Сок от цвекло за отслабване - Рецепти и предимства

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Сокът от цвекло е най-подходящ за отслабване. Цвеклото е заредено с витамин С, диетични фибри, нитрати, бетанин и фолиева киселина (1). Тези хранителни вещества могат да ви помогнат да отслабнете, да понижат кръвното налягане, да повишат имунитета и да предложат много други предимства (2). Прочетете, за да знаете как да отслабнете със сок от цвекло, как да приготвите сок от цвекло за отслабване и ползи от сок от цвекло.

Съдържание

• Сок от цвекло за отслабване - 7 прости рецепти с предимства

  • 1. Сок от моркови и цвекло за отслабване
  • 2. ABC (ябълково-цвекло-морков) сок за отслабване
  • 3. Сок от лайм и цвекло (Chukandar) за отслабване
  • 4. Сок от целина и цвекло за отслабване
  • 5. Сок от грейпфрут и цвекло за отслабване
  • 6. Сок от домати и цвекло за отслабване
  • 7. Сок от нар и цвекло за отслабване
• Добър ли е сокът от цвекло за отслабване?
• Предпазни мерки

Сок от цвекло за отслабване - 7 прости рецепти с предимства

1. Сок от моркови и цвекло за отслабване

Време за приготвяне: 7 мин. Време за готвене: 3 мин. Общо време: 10 мин. Порции: 2

Съставки

• 1 ½ чаша цвекло на кубчета
• 1 ½ чаша морков на кубчета
• ¼ чаша вода
• 4 супени лъжици лимонов сок
• Щипка розова хималайска сол
• Шепа листа от мента

Как да се подготвим

1. Хвърлете морковите, цвеклото и ментовите листа в блендер и го блицнете.
2. Добавете ¼ чаша вода, лимонов сок и розова хималайска сол.
3. Разбъркайте добре и изсипете в две чаши.

Ползи от сок от моркови и цвекло

Морковът и цвеклото са с ниско съдържание на калории (1), (3). Намаленият прием на калории с консумацията на повече зеленчуци е ефективен начин за отслабване (4). Диетичните фибри в морковите и цвеклото насърчават загубата на тегло, като осигуряват ситост (чувството за ситост), без да увеличават приема на калории (5).

2. ABC (ябълково-цвекло-морков) сок за отслабване

Време за приготвяне: 7 мин. Време за готвене: 3 мин. Общо време: 10 мин. Порции: 1

Съставки

• ¼ чаша вода
• 1 кубче ябълка
• 1 кубче цвекло
• 1 голям морков на кубчета
• 2 супени лъжици лимонов сок

Как да се подготвим

1. Добавете всички съставки в блендер.
2. Смесете до гладка смес. Можете да добавите още вода, за да регулирате консистенцията.
3. Не прецеждайте сока.
4. Разбъркайте добре и изпийте.

Ползи от ABC сок

Ябълките, цвеклото и морковите са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри (1), (3), (6). Плодовете и зеленчуците, които са богати на фибри и имат ниска до умерена енергийна плътност, са добри за отслабване (7). Проведено е проучване в Калифорнийския университет (Лос Анджелис), в което участниците са участвали в 3-дневна диета от зеленчуци / плодови сокове. Резултатите показват значително подобрение на чревната микробиота (бактериална флора, полезна за червата), свързано със загуба на тегло (8).

3. Сок от лайм и цвекло (Chukandar) за отслабване

Време за приготвяне: 7 минути Време за готвене: 2 минути Общо време: 9 минути Сервира: 2

Съставки

• 1 чаша цвекло на кубчета
• 4 супени лъжици сок от лайм
• ¼ чаша вода
• Щипка розова хималайска сол

Как да се подготвим

1. Хвърлете кубчетата цвекло в сокоизстисквачка и го блицнете.
2. Добавете ¼ чаша вода и я разбъркайте.
3. Изсипете сока в две чаши.
4. Добавете 2 супени лъжици сок от лайм и щипка розова хималайска сол във всяка чаша.
5. Разбъркайте и изпийте.

