5 най-добри йога асани за хранителни разстройства

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

От проблеми с фитнеса до медицински състояния, йога има по нещо за всеки. Така че, може би се чудите дали има някакви пози, които могат да ви помогнат да преодолеете хранителните разстройства. Е, да, има! Какво са те? И как човек може да ги изпълнява? Тази публикация съдържа всичко, което трябва да знаете за йога и хранителни разстройства.

Прочетете и научете за тези прости, но удивителни пози в йога за хранителни разстройства

1. Рало поза (Халасана):

Позата плуг или халасана е популярна йога поза, която помага за решаването на храносмилателни проблеми и подобрява апетита ви. Това е една от асаните, които ви помагат да преодолеете хранителните разстройства.

Стъпки за Халасана:

• Легнете по гръб.
• Повдигнете краката си над корема.
• Продължавайте да удължавате краката си и се опитвайте да докосвате земята с пръсти точно над раменете.
• Задръжте тази позиция за 10-15 секунди.
• За да го улесните, помислете за сгъване на коленете, когато сгъвате краката си над главата. (1)

[Прочетете: Диетични съвети и диетична диаграма за напълняване]

2. Поза с лък (Dhanurasana):

Тази поза има много приложения; помага за решаване на проблеми с гърба, увеличава кислорода и изчиства студа и задръстванията. Позата Лък също помага за лечение на хранителни разстройства.

Стъпки за Dhanurasana:

• Легнете по корем, със събрани крака и ръце отстрани.
• Сега започнете да сгъвате краката си в коленете и се опитайте да ги приближите възможно най-близо до бедрото.
• Уверете се, че коленете ви остават заедно.
• Опитайте и хванете пръстите на двата си крака с палците и показалеца на ръцете си.
• След като държите здраво пръстите на краката си, повдигнете едновременно краката, главата и гърдите.
• Издърпайте краката си към ушите.
• Фиксирайте погледа си напред и задръжте позицията, докато почувствате разтягане. (2)

3. Поза на стойка на глава (Sirsasana):

Известен също като цар на всички йога пози, сирсасаната е доста трудна за изпълнение, но ползите от изпълнението на тази асана далеч надхвърлят трудностите при това. Той помага за решаването на много проблеми като лошо храносмилане, запек и дори ви помага да преодолеете хранителните разстройства.

Стъпки за Sirsasana:

• Създайте заключване с пръсти с ръцете си.
• Направете триъгълник, като използвате ключалката на пръстите и лактите си.
• Поддържайте тази поза на пръстите и лактите непокътната и я използвайте, за да се балансирате с главата надолу.
• Сега продължете да изправяте краката си.
• Започнете да приближавате краката си към врата.
• Подметката ви ще напусне земята, а бедрата ви ще докоснат корема.
• Поддържайте равновесие и изправете краката до коленете.
• Проверявайки баланса си, изправете коленете и сложете тежестта си на главата.
• Задръжте позицията за 15-20 секунди.
• Връщайте се постепенно в изходна позиция. (3)

4. Планински поза (Тадасана):

Въпреки че звучи трудно, тази поза е една от най-лесните пози в йога за хранителни разстройства. Това е чудесно упражнение за започване на почти всички рутини и има доказани ползи за борба с депресията, безпокойството, осигуряване на енергия, подобряване на телесния баланс и дори ви помага да преодолеете хранителните разстройства.

[Прочетете: 3-дневен диетичен план]

Стъпки за Тадасана:

• Започнете, като стоите изправени на йога постелката си.
• Краката ви трябва да са леко раздалечени, а петите да се допират един до друг.
• Дръжте подметките си заземени, а ръцете отстрани.
• Погледнете напред и задръжте позицията за 3-5 минути, докато започнете да се чувствате уморени.
• Почивайте и повторете три пъти. (4)

5. Гълъбова поза (Капотасана):

Позата на гълъба помага да подобрите силата на гърдите си, докато упражнявате повечето мускулни групи в тялото си. Помага за подобряване на силата на краката, разхлабва стегнатите флексори на тазобедрената става и тонизира бедрата. Най-важното е, че Kapotasana ви помага да преодолеете хранителните разстройства и повишава апетита.

Стъпки за Капотасана:

• Коленете на земята, за да започнете.
• Изпънете десния си крак зад себе си.
• Продължавайте да го разтягате, докато лявото коляно и левият крак са до десния бедро.
• Уверете се, че пръстите на краката ви остават заострени.
• Наведете се напред и избутайте гърдите си навън, докато вдишвате дълбоко.
• Задръжте позата, докато не почувствате разтягане в гърба си.
• Редувайте с другия крак и повторете. (5)

Изпълнявайте тези пози и преодолявайте хранителни разстройства като анорексия, булимия и др. Опитвали ли сте някога йога за възстановяване на хранителни разстройства? Вдъхновявайте другите да останат вдъхновени; споделете вашите истории с колеги читатели днес. Моля, кажете ни вашия опит, като коментирате в полето по-долу!