2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Изкуството на вниманието е най-доброто, което можете да овладеете. Какво друго може да бъде по-хубаво от това да бъдеш изцяло замесен в настоящето и да не се тревожиш за миналото или бъдещето? Това е блаженство, казвам ви.
Сигурен съм, че го изпитвате от време на време. Например по-вероятно е да се случи, когато спортувате, гледате филм или дори докато слушате интересна лекция.
Но как да го превърнете в навик, т.е. да останете в момента през цялото време или да тренирате ума си да го прави по ваше желание? Медитацията на внимателност е идеалният метод да стигнете до там.
Вижте нашето ръководство за медитация на внимателност, за да разберете как
Какво е внимателност?
Внимателността е осъзнаване и пълно съзнание за настоящия момент. Независимо дали сте на мястото, на което се намирате, работата, която вършите, или човекът, с когото говорите, вниманието е свързано с отдаване на настоящия момент.
Внимателността също е свързана с баланса, което означава да не бъдете претоварени или прекалено реагиращи на дадена ситуация или на това, което се случва наоколо.
Да бъдеш внимателен означава да осъзнаваш какво лично преживяваш с цялото си същество, т.е. ума, мислите, емоциите, движенията и сетивата си. Напълно и изцяло.
Внимателността е вродена способност на всеки от нас. Поддържането на способността непокътната и възпитаването й по ваша воля е необходимо и само обучението и практикуването на внимателност могат да направят това вместо вас.
И няма по-добър начин от медитацията на вниманието, който да ви помогне с това.
Как да практикувате медитация за внимателност
Медитацията на внимателността е прост процес, който можете да опитате у дома, за да бъдете в унисон със заобикалящата ви среда. Имайте предвид следните основи, преди да превъртите надолу, за да научите процеса.
Подготовка
- Време и пространство
- Присъствайте
- Пусни мислите
- Не съди
1. Време и пространство
Отделяйте определено време всеки ден, за да практикувате медитация за внимателност. Започнете с 10-15 минути и бавно увеличавайте продължителността. Придържането към времето е добро, защото това ви става навик и е по-малко вероятно да пропуснете практиката.
Удобното място е жизненоважно. Изберете място, което е по-малко вероятно да има смущения или активност. Личното пространство, където бихте искали да прекарате малко време, работи перфектно.
В противен случай едно приятно естествено местообитание също ще свърши работа, но се уверете, че флората и фауната (като насекоми или растения, към които сте алергични) не ви безпокоят.
2. Присъствайте
Важният фактор - трябва да тренирате ума си, за да останете в настоящето. Обърнете внимание на това, което чувствате, мислите и правите, и се върнете към него, когато умът ви е склонен да се лута. Това не е лесно упражнение, но продължете да се опитвате и ще стане по-удобно.
3. Забележете мислите, без да се привързвате към тях
Когато седите тихо, мислите ви непременно ще текат в главата ви. Не се опитвайте да ги контролирате или спирате. Нека дойдат. Наблюдавайте какви са те и си ги отбелязвайте.
4. Отнасяйте се с доброта
Не се чувствайте ниско или притеснени, когато умът ви се лута. В природата на ума е да се скита. Запазете спокойствие и бавно го върнете към момента. Също така, не се осъждайте за мислите, които се появяват в главата ви. Бъдете добри към себе си и гледайте как мислите идват и си отиват като преминаващи облаци.
Практика
Как да останем в настоящето? Има един лесен начин да го направите - дишане, физическо усещане, което можете да почувствате и да се върнете лесно, когато умът ви се скита и се разсейва от звук, мирис, чувства, спомени и тревоги.
Нека се научим как да използваме дъха, за да станем внимателни
- Седнало положение
- Крака
- Торс
- Обятия
- Очен поглед
- Дъх
- Наблюдение на ума
- Последствия
1. Седнало положение
Седнете удобно или в поза за йога (Падмасана, Сидхасана, Сухасана или Ваджрасана) или на издигната платформа като стол, диван или табуретка.
Обратно към TOC
2. Крака
Докато позите за йога в седнало положение изискват да седнете по определен начин, можете да ги промените малко, ако не ви е удобно в първоначалната позиция. Например, можете да поставите мека възглавница под краката си, когато сте във Ваджрасана.
Можете дори да разкрачите краката си и да ги поставите един върху друг, когато седите на диван или легло. Ако решите да седнете на стол, поставете краката си внимателно на пода.
Обратно към TOC
3. Торс
Която и позиция на седене да изберете, не забравяйте да държите гърба си изправен. Не втвърдявайте и не стягайте торса си, тъй като това би било неудобно. Гръбначният ви стълб има естествена кривина, която трябва да оставите.
Обратно към TOC
4. Оръжия
Поставете ръцете си удобно. Най-добрият начин е да държите горната част на ръцете успоредно на горната част на тялото и дланите на ръцете на коленете или близо до горната част на бедрата в космическа мудра. В противен случай поставете ръцете си там, където се чувства правилно или естествено.
Обратно към TOC
5. Поглед на очите
Не е задължително да затваряте очи. Сведете малко брадичката надолу и спуснете погледа си. Оставете очите си да омекнат и да се отпуснат. Ако решите да не затваряте очи, отпуснете енергията, за да видите, като мечтателен поглед.
