12 Home Remedies To Get Rid Of Muscle Weakness: Causes And Diet

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

You may have muscle weakness when your effort does not produce normal muscle contractions or movements. Muscle weakness can occur due to various factors like poor physical conditioning, intense workout, and malnutrition.

The causes can lead to conditions that have true or perceived muscle weakness. True muscle weakness is a symptom of serious muscle diseases, while the latter is a symptom of chronic fatigue syndrome. In some cases, muscle weakness could also be a result of an underlying disease, which may require treatment. This article lists different ways to address this condition naturally. Read on to find out.

Table Of Contents

• What Causes Muscle Weakness?
• Symptoms Of Muscle Weakness
• 12 Natural Remedies To Get Rid Of Muscle Weakness
• Prevention Tips
• Best Diet For Muscle Weakness

What Causes Muscle Weakness?

Muscle weakness could be a result of various health conditions, such as:

• Chronic fatigue syndrome
• Muscular dystrophy
• Hypotonia or lack of muscle tone
• An autoimmune muscular disorder called Myasthenia gravis
• Nerve damage called peripheral neuropathy
• Sharp or burning pain in one or more nerves, also referred to as neuralgia
• Chronic muscle inflammation called polymyositis
• Stroke
• Polio
• Hypothyroidism
• Elevated blood calcium or hypercalcemia
• Rheumatic fever
• West Nile virus
• Botulism

Prolonged periods of bed rest or immobility can also cause muscle weakness. Some other diseases known to result in weak muscles are Grave’s disease, Guillain-Barre syndrome, and Lou Gehrig’s disease.

Muscle weakness usually affects the muscles of your arms and legs. It can result in the following symptoms, depending on the underlying cause.

Symptoms Of Muscle Weakness

• Muscle pain
• Muscle cramps
• Atrophy

Most often, muscular weakness is a symptom of a condition that might require immediate medical attention. Hence, it is important to find the underlying cause and avail treatment. Here are a few natural remedies that you can try in conjunction with medical treatments to deal with muscle weakness.

Note: Although these remedies may help ease the symptoms of mild muscle weakness, they may not entirely work for chronic muscle weakness. Hence, consult your healthcare provider for appropriate treatment, which may include physical therapy, medications, and so on.

12 Natural Remedies To Get Rid Of Muscle Weakness

1. Eggs

Whole eggs provide your body with the energy and nutrition required for its proper functioning. They are rich in nutrients like vitamin A, riboflavin, protein, and folic acid, all of which are great for the healthy functioning of your body and muscles (1), (2).

You Will Need

1-2 eggs

What You Have To Do

Consume one or two eggs for breakfast. Try having the egg yolk as well as it is rich in protein and various other nutrients.

How Often You Should Do This

Once daily, preferably for breakfast.

2. Essential Oils

a. Eucalyptus Oil

About 70% of eucalyptus oil is made up of eucalyptol (1, 8-cineole), which gives the oil a majority of its beneficial properties. Eucalyptus oil exhibits powerful anti-inflammatory and analgesic properties that can help in combating the pain and other symptoms associated with muscle weakness (3).

You Will Need

• 12-15 drops of eucalyptus oil
• 30 mL of any carrier oil (coconut or almond oil)

What You Have To Do

1. Add 12-15 drops of eucalyptus oil to 30 mL of any carrier oil and mix well.
2. Apply this blend to the affected muscles.
3. Leave it on for 30 to 40 minutes, after which you can go ahead with a shower.

How Often You Should Do This

You can do this 2 times daily.

b. Rosemary Oil

Rosemary oil is another essential oil that may help treat muscle weakness as it has analgesic and anti-inflammatory properties (4), (5). This may help combat muscle aches and spasms.

You Will Need

• 12 drops of rosemary oil
• 30 mL of any carrier oil (coconut, olive or almond oil)

What You Have To Do

1. Mix 12 drops of rosemary oil with 30 mL of any carrier oil.
2. Apply this mixture evenly to the affected muscles and leave it on for 30 to 40 minutes.
3. Wash the mixture off.

How Often You Should Do This

You can do this once daily.

3. Apple Cider Vinegar

In addition to possessing anti-inflammatory properties, apple cider vinegar (ACV) is loaded with nutrients like potassium, calcium, and B vitamins. Studies show that potassium deficiency can lead to muscle weakness (6). Thus, intake of apple cider vinegar may help in strengthening the muscle, while its anti-inflammatory properties may reduce pain and inflammation.

You Will Need

• 1 tablespoon of apple cider vinegar
• 1 glass of warm water
• Honey

What You Have To Do

1. Add a tablespoon of apple cider vinegar to a glass of warm water.
2. Mix well and add some honey to this solution.
3. Consume the mixture.

How Often You Should Do This

You can do this 1 to 2 times daily.

4. Milk

Milk intake has shown to improve muscle protein synthesis, and this can contribute to better muscle health (7).

You Will Need

1 glass of milk

What You Have To Do

Consume a glass of plain milk.

How Often You Should Do This

Do this 2 times every day. But in case you are allergic to dairy, avoid milk.

