Млечна диета за бързо отслабване - Отслабнете 8 Lb за 4 седмици

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Млечната диета е чудесен начин да губите бързо мазнини, без да губите чиста мускулатура (1). Но пиенето само на мляко може да причини хранителен дефицит и слабост. Следователно сме модифицирали оригиналната млечна диета и сме я направили хранително балансирана. Тази 4-седмична млечна диета помага да отслабнете с 8 килограма за 4 седмици! Включва добротата на млякото, нискокалоричните храни и лесна рутинна тренировка. Което помага бързо да се отделят мазнини, да станат силни и тонизирани и да се подобри издръжливостта. Прочетете, за да знаете всичко за млечната диета за бързо отслабване.

Съдържание

• Как действа млечната диета за отслабване?
• 4-седмичен план за млечна диета за отслабване
• Колко килограми ще отслабнете?
• Храни, които трябва да се избягват
• Кое мляко е най-добро за отслабване?
• Предимства на млечното хранене
• Недостатъци на млечната диета
• Какво да направите, ако не можете да консумирате мляко?
• Неща, които трябва да запомните

Как действа млечната диета за отслабване?

Млякото е богат източник на калций - калцият е движещият фактор на метаболизма на мазнините, което в крайна сметка води до загуба на мазнини. Изследователи от университета в Тенеси в Ноксвил са установили, че колкото повече калций съдържа една мастна клетка, толкова повече мазнини тя изгаря (2)

Млякото намалява глада - Млякото също стимулира производството на хормон за борба с глада, наречен пептид YY (PYY), който ви държи сити по-дълго (3)

Млякото е богато на протеини - чаша пълномаслено мляко съдържа 8,14 g протеин (4). Приемът на протеини ускорява метаболизма, увеличава ситостта, намалява мазнините в корема и понижава кръвното налягане (5)

Млякото е нискокалорична напитка - Една чаша мляко съдържа 149 калории (4). Пиенето на смути от мляко и банан ще задържи глада ви поне 2 часа

Модифицираната млечна диета е питателна - тази модифицирана млечна диета изисква да консумирате здравословни храни като зеленчуци, плодове, протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, заедно с млякото. Тези храни съдържат другите хранителни вещества, които липсват в млякото и ви помагат да отслабнете, без да правите компромис със здравето си

Модифицираният план за млечна диета изгаря калориите - трябва да изгорите калориите, които консумирате, за да отслабнете. Ето защо трябва да тренирате. Това ще засили загубата на мазнини и ще ви помогне да изградите чиста мускулна маса

Не е модна диета - нашата обновена млечна диета ви помага да включите добри навици в ежедневието си, за да отслабвате бавно. Бавната загуба на тегло е по-добра от бързата загуба на тегло. Няма да загубите чиста мускулна маса, да не върнете теглото си назад и да не компрометирате и имунната си система

След като вече знаем как работи тази диета, нека разгледаме 4-седмичния план за млечна диета.

4-седмичен план за млечна диета за отслабване

Седмица 1 Диаграма на млечната диета

През първата седмица има по-малко ограничения за вашите хранителни навици и ежедневни дейности. Това е така, че тялото ви да свикне с променящия се начин на живот. Ето таблицата на диетите:

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин (7:30 сутринта)	1 чаша топла вода със сок от половин лайм
Закуска (8: 30-9: 00 сутринта)	Настроики: 1 чаша мляко без мазнини + 1 бананова палачинка Бъркани яйца + 1 чаша обезмаслено мляко + 1 многозърнест хляб
Обяд (12:00 - 12:30 ч.)	Настроики: Салата от риба тон Вегетарианско увиване на маруля
След обяд (3: 30-4: 00 pm)	1 чаша мляко без мазнини
Вечеря (19:00)	Настроики: Зеленчуци на скара и тофу Сьомга на скара с зеленчуци
Лягане (21:30)	1 чаша обезмаслено мляко с ½ чаена лъжичка куркума

Защо това работи

Топлата вода със сок от лайм помага за изхвърлянето на токсините и насърчава правилното движение на червата (6), (7). Пълната закуска ще ви държи енергични и активни през целия ден. Лек обяд, за да не се чувствате сънливи по-късно. Напълнете стомаха си с чаша мляко след обяд, за да запазите пристъпите на глад до вечеря.

