2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Искате ли да започнете да дебел, за да отговарят на пътуването? Подскачането е единственият убийствен ход, който ще ви помогне да свалите тези упорити килограми като луди!
Скоковете на подгъване, известни още като скокове на коленете и подскачане на коляното до гърдите, са едно от усъвършенстваните плиометрични упражнения. Това е динамичен ход на мощност, който използва бързи и мощни движения за подобряване на пъргавината и мощността. Това упражнение се използва от спортисти и гимнастички като тренировка за тренировка за подобряване на тяхното представяне на място.
Най-хубавото при скоковете е, че те убиват калориите. Трябва да ги практикувате, за да ги овладеете правилно. Но това, че не сте в състояние да скочите на колене до гърдите си, не означава, че не изгаряте калории. Докато давате всичко от себе си, вие наистина убивате тази мазнина.
[Прочетете: Ползите от упражненията за скокове на жаба]
Как да правим скокове?
Както вече споменахме, ще ви отнеме известно време, докато овладеете този ход. Но ако останете непоколебими, сигурен съм, че скоро ще преподавате на другите!
Начална позиция:
- Започнете с краката си на ширина на раменете и ръцете до вас.
- Дръжте гръбнака изправен и корема стегнат.
- Завъртете раменете си назад и изсмучете пъпа.
Движение:
- Слезте в четвърт клек.
- Избутайте бедрата назад и се наведете напред, но задръжте гърба си равен.
- Сложете цялата си сила и скочете нагоре, като натиснете земята надолу.
- Докато скачате във въздуха възможно най-високо, опитайте се да приведете коленете до гърдите си и да ги хванете с ръце.
Кацане:
- Когато слезете, кацнете меко, за да не стане стрес за коленните ви стави.
- Приземете се на средния си крак и след това се търкаляйте по петите си без да се дръпнете.
- Не заключвайте коленете си, когато слезете.
- Опитайте се да бутате бедрата си надолу и назад, докато се приземявате, за да поемете удара. Също така, бъдете готови да скочите отново.
[Прочетете: Плиометрични упражнения и техните предимства]
Съвети, които да следвате, докато правите скокове:
Следвайте посочените по-долу съвети, за да правите правилно упражненията за скок:
- Използвайте ръцете си, за да увеличите инерцията, когато скачате.
- Не правете скокове върху груба бетонна повърхност, тъй като това може да ви нарани. Направете това движение на гладка, равна повърхност. Уверете се, че имате подходящо място за скок високо.
- Не правете скокове повече от два пъти седмично, тъй като те могат да повлияят зле на коленните ви стави.
- Никога не правете скокове, без да загреете правилно тялото си. Следвайте упражнението с добри разтягания.
- Дръжте скоковете прогресивни. Натискайте с цялата си сила всеки път, но не натискайте твърде силно. Всичко е наред, ако не можете да скочите много високо. Това е напреднал ход, така че ще дойде с практика. Така че, ако за първи път можете да вдигнете колене само на бедрата си, опитайте се да ги вдигнете по-нагоре следващия път. Опитайте се да потупате коленете си следващия път. Дръжте го прогресивно.
- Скоковете с клек са чудесен начин да се подготвите за скокове. Този ход също помага за подобряване на вашите скокове и ви помага да скочите по-високо. Слезте в клек и скочете нагоре колкото можете по-високо.
- Ако искате да засилите още повече скоковете си, можете да направите скокове в кутия. Поставете кутия пред себе си. Когато клякате, за да скочите нагоре, избутайте тялото си нагоре, както и напред и скочете върху кутията. Това дава на тялото ви цел, към която да скочите.
[Прочетете: Ползите от тренировката Burpee за укрепване на тялото]
Предимства на скоковете:
Подскачанията предлагат различни ползи за тялото чрез подобряване на пъргавината и силата. Тези предимства са:
- Скачането работи на цялото ви интегрирано тяло. Те правят чудесно интервално обучение с висока интензивност (HIIT), тъй като изгарят допълнителни калории за по-малко време.
- Тъй като скачате високо, този ход се превръща и в упражнение с телесно тегло за укрепване и тонизиране на долната част на тялото.
- Това е невероятен ход за повдигане на плячка. Наистина е ефективен за загуба на упоритите коремни мазнини и оформяне на бедрата.
- Освен това има сърдечно-съдови ползи.
Скокът е забавен и ефективен ход, който най-вероятно ще ви напомни за вашите безгрижни детски дни, когато нещо скачащо е било супер забавно за вас. Така че скочете високо и се сбогувайте с нежеланите мазнини.
Намират ли се скокове за сгъване на място във вашия режим на тренировка? Какви ползи сте забелязали? Споделете с нас в раздела за коментари по-долу.
Препоръчано:
30 упражнения за швейцарска топка за горната част на тялото, корема, гърба и долната част на тялото
Добавянето на упражнения за швейцарска топка към вашата тренировка е като добавяне на катализатор към реакцията. Тези леки и подскачащи топки ви помагат да се оформите, като подобрите баланса и гъвкавостта си и укрепите тялото си.Фитнес треньорите вярват, че упражненията с швейцарска топка имат забележимо предимство пред останалите фитнес инструменти или тренировки със собствено тегло. Трябва да знаете как да използ
6 невероятни предимства от тренировката за скок в кутия
Уморихте ли се да упражнявате по същия стар начин? Минаха месеци, а вие наоколо бягате, бягате, бягате и танцувате. Но сега става доста скучно. Трябва да опитате нещо интересно! Защо не опитате да тренирате у дома? Няколко жени го правят и абсолютно го обич
4 невероятни ползи от упражненията за ходене по раци по тялото ви
Ходенето на раци звучи необичайно и всъщност е така! Той изтласква тялото ви отвъд нивото му на комфорт и го принуждава в позиция, която е уникална. Това е тренировка за цяло тяло, която тонизира и работи върху редица мускули в тялото ви.Основното на тази форма на
6 невероятни ползи от тренировка за гърди на пеперуди - тренировка за горна част на тялото
Упражнението „Пеперуда“е ефективен ход за тонизиране на гръдния кош и за засилване. Насочена към печ, тази тренировка помага за развитието на дебели мускули. Тренировката за гърди с пеперуди е ефективна и трябва да се изпълнява, докато седите на претеглена машина. Това може да е малко трудн
9 невероятни ползи от тренировката на капоейра - бойни тренировки за жени
Здравото тяло е от съществено значение, за да се наслаждавате и да живеете пълноценно живота си. Много от нас следват редовна тренировка. Редовните упражнения обаче могат да изглеждат еднообразни и скучни след известно време. Не се притеснявайте! Има