2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Включвате ли ходенето в ежедневието си? Знаете ли колко изключително полезно е ежедневното сутрешно ходене? Редовните сутрешни разходки са най-идеалната и практична форма на аеробни упражнения, тъй като не изискват никакво специално оборудване или екипировка. Но в нашата затрупана и заета дива природа рядко осъзнаваме това, нали?
Какви са предимствата на ежедневното ходене? Как един прост акт на бързо ходене е от голяма полза за живота ни? Полезна ли е сутрешната разходка за отслабване? Ако искате отговори на тези въпроси, тогава тази публикация е тази, която трябва да четете!
Ползи от сутрешната разходка за отслабване:
1. Изгаря калории:
Изгарянето на калории е една от най-трудните задачи, с които се сблъскваме днес. Но с ходенето процесът на изгаряне на калории става по-опростен. Ходенето е отлично сърдечно-съдово упражнение, защото повишава сърдечната честота. Правейки нещо, което повишава сърдечната честота, ще изгорите калории и от своя страна ще ви помогне да загубите излишните килограми. За да постигнете значителна загуба на тегло, трябва да ходите с бързи темпове. Включете режима си на ходене, като увеличите интензивността или вървите нагоре, за да изгорите повече калории.
[Прочетете: Сутрешни упражнения за отслабване]
2. Изгаря мазнини:
Според Джесика Матюс, MS, ходенето (което е аеробно упражнение с ниска интензивност) изгаря 60 процента калории от мазнини, докато аеробните упражнения с висока интензивност изгарят 35 процента калории от мазнини. Въпреки че е факт, че активността с висока интензивност изгаря повече калории като цяло, упражненията с ниска интензивност са по-ефективни в дългосрочен план. Ако се придържате към тях, скоро ще можете да загубите излишните мазнини и да се тонизирате.
Освен това, сутрешната разходка преди закуска ви помага да загубите сантиметри около кръста си, а също така намалява мазнините в кръвта, които обикновено запушват артериите.
3. Помага за поддържане на идеален състав на тялото:
Сутрешната разходка е от полза за отслабването, като поддържа идеален състав на тялото. Ходенето е дейност с ниско въздействие, която може да ви помогне да изгорите калории и да изградите мускули, особено ако го сдвоите със здравословна храна, която се консумира умерено. Като ходи 30 минути, 3 пъти седмично, средният човек може да загуби до 18 килограма годишно!
[Прочетете: Съвети за сваляне на 20 лири за седмица]
4. Засилва метаболизма ви:
Сутрешните разходки не само стартират метаболизма ви, но и стимулират метаболизма ви, което ви помага да изгаряте повече калории през целия ден. По време на аеробни упражнения тялото ви увеличава своето търсене на енергия, което от своя страна увеличава метаболизма ви.
5. Помага за тонизиране и изграждане на чиста мускулатура:
Бързото ходене или ходенето нагоре е форма на упражнение за съпротива. Това е така, защото краката, прасците, сухожилията, седалищните мускули, мускулите на раменете и гърба работят по-усилено, за да се придвижат напред. Тонизиране на долната част на тялото и изграждане на мускули са допълнителни предимства на ежедневното ходене.
Така че, ако искате мускулите ви да са тонизирани и сковани, можете да правите редовно ходене. Това е просто, може да се направи навсякъде и не се нуждае от специално оборудване.
Други ползи за здравето от сутрешните разходки:
Освен че ви помагат да отслабнете, някои от другите ползи за здравето от сутрешните разходки са:
- Ходенето увеличава сърдечно-съдовата ви сила, като по този начин увеличава способността ви да се упражнявате по-дълго и по-усилено и да изпълнявате ежедневни задачи, без да се уморявате.
- Редовното ходене укрепва сърцето ви, забавя или предотвратява големи заболявания, намалява холестерола и укрепва ставите и костите.
- Сутрешните разходки засилват кръвообращението ви и ви дават енергия, за да преживеете деня си.
- Разходките отделят бета-ендорфини, които повишават настроението ви и повишават чувството ви за благополучие.
- Фокусирането върху вашето ходене и дишане намалява стреса, осигурява голяма релаксация и може да превърне рутинната разходка в творческо и подмладяващо преживяване.
[Прочетете: Съвети за отслабване]
Сутрешните разходки имат огромни предимства! Следователно не забравяйте да ги включите в ежедневието си. И ако сте наясно с други предимства на сутрешната разходка за отслабване, споделете с нас, като коментирате в полето по-долу!
Препоръчано:
Канела при диабет - безопасна и ефективна ли е?
Какво ви идва на ум, когато мислите за канела? Е, логично казано, нищо не трябва. Освен ако не сте обсебени от връзката му с диабета (като мен) и искате да знаете повече. Стигайки до точката, има многобройни изследвания, които подкрепят ефикасността на канелата при лечение на диабет. Но има и друга с
10 невероятни ползи за здравето от вечерна разходка
Кога за последно излизахте на вечерна разходка? Трудно си спомняте? Не сте единствената! В днешно време не много хора си спомнят значението на едно просто упражнение като ходене. Хората са станали мързеливи и не е чудно, че и млади, и възрастни имат толкова много здравословни проблеми.Полезна ли е вечерната разходка за з
12 най-добри чая за отслабване - чайове за отслабване, които наистина работят
Чаят е древна напитка, която спомага за увеличаване на загубата на тегло и цялостното ви здраве (1), (2). И знаете, че зеленият чай от растението Camellia sinensis е една от най-популярните и надеждни напитки за отслабване (3). Но учените са открили свойства срещу затлъстяването в много други билки, корени и цветя, които можете да консумирате като чай (4). Разбира се, зеленият чай е н
Кокосова вода за диабет - безопасна и ефективна ли е?
Кокосовата вода е една от най-добрите естествени напитки в изобилие, достъпни около нас.Аз не съм се шегувам. Само с един поглед към уеб списанията и уеб страниците ще видите знаменитости, които рекламират тази освежаваща напитка като своето най-добро оръжие за „контрол на теглото“. Той е сладък, вкусен, с много хранителни вещества, без да е твърде калоричен. И затова кокосовата вода често се препоръчва на тези с високи нива на кръвната захар.Но препоръчително ли е да пиете
4 невероятни ползи от упражнението за разходка с патици
Чували ли сте някога за упражнения за разходка с патици, когато става въпрос за укрепване на мускулите? Това е упражнение за силова тренировка, което е насочено към мускулите на седалището и бедрата. Въпреки че не са често срещани, те са доста ефективни, точно като изпадане и клякане. С фокус върху бедрата и седалищните мускули, това упражнение ги укрепва, като
