3 вариации на V-Ups упражнения и техните предимства

Съдържание:

Видео: 3 вариации на V-Ups упражнения и техните предимства

Видео: 3 вариации на V-Ups упражнения и техните предимства
Видео: Как делать V-Ups + ошибки и вариации 2024, Март
3 вариации на V-Ups упражнения и техните предимства
3 вариации на V-Ups упражнения и техните предимства
Anonim

Упражнението с V-ups е посреднически силов ход, който работи върху цялото ви ядро. Упражнението се нарича още коремни преси и щука. Това е упражнение, основано на сила, което използва телесното ви тегло, за да изолира основната зона. V-ups са насочени към коремните мускули, тонизират косите, укрепват мускулите на гърба и предизвикват цялото ядро. Освен това действа едновременно на квадрицепсите и подколенните сухожилия. Упражнението изисква гъвкавост, както и предпазливост. Въпреки че е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на ядрото, може да доведе до нараняване на кръста и болка, ако не се прави правилно.

Как да направите V Ups:

При V-прозорците по принцип трябва да поддържате баланс на глутеусите, седалките, докато торсът и краката ви са от пода. Ключът към правилните V-прозорци е да ангажирате корема и мускулите на гърба си напълно като стабилизатори, вместо да използвате като импулс.

  • Легнете легнали по гръб с лопатки назад, долната част на гърба е притисната в пода и корема стегнат. Уверете се, че краката ви са изправени. Дръжте ръцете си изпънати право над главата.
  • Сега вдигнете едновременно краката и ръцете си. Дръжте краката си изправени и повдигнете възможно най-високо. Опитайте се да докоснете пръстите на краката си с пръсти.
  • Спуснете гърба си в изходна позиция. Това е едно повторение. Направете 10-15 повторения.

Вариации на упражненията с V-Ups:

Има обаче много вариации на това упражнение V Ups. Прочетете, за да научите повече за вариантите:

Вариант 1:

В този вариант не докосвате краката си по земята през цялото време. Повдигнете краката и торса и когато спускате надолу, спрете краката си на 45 градуса, вместо да ги поставяте на пода. Направете 10-12 повторения от това.

Вариант 2:

В този вариант повдигнете краката си нагоре, колкото можете, опитайте се да ги повдигнете, докато станат перпендикулярни на пода. Сега посегнете с прави ръце и се опитайте да докоснете пръстите на краката, като повдигнете горната част на гърба си от пода и смачкате корема. Отново и отново, спуснете гърба си на пода и след това посегнете отново. Правете това в продължение на 30 секунди до 1 минута. Не спускайте краката си в нито една точка на движението.

Вариант 3:

Ако искате да засилите своите V-прозорци, можете да вземете чифт гири. Дръжте ги леки. Дръжте гира във всяка ръка на разширените си ръце и направете традиционните си прозорци. Можете също така да завържете тежести на глезените на глезените си или тежести на китките на китките си, за да увеличите предизвикателството.

[Прочетете: Ползите от пропускането на упражнения за вашето тяло]

Съвети:

Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, преди да правите прозорци:

  • Загрейте тялото си, преди да направите това упражнение. Правете прости хрускания, за да затоплите основната си зона и да разтегнете тялото си.
  • Не напрягайте врата си в нито един момент от движението. Вратът ви остава отпуснат. Всъщност някои треньори предполагат, че тези с проблеми с врата не трябва да правят това упражнение, тъй като при това упражнение ръцете ви не поддържат главата и врата.
  • Ако имате проблеми с кръста, не повдигайте гърба си от пода. Използвайте коремните си мускули като стабилизатори. Това не само ангажира корема напълно, за да даде по-добри резултати, но също така държи долната част на гърба далеч от напрежението.
  • Ръцете и краката ви не трябва да се огъват никъде.
  • Издишайте, когато повдигнете краката и вдишайте, когато ги спуснете надолу.
  • Всичко е наред, ако не можете да повдигнете краката си по-високо от 45 градуса. Ако това е най-много, което можете да направите, тогава работите сами толкова усърдно, колкото и по-гъвкавият човек. Всичко, което трябва да направите, е да дадете всичко от себе си.

[Прочетете: Видове лицеви опори за жени]

И така, какво чакаш? Включете този невероятен ход във вашата тренировка, за да получите разкъсани кореми. Този ход ангажира едновременно горния и долния корем. Вашият корем ще го хареса. Не може да стане по-добре, нали?

Препоръчано:

Интересни статии
Конска грам за отслабване - предимства и рецепти
Прочетете Повече

Конска грам за отслабване - предимства и рецепти

Искате да отслабнете по здравословния начин? След това трябва да опитате конски грам като здравословна алтернатива за подпомагане на отслабването (1).Конският грам е вид леща / боб, който се използва от векове като алтернатива / народна медицина за лечение на клинични със

Топ 10 причини, поради които трябва да спрете да ядете нездравословна храна
Прочетете Повече

Топ 10 причини, поради които трябва да спрете да ядете нездравословна храна

Бургери, пържени картофи, понички - трябва ли да продължа? Всичко това определено са вкусни удоволствия, но полезни ли са за нашето здраве? Нежеланата храна набира популярност, защото не само има страхотен вкус, но и е по-евтина от по-здравословните х

17 най-добри тонера за лице за чиста и хидратирана кожа - 2020
Прочетете Повече

17 най-добри тонера за лице за чиста и хидратирана кожа - 2020

Какво прави тоникът за лице?Между почистването и овлажняването, тоникът задава тон за сияйна и блестяща кожа. Всички сме виновни, че сме пропуснали тонизирането и сме грабнали овлажняващия крем веднага след измиване на лицето си. Малко осъзнаваме магията, която един добър тонер за лице може да създаде.Тонизирането не е просто допълнителна стъпка за почистване на кожата ви. Той също така балансира нивото на pH на ваш