Имате зеленчуци с добър източник на протеин за вечеря, за да помогнете за изграждането на мускули и да осигурите на тялото си енергия (8). Пиенето на чаша мляко с куркума, преди да заспите, ще ви помогне да спите по-добре и да се събудите свежи сутрин.

Заместители

Ето списък на заместителите на храната за 1 седмица:

• Лаймов сок - ябълков оцет
• Бананова палачинка - Киноа
• Бъркани яйца - бъркане с тофу
• Многозърнест хляб - Киноа / овес
• Салата от риба тон - Пилешка салата
• Опаковка от вегетарианска маруля - Веге фалафел
• Зеленчуци на скара - Печени зеленчуци
• Тофу - варен нахут
• Сьомга - скумрия
• Куркума - канела на прах

Само здравословното хранене няма да ви помогне да отслабнете. Вие също трябва да тренирате. Ето вашата тренировка за 1-ва седмица.

Седмица 1 Рутинна тренировка

• Въртения на врата - 1 набор от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични хрускания - 2 серии от 10 повторения (лява и дясна страна)
• Извивания на горната част на тялото - 1 набор от 20 повторения
• Ротации на глезена - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Напади напред - 1 серия от 10 повторения
• Скачащи крикове - 2 серии от 30 повторения
• Спот джогинг - 5 минути
• Клякания - 1 набор от 10 повторения
• Експлозивни клекове - 1 серия от 10 повторения
• Burpees - 1 серия от 10 повторения
• Хрускане - 1 серия от 10 повторения
• Други упражнения - Ходене и бързо ходене
• Опъвам, разтягам

Полезен съвет: Гответе със зехтин или масло от оризови трици. Винаги загрявайте преди тренировка.

Как ще се почувствате в края на седмица 1

Ако продължите този режим в продължение на една седмица, ще започнете да се чувствате по-енергични и активни. Може да изпитвате мускулни болки, ако не сте много активен човек. Но не се притеснявайте, тази болка ще изчезне при редовни упражнения. Ще спите по-добре, ще можете да се концентрирате по-добре и очаквате с нетърпение втората седмица на млечната диета.

Седмица 2 Диаграма на млечната диета

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин (7:30 сутринта)	1 чаша зелен чай с ¼ чаена лъжичка канела на прах
Закуска (8: 30-9: 00 сутринта)	Настроики: 1 чаша обезмаслено мляко + ½ чаша плодове + 2 бадема 1 чаша мляко без мазнини + 1 варено яйце + 4 бадема
Обяд (12:00 - 12:30 ч.)	Настроики: Краставична супа + 1 многозърнест препечен хляб Печена риба с чери домати и спанак в сос от чесън и риган
След обяд (3: 30-4: 00 pm)	1 чаша мляко без мазнини
Вечеря (19:00)	Настроики: Гъби на скара и зеленчуци Пилешка бистра супа
Лягане (21:30)	1 чаша обезмаслено мляко с ½ чаена лъжичка куркума

Защо това работи

Зеленият чай и канелата предотвратяват размножаването на мастните клетки, поддържат пристъпите ви на глад и намаляват риска от метаболитен синдром (9), (10). Добрата закуска, съдържаща мляко, здравословни мазнини и добри въглехидрати, ще ви помогне да балансирате pH на тялото си и да намалите възпалението (11), (12).

Лек обяд. Изберете супа от краставици, но не добавяйте сметана. Печената риба е добър източник на протеини и омега-3-мастни киселини (13). Вечеряйте леко и питателно и завършете деня си с чаша топло мляко.

