Как бързо да отслабнете с вода - 20 доказани начина

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Водата е много важна за доброто здраве. Но знаете ли, че тялото ви може да задържи излишната вода, което води до подути стави, подпухнало лице и ви кара да тежите поне 5 килограма повече? Излишното тегло вода (или задържането на вода) е признак на лоши хранителни навици и проблеми като повишено възпаление, бъбречни заболявания и хормонален дисбаланс по време на бременност и лутеална фаза на менструалния цикъл. Можете обаче да се отървете от теглото на водата и да започнете да изгаряте мазнини. Прочетете този пост, за да знаете как да отслабнете с вода. Не забравяйте, че подуването на крайниците ви може да показва основните здравословни проблеми, така че моля, консултирайте се незабавно с Вашия лекар. Имайки това предвид, нека започнем!

1. Консумирайте по-малко сол

Консумирането на големи количества сол може да доведе до задържане на вода в организма. Препоръчителното количество сол е 1500 mg на ден и не трябва да надвишава 2000 mg на ден. Въпреки това, предвид избора на начин на живот, ние консумираме повече количество сол, отколкото е необходимо. Излишната сол има тенденция да натрупва вода в клетките чрез процес, наречен осмоза. Това от своя страна води до подпухнал и подут вид, който също се появява на везната. Затова консумирайте ограничено количество сол.

2. Упражнение

Задържането на вода в крайниците може да бъде намалено, ако тренирате редовно. Ходенето, бягането, джогингът, плуването, танците, HIIT и силовите тренировки трябва да бъдат включени във вашата тренировъчна програма. Тренирайте поне 3-5 дни в седмицата за най-добри резултати.

[Прочетете: Упражнения за отслабване]

3. Спрете да консумирате преработена храна

Преработените храни като салам, колбаси и замразени храни обикновено са с високо съдържание на натрий, консерванти и добавки. Това не само ще накара тялото ви да задържа вода и да тежи повече, но също така ще изложи здравето ви на риск. Излишъкът от преработена храна в тялото ви ще предотврати загуба на тегло, ще доведе до запек или разстроен стомах и ще увеличи нивата на възпаление и стрес в тялото. Следователно, ако имате налични преработени храни, изхвърлете ги през прозореца или ги дарете. СЕГА!

4. Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-подходящи за бързо отслабване на водата. Молекулите на въглехидратите привличат вода и това води до задържане на вода. Освен това въглехидратите се превръщат в захар в тялото, което ще ви накара да натрупате мазнини, ако не изразходвате енергията. Така че, следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да се отървете от задържането на вода и да предотвратите увеличаване на теглото.

[Прочетете: Диети с ниско съдържание на въглехидрати - всичко, което трябва да знаете]

5. Консумирайте постно протеин

Постните протеинови източници като риба, пилешки гърди, смляна пуйка, гъби и леща са чудесни за намаляване на задържането на вода. Протеинът помага да се отделят мазнините и да се изгради чиста мускулатура, което не позволява натрупването на излишна вода.

6. Консумирайте храни, богати на магнезий

Магнезият е важен минерал, който пряко или косвено участва в множество биологични реакции. Всъщност проучване потвърждава, че добавките с магнезий водят до намаляване на теглото на водата при жените (1). Включете храни като тъмнолистни зелени зеленчуци, тъмен шоколад, ядки и пълнозърнести храни в ежедневната си диета, за да получите добра доза магнезий.

7. Спрете да консумирате излишна захар

Рафинираната или бялата захар се превърна в необходимо зло през 21 век. Наличието на твърде много захар може да доведе до задържане на вода, като по този начин се увеличи теглото на водата. Избягвайте храни като сладкиши, сладкиши, чуро, млечен шоколад, хляб, тестени изделия, кроасани и др.

8. Без сода или пакетирани сокове

Содата и пакетираните сокове са заредени с рафинирана захар и добавки. Те са потенциално вредни за организма и също водят до задържане на вода. Избягвайте да ги пиете, за да се отървете бързо от теглото на водата.

9. Пийте черно кафе

Черното кафе е богат източник на кофеин. И тялото ви не може дълго да съхранява кофеина. Когато пиете черно кафе, ще почувствате желание да уринирате повече, отколкото обикновено, ако пиете вода. Така че, ако пиете черно кафе, ще се отървете от излишната вода, без да полагате прекалено много усилия. Опитайте, при мен се получи. Все пак говорете с Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства или имате тревожност и / или безсъние.

[Прочетете: Как черното кафе помага при отслабване]

10. Консумирайте цветни зеленчуци

Зеленчуците са заредени с витамини, минерали и сложни въглехидрати. Консумирането на различни зеленчуци с различни цветове ще помогне за намаляване на теглото на водата. Диетичните фибри помагат за прочистването на дебелото черво, а витамините и минералите поддържат тялото да функционира ефективно. Като цяло това има ефект на намаляване на теглото на водата и ефект на избелване на мазнините.

11. Имайте повече от тях

Ето списък на храните, които трябва да ядете, за да отслабнете.

