2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Упражнението с V-ups е посреднически силов ход, който работи върху цялото ви ядро. Упражнението се нарича още коремни преси и щука. Това е упражнение, основано на сила, което използва телесното ви тегло, за да изолира основната зона. V-ups са насочени към коремните мускули, тонизират косите, укрепват мускулите на гърба и предизвикват цялото ядро. Освен това действа едновременно на квадрицепсите и подколенните сухожилия. Упражнението изисква гъвкавост, както и предпазливост. Въпреки че е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на ядрото, може да доведе до нараняване на кръста и болка, ако не се прави правилно.
Как да направите V Ups:
При V-прозорците по принцип трябва да поддържате баланс на глутеусите, седалките, докато торсът и краката ви са от пода. Ключът към правилните V-прозорци е да ангажирате корема и мускулите на гърба си напълно като стабилизатори, вместо да използвате като импулс.
- Легнете легнали по гръб с лопатки назад, долната част на гърба е притисната в пода и корема стегнат. Уверете се, че краката ви са изправени. Дръжте ръцете си изпънати право над главата.
- Сега вдигнете едновременно краката и ръцете си. Дръжте краката си изправени и повдигнете възможно най-високо. Опитайте се да докоснете пръстите на краката си с пръсти.
- Спуснете гърба си в изходна позиция. Това е едно повторение. Направете 10-15 повторения.
Вариации на упражненията с V-Ups:
Има обаче много вариации на това упражнение V Ups. Прочетете, за да научите повече за вариантите:
Вариант 1:
В този вариант не докосвате краката си по земята през цялото време. Повдигнете краката и торса и когато спускате надолу, спрете краката си на 45 градуса, вместо да ги поставяте на пода. Направете 10-12 повторения от това.
Вариант 2:
В този вариант повдигнете краката си нагоре, колкото можете, опитайте се да ги повдигнете, докато станат перпендикулярни на пода. Сега посегнете с прави ръце и се опитайте да докоснете пръстите на краката, като повдигнете горната част на гърба си от пода и смачкате корема. Отново и отново, спуснете гърба си на пода и след това посегнете отново. Правете това в продължение на 30 секунди до 1 минута. Не спускайте краката си в нито една точка на движението.
Вариант 3:
Ако искате да засилите своите V-прозорци, можете да вземете чифт гири. Дръжте ги леки. Дръжте гира във всяка ръка на разширените си ръце и направете традиционните си прозорци. Можете също така да завържете тежести на глезените на глезените си или тежести на китките на китките си, за да увеличите предизвикателството.
[Прочетете: Ползите от пропускането на упражнения за вашето тяло]
Съвети:
Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, преди да правите прозорци:
- Загрейте тялото си, преди да направите това упражнение. Правете прости хрускания, за да затоплите основната си зона и да разтегнете тялото си.
- Не напрягайте врата си в нито един момент от движението. Вратът ви остава отпуснат. Всъщност някои треньори предполагат, че тези с проблеми с врата не трябва да правят това упражнение, тъй като при това упражнение ръцете ви не поддържат главата и врата.
- Ако имате проблеми с кръста, не повдигайте гърба си от пода. Използвайте коремните си мускули като стабилизатори. Това не само ангажира корема напълно, за да даде по-добри резултати, но също така държи долната част на гърба далеч от напрежението.
- Ръцете и краката ви не трябва да се огъват никъде.
- Издишайте, когато повдигнете краката и вдишайте, когато ги спуснете надолу.
- Всичко е наред, ако не можете да повдигнете краката си по-високо от 45 градуса. Ако това е най-много, което можете да направите, тогава работите сами толкова усърдно, колкото и по-гъвкавият човек. Всичко, което трябва да направите, е да дадете всичко от себе си.
[Прочетете: Видове лицеви опори за жени]
И така, какво чакаш? Включете този невероятен ход във вашата тренировка, за да получите разкъсани кореми. Този ход ангажира едновременно горния и долния корем. Вашият корем ще го хареса. Не може да стане по-добре, нали?
Препоръчано:
Топ 10 пренатални / антенатални упражнения и техните предимства
Деветте месеца на бременността са необикновени за всяка жена. Ако преминавате през този етап точно сега, трябва да осъзнаете колко специален е той.Притеснението от тази специална фаза е съвсем нормално, така че, ако се чувствате нервни, отпуснете се! За да облекчите
8 спасителни сапуна и техните уникални предимства
Повечето от нас, които сме израснали в Индия, ще имат носталгични спомени от детството, прекарано в слушане и бръмчене на дрънкането на сапуна на спасителния круг. Верен на твърденията си, този сапун наистина е олицетворение на здравето в повечето традиционни домакинства от няколко десетилетия. О
5 вида лазерни процедури за кожата и техните предимства
Кожата е най-голямата и най-видимата част от тялото ни. Изпълнявайки много функции, започвайки от усета до защитата, той страда от целия екологичен хаос, използването на сурови продукти и много други външни и вътрешни терзания. Всеки проблем, в която и да е част от тялото, ще засегне кожата със сигурност. Възрастта е друг фактор, който влияе върху кожата.Каквато и да е причината или проблемът, кожата показва
Топ 15 храни, богати на калий, и техните предимства - ползи и дозировка
Калият е един важен минерал, който помага да се поддържа електролитния баланс в тялото. И тъй като е третият най-разпространен минерал в тялото, той също е от съществено значение за функционирането на сърцето, бъбреците, мозъка и мускулните тъкани. В тази статия ще разгледаме топ 15 богати на калий храни и техните ползи.Недостатъчните нива на калий в кръвта (наричани още хипокалиемия) могат да причинят силно главоболие, сърцебиене и други усложн
Топ 10 упражнения Hula Hoop и техните предимства
Упражненията Hula Hoop са забавни. Те са най-добрият начин за изгаряне на калории, изграждане на сила, избавяне от коремните мазнини, а също и борба с психични заболявания като депресия. Необходими са ви само хулахуп, удобни дрехи и 30 минути от времето ви. Започнете с основното упражнение, за да го разберете, и след това го изп