Защо ме сърбят краката, когато бягам? Как да предотвратим сърбежа на бегача?

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Съдържание

• Какво е сърбежът на бегача?
• Какво причинява сърбеж на бегача?
• Какво можете да направите, за да предотвратите сърбеж?

Със своите спортни обувки и най-добрата тренировъчна екипировка сте готови за деня. Качвате се на бягащата пътека или пистата и започвате да джогирате, само за да откриете усещане за сърбеж, което бавно пълзи по краката и гърба ви. След няколко секунди ви сърби цялото тяло!

Били ли сте някога в ситуация, в която тялото ви започва да сърби след бягане или тренировка без видима причина? Е, мнозина го наричат сърбеж на бегача. Искате ли да научите повече за това състояние, причините за него и как да го предотвратите? Прочетете!

Какво е сърбежът на бегача?

Сърбежът на бегача, както предполага терминът, е внезапна поява на пристъпи на сърбеж или симптоми на алергия след бягане или упражнение. По-долу са изброени най-честите причини за сърбеж на бегача.

Какво причинява сърбеж на бегача?

Има редица състояния, алергии и други фактори, които могат да причинят сърбеж на краката ви, докато бягате. Те включват:

Уртикария, предизвикана от упражнения

Това състояние се нарича още холинергична уртикария. Това води до сърбящи червени кошери, заедно с други алергични симптоми. Физическата активност, която повишава температурата на сърцевината и причинява изпотяване, е една от най-честите причини за това състояние (1).

Индуцирана от упражненията анафилаксия

Това е рядко състояние, при което се появява анафилаксия след физическа активност от всякакъв вид. Анафилаксията е смъртоносна алергична реакция, която се появява, когато сте изложени на всичко, към което сте алергични. В някои случаи подобни реакции могат да бъдат предизвикани и от упражнения или бягане (2).

[Прочетете: Сърбеж на долните крака - причини и лечение]

Студена уртикария

Студената уртикария е алергична реакция към ниски температури (3). Това може да доведе до появата на червена и сърбяща копривна треска при излагане на студ. Симптомите му могат да бъдат леки или тежки и могат да варират при отделните индивиди.

Проблеми с кръвообращението

В някои случаи липсата на бягане или скачане в спринт след дълъг интервал може да доведе до сърбеж на краката. Ако напоследък не сте били физически активни, капилярите в краката ви могат леко да се срутят. Внезапният пристъп на упражнения може да се наложи вашите капиляри да се разширят, за да позволят увеличен приток на кръв. Това разширение изпраща "сърбящи сигнали" към мозъка ви, като по този начин кара краката ви да сърбят по време на бягане. Това състояние най-вероятно ще се облекчи след бягане в продължение на няколко дни.

Алергични реакции

Алергичните реакции като контактен дерматит или екзема също могат да причинят сърбеж на бегача. Ако кожата ви е алергична към определени препарати или дрехи, които сте носили, докато бягате, това може да развие алергична реакция към дразнителя и може да започне да сърби (4). Изпотяването по време на бягане води до засилване на сърбежа.

Суха кожа

По принцип тези със суха кожа са по-склонни към сърбеж (5). Следователно, ако имате ксероза или суха кожа, по-вероятно е да усетите сърбеж по време на бягане.

Почти всички състояния, които предизвикват сърбеж на краката, могат да бъдат доста лесно управлявани чрез лечение на основната причина, като използването на антихистамини.

Можете също така да следвате съветите и техниките, обсъдени по-долу, за да предотвратите сърбеж.

Какво можете да направите, за да предотвратите сърбеж?

Загрейте поне 10 минути преди тренировка или бягане

Правете кратки интервали между всяка физическа активност

Ако сърбежът се предизвиква от студена температура, носете слоеве дрехи, за да покриете откритите части на тялото, докато бягате

Ако изпитвате анафилаксия, предизвикана от упражнения, изберете по-малко напрегната тренировка като плуване

Правете си баня за тяло всеки ден

Овлажнявайте кожата си ежедневно

Носете защитно облекло като чорапи с дължина до коляното, ако живеете в район с алергени като отровен бръшлян

Пийте вода поне 45 минути преди и след тренировка. Дехидратацията води до отделяне на хистамин в кожата ви, което води до сърбеж. Увеличаването на приема на вода може да противодейства на този ефект

Повечето случаи на сърбеж на краката по време на бягане, с изключение на анафилаксията, предизвикана от физически упражнения, не предизвикват особено безпокойство. Анафилаксията, предизвикана от упражнения, може да бъде животозастрашаваща и трябва незабавно да се лекува медицински. Другите причини могат да се управляват доста лесно, като се приемат лекарства с рецепта за основното състояние. Приемът на антихистамини и прилагането на каламинов лосион може да облекчи симптомите на сърбеж.

Много е важно да включите здравословни мазнини във вашата диета, тъй като мастноразтворимите хранителни вещества поддържат кожата подхранена и здрава. Храни като гхи, мазна риба като сьомга и скумрия и кокосово масло осигуряват на тялото незаменими мастни киселини, които поддържат кожата хидратирана и лекуват вътрешната сухота. Дори ядките като орехи, бадеми, ленени семена и семена от чиа са добри източници на незаменими мастни киселини.

Какво правите, когато краката ви сърбят след разходка или бягане? Имате ли хакове в ръкава си? Споделете ги с нас в раздела за коментари по-долу.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Защо ходенето по дънки причинява сърбеж на краката?

Ако носите чифт дънки, без да овлажнявате правилно краката си, това може да причини сърбеж. Порастването на косата или врастналата коса също може да предизвика сърбеж, докато ходите с чифт дънки.

Може ли млечната киселина да облекчи сърбежа?

Да, формулите с млечна киселина могат да помогнат за облекчаване на симптомите на суха и сърбяща кожа поради нейните овлажняващи и противосърбежни свойства (6).

Препратки

1. „Нова етиология на холинергичната уртикария.“Съвременни проблеми в дерматологията, Национална медицинска библиотека на САЩ.
2. „Анафилаксия, предизвикана от упражнения: актуализация на диагностиката и лечението“Текущи доклади за алергии и астма, Национална медицинска библиотека на САЩ.
3. „Студена уртикария.“Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, US National Library Of Medicine.
4. „Алергичен контактен дерматит: Общ преглед“Институт за качество и ефективност в здравеопазването, Национална медицинска библиотека на САЩ.
5. „Свързващ отговор, предизвикан от експериментална суха кожа при мишки.“Японски вестник по фармакология, Национална медицинска библиотека на САЩ.
6. „Оценка на овлажняващите и противосърбящи ефекти на крем с млечна киселина и прамоксин хидрохлорид.“Кутис, Национална медицинска библиотека на САЩ.