4 невероятни ползи от упражнението за разходка с патици

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Чували ли сте някога за упражнения за разходка с патици, когато става въпрос за укрепване на мускулите? Това е упражнение за силова тренировка, което е насочено към мускулите на седалището и бедрата. Въпреки че не са често срещани, те са доста ефективни, точно като изпадане и клякане. С фокус върху бедрата и седалищните мускули, това упражнение ги укрепва, като увеличава мускулната маса. И така, какво чакаш? Пригответе се и вървете като патица!

[Прочетете: Ползите от упражненията за ходене по раци по тялото ви]

Как да правя упражнения за разходка с патици?

За да започнете с упражнение за разходка с патици, можете да изпълните следните прости стъпки:

Застанете здраво в позиция с крака, поставени на разстояние от бедрата. Също така дръжте гърба си изправен и коремите напълно стегнати. Избягвайте да се накланяте, защото е необходимо да се избегнат наранявания в тези зони

Сега прехвърлете цялото си тегло върху краката си и спуснете тялото си, сякаш ще седнете. Спрете, когато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса. Това ще ги предпази от евентуално напрежение

Изпънете ръцете си отвън. Ако обаче ви е трудно да поддържате равновесие в това положение, можете да стиснете здраво ръцете си отпред. Това ще ви помогне лесно да правите разходки с патици, без да губите равновесие. Това е позицията клек

Сега идва трудната част от цялата тази тренировка. От вас се изисква да продължите напред, като запазите тази позиция стабилна. Направете няколко крачки напред и след това се върнете към началната си точка. По време на това упражнение предпочитайте да се наведете напред, за да постигнете правилния баланс и да концентрирате тежестта си върху краката

Направете поне 12 крачки напред с всеки крак и продължете да стискате крака и седалищните мускули, докато ходите

Постепенно увеличавайте разстоянието за ходене и времето за това упражнение. Освен това между всеки сет правете почивка от 1 минута, за да задържите дъха си

[Прочетете: Ползите за здравето при ходене]

Съвети за упражнения за разходка с патици:

Докато изпълнявате упражнението за разходка с патици, трябва да вземете под внимание няколко точки. Те са както следва:

Натиснете долната част на тялото възможно най-ниско за по-добри резултати. Не се карайте допълнително с ръце. Въпреки че намалява нивото на впряга, той също така намалява ефективността му.

Ако сте начинаещ, можете да заемете по-издигнато положение от земята. Можете да клякате по-ниско, когато нивото на гъвкавост се повиши и свикнете с него.

Това упражнение може да причини някои проблеми с коляното. Следователно, никога не трябва да правите това, ако страдате от някакви проблеми, свързани с коляното.

За да подобрите сложността му, можете също да опитате упражнение за разходка с патица с лента за устойчивост на глезените или да носите тежка жилетка.

Винаги се опитвайте да правите това упражнение на равна повърхност, отвън или вътре в дома си.

Ползи от упражнението за разходка с патици:

Ако смятате, че разходката с патици е свързана с усилена тренировка, тогава грешите. Всъщност не е така. От известния китарист Чък Бери до други съвременни рок групи, патешката разходка е призната до голяма степен от хората. Това тежко упражнение има и много предимства. Ето някои предимства на упражненията за разходка с патици:

1. Насърчава силата на глезена:

Укрепва мускулите на глезена. Патешката разходка оказва специално натиск върху глезенните стави. Той изгражда съединителните тъкани около тези стави, като ги прави по-здрави.

2. Повишава издръжливостта:

Доказано е, че повишава издръжливостта и имунитета. Чрез намаляване на здравословните проблеми и заздравяване на белези в мускулите на прасеца, разходката на патица ви поддържа активни и активни през целия ден. Огъването и преместването никога повече няма да изглежда толкова лесно!

3. Повишава гъвкавостта на тялото ви:

Това е упражнение, което поставя акцент върху повишаването на гъвкавостта на вашите мускули. Усилва движението на ханша и намалява болката в гърба. С този режим се научавате да постигате перфектния баланс и да развивате сръчност.

[Прочетете: Ползите за здравето от вечерна разходка]

4. Полезно по време на бременност:

За бременни жени това е отлично упражнение. Укрепвайки мускулите на бедрата, той помага за намаляване на болката и напрежението по време на раждането.

Колкото и смешно да изглежда, упражнението за разходка с патици със сигурност е полезно за вас. Независимо дали очаквате с нетърпение да намалите мазнините или да предизвикате мускулна маса, това винаги е далеч, като ви дава обещаното. За да повярвате, изпълнете това кардио и забележете промяната. Също така споделете своя опит в раздела за коментари с нас!