4 невероятни предимства на тренировката за подскачане на тялото

Съдържание:

Видео: 4 невероятни предимства на тренировката за подскачане на тялото

Видео: 4 невероятни предимства на тренировката за подскачане на тялото
Видео: 4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале 2024, Март
4 невероятни предимства на тренировката за подскачане на тялото
4 невероятни предимства на тренировката за подскачане на тялото
Anonim

Искате ли да започнете да дебел, за да отговарят на пътуването? Подскачането е единственият убийствен ход, който ще ви помогне да свалите тези упорити килограми като луди!

Скоковете на подгъване, известни още като скокове на коленете и подскачане на коляното до гърдите, са едно от усъвършенстваните плиометрични упражнения. Това е динамичен ход на мощност, който използва бързи и мощни движения за подобряване на пъргавината и мощността. Това упражнение се използва от спортисти и гимнастички като тренировка за тренировка за подобряване на тяхното представяне на място.

Най-хубавото при скоковете е, че те убиват калориите. Трябва да ги практикувате, за да ги овладеете правилно. Но това, че не сте в състояние да скочите на колене до гърдите си, не означава, че не изгаряте калории. Докато давате всичко от себе си, вие наистина убивате тази мазнина.

[Прочетете: Ползите от упражненията за скокове на жаба]

Как да правим скокове?

Както вече споменахме, ще ви отнеме известно време, докато овладеете този ход. Но ако останете непоколебими, сигурен съм, че скоро ще преподавате на другите!

Начална позиция:

  1. Започнете с краката си на ширина на раменете и ръцете до вас.
  2. Дръжте гръбнака изправен и корема стегнат.
  3. Завъртете раменете си назад и изсмучете пъпа.

Движение:

  1. Слезте в четвърт клек.
  2. Избутайте бедрата назад и се наведете напред, но задръжте гърба си равен.
  3. Сложете цялата си сила и скочете нагоре, като натиснете земята надолу.
  4. Докато скачате във въздуха възможно най-високо, опитайте се да приведете коленете до гърдите си и да ги хванете с ръце.

Кацане:

  1. Когато слезете, кацнете меко, за да не стане стрес за коленните ви стави.
  2. Приземете се на средния си крак и след това се търкаляйте по петите си без да се дръпнете.
  3. Не заключвайте коленете си, когато слезете.
  4. Опитайте се да бутате бедрата си надолу и назад, докато се приземявате, за да поемете удара. Също така, бъдете готови да скочите отново.

[Прочетете: Плиометрични упражнения и техните предимства]

Съвети, които да следвате, докато правите скокове:

Следвайте посочените по-долу съвети, за да правите правилно упражненията за скок:

  • Използвайте ръцете си, за да увеличите инерцията, когато скачате.
  • Не правете скокове върху груба бетонна повърхност, тъй като това може да ви нарани. Направете това движение на гладка, равна повърхност. Уверете се, че имате подходящо място за скок високо.
  • Не правете скокове повече от два пъти седмично, тъй като те могат да повлияят зле на коленните ви стави.
  • Никога не правете скокове, без да загреете правилно тялото си. Следвайте упражнението с добри разтягания.
  • Дръжте скоковете прогресивни. Натискайте с цялата си сила всеки път, но не натискайте твърде силно. Всичко е наред, ако не можете да скочите много високо. Това е напреднал ход, така че ще дойде с практика. Така че, ако за първи път можете да вдигнете колене само на бедрата си, опитайте се да ги вдигнете по-нагоре следващия път. Опитайте се да потупате коленете си следващия път. Дръжте го прогресивно.
  • Скоковете с клек са чудесен начин да се подготвите за скокове. Този ход също помага за подобряване на вашите скокове и ви помага да скочите по-високо. Слезте в клек и скочете нагоре колкото можете по-високо.
  • Ако искате да засилите още повече скоковете си, можете да направите скокове в кутия. Поставете кутия пред себе си. Когато клякате, за да скочите нагоре, избутайте тялото си нагоре, както и напред и скочете върху кутията. Това дава на тялото ви цел, към която да скочите.

[Прочетете: Ползите от тренировката Burpee за укрепване на тялото]

Предимства на скоковете:

Подскачанията предлагат различни ползи за тялото чрез подобряване на пъргавината и силата. Тези предимства са:

  1. Скачането работи на цялото ви интегрирано тяло. Те правят чудесно интервално обучение с висока интензивност (HIIT), тъй като изгарят допълнителни калории за по-малко време.
  2. Тъй като скачате високо, този ход се превръща и в упражнение с телесно тегло за укрепване и тонизиране на долната част на тялото.
  3. Това е невероятен ход за повдигане на плячка. Наистина е ефективен за загуба на упоритите коремни мазнини и оформяне на бедрата.
  4. Освен това има сърдечно-съдови ползи.

Скокът е забавен и ефективен ход, който най-вероятно ще ви напомни за вашите безгрижни детски дни, когато нещо скачащо е било супер забавно за вас. Така че скочете високо и се сбогувайте с нежеланите мазнини.

Намират ли се скокове за сгъване на място във вашия режим на тренировка? Какви ползи сте забелязали? Споделете с нас в раздела за коментари по-долу.

Препоръчано:

Интересни статии
Конска грам за отслабване - предимства и рецепти
Прочетете Повече

Конска грам за отслабване - предимства и рецепти

Искате да отслабнете по здравословния начин? След това трябва да опитате конски грам като здравословна алтернатива за подпомагане на отслабването (1).Конският грам е вид леща / боб, който се използва от векове като алтернатива / народна медицина за лечение на клинични със

Топ 10 причини, поради които трябва да спрете да ядете нездравословна храна
Прочетете Повече

Топ 10 причини, поради които трябва да спрете да ядете нездравословна храна

Бургери, пържени картофи, понички - трябва ли да продължа? Всичко това определено са вкусни удоволствия, но полезни ли са за нашето здраве? Нежеланата храна набира популярност, защото не само има страхотен вкус, но и е по-евтина от по-здравословните х

17 най-добри тонера за лице за чиста и хидратирана кожа - 2020
Прочетете Повече

17 най-добри тонера за лице за чиста и хидратирана кожа - 2020

Какво прави тоникът за лице?Между почистването и овлажняването, тоникът задава тон за сияйна и блестяща кожа. Всички сме виновни, че сме пропуснали тонизирането и сме грабнали овлажняващия крем веднага след измиване на лицето си. Малко осъзнаваме магията, която един добър тонер за лице може да създаде.Тонизирането не е просто допълнителна стъпка за почистване на кожата ви. Той също така балансира нивото на pH на ваш