5. Almonds

Almonds are rich sources of magnesium and vitamin E and are beneficial for your muscles and overall health. They also convert carbohydrates and proteins from foods to energy (8). This, in turn, can help in combating muscle weakness naturally

You Will Need

• 8-10 soaked almonds
• 1 cup of milk

What You Have To Do

1. Soak almonds overnight and remove their skin.
2. Blend the soaked almonds with a cup of milk.
3. Consume the mixture.

How Often You Should Do This

Do this 1 to 2 times daily.

6. Black Seed Oil

Маслото от черни семена се използва широко за ефективността си при лечение на различни здравословни проблеми, включително мускулна слабост. Съдържа две съединения - тимохинон и тимохидрохинон - които проявяват противовъзпалителни, аналгетични и лечебни свойства (9), (10). Тези свойства могат да помогнат при лечението на слаби и възпалени мускули.

Ще имаш нужда

Масло от черни семена (според изискванията)

Какво трябва да правиш

1. Масажирайте масло от черни семена върху засегнатите мускули.
2. Оставете го да действа от 30 до 60 минути и след това го отмийте.
3. Като алтернатива можете да консумирате чаена лъжичка необработено масло от черни семена.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това веднъж дневно.

7. Витамини и минерали

Достатъчният прием на някои витамини и минерали чрез вашата диета може да помогне за лечение на мускулна слабост.

Минерали като желязо, калций, калий и магнезий имат важна роля за подобряване на силата и функционирането на вашите мускули (11), (12).

Недостигът на витамини от група В и витамин D може да причини мускулна слабост (13).

Следователно, следвайте здравословна и добре балансирана диета, която включва всички основни витамини и минерали за борба с мускулната слабост.

Някои храни, които са богати източници на тези хранителни вещества, са мляко, яйца, риба, птици, боб, пълнозърнести храни, авокадо и спанак. Консултирайте се с Вашия лекар, ако искате да приемате допълнителни добавки за някое от тези хранителни вещества.

8. Индийско цариградско грозде

Индийското цариградско грозде съдържа добри количества калций, желязо, витамини от група В и протеини - всички те са чудесни за лечение на мускулна слабост. Те също са естествени аналгетици, които могат да помогнат за облекчаване на болката, свързана със слабите мускули (14).

Ще имаш нужда

• 2-3 индийски цариградско грозде
• 1-2 супени лъжици вода
• Мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Нарежете две до три индийски цариградско грозде на малки парченца.
2. Смесете ги с вода и извлечете сока им.
3. Добавете малко мед към екстракта от цариградско грозде и консумирайте веднага.
4. Можете също така директно да дъвчете цариградско грозде, ако можете да се справите със силния им вкус.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1 до 2 пъти дневно.

9. Кафе

Основният компонент на кафето е кофеинът. Въпреки че не се препоръчва твърде много кофеин, когато се използва в умерени количества, той съживява мускулите ви и може да помогне за борба със симптомите на мускулна слабост (15).

Ще имаш нужда

1-2 чаши прясно сварено кафе

Какво трябва да правиш

Консумирайте една до две чаши прясно сварено мляко / черно кафе.

Колко често трябва да правите това

Правете това всеки ден.

Забележка: Модерацията е ключът. Не прекалявайте с консумацията на кафе, тъй като това може да доведе до други разстройства като безсъние, безпокойство и стомашно разстройство.

10. Банани

Бананите осигуряват незабавна енергия на тялото ви и следователно са едно от най-добрите лекарства за мускулна слабост. Те са богати на калий и въглехидрати като захароза и глюкоза (16). Както знаем, дефицитът на калий може да ограничи притока на кръв към мускулите и да причини мускулни болки. Те също така подобряват метаболитното възстановяване и намаляват възпалението след тренировка (17).

Ще имаш нужда

1 банан

Какво трябва да правиш

1. Добавете банани към ежедневната си диета.
2. Можете също да смесите банан с мляко и да го консумирате.

Колко често трябва да правите това

Можете да консумирате банан 2 до 3 пъти дневно.

11. Кисело мляко

Киселото мляко съдържа основни хранителни вещества като калций, калий и витамини от група В, които могат да осигурят на тялото и мускулите ви енергия (18), (19). Също така съдържа естествени захари, които осигуряват допълнителна подкрепа при производството на енергия за слабите ви мускули. Само това обаче няма да ви донесе положителни резултати. Физическото обучение с подходяща диета, която включва въглехидрати, ще ви помогне да поддържате здрави мускули.

Ще имаш нужда

1 купа обикновено кисело мляко

Какво трябва да правиш

Консумирайте купа обикновено кисело мляко.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това поне веднъж дневно.

12. Картофи

Богатият на калий картофен екстракт може да помогне за подобряване на мускулните ви движения, като по този начин ви помага да се борите с мускулната слабост и нейните симптоми по естествен начин (20).

Ще имаш нужда

1-2 картофа

Какво трябва да правиш

1. Накиснете един или два картофа за една нощ.
2. Отстранете кожата сутрин и ги смесете.
3. Можете също така да добавите малко вода към картофите, за да извлечете лесно сока им.
4. Прецедете сока и добавете малко мед към него (по желание).
5. Пийте сока.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това веднъж дневно.

