2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Трептенето рита преоформя и тонизира долната част на тялото ви. Те ви помагат да отделите излишните мазнини от корема, бедрата и бедрата, като по този начин се грижите за „проблемните зони“на много жени. Всъщност плувците пърхат във водата, за да задвижат тялото си напред (като витлото на лодка). И имат силна, издълбана долна част на тялото. Можете да се отървете от корема си, като подражавате на движение на крака на плувец върху постелка и да се възползвате и от други предимства. Какви други предимства? Плъзнете нагоре, за да разберете!
Бърз преглед - Как да правите Flutter Kicks
Преди да се потопим в предимствата на трептенето, погледнете как трябва да правите това упражнение.
Стъпки, които трябва да направите Упражнение Flutter Kick
- Носете спортните си обувки. Вземете подложка и легнете по гръб.
- Дръжте краката си заедно и ги изпънете напред пред себе си.
- Поставете ръцете си отстрани, а дланите са плоски върху постелката.
- Стегнете корема, вдигнете краката си от земята, погледнете нагоре към тавана и започнете да движите краката си нагоре и надолу.
- Продължавайте, докато не завършите първия сет.
- Спуснете краката, починете 10 секунди и повторете.
- Можете също да движите краката си по кръстосан начин като вариация.
Така че, разбирате ли, не е трудно да се направи. Това ефективно упражнение активира следните мускули.
На какви мускули работят Flutter Kicks?
Те работят върху средните и долните кореми, глутеусите, флексорите на тазобедрената става, четворките и адукторите. В резултат на това се активират и тонизират цялата мускулатура на долната част на тялото.
Сега ще говорим за ползите от правенето на трептене с ритници.
10 предимства от упражнението Flutter Kick
1. Изгаря калории
Flutter ритници са страхотни калории горелки. В зависимост от вашето текущо телесно тегло и продължителност и интензивност на упражненията, можете да изгорите някъде между 20-120 калории. Това е равно на бягане в продължение на 15 минути с умерена скорост. Така че, ритайте малко калории с разтърсване!
2. Отлично кардио
Кардиото увеличава сърдечната честота. В резултат на това повече капиляри доставят кислород до мускулите, който след това се използва за изгаряне на мазнините. Така че в основата си кардиото е аеробно упражнение. Flutter kick е непретенциозно кардио упражнение, което е насочено към вашите проблемни области като корема, бедрата и бедрата.
3. Тонизира долната част на тялото
Тонизирана долна част на тялото изглежда страхотно. А трептенето ви помага да получите добре тонизирани долни кореми, кръст, ханш и бедра. Това става чрез активиране на мускулите, които се възстановяват и стават по-силни и дебели.
Но това не означава, че ще изглеждате като мъж - нямате толкова тестостерон, колкото мъж. Освен това трябва да тренирате стриктно, за да изглеждате като културист.
4. Пролива мазнини на корема
Това е, което всички искаме - да премахнем мазнините по корема. За съжаление това е най-твърдата и упорита мазнина от всички. Стресът и изборът на нездравословен начин на живот водят до натрупване на мазнини в областта на корема, което в дългосрочен план може да изложи здравето ви на сериозен риск. Flutter ритник ангажира всички мускули на корема ви и тъй като това е кардио упражнение, то насочва и изгаря допълнителните флаби в областта на корема.
5. Извайва корема ви
Следващата стъпка към плоския корем е извайването на корема. Пръскащите ритници помагат да се дефинират мускулите на ab, което прави корема ви да изглежда ожулен и издълбан Дори и да нямате пълноценни шест опаковки (защо не?), Финото демонстриране на вашата упорита работа може да ви даде основен изстрел от серотонин, хормонът „чувствам се добре“. Това от своя страна може да ви помогне да останете мотивирани да следвате здравословен начин на живот.
6. Укрепва краката
Както споменахме по-горе, плувците правят ритници, за да задвижат тялото си напред, поради което имат силни крака. Освен че насочвате корема си, трептенето с ритници също ангажира и активира мускулите на бедрата.
Колкото повече използвате мускул, толкова повече настъпва износване. Но вместо да доведе до мускулна слабост, когато си почивате / спите, мускулите се подмладяват и се възстановяват в силни мускулни влакна. Всъщност, когато мускулите ви са силни, те имат повече митохондрии - органели, които генерират енергия и увеличават метаболизма. Така че, като ритате с трептене, вие не само ще загубите флаба на бедрата си, но и ще ги укрепите и тонизирате.
7. Подобрява стойката
Повечето упражнения спомагат за подобряване на стойката - а също и трептенето с ритници. Повдигането на краката от земята, лягането с гръбнака на постелката, отдръпналите се назад рамене и поглеждането нагоре към тавана ще коригира всяко накланяне или огъване. Не забравяйте, че е важно да правите трептене с точност, за да не развиете лоша стойка или да се нараните.