Заместители

Ето списъка със заместителите за седмица 2:

• Зелен чай - Черно кафе
• Канела - черен пипер
• Плодове - пресен плодов сок
• Бадем - ядка от макадамия или орех
• Варено яйце - омлет от белтък
• Супа от краставици - Супа от гъби
• Многозърнест хляб - пшеничен хляб
• Печена риба - пиле на скара
• Чери домати - Броколи
• Спанак - кейл
• Чесън - семена от кимион
• Риган - Cilantro
• Гъба на скара - извара на скара
• Пилешка бистра супа - супа от леща
• Куркума - прах от семена от копър

Ето вашата тренировка за седмица 2.

Седмица 2 Рутинна тренировка

• Въртения на врата - 1 набор от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични хрускания - 2 серии от 10 повторения (лява и дясна страна)
• Извивания на горната част на тялото - 1 набор от 20 повторения
• Ротации на глезена - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Спот джогинг - 5-7 минути
• Скачане на въже - 2 серии от 50 повторения
• Burpees - 1 серия от 10 повторения
• Скачащи крикове - 1 комплект от 20 повторения
• Скокове напред - 1 серия от 10 повторения
• Лицеви опори - 1 комплект от 10 повторения
• Хрускане - 1 набор от 20 повторения
• Алпинисти - 1 набор от 10 повторения
• Други упражнения - джогинг, бягане / спринт или плуване
• Опъвам, разтягам

Полезен съвет: Пийте чаша вода 20-30 минути преди всяко хранене.

Как ще се почувствате в края на седмица 2

До края на седмица 2 бихте загубили теглото на водата и ще се чувствате по-малко подути. Храносмилателната ви система ще работи по-добре, което от своя страна засилва метаболизма ви. Също така ще започнете да обичате да тренирате. За да постигнете целевото си тегло обаче, трябва да преминете към 3 седмица.

Седмица 3 Диаграма на млечната диета

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин (7:30 сутринта)	1 чаша топла вода със сок от 1 лайм и 1 чаена лъжичка мед
Закуска (8: 30-9: 00 сутринта)	Настроики: 1 чаша обезмаслено мляко с 1 супена лъжица смлени ленени семена + 4 бадема + 2 варени яйца 1 чаша обезмаслено мляко с 1 супена лъжица смлени ленени семена + киноа
Обяд (12:00 - 12:30 ч.)	Настроики: ½ чаша мляко + зеленчуков сандвич на скара ½ чаша мляко + опаковка от риба тон
След обяд (3: 30-4: 00 pm)	1 чаша обезмаслено мляко с ½ чаена лъжичка канела на прах
Вечеря (19:00)	Настроики: Варени зеленчуци и поширано пиле или риба Ясна супа с гъби Сотиран морков, броколи, звънец и тофу
Лягане (21:30)	1 чаша топло мляко без мазнини с ½ чаена лъжичка куркума

Защо това работи

Диетичният план за тази седмица е по-строг. Топлата вода с мед и лимон повишава имунната ви система и прочиства дебелото черво (7), (14), (15). Подсилете чашата си с мляко със смлени ленени семена. Те са богат източник на здравословни мазнини и диетични фибри, които ви помагат да отслабнете (16).

Тъй като млякото е богато на калций, който подпомага отслабването, включете го и в обяда си. Това ще ви засити по-дълго. Канелата помага за намаляване на теглото, като увеличава чувствителността към инсулин (17).

Варените зеленчуци са най-добрите, когато става въпрос за ядене на питателни и нискокалорични храни. Ако ви омръзнат варени зеленчуци и супа, изберете задушени зеленчуци, които са богати на сложни въглехидрати, витамини, минерали и диетични фибри. Завършете деня си с чаша топло мляко, за да ви помогне да се отпуснете и да спите по-добре.

