2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Известна знаменитост цитира: „Момичетата страдат от ПМС, периоди, спазми, раждане, бръснене, скубане, дилеми с грим и високи токчета. Момчета просто се оплакват.”
Не е ли истина? Жените са воини, които продължават ежедневието си дори с умора, спазми, подуване на корема и главоболие. През всичките 25 дни работим усилено върху диетите и тренировките си, но всичките ни усилия остават напразни през тези 5 дни. Стремим се да избягваме нездравословната храна, но в крайна сметка прекаляваме с тях, тъй като се чувстваме изморени и отстъпваме на апетита си.
Някои храни могат да ни предоставят много ползи и да помогнат за облекчаване на менструалните симптоми. Нека разгледаме някои храни, които да ядем, за да облекчим менструалните спазми.
Топ 10 храни за облекчаване на менструални спазми:
Ето списък с топ 10 храни за облекчаване на менструални спазми:
1. Ядки и семена:
Богати на магнезий, ядки и семена спомагат за облекчаване на глада за шоколади и други боклуци. това ни помага да предотвратим подуване на корема и други свързани дискомфорт.
[Прочетете: Домашни средства за лечение на ПМС]
2. Фасул и бобови растения:
Нашите храносмилателни системи стават нередовни през тези дни. Богати на фибри боб и бобови растения спомагат за регулирането на храносмилателната система. Твърде много зърна също могат да доведат до образуване на газове. Уверете се, че зърната се накисват за една нощ и се приготвят под налягане. Фасулът съдържа и витамин В, който изхвърля токсините.
3. Кофеин:
Кофеинът е отлично средство за взимане. Но избягвайте кофеина по време на периоди, тъй като това води до болезнени спазми и подуване на корема. Изберете успокояващ чай от лайка и вода на основата на джинджифил, като вода от праскова и джинджифил. Джинджифиловата вода също помага за компенсиране на проблемите с корема, свързани с кафе на зърна.
4. Тъмен шоколад:
Изследванията показват, че тъмният шоколад засища апетита за нездравословна храна и повишава нивата на серотонин, което от своя страна помага за облекчаване на депресията и умората. Изберете квадратче тъмен шоколад от една унция по време на вашите периоди.
5. Вода:
Водата по същество не е храна, а съществен компонент на вашата диета. Водата ще изхвърли излишния натрий, който води до подуване и мигрена. Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, можете да опитате води, които се вливат с плодове, зеленчуци и подправки.
- Вливаната от ябълка и канела вода ускорява метаболизма и добавя фибри
- Можете да опитате вода с вливане на лимон и краставица
- Вливаната от праскова и джинджифил вода успокоява проблемите с корема
- Вливаната от манго и джинджифил вода е пълна с антиоксиданти
6. Сложни храни, богати на въглехидрати:
Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни предлагат облекчение през периодите. Те помагат за намаляване на апетита за захар. Други богати на въглехидрати храни включват кайсии, портокали, сливи, круши, краставици, артишок, царевица и моркови.
7. Храни, богати на калций:
Съгласно указанията, жените се нуждаят от 1200 mg калций съгласно RDA. Опитайте и добавете кейл, броколи и кисело мляко към вашата диета.
- Изберете смутита, приготвени с кисело мляко и богати на антиоксиданти плодове, като папая и манго.
- Копърът също е чудесно допълнение към вашите салати и дипове. Също така, той е богат на калций
- Включете сусам в диетата си
8. Храни, богати на витамин С:
Витамин С подпомага качеството на яйцата и репродуктивната система на жената.
- Витамин С присъства в грейпфрутите и лимоните
- Магданозът е с високо съдържание на витамин С, но когато се използва в чай, той помага за намаляване на мускулните болки и болки
9. Храни, богати на витамин Е:
Това помага за премахване на симптомите на ПМС и е полезно и за вашата кожа. Отдайте се на авокадо, конопени семена и яйчен жълтък.
10. Храни, богати на витамин В6:
Този витамин е невероятен разрушител на стреса. Това повишава настроението ви и държи блуса далеч. Той се бори със страховитото подуване. Напълнете с картофи, банани и овесени ядки.
Приемът на тези естествени храни при менструални спазми определено ще ви помогне. Като съвет, избягвайте излишните млечни продукти, тъй като те могат да предизвикат спазми; смесете излишната захар и излишната солена храна, за да избегнете подуване на корема. Алкохолът и червеното месо също не са полезни, тъй като могат да разстроят корема ви. Отпуснете се, поемете дълбоко въздух и си кажете: „Това също ще отмине“. Бъдете здрави и останете щастливи.
Препоръчано:
Храни, които ви карат - 22 най-добри храни за облекчаване на запек
Приблизително 20% от населението страда от запек (1). Макар и да не е много интересно да се знае, това е доста важно - може някой ден да ви помогне. Диета с ниско съдържание на фибри, физическо бездействие или дори старост може да затрудни какането. Въпреки
Топ 10 храни, богати на омега 3 мастни киселини
Омега 3 Мастните киселини са незаменими мастни киселини, известни също като полиненаситени мастни киселини (PUFA). По принцип те са ненаситени мазнини, които са полезни за сърдечно-съдовата система. Те играят решаваща роля за мозъчната функция, както и за нормалния растеж и развитие. Освен това те помагат и за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Т
Топ 25 храни с високо съдържание на цинк, които трябва да включите в диетата си
Не се говори много и не се притеснява много. Това почти обобщава историята на живота на цинка. Но нека ви кажем, че ако нямаме достатъчно този минерал в нашата система, нашата житейска история би била обобщена съвсем различно. Което е нещо, което не бихме искали. Не веднъж. Никога. И оттук тази публикация за храни с високо съдържание на цинк.Един въпрос - защо е важен? Продължете да четете, за да намерит
Какви храни да се ядат и какви храни да се избягват по време на бременност
Честито! Големите новини пристигнаха и вече сте готови да започнете тези девет месеца глезотия и грижи!Колкото и да сте развълнувани, в съзнанието ви ще минат хиляди въпроси, особено тези, които засягат вас и здравето на вашето бъдещо бебе.Едно от най-големите запитвания, които имат повечето бъдещи майки, е какво да ядем през тези девет месеца. Всичко, което ядете сега, ще повлияе пряко на растежа на вашето бебе в утробата. След раж
13 домашни средства за облекчаване на менструални спазми
Периодните крампи са медицински известни като дисменорея. Те се причиняват главно поради свиването и отпускането на маточните мускули, които се появяват по време на менструалния цикъл. Това причинява изключително дискомфортна болка около корема, кръста и бедрата. Някои жени също изпитват гадене, диария и силно главоболие. И все пак не вся