8. Намалява болката в гърба
Болките в гърба са нещо, от което страдат повечето от нас. Седим прекалено, мърляви, следваме неправилни стъпки от упражненията или изобщо не спортуваме. Каквато и да е причината, болките в гърба не трябва да се пренебрегват. Когато трептете с крак, повдигате малко краката си - това свива долните кореми и разтяга мускулите на гърба и помага да ги отпуснете. В дългосрочен план, трептенето с ритници също може да помогне за намаляване на болката в гърба. Не забравяйте, че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да правите трептения, за да намалите болката в гърба, за да разберете тежестта и да предотвратите допълнителни усложнения.
9. Увеличава гъвкавостта
Трептенето помага да се отпуснат различните мускули, върху които работи, като корема, глутеусите и вътрешната и външната част на бедрата. Това от своя страна подобрява вашата гъвкавост. Въпреки че няма да станете гимнастичка само като правите трептене с ритници, определено ще можете да седите на пода за по-дълго време, да правите асани с по-голяма лекота и да не усещате стягането около тазовата област и по-ниско.
10. Подобрява издръжливостта
Плискането с ритници също помага за подобряване на мускулната издръжливост. Това ще дойде с практика и ангажираност към рутинните ви упражнения. С напредването си няма да почувствате изгарянето с 3 серии от 25 трептения. Предизвикайте себе си, като увеличите повторенията или задайте таймер, за да правите пърхане с ритници за една минута направо, без да правите почивка.
Това са 10-те предимства на правенето на трептене. Преди да завърша, позволете ми да споделя някои съвети за правилно трептене.
Съвети за правилно упражнение Flutter Kick
- Дръжте корема стегнат, раменете отпуснати и погледнете нагоре към тавана. Очите ви трябва да са на около 70 градуса с пода.
- Поддържайте неутрален гръбначен стълб през целия набор от упражнения.
- Не прибирайте брадичката си.
- Не позволявайте на краката ви да докосват земята.
- Продължете да дишате. Хората са склонни да задържат дъха си, докато извършват пърхане с ритници.
- Дръжте дланите си под бедрата, ако имате болки в кръста.
Правилното упражнение е по-важно от това да правите повече повторения или сетове. Направете трептене, за да прекроите и укрепите долната част на тялото. Ще ви накара да изглеждате и да се чувствате добре. Започнете днес. Наздраве!
Препоръчано:
10 невероятни предимства на упражненията за завъртане на Ab Doer
Омръзна ли ви да тренирате на различни машини във фитнеса? Често ли се чувствате разочаровани да работите на различни машини, за да тонизирате различните части на тялото си? Понякога има твърде много машини, на които тренираме, за да се обезсърчим да работим изобщо.Но какво, ако има една машина за упражнения, ко
Топ 10 невероятни предимства и употреба на масло от пшенични зародиши
В нашия зает живот ние търсим цялостни решения, които могат да ни помогнат да се справим с множество проблеми. Едно такова много полезно решение е маслото от пшеничен зародиш, което се извлича от ядката на пшеничните зърна.Маслото от пшенични зародиши е богат източник на витамин В6 и фолиева киселина от витамин В комплекс, магнезий, калий и фосфор и много други основни хранителни вещества и е здравос
10 най-добри предимства от упражнения за скачане на валетите за вашето тяло
Скачащите крикове са сладък спомен за нашето детство. Това забавно упражнение за цялото тяло се използва най-вече за загряване и незабавно повишава настроението ви и активира различни мускулни групи. Строгите калистенични движения помагат за подобряване на вашата издръжливост, са чудесно упражнение за сърдечно-съдовата система и облекчават стреса. В тази статия ще
10 Предимства на кокосовата вода за вашето здраве и кожа, подкрепени с изследвания
Кокосовата вода е невероятно освежаваща. Тази модерна напитка е пълна с електролити и други основни хранителни вещества.Той прави чудеса за вашето здраве - и не, не само през лятото, за да утолите жаждата си в парещ следобед. От подобряване на здравето на сърцето до евентуално лечение на акне, кокосовата вода може да предложи много.СъдържаниеКакво прави кокосовата вода толкова полезна за вашето здраве
18 TRX тренировки - Упражнения за цяло тяло за силно и тонизирано тяло
Ако искате да издигнете фитнеса си на следващото ниво, ТРЯБВА да вземете TRX. Не го бъркайте с T-Rex! Въпреки че и двете могат да ви разкъсат, преносима лента за окачване TRX може да се побере във вашата чанта за фитнес (и да ви поддържа живи!) Разработено от американския флот SEAL, Randy Hetrick през 1997 г., днес TRX е НАЙ-популярната фитнес система. И това е така, защото всеки може да използва TRX лента, за да подобри