Заместители

Ако не ви харесват няколко съставки, споменати в диетичната таблица, ето списък със заместители на храната:

• Лайм - зелен чай
• Мед - канела
• Ленени семена - семена от чиа
• Бадеми - орехи
• Варено яйце - Поширано яйце
• Киноа - ½ чаша плодове
• Зеленчуков сандвич на скара - Зеленчукова салата
• Обвивка с риба тон - Пилешка обвивка
• Канела на прах - индийско орехче на прах
• Варени зеленчуци - Сотирани зеленчуци
• Поширано пиле или риба - Сотирано пиле или риба
• Ясна супа с гъби - Зеленчукова / пилешка бистра супа
• Морков - Тиквички
• Звънец - спанак
• Броколи - карфиол
• Тофу - извара
• Куркума - годна за консумация розова вода

Тази седмица трябва да тренирате и да изразходвате енергията, за да мобилизирате мазнините. Ето плана за тренировка за седмица 3.

Седмица 3 Рутинна тренировка

• Въртения на врата - 1 набор от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични хрускания - 2 серии от 10 повторения (лява и дясна страна)
• Извивания на горната част на тялото - 1 набор от 20 повторения
• Ротации на глезена - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Скачане на място - 3 серии от 20 повторения
• Пълни клекове - 2 серии от 10 повторения
• Напади напред - 2 серии от 10 повторения
• Експлозивни удари напред - 1 серия от 10 повторения
• Кранч - 2 серии от 10 повторения
• Ножични ритници - 1 серия от 10 повторения
• Хоризонтални ритници - 1 серия от 10 повторения
• Лицеви опори - 2 серии от 5 повторения
• Дъски - 2 комплекта от 20 секунди задържане
• Други упражнения - Танци, колоездене или спорт
• Опъвам, разтягам

Полезен съвет: Можете да приемате добавки с рибено масло, за да дадете на тялото си допълнителен тласък на здравословни мазнини, което ще помогне за намаляване на възпалението и теглото.

Как ще се почувствате в края на седмица 3

Ако се придържате към тази диета и план за упражнения, ще забележите много по-стройно тяло. Здравословният ви начин на живот също ще повиши нивата на вашата увереност. Вашата производителност в работата ще се увеличи, а освен това ще се чувствате по-малко уморени и износени. Продължете към седмица 4, за да получите по-добри резултати.

Седмица 4 Диаграма на млечната диета

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин (7:30 сутринта)	1 чаша вода с 1 чаена лъжичка ябълков оцет
Закуска (8: 30-9: 00 сутринта)	Настроики: 1 чаша обезмаслено мляко с 1 супена лъжица смлени ленени семена + 1 чаша плодове Овесени ядки + 2 бадема
Обяд (12:00 - 12:30 ч.)	Настроики: ½ чаша мляко + скумрия на скара и аспержи ½ чаша мляко + салата от фета и домати
След обяд (3: 30-4: 00 pm)	1 чаша диня
Вечеря (19:00)	Настроики: Супа от леща с морков и карфиол Пилешки гърди на скара с 1 капка пюре от сладък картоф
Лягане (21:30)	1 чаша топло мляко без мазнини с ½ чаена лъжичка куркума

Защо това работи

Ябълковият оцет подпомага отслабването (18). Той също така регулира кръвното Ви налягане и понижава нивата на лошия холестерол (19). Закуската трябва да бъде питателна и засищаща, така че да сте активни през целия ден.

Скумрията е чудесен източник на протеин (20). Салатата от фета и домати е вкусно вегетарианско ястие и чудесен източник на витамини, минерали и диетични фибри. Динята ви поддържа хидратирана (21). Супата от леща има по-добър вкус с морковите и карфиола и е питателна и засищаща.

Пилешки гърди на скара са добър източник на постни протеини, а куп сладки картофи ще направят вашата вечеря по-вълнуваща (22). Приемът на куркума преди лягане облекчава болките в тялото и ви помага да се наспите добре.