Въпреки че тези лекарства действат във ваша полза и срещу мускулната слабост, можете да направите няколко промени в начина на живот, за да подобрите тяхната ефективност. Те са обсъдени по-долу.

Съвети за превенция

• Правете редовно леки упражнения.
• Разхождайте се ежедневно.
• Спокоен сън.
• Поддържайте нивата на стрес под контрол. Налично консултиране, ако е необходимо.
• Практикувайте медитация и йога.
• Правете си масаж на тялото от време на време, за да помогнете на мускулите да се възстановят по-бързо.
• Спазвайте балансирана и питателна диета.

Спазването на здравословна и балансирана диета е много важно за ускоряване на възстановяването на отслабените мускули. Ето списък с храни, които могат да подобрят мускулната слабост.

Най-добрата диета при мускулна слабост

Include the following foods in your daily diet:

Nuts

Nuts contain unsaturated fats and nutrients like magnesium. These fats and nutrients supply your muscles with the energy required for its normal functioning (21). Hazelnuts, almonds, cashews, and walnuts are rich in magnesium.

Fruits And Vegetables

Including fresh fruits and vegetables in your daily diet helps strengthen your muscles and protects you from infections and diseases that can hinder the functioning of your muscles.

Whole Grains

Whole grains contain complex carbohydrates and are thus easier to digest than simple carbohydrates. These carbohydrates provide your body with glucose, which is the main source of energy for your muscles and body.

Caution: Do not consume whole grains if you are allergic to gluten.

Cold-Water Fish

Cold-water fish are rich sources of protein, magnesium, and omega-3 fatty acids. These nutrients are essential for proper growth, repair, and development of your muscles (22). Cold salmon, tuna, sardines, and mackerel are particularly high in omega-3 fatty acids (23).

Muscles are an integral part of our body and are needed to carry out basic day-to-day activities. Hence, it is wise to avail treatment at the earliest if you have muscle weakness.

However, do not solely depend on these remedies for recovery, especially if you have an underlying medical condition. Consult your doctor and follow the remedies and tips mentioned here for additional assistance.

23 sources

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Hida, Azumi et al. „Ефекти от добавката на протеин от яйчен белтък върху мускулната сила и концентрациите на серумни свободни аминокиселини.“Хранителни вещества Vol. 4,10 1504-17. 19 октомври 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan et al. „Консумацията на цели яйца насърчава по-голямо стимулиране на синтеза на мускулни протеини след упражнения, отколкото консумацията на изонитрогенни количества белтъци при млади мъже. The American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane et al. “Analgesic and anti-inflammatory effects of essential oils of Eucalyptus.” Journal of Ethnopharmacology 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, I et al. “Anti-inflammatory and antinociceptive effects of Rosmarinus officinalis L. essential oil in experimental animal models.” Journal of medicinal food 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A et al. “Analgesic effects of rosemary essential oil and its interactions with codeine and paracetamol in mice.” European Review for Medical and Pharmacological Sciences 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios et al. “Hypokalemia: a clinical update.” Endocrine connections 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue et al. “Effects of milk product intake on thigh muscle strength and NFKB gene methylation during home-based interval walking training in older women: A randomized, Controlled Pilot Study.” PloS one 12,5 e0176757. 17 May. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing et al. “The effect of almond consumption on elements of endurance exercise performance in trained athletes.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab et al. “A review on therapeutic potential of Nigella sativa: A miracle herb.” Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah et al. “Black cumin seed essential oil, as a potent analgesic and antiinflammatory drug.” Phytotherapy Research: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin et al. “Review on iron and its importance for human health.” Journal of research in medical sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas, and G. C. R. Morris. “POTASSIUM DEFICIENCY IN LIVER DISEASE: CAUSING MUSCULAR WEAKNESS AND POLYURIA.” The Lancet, Elsevier, 25 Aug. 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. “Effects of vitamin d on muscle function and performance: a review of evidence from randomized controlled trials.” Therapeutic Advances in Chronic Disease 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook et al. “Analgesic Effect of Indian Gooseberry (Emblica officinalis Fruit) Extracts on Postoperative and Neuropathic Pain in Rats.” Nutrients 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo et al. “Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C et al. “Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach.” PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C et al. “Metabolic recovery from heavy exertion following banana compared to sugar beverage or water only ingestion: A randomized, crossover trial.” PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron et al. “Greek Yogurt and 12 Weeks of Exercise Training on Strength, Muscle Thickness and Body Composition in Lean, Untrained, University-Aged Males.” Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne, and André Marette. “Potential Health Benefits of Combining Yogurt and Fruits Based on Their Probiotic and Prebiotic Properties.” Advances In Nutrition (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob, and Christine Rosenbloom. “Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes.” Nutrition Reviews 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. “Magnesium: Are We Consuming Enough?.” Nutrients 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart et al. “Omega-3 Fatty Acids and Skeletal Muscle Health.” Marine drugs 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna et al. “DHA and EPA Content and Fatty Acid Profile of 39 Food Fishes from India.” BioMed research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/