• Зеленчуци - спанак, броколи, къдраво зеле, ряпа, цвекло, морков, пащърнак, карфиол, патладжан, домат, краставица, лук и зелен чили.
• Плодове - слива, ябълка, портокал, грейпфрут, череши, плодове, праскова и гуава.
• Протеини - яйца, пилешки гърди, риба, смляна пуйка, гъби, тофу, леща, боб и грах.
• Млечни - пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко, мътеница и др.
• Ядки и семена - бадеми, орех, шам фъстък, чиа, ленени семена, семена от пъпеш и тиквени семки.
• Мазнини и масла - зехтин, масло от оризови трици, гхи, слънчогледово масло и ленено масло.
• Билки и подправки - кориандър, копър, розмарин, мащерка, риган, мента, семена от сминдух, семена от кимион, семена от копър, карамфил, чесън, джинджифил, кардамон, лют червен пипер, звезден анасон, боздуган, шафран канела, индийско орехче, черен пипер и бял пипер.

12. Спете върху него

Лишаването от сън има много негативни последици за здравето, като задържането на вода и увеличаването на теглото оглавяват списъка. Трябва да спите по 7-8 часа всяка вечер, за да помогнете на тялото си да си почине и да се подмлади. Не забравяйте да изключите осветлението, за да спите по-добре и да помогнете на тялото си да отделя мелатонин.

13. Изтласквайте стреса

Притеснява ли ви нещо? Това причинява ли ви стрес и отблъсква всички около вас? Приемането на твърде много стрес може да повиши нивата на кортизол, което в крайна сметка ще доведе до натрупване на токсини, натрупване на мазнини и повишено тегло на водата. Така че, потърсете начини за намаляване на стреса като слушане на музика, прекарване на известно време сам или научаване на ново умение. Дайте си време и правете поне няколко неща всеки ден, които ви правят щастливи.

14. Вземете електролити

Електролитите са основно минерали или соли, които помагат за поддържане на баланса на течностите в тялото. Твърде по-малко или твърде много електролити в тялото могат да причинят напълняване на водата. Ако тренирате, направете домашен електролитен разтвор, като разтворите една чаена лъжичка захар и щипка сол в 500 мл вода. Избягвайте да консумирате храни, които са твърде солени или захарни.

15. Добавката от глухарче е задължителна

В наши дни добавката от глухарче е много популярна сред културистите за естетически цели. Билка от глухарче се използва от векове, за да се отърве от излишната вода в тялото. Действа, като стимулира бъбреците да се отърват от излишната вода заедно с излишната сол. Така че, вземете добавка от глухарче, за да намалите теглото на водата.

[Прочетете: Чай от глухарче за отслабване]

16. Продължавайте с периодично гладуване

Методите на периодично гладуване като 8-часовата диета могат да ви помогнат да се отървете от излишното тегло на водата. При периодично гладуване ще ядете до определен час от деня, а след това ще постите през останалата част от деня. Това ще помогне за изгарянето на мазнини, премахването на токсините и изхвърлянето на излишната вода от тялото.

17. Пийте достатъчно вода

Е, има доста парадокс там, но това наистина работи. Не пиенето на достатъчно вода също може да доведе до задържане на вода. Следователно трябва да пиете поне 3-4 литра вода всеки ден. Ако тренирате редовно, трябва да увеличите приема на вода.

18. Консумирайте храни, богати на калий

Богатите на калий храни помагат за балансиране на нивата на натрий в организма. Включете храни като банан, домати, авокадо, зеленчуци и млечни продукти във вашата диета и със сигурност ще видите, че подуването на корема изчезва. Можете също да приемате калиеви добавки, но първо се консултирайте с Вашия лекар.

19. Включете пробиотиците във вашата диета

Пробиотиците са микроорганизми, които са полезни за хората. Тези бактерии и дрожди подпомагат правилното храносмилане и спомагат за поддържането на червата здрави. Когато храносмилателната ви система функционира правилно, токсините се изхвърлят през урината или изпражненията. Това от своя страна помага да се отървете от излишната вода в тялото. Вземете кисело мляко, темпе, мътеница и мисо супа.

[Прочетете: Най-добрите пробиотични напитки, налични в Индия]

20. Избягвайте алкохола

Пиенето на твърде много алкохол причинява дехидратация. Това от своя страна може да доведе до задържане на вода в организма. Ето защо трябва да пиете достатъчно вода. Алкохолът обаче причинява и натрупване на мазнини и ако се опитвате да отслабнете, трябва да го избягвате. Забавя мозъчната функция и не е полезно за вашите висцерални органи.

Това са 20-те начина, които ви показват как бързо да отслабнете с вода. Започнете днес, за да отслабнете бързо теглото на водата и да започнете да изгаряте мазнините. Споделете, ако знаете други начини как бързо да се отървете от теглото на водата. Ако смятате, че отокът на ставите ви е свършил нещо повече от задържане на вода, незабавно говорете с лекар. Пази се!