Заместители

Ето списъка с хранителни заместители за седмица 4:

• Ябълков оцет - Сок от лайм
• Ленени семена - семена от чиа
• Бадеми - орехи
• Плодове - пресен плодов сок
• Овесена каша - Киноа
• Скумрия - сьомга
• Аспержи - зелен фасул
• Фета - Чедър
• Домат - спанак
• Диня - Мускус
• Морков - Тиквички
• Карфиол - броколи
• Пиле - Гъба / сьомга
• Сладък картоф - Сотирани броколи
• Куркума - индийско орехче на прах

Ето вашата тренировка за седмица 4.

Седмица 4 Рутинна тренировка

• Въртения на врата - 1 набор от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични хрускания - 2 серии от 10 повторения (лява и дясна страна)
• Извивания на горната част на тялото - 1 набор от 20 повторения
• Ротации на глезена - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Скачане на въже - 2 серии от 50 повторения
• Напади напред - 2 серии от 10 повторения
• Експлозивни напади - 2 серии от 10 повторения
• Пълен клек - 2 серии от 10 повторения
• Burpees - 2 серии от 10 повторения
• Странични удари - 1 комплект от 10 повторения
• Ножични ритници - 1 серия от 10 повторения
• Лежащи странични хрускания - 2 серии от 10 повторения
• Алпинисти - 2 серии от 10 повторения
• Лицеви опори - 1 комплект от 10 повторения
• Коремни преси - 2 серии от 20 повторения
• Скачащи крикове - 1 комплект от 20 повторения
• Други упражнения - Бягане нагоре по стълбите и вдигане на тежести
• Опъвам, разтягам

Полезен съвет: Можете да приготвите домашна електролитна напитка за вашата тренировка, като добавите 1 чаена лъжичка захар, 2 супени лъжици сок от лайм и щипка сол в чаша вода.

Как ще се почувствате в края на седмица 4

До края на седмица 4 ще се почувствате десет пъти по-леки и ще изглеждате стройни, но тонизирани. Най-хубавата част - ще бъдете по-годни от всякога.

Колко килограми ще отслабнете?

В зависимост от вашето текущо тегло, спазване на плана, медицинска история, лекарства, възраст, пол и генетика, може да загубите 8-10 килограма за 4 седмици. Можете също така да напълнеете малко, когато започнете да изграждате чиста мускулатура (мускулите имат повече тегло, отколкото мазнините).

Ето какво трябва да избягвате да консумирате, докато сте на млечна диета.

Храни, които трябва да се избягват

• Зеленчуци - картофи и тиква.
• Плодове - манго, жакфрут и личи.
• Мазнини и масла - свинска мас, масло, майонеза, сирене моцарела, крема сирене и пълномаслена сметана.
• Ядки - ядки кашу.
• Напитки - газирани напитки, пакетирани плодови сокове, изкуствено подсладени напитки и алкохол.

Няма съмнение, че млякото е полезно за вашето здраве, но когато го консумирате за отслабване, трябва да си купите правилния тип мляко. Ето какво трябва да търсите, когато купувате мляко за отслабване.

Кое мляко е най-добро за отслабване?

Ако искате да постигнете по-бързи резултати, използвайте обезмаслено мляко или тонизирано мляко. Обезмасленото или тонизирано мляко не съдържа голямо количество мазнини и следователно е безопасно за консумация (23).

Цялото краве мляко съдържа мазнини, които може да не са подходящи за хора със затлъстяване, диабет и сърдечни проблеми. Пълното мляко обаче е по-засищащо и питателно, като по този начин намалява приема на калории (1).

Ако сте с непоносимост към веган или лактоза, можете да изберете бадемово мляко или соево мляко. Пиенето на мляко всеки ден е силно препоръчително, за да балансирате диетата си, докато следвате програма за отслабване.