Ползи от сок от цвекло

1 чаша сурово цвекло съдържа 3,8 g g фибри, което насърчава ситостта и е ефективно за отслабване (1), (5). Не прецеждайте сока, преди да го изпиете. Можете обаче да добавите вода, за да получите желаната консистенция. Този нискокалоричен сок с високо съдържание на фибри е чудесна възможност за сутрешно смути, за да стартирате пътуването си за отслабване.

4. Сок от целина и цвекло за отслабване

Време за приготвяне: 5 минути Време за готвене: 2 минути Общо време: 7 минути Сервира: 1

Съставки

• ½ цвекло на кубчета
• ½ чаша нарязана целина
• 2 супени лъжици сок от лайм
• Щипка розова хималайска сол

Как да се подготвим

1. Хвърлете цвеклото и целината в блендер и го завъртете.
2. Изсипете го в чаша и добавете сок от лайм и розова хималайска сол.
3. Разбъркайте добре преди да пиете.

Ползи от сок от целина и цвекло

Целината е изключително нискокалорична и с високо съдържание на вода (8). По този начин той е идеален за отслабване, когато се комбинира с цвекло, което е с високо съдържание на фибри (5). Храните с високо съдържание на вода и фибри и ниска енергийна плътност са изключително полезни за отслабване (9).

5. Сок от грейпфрут и цвекло за отслабване

Време за приготвяне: 7 мин. Време за готвене: 3 мин. Общо време: 10 мин. Порции: 1

Съставки

• ½ грейпфрут
• ½ цвекло на кубчета
• ½ чаена лъжичка мед
• Щипка розова хималайска сол

Как да се подготвим

1. Смесете цвеклото и грейпфрута.
2. Изсипете го в чаша.
3. Добавете мед и щипка розова хималайска сол.
4. Разбъркайте добре преди да пиете.

Ползи от сок от грейпфрут и цвекло

Грейпфрутът е с ниско съдържание на калории и съдържа прилично количество фибри (10). Проучванията показват, че плодовете с високо съдържание на фибри са полезни за предизвикване на чувство за ситост и забавяне изпразването на стомаха, което насърчава загубата на тегло (11). В проучване, проведено в университета Вандербилт, беше установено, че участниците със затлъстяване са изпитали, че консумацията на грейпфрут или сок от грейпфрут в продължение на две седмици води до намаляване на общото тегло с 7,1% (12).

6. Сок от домати и цвекло за отслабване

Време за приготвяне: 8 мин. Време за готвене: 3 мин. Общо време: 11 мин. Порции: 2

Съставки

• 1 ½ чаша цвекло на кубчета
• 1 чаша нарязан домат
• 2 супени лъжици сок от лайм
• Шепа листа от мента
• Щипка розова хималайска сол

Как да се подготвим

1. Blitz цвекло, домати и мента листа.
2. Добавете сок от лайм и розова хималайска сол.
3. Разбъркайте добре и изсипете в две чаши.

Ползи от сок от домати и цвекло

Чаша домат (180 g, нарязан) има ниска енергийна плътност и високо съдържание на вода (13). По този начин ви кара да се чувствате сити, без да добавяте допълнителни калории. Комбинацията от цвекло и домат прави този сок с високо съдържание на фибри, което добавя насипно състояние към вашата диета. Проучване, проведено от China Medical Univerity, установи, че редовната консумация на доматен сок води до намаляване на обиколката на талията. Ликопенът, открит в доматите, намалява възпалителните нива на адипокин (цитокин, секретиран от мастните клетки за регулиране на лептин, хормон на глада) (14).

7. Сок от нар и цвекло за отслабване

iStock

Време за приготвяне: 10 мин. Време за готвене: 2 мин. Общо време: 12 мин. Порции: 2

Съставки

• 1 ½ чаша цвекло на кубчета
• ½ чаша нар
• 2 супени лъжици сок от лайм
• ½ чаена лъжичка печен кимион на прах
• Щипка розова хималайска сол

Как да се подготвим

1. Хвърлете цвекло и нар в блендер и го завъртете.
2. Добавете сок от лайм, печен кимион на прах и розова хималайска сол.
3. Разбъркайте и изсипете в две чаши.

Ползи от сок от нар и цвекло

Нарът е с ниско съдържание на калории и е зареден с диетични фибри (15). Сокът от нар и цвекло насърчава ситостта и е ефективен като сутрешен или средноутринен сок по време на вашето пътуване за отслабване.

