4 невероятни ползи от упражненията за ходене по раци по тялото ви

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Ходенето на раци звучи необичайно и всъщност е така! Той изтласква тялото ви отвъд нивото му на комфорт и го принуждава в позиция, която е уникална. Това е тренировка за цяло тяло, която тонизира и работи върху редица мускули в тялото ви.

Основното на тази форма на упражнения е да балансирате теглото си върху ръцете и краката, докато предната част е обърната към тавана. В нито един момент бедрата не трябва да се използват за поддържане на баланс. Но ходенето на раци не е просто линейно!

Видове упражнения за ходене по раци:

Има четири вида упражнения за ходене на раци - всички те работят, за да ви осигурят страхотно здраве и здраво тяло. Основното движение на раци не изисква никакво оборудване и е доста забавно. Ето различните видове ходене по раци, които можете да опитате:

1. Разходка на раци по гръб:

Това е основният ход на раци. Практикувайте го няколко дни и скоро ще станете по-бързи.

Мускули, на които се работи: Трицепс, горната част на ръката, раменете, гърба, корема, подколенните сухожилия и горната част на краката.

Как да се направи:

1. Седнете на земята с краката си в удобна позиция.
2. Дръжте дланите си зад бедрата на земята.
3. Дръжте коремните си мускули ангажирани и издърпайте тялото си от земята, като теглото ви е балансирано върху краката и ръцете.
4. Сега използвайте левия си крак и дясната ръка, за да вървите една крачка напред.
5. Повторете това действие от другата страна.

2. Склонност към раци:

Това е противоположността на ходенето на субети, но е също толкова полезно.

Мускули, на които се работи: Вътрешни и външни бедра, ръце, корем.

Как да се направи:

1. Започнете от позицията нагоре. За разлика от разходката на легнал рак, в това упражнение сте обърнати към земята.
2. Извадете лявата си ръка и левия крак едновременно.
3. След това вървете едновременно с дясната ръка и десния крак вляво от тялото.
4. Повторете тази последователност с дясната ръка и десния крак от дясната страна на тялото.

3. Разходка на раци Sumo:

Друг интересен начин за разходка с раци е разходката с раци сумо - да не се бърка със сумо борба! За това упражнение трябва да сте в изправено положение.

Работени мускули: Вътрешни бедра, квадрицепс.

Как да се направи:

1. Застанете с раздалечени крака, пръстите на краката са обърнати навън, а коленете свити.
2. А сега дръжте ръцете си в тила.
3. След това, като държите широката си стойка, трябва да вървите напред с една стъпка, доколкото можете.
4. Сега се обърнете и просто се върнете в изходната си позиция.
5. Изключете пръстите на краката и дръжте вътрешните бедра заети по време на разходката.
6. Трябва да продължите да работите с квадрицепсите си и да ги държите в сгънато положение в коляното. Тази позиция е известна като изометрично задържане.

[Прочетете: Плиометрични упражнения и техните предимства]

4. Традиционна разходка с раци:

Както подсказва името, това е традиционният начин за ходене на раци, любим сред децата!

Мускули, на които се работи: Gluteus Maximus и седалище.

Как да се направи:

1. Започнете в позиция на стъпване с пръсти напред
2. Сега просто излезте отляво с левия крак и след това вземете десния крак навътре.
3. Сега направете тази стъпка в обратната посока.
4. Можете да продължите с този стил със свити колене в клекнала позиция.
5. Можете също да опростите тази стъпка, като изправите краката си. Можете също така да използвате лента за съпротива, за да държите глезените си, за да направите този стил по-предизвикателен.

Предимства на упражненията за ходене по раци:

Упражнението за ходене по раци има много предимства. Въпреки това, ние обсъдихме различни форми на упражнения за ходене на раци, но общите ползи, които получавате от всички стилове, са сходни. Ето някои от тях:

1. Това упражнение прави вашите подколенни сухожилия здрави, укрепва трицепсите, както и раменните и коремните мускули.
2. Подходящ е дори за съвсем малки. Малките деца обикновено правят това упражнение в часовете си за тренировки по фитнес упражнения.
3. Това е и много добро сърдечно-съдово упражнение.
4. Това прави режима ви на тренировка забавен, като предпазва от скука.

[Прочетете: Упражнения с дъска за укрепване на тялото]

Разнообразието е подправката на живота, така че защо да не добавите и разнообразие в тренировъчния си режим? Разходките с раци не само са полезни за вашето здраве, но и са много забавни! Пробвам!

Опитвали ли сте някога ходене с раци? Беше ли забавно да се направи? Споделете своя опит с нас в раздела за коментари по-долу.