитайте дали сте гладни. Ако отговорите положително, наистина сте гладни. Ако не, просто жадувате за допълнителни нежелани калории.

4. Разпознайте вашите тригери

Повечето емоционални ядящи имат специфични задействания, които ги карат да жадуват за солени или сладки храни. Поддържайте дневник, за да идентифицирате вашите тригери. Например жадувате за храна, когато гледате филм, работите, след раздяла, отегчени сте или сте имали лош ден на работа. Записването на това, което отключва емоционалното ви хранене, ви помага да спрете да се отдадете на това.

5. Запишете плана си за хранене

shutterstock

Следващото нещо, което трябва да направите, е да планирате храненето на следващия ден. Всеки план или цел ще остане желание, освен ако не го запишете. След като го запишете, той е вкоренен в мозъка ви и е по-вероятно да следвате плана. Да, това може да отнеме няколко дни, за да свикнете, но със сигурност ще започнете да следвате плана за хранене. Когато планирате храненето си, ще знаете кога какво да ядете и в какви количества. Това ще даде на мозъка ви знак, когато изневерявате и консумирате допълнителни калории.

6. Отидете в магазина за хранителни стоки

Когато планирате храненето си, може да забележите, че трябва да си купите няколко неща от хранителния магазин. Така че, използвайте тази възможност, за да дадете на кухнята си страхотно преобразяване. Изхвърлете или дарете цялата нездравословна храна. Купете зеленчуци, плодове, здравословни мазнини, постни протеини, подправки, билки и млечни продукти и ги съхранявайте в хладилника и кухненските си шкафове. Когато не разполагате с боклуци или „комфортна храна“, които са лесно достъпни у дома, ще бъдете по-малко склонни да жадувате за тях.

7. Пригответе храната си

shutterstock

Трябва да сготвите храната си. Или дайте инструкции на готвача си да приготвя здравословна храна. Уверете се, че имате 4-5 различни зеленчуци, използвайте благоприятно за сърцето масло, билки и подправки. Можете да нарежете зеленчуците през уикенда, да ги съхранявате в торбички с цип и да ги използвате по-късно през делничните дни. Или се събудете малко по-рано и пригответе храната си.

8. Пийте вода

Понякога, когато сте жадни, всъщност започвате да изпитвате глад. Но реалността е, че просто сте жадни. Така че, следващия път, когато почувствате глад в странно време, вземете няколко глътки вода. Това ще ви помогне да утолите жаждата си и няма да консумирате излишна храна. Също така, водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото, предотвратява запек, балансира вътрешното рН и поддържа хомеостазата. Пиенето на 3-4 литра вода ще ви предпази от много здравословни проблеми и ще ускори метаболизма ви.

9. Бъдете подготвени за вашите желания

shutterstock

Тъй като имате навика да консумирате храна в странни моменти, първоначално ще ви бъде трудно да игнорирате напълно глада си. Така че, бъдете готови за това. Съхранявайте в кухнята или хладилника си бебешки моркови, краставици, шам фъстъци, зелен чай, черно кафе, кисело мляко, хумус, бебешки спанак, 80% или повече тъмен шоколад, горски плодове, киноа и несолени пуканки. Поправете вкусна закуска, когато жадувате за нещо солено или сладко. Но не забравяйте, не прекалявайте с нито едно от тях, защото дори здравословната храна в излишък може да причини наддаване на тегло.

10. Яжте бавно

Дъвчете храната си правилно. Използвайте малка чиния и лъжица, наслаждавайте се на вкусовете и яжте храната си бавно. Когато ядете бавно, ще се почувствате заситени по-рано, консумирате по-малко калории, поглъщате по-малко въздух (да!) И няма да почувствате глад веднага след голямо хранене. Освен това яжте на редовни интервали, да речем на всеки 2-3 часа. По този начин няма да сте толкова гладни, че да ядете всичко и всичко по време на следващото хранене.

11. Упражнявайте се редовно

shutterstock

Упражненията са много важни, когато се занимавате с емоционално хранене и затлъстяване. Помага ви да използвате натрупаните мазнини или излишните калории като използваема енергия. Упражненията също помагат за детоксикация на тялото ви и освобождават хормони, които се чувстват добре. В резултат на това ще отслабнете и няма да зависи от храната, за да се чувствате по-добре. Всъщност, ако сте депресирани или щастливи, вместо да поръчате натоварен с калории сладолед, просто започнете да ходите, да бягате, да плувате или да спортувате на открито. Вземете 10 минути всеки ден, за да се отпуснете и да медитирате. Това ще ви помогне да свържете ума и тялото си.

12. Насладете се на малко от това, което обичате да ядете

Знанието, че можете да приемате малка част от „нездравословни“храни, ще ви помогне да облекчите безпокойството около храната и желанието да се прекалите. Когато се заредите с истински здравословни храни, както беше споменато по-горе, ще бъдете много по-малко склонни да прекалявате с нездравословни храни и лесно да се насладите на малко количество десерт или пържено пилешко например.

13. Изключете телевизора / лаптопа

shutterstock

Обърнете внимание на вашата храна, когато ядете. Изключете всички електронни джаджи и погледнете вашата храна и ядене. По този начин ще разберете колко ядете, какво ядете и също ще се насладите на храната. Ако по-малко се разсейвате по време на хранене, по-рядко ще се отдадете на друго висококалорично хранене.

14. Вземете си добра почивка

Получаването на добра почивка ще ви помогне да се отървете от негативните емоции. Ако сте поработени и се притеснявате за нещо, спането върху него е най-доброто средство за защита. Ако не заспите 6-7 часа, ще реагирате на всеки стимул по отрицателен начин, ще се почувствате уморени и ще бъдете капризни. Можете да прочетете книга, да рисувате, да научите нов език или ново умение, да се разходите с домашния си любимец или да говорите с приятелите си, за да се отпуснете.

15. Вземете професионална помощ

shutterstock

Ако никой от тези съвети не помогне, трябва да получите професионална помощ. Емоционалното хранене може да не изглежда животозастрашаващо, но с времето може да доведе до много здравословни проблеми. Това също ще понижи самочувствието ви, ще внесе негативни емоции, като омраза към себе си, и ще ви попречи да напредвате в живота си. Разговорът с професионалист ще ви помогне да видите себе си в нова светлина. Тя ще ви помогне да разберете основните причини за емоционалната чувствителност и да се справите с чудовището в главата си.

Това са 15-те най-добри начина за това как да спрете емоционалното хранене. Опитайте тези трикове и ще видите страхотни резултати след две седмици. Оставете коментар по-долу, ако имате някакви въпроси. Пази се!

Отказ от отговорност: „Съдържанието в тази статия не е предназначено да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диета, упражнения или режим на добавки. Тази статия е предназначена само за образователни цели."