Забележка: Не прецеждайте никакъв сок, тъй като той изцежда всички фибри и други важни хранителни вещества. Насладете се на ненатоварен плодов и зеленчуков сок заедно с вашата закуска или като напитка в средата на сутринта или вечерта за отслабване.

Добър ли е сокът от цвекло за отслабване?

Сокът от цвекло е натъпкан със здравословни хранителни вещества и малки количества калории. Има много груби фуражи и помага да се поддържа стомахът пълен. По този начин това е идеален избор на храна за всеки, който се опитва да отслабне. Наличието на сок от цвекло помага за намаляване на теглото, като осигурява нисък брой калории на порция, тъй като едно цвекло съдържа само 35 калории (1). Друга характеристика на сока от цвекло е ефикасността му като добавка за упражнения.

Сокът от цвекло помага за повишаване на издръжливостта и издръжливостта, което гарантира, че можете да тренирате по-дълго и да изгаряте повече калории (16), (17). Ето как сокът от цвекло може да ви помогне да отслабнете и може да се използва като заместител на храната за хора, които искат да отслабнат.

Предпазни мерки

Сокът от цвекло е една от най-здравословните храни, които можете да приемате. Пиенето на сок от цвекло обаче може да доведе до зачервяване на урината и изпражненията. Това е съвсем обичайно и няма причина за паника.

Заключение

Сокът от цвекло сам по себе си или в комбинация с други зеленчуци и плодове е силно хранителен и може да ви помогне да отслабнете. Не забравяйте, че също така трябва да спортувате и да се храните правилно, за да спечелите максималните ползи за отслабване. Изпробвайте горепосочените рецепти и ще видите видима разлика след няколко седмици.

често задавани въпроси

Мога ли да пия сок от цвекло всеки ден?

Да, можете да пиете сок от цвекло всеки ден, тъй като той е зареден с фибри и основни хранителни вещества. Включете този сок във вашата закуска или го пийте като междинна закуска.

Какви са страничните ефекти на сок от цвекло?

Въпреки че сокът от цвекло е здравословна напитка, нищо в излишък не е полезно за вашето здраве. Най-честият страничен ефект на сок от цвекло е бетурия (промяна в цвета на урината до розово или наситено червено).

17 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Хранителна стойност на цвеклото, сурово, FoodData Central, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Диетичен нитрат от сок от цвекло за хипертония: систематичен преглед, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

• Хранителна стойност на морковите, сурови, FoodData Central, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

• Диетична енергийна плътност при лечение на затлъстяване: едногодишно проучване, сравняващо 2 диети за отслабване, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

• Диетични фибри и ситост, Бюлетин за храненето, Онлайн библиотека Wiley.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

• Хранителна стойност на ябълките, сурови, с кожа, FoodData Central, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

• Цели плодове и плодови влакна, възникващи здравни ефекти, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

• Полза за здравето от диета, базирана на зеленчуци / плодови сокове: Роля на микробиома, Научни доклади, Научни доклади, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

• Храни с ниско енергийно съдържание и управление на теглото: Намаляване на калориите при контролиране на глада: Национален център за профилактика на хроничните заболявания и укрепване на здравето Отдел по хранене, физическа активност и затлъстяване.

  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

• Хранителна стойност на грейпфрут, суров, розов и червен, всички области, FoodData Central, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Ползи за здравето от плодове и зеленчуци, напредък в храненето, списание за международни прегледи, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Ефекти от грейпфрут, сок от грейпфрут и вода за предварително натоварване върху енергийния баланс, загуба на тегло, състав на тялото и кардиометаболитен риск при свободно живеещи затлъстели възрастни, Хранене и метаболизъм, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

• Хранителна стойност на доматите, сурови, FoodData Central, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients

• Добавянето на доматен сок при млади жени намалява възпалителните нива на адипокин независимо от намаляването на телесните мазнини, Хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Хранителна стойност на нар, сурови, FoodData Central, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Цялата консумация на цвекло рязко подобрява работата при бягане, списание на Академията по хранене и диететика, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

• Една доза сок от цвекло подобрява колоезденето при симулирана надморска височина, Медицина и наука в спорта и упражненията, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159