Обратно към TOC
6. Дишане
Забележете дъха си. Обърнете внимание на това как вдишвате и издишвате. Наблюдавайте как въздухът влиза през носа ви и се придвижва надолу към белите ви дробове. Бъдете внимателни как стомаха и гърдите ви се свиват, когато вдишвате и се подувате, когато издишвате.
Обратно към TOC
7. Наблюдение на ума
Умът ви естествено ще се колебае от дишането към мисли, идеи и чувства. Не се опитвайте да ги блокирате или дори да мислите за премахването им от главата си. Просто върнете вниманието на ума си към дишането.
Наблюдавайте мислите си като гледане на филм, няма нужда да взаимодействате с тях или да отговаряте. Винаги, когато забележите, че умът се лута, върнете се към усещанията на дишането на тялото си и нежното идване и излизане на дъха ви.
Обратно към TOC
8. Последствия
Когато внимателно върнете ума си към дишане отново и отново без никакъв дневен ред или очакване, в крайна сметка потокът от мисли и разсейване намалява и вие се озовавате в момента, когато вдишвате и издишвате.
Когато почувствате, че е време да излезете от тренировката, вдигнете внимателно брадичката и погледа си. Отделете малко време, за да наблюдавате звуците и гледките на заобикалящата ви среда. Обърнете внимание как се чувствате и забележете състоянието на тялото си.
Обратно към TOC
Сега, когато знаете как да практикувате медитация на вниманието, нека разберем каква е ползата от нея
Ползи от медитация за внимателност
- Медитацията за внимателност ви помага да се справите по-добре с болката - независимо дали тя е физическа или психическа. Обучава ви да анализирате себе си и обективно да работите върху липсващото.
- Помага ви да обърнете пълно внимание на това, което правите, вместо да раздалечавате, да се изпразвате или да гледате право през нещо.
- Обучава ви да се съсредоточите и да свършите работата си без много разсейване. Освен това намалява стреса и ви държи в равновесие.
- Медитацията на внимателността поддържа мозъка ви безполезен и ви помага да следите необходимото и важно.
- Намалява депресията и ви помага да спите по-добре. Дори ви помага да поставяте и постигате цели, за да се подобрите във всяко отношение.
Внимателността е естествена човешка способност, която трябва съзнателно да вграждаме чрез медитация. Помага ви да водите бъркотия и без стрес, докато се фокусирате върху настоящето и го живеете изцяло. Дава усещане за високо и трябва да го изпитате. Започнете да практикувате още сега!
Отговори на експерти за въпроси на читателите
Колко време практикувам медитация на вниманието, за да наблюдавам промяна във възгледите си?
Няколко седмици специализирана практика ще ви помогнат да забележите промяна в уреда си за внимание.
Мога ли да слушам музика, докато практикувам медитация на внимателност?
Цялата цел на медитацията на вниманието е да бъдете наблюдателни за настоящето, а слушането на музика е ескапистка тенденция, така че е най-добре да я избягвате.
Препоръчано:
Серуми за коса: какви са те и как да ги използвам? + Предимства
Видяхме многобройни реклами, съдържащи серуми за коса, които незабавно трансформират тъпата, суха коса в коси, които са красиво гладки, копринени и зашеметяващи.\nС нашите забързани графици и забързан начин на живот, всичко, което ни помага с незабавни резултати, е голямо облекчение. В тази
Какви храни да се ядат и какви храни да се избягват по време на бременност
Честито! Големите новини пристигнаха и вече сте готови да започнете тези девет месеца глезотия и грижи!Колкото и да сте развълнувани, в съзнанието ви ще минат хиляди въпроси, особено тези, които засягат вас и здравето на вашето бъдещо бебе.Едно от най-големите запитвания, които имат повечето бъдещи майки, е какво да ядем през тези девет месеца. Всичко, което ядете сега, ще повлияе пряко на растежа на вашето бебе в утробата. След раж
Попаднахте ли на масло от Копаиба? Трябва ли да го купите? Какви са неговите предимства?
Дървото Copaiba е амазонско чудо. Това дърво е известно в Бразилия със своето дърво и масло. Докато дървото се използва в дърводелството, именно маслото ме заинтригува. Маслото от копаиба (или балсам) е естествена маслена смола, получена от стволовете на дървото копаиба.Древната народна медицина
Кална маска от Мъртво море - как да я приготвим и какви са нейните предимства?
Знаете ли, че калната маска от Мъртво море може да ви помогне да се отървете от акне и да успокоите кожните заболявания? Е, вярно е! Калта, открита около Мъртво море, едно от най-големите солени езера в света, е особено терапевтична и има много приложения в сапуна и други козметични продукти по целия свят.И така, бихте ли искали да знаете как да използвате тази маска, за да получите блестяща и безупречна кожа? Продължете с четенето си!Предимства на маска от мъртво море:
5 невероятни предимства на музиката на флейта за медитация
Медитацията е красива техника, която ви помага да живеете без стрес и безпокойство. Той отпуска сетивата ви и ви кара да се чувствате свежи отвътре. Когато медитирате, не бива да мислите за никого или нещо. Фокусът трябва да бъде върху вашето вътрешно Аз. Има обаче няк
