2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Подготовката и светлината е може би девизът на всички в наши дни. Хората по целия свят се опитват да изглеждат стройни, тонизирани и разкошни. Никога няма да чуете някой да каже, че би искал да напълнее малко или да яде малко повече, за да поддържа тази наедряла талия! Напротив, всеки иска да знае съветите и триковете, за да отслабнете и да се отървете от излишните мазнини. Ако случайно сте един от тях, то тази статия е точно тази за вас. На път съм да въведа експлозивно движение, което ще промени тялото ви драстично само в рамките на няколко месеца. Да, добре се досетихте! Това е не друго, а жабешки скокове!
Какво е Frog Jump?
Точно както подсказва името, скоковете с жаби са свързани със скачане като щастлива жаба! Това е ефективно движение и е лесно да се направи. Не е нужно да ходите на фитнес или някъде просторно. Това упражнение заема малко място и може да увеличи максимално изгарянето на калории в рамките на няколко минути. Той е интензивен, иновативен и нещо, което ще повиши сърдечната Ви честота, както никога досега!
Как трябва да го направите?
За да изгорите излишните калории и да свалите тези килограми, трябва да направите това упражнение по правилния начин. Започнете с клякане чак до земята и поставете двете си ръце точно пред вас. Сега скочете във въздуха и потупайте петите си едновременно. Ако ви е трудно движението, не се колебайте да държите ръцете си зад главата. Правете каквото ви кара да се чувствате комфортно, но не спирайте.
Използвайте топка за упражнения:
Можете да направите тренировката си малко по-предизвикателна, като използвате топка за упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да застанете точно зад топката за упражнения и да приклекнете. Дръжте топката с двете си ръце и се уверете, че коленете ви са свити на 90 градуса Дръжте краката си настрани. Сега скочете възможно най-високо и вдигнете топката отгоре. Ръцете ви трябва да са изправени. Върнете се надолу и повторете 8 пъти. Ще бъдете изтощени след това!
Колко дълго трябва да го правите?
Също така е важно да знаете колко дълго трябва да правите жабешки скокове? Въпросът е да загубите мазнини и да не напрягате тялото си или да се наранявате. Ако сте начинаещ, започнете с 20 до 30 секунди. Направете почивка от пет секунди и продължете да повтаряте, доколкото можете. Опитайте се да работите по цяла минута. Ако случайно сте по-силни, започнете с цяла минута, направете почивка и се върнете отново. Можете също така да направите това заедно с няколко скачащи крикове, клякания, изпадания, хрускания и джогинг на място. Тренировката ви наистина ще бъде с мазнини.
Предимства на жабешки скокове:
Ползите от упражнения за скачане на жаби са пълни, някои от които са:
- Укрепва прасците, глутеусите, подколенните сухожилия, четириъгълниците и мускулите на краката. Ако търсите малко тонизиране, това упражнение е идеално за вас.
- Намалява сковаността и болката в краката.
- Помага за топене на ненужни и упорити мазнини от различни части на тялото ви.
- Повишава нивото на паметта и помага да се запомнят нещата за по-дълъг период от време.
- Това е евтино и безплатно! Не е нужно да се присъединявате към изискана фитнес зала. Можете да практикувате жабешки скокове и у дома.
Съвети за запомняне:
Трябва да запомните следните съвети, докато практикувате упражнения за скачане на жаба:
- Когато сте надолу, не забравяйте да дишате.
- Издишайте, докато скачате нагоре.
- Опитайте се да не кацате на петите си, тъй като те не са полезни за петите ви.
- Не отпускайте много четирите си карета. Те също няма да са от голяма полза.
И така, готови ли сте да скочите от радост? В края на краищата, с жабешки скокове със сигурност ще изгорите всички тези слоеве допълнителни мазнини на тялото си! Но не забравяйте да не се напрягате. Ако чувствате, че на тялото ви е достатъчно, спрете!
Опитвали ли сте някога жабешките скокове? Полезни ли бяха те? Споделете своя опит с нас в раздела за коментари по-долу.
Препоръчано:
10 невероятни предимства на упражненията за завъртане на Ab Doer
Омръзна ли ви да тренирате на различни машини във фитнеса? Често ли се чувствате разочаровани да работите на различни машини, за да тонизирате различните части на тялото си? Понякога има твърде много машини, на които тренираме, за да се обезсърчим да работим изобщо.Но какво, ако има една машина за упражнения, ко
Как да правим правилно скачане на клекове? Предимства и видове
Скачащите клекове са мощната HIIT версия на клекове. Известни са още като скокове в клека. Това упражнение работи върху глутеусите, долните коремни мускули и мускулите на краката. Скоковете при клякане и техните вариации помагат за изхвърлянето на мазнини от долната част на тялото, тонизиране на дупето и краката и подобряв
10 най-добри предимства от упражнения за скачане на валетите за вашето тяло
Скачащите крикове са сладък спомен за нашето детство. Това забавно упражнение за цялото тяло се използва най-вече за загряване и незабавно повишава настроението ви и активира различни мускулни групи. Строгите калистенични движения помагат за подобряване на вашата издръжливост, са чудесно упражнение за сърдечно-съдовата система и облекчават стреса. В тази статия ще
9 Предимства на упражненията с гребна машина
Тренировката с гребна машина е чудесна за фитнес и тонизиране на цялото тяло. Той активира корема, гърба, раменете, гърдите, трицепсите, китките, глутеусите, подколенните сухожилия и мускулите на прасеца (1). Продължавайте да четете, за да разберете как упражненията с гребна машина могат да бъдат от полза за вашето здраве по 9 начина. Превърти надолу!Съдържание9 Ползи
4 невероятни ползи от упражненията за ходене по раци по тялото ви
Ходенето на раци звучи необичайно и всъщност е така! Той изтласква тялото ви отвъд нивото му на комфорт и го принуждава в позиция, която е уникална. Това е тренировка за цяло тяло, която тонизира и работи върху редица мускули в тялото ви.Основното на тази форма на