Предимства на млечното хранене

• Калций: Млякото е най-богатият източник на калций (24). Укрепва костите, зъбите и мускулите, а също така помага да се поддържа костната маса (25).
• Протеини: Млякото също е много добър източник на енергия. Основната задача на млечния протеин е да изгражда и възстановява мускулите на тялото (26). Също така, консумирането на мляко всеки ден предотвратява ненужния глад за храна.
• Калий: Докато тренирате много, за да отслабнете, вие също се потите много. В този курс вие губите голямо количество калий, който се оттича под формата на изпотяване. Тази напитка помага да се поддържа нивото на калий в кръвта.
• Фосфор: Фосфорът е от съществено значение за укрепването на костите и генерирането на енергия (27). Трябва да консумирате редовно храни, богати на фосфор, ако искате да останете във форма и активни. Млякото ви доставя този минерал в изобилие.
• Витамини: Млякото е богат източник на витамини. От витамин D, който помага за укрепване на костите и зъбите, до витамин А, който помага за изграждането на имунитета ви, млякото има всичко необходимо (28), (29). В допълнение към тези основни витамини, той също е много добър източник на витамин В2 и ниацин (30).

Ако търсите опции за бързо отслабване, можете да опитате диетата само с мляко, но тук е уловката.

Недостатъци на млечната диета

Диетата само с мляко, която позволява да се пие само мляко в продължение на 4 седмици, има следните недостатъци:

• Причинява хранителен дефицит.
• Може да причини акне при деца и възрастни (7-30 години) (31).
• Може да причини подуване на корема (32).
• Трудно е да се придържате към плана.

Ами ако имате непоносимост към лактоза и не можете да спазвате модифицираната млечна диета? Превъртете надолу, за да разберете.

Какво да направите, ако не можете да консумирате мляко?

• Заместете млякото с растително мляко като бадемово мляко или соево мляко.
• Можете да опитате с периодично гладуване.

Който и метод да изберете, имайте предвид следните точки за оптимални резултати.

Неща, които трябва да запомните

• Не пийте само мляко, за да отслабнете. Скоро ще ви омръзне. Консумирайте храни с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини и протеини. Ето списък на суперхрани за отслабване
• Не пропускайте тренировките. Трябва да получавате поне 5 часа тренировка седмично.
• Ако искате да ядете въглехидрати, спечелете го, като тренирате първо.
• Можете да имате един измамен ден седмично и да консумирате 500 калории допълнително този ден. Не превишавайте това. Ако го направите, изгорете калориите.
• Избягвайте нежеланата храна и алкохола.
• Поддържайте се хидратирани.
• Дайте на тялото си почивка и време за възстановяване, като заспите поне 6 часа.

Водете здравословен живот, като се храните добре, купувате естествени храни и инвестирате време в изграждането на здраво тяло и ум. Започнете тази 4-седмична диета с мляко днес и преоткрийте себе си след 4 седмици. Наздраве!

Наздраве!

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Колко мляко трябва да пиете на ден, за да отслабнете?

Пийте 2-3 чаши мляко на ден, за да отслабнете.

Може ли млякото да бъде заместител на храненето?

Да, чаша мляко с банан и лъжичка протеин на прах могат да бъдат заместител на храненето.

Можете ли да отслабнете, като пиете само мляко?

Ще отслабнете само като пиете мляко. Въпреки това може да бъде опасно за вашето здраве и трудно да се придържате към подобен план. Опитайте вместо това нашата модифицирана млечна диета

Мога ли да пия мляко през нощта за отслабване?

Пийте чаша топло мляко с щипка куркума преди лягане за добър сън, което е важно за отслабването.

Помага ли млякото да губите мазнини по корема?

Няма научни доказателства, които да доказват, че млякото помага да се губят коремните мазнини. Но ако пиете мляко и други хранителни храни и редовно правите упражнения за корема, можете да загубите мазнини по корема.

