Топ 10 храни за облекчаване на менструални спазми

Съдържание:

Видео: Топ 10 храни за облекчаване на менструални спазми

Видео: Топ 10 храни за облекчаване на менструални спазми
Видео: 10 Невероятно Полезни Храни 2024, Март
Топ 10 храни за облекчаване на менструални спазми
Топ 10 храни за облекчаване на менструални спазми
Anonim

Известна знаменитост цитира: „Момичетата страдат от ПМС, периоди, спазми, раждане, бръснене, скубане, дилеми с грим и високи токчета. Момчета просто се оплакват.”

Не е ли истина? Жените са воини, които продължават ежедневието си дори с умора, спазми, подуване на корема и главоболие. През всичките 25 дни работим усилено върху диетите и тренировките си, но всичките ни усилия остават напразни през тези 5 дни. Стремим се да избягваме нездравословната храна, но в крайна сметка прекаляваме с тях, тъй като се чувстваме изморени и отстъпваме на апетита си.

Някои храни могат да ни предоставят много ползи и да помогнат за облекчаване на менструалните симптоми. Нека разгледаме някои храни, които да ядем, за да облекчим менструалните спазми.

Топ 10 храни за облекчаване на менструални спазми:

Ето списък с топ 10 храни за облекчаване на менструални спазми:

1. Ядки и семена:

Богати на магнезий, ядки и семена спомагат за облекчаване на глада за шоколади и други боклуци. това ни помага да предотвратим подуване на корема и други свързани дискомфорт.

[Прочетете: Домашни средства за лечение на ПМС]

2. Фасул и бобови растения:

Нашите храносмилателни системи стават нередовни през тези дни. Богати на фибри боб и бобови растения спомагат за регулирането на храносмилателната система. Твърде много зърна също могат да доведат до образуване на газове. Уверете се, че зърната се накисват за една нощ и се приготвят под налягане. Фасулът съдържа и витамин В, който изхвърля токсините.

3. Кофеин:

Кофеинът е отлично средство за взимане. Но избягвайте кофеина по време на периоди, тъй като това води до болезнени спазми и подуване на корема. Изберете успокояващ чай от лайка и вода на основата на джинджифил, като вода от праскова и джинджифил. Джинджифиловата вода също помага за компенсиране на проблемите с корема, свързани с кафе на зърна.

4. Тъмен шоколад:

Изследванията показват, че тъмният шоколад засища апетита за нездравословна храна и повишава нивата на серотонин, което от своя страна помага за облекчаване на депресията и умората. Изберете квадратче тъмен шоколад от една унция по време на вашите периоди.

5. Вода:

Водата по същество не е храна, а съществен компонент на вашата диета. Водата ще изхвърли излишния натрий, който води до подуване и мигрена. Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, можете да опитате води, които се вливат с плодове, зеленчуци и подправки.

  • Вливаната от ябълка и канела вода ускорява метаболизма и добавя фибри
  • Можете да опитате вода с вливане на лимон и краставица
  • Вливаната от праскова и джинджифил вода успокоява проблемите с корема
  • Вливаната от манго и джинджифил вода е пълна с антиоксиданти

6. Сложни храни, богати на въглехидрати:

Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни предлагат облекчение през периодите. Те помагат за намаляване на апетита за захар. Други богати на въглехидрати храни включват кайсии, портокали, сливи, круши, краставици, артишок, царевица и моркови.

7. Храни, богати на калций:

Съгласно указанията, жените се нуждаят от 1200 mg калций съгласно RDA. Опитайте и добавете кейл, броколи и кисело мляко към вашата диета.

  • Изберете смутита, приготвени с кисело мляко и богати на антиоксиданти плодове, като папая и манго.
  • Копърът също е чудесно допълнение към вашите салати и дипове. Също така, той е богат на калций
  • Включете сусам в диетата си

8. Храни, богати на витамин С:

Витамин С подпомага качеството на яйцата и репродуктивната система на жената.

  • Витамин С присъства в грейпфрутите и лимоните
  • Магданозът е с високо съдържание на витамин С, но когато се използва в чай, той помага за намаляване на мускулните болки и болки

9. Храни, богати на витамин Е:

Това помага за премахване на симптомите на ПМС и е полезно и за вашата кожа. Отдайте се на авокадо, конопени семена и яйчен жълтък.

10. Храни, богати на витамин В6:

Този витамин е невероятен разрушител на стреса. Това повишава настроението ви и държи блуса далеч. Той се бори със страховитото подуване. Напълнете с картофи, банани и овесени ядки.

Приемът на тези естествени храни при менструални спазми определено ще ви помогне. Като съвет, избягвайте излишните млечни продукти, тъй като те могат да предизвикат спазми; смесете излишната захар и излишната солена храна, за да избегнете подуване на корема. Алкохолът и червеното месо също не са полезни, тъй като могат да разстроят корема ви. Отпуснете се, поемете дълбоко въздух и си кажете: „Това също ще отмине“. Бъдете здрави и останете щастливи.

Препоръчано:

Интересни статии
Конска грам за отслабване - предимства и рецепти
Прочетете Повече

Конска грам за отслабване - предимства и рецепти

Искате да отслабнете по здравословния начин? След това трябва да опитате конски грам като здравословна алтернатива за подпомагане на отслабването (1).Конският грам е вид леща / боб, който се използва от векове като алтернатива / народна медицина за лечение на клинични със

Топ 10 причини, поради които трябва да спрете да ядете нездравословна храна
Прочетете Повече

Топ 10 причини, поради които трябва да спрете да ядете нездравословна храна

Бургери, пържени картофи, понички - трябва ли да продължа? Всичко това определено са вкусни удоволствия, но полезни ли са за нашето здраве? Нежеланата храна набира популярност, защото не само има страхотен вкус, но и е по-евтина от по-здравословните х

17 най-добри тонера за лице за чиста и хидратирана кожа - 2020
Прочетете Повече

17 най-добри тонера за лице за чиста и хидратирана кожа - 2020

Какво прави тоникът за лице?Между почистването и овлажняването, тоникът задава тон за сияйна и блестяща кожа. Всички сме виновни, че сме пропуснали тонизирането и сме грабнали овлажняващия крем веднага след измиване на лицето си. Малко осъзнаваме магията, която един добър тонер за лице може да създаде.Тонизирането не е просто допълнителна стъпка за почистване на кожата ви. Той също така балансира нивото на pH на ваш