32 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• • Приемът на млечни продукти подобрява телесното тегло и промените в състава по време на ограничаване на енергията при възрастни на възраст 18-50 години - мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/

  • Роля на диетичния калций и млечни продукти в модулирането на затлъстяването, Липиди, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746

  • Храненето с протеини повишава хормона, който предотвратява глада, ScienceDaily.

    www.sciencedaily.com/releases/200609-09-0605225848.htm

  • Мляко, пълномаслено, 3,25% млечна мазнина, с добавен витамин D, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

  • Ролята на протеините в отслабването и поддържането на теглото, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512

  • Вода, хидратация и здраве, Отзиви за храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

  • Ефектът от приема на топла вода върху движенията на червата в ранния следоперативен стадий на пациенти, претърпели лапароскопска холецистектомия: рандомизирано контролирано проучване, гастроентерология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

  • Диетични протеини и мускулна маса: Превод на науката към приложение и полза за здравето, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf

  • Преглед на ефектите върху отслабването на окислените полифеноли на чая, молекули: списание за синтетична химия и химия на природните продукти, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/

  • Ефекти на канела върху метаболитния синдром: преглед, базиран на неговите механизми, Ирански вестник за основните медицински науки, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/

  • Алкалната диета: Има ли доказателства, че алкалната диета в полза на здравето? Списание за околна среда и обществено здраве, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPH2012-727630.pdf

  • Актуализация на въздействието на омега 3 мастните киселини върху възпалението, инсулиновата резистентност и саркопенията: Преглед, списание за молекулярни науки, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf

  • Четири модела, включващи риба, морски дарове, червено месо и обогатени храни за постигане на австралийски диетични препоръки за n-3 LCPUFA за всички етапи на живот, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/

  • Медът като потенциална естествена антиоксидантна медицина: Поглед към неговите молекулярни механизми на действие, оксидативна медицина и клетъчно дълголетие, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf

  • Витамин С, Actas dermo-sifiliográficas, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758

  • Семена, ленено семе, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

  • Екстрактът от канела понижава глюкозата, инсулина и холестерола при хора с повишена серумна глюкоза, списание за традиционна и допълнителна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/

  • Ябълковият оцет намалява оксидативния стрес и намалява риска от затлъстяване при мъжки плъхове Wistar с високо съдържание на мазнини, списание за лечебна храна, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513

  • Ябълковият оцет отслабва липидния профил при нормални и диабетични плъхове, Пакистанско списание за биологични науки, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216

  • Риба, скумрия, атлантически, варени, суха топлина Хранителни факти и калории, SELF NutritionData.

    nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2

  • Ефекти от консумацията на прясна диня върху реакцията на остра ситост и фактори на кардиометаболичния риск при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/

  • Пиле, бройлери или фритюрници, гърди, месо, варени, печени Хранителни факти и калории, SELF NutritionData.

    nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2

  • Консумацията на нискомаслени млечни храни в продължение на 6 месеца подобрява инсулиновата резистентност, без да влияе неблагоприятно върху липидите или телесното тегло при здрави възрастни: рандомизирано кръстосано проучване с безплатен живот, Nutrition Journal, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/

  • Мляко, пълномаслено, 3,25% млечна мазнина, с добавен витамин D, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

  • Прием и здраве на калций, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/

  • Метаболитни предимства на диетите с по-високо съдържание на протеини и ползите от млечните храни върху управлението на теглото, гликемичната регулация и костите, Journal of Food Science, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894

  • Асоциация между приема на фосфор и здравето на костите в популацията NHANES, Nutrition Journal, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/

  • Съединения на витамин D в кравето мляко, The Journal of nutrition, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806

  • Роля на витамин А в имунната система, Вестник по клинична медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

  • Диетичен прием и хранителни източници на ниацин, рибофлавин, тиамин и витамин В6 в представителна извадка от испанското население. Проучването ANIBES, Хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/

  • Прием на млечни продукти и акне вулгарис: систематичен преглед и мета-анализ на 78 529 деца, юноши и млади възрастни, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/

  • Сравнение на симптомите след консумация на мляко или хидролизирано с лактоза мляко от хора със самоотчетена тежка непоносимост към лактоза, Клинично хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009