Как да получите по-малка талия бързо

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Ако имате предвид по-малка талия, ние можем да помогнем. Разбира се, отделянето на мазнини от кръста и долната част на корема е предизвикателство. Но с правилния план можете да се насочите в правилната посока. Продължавайте да четете, за да знаете начините, по които можете бързо да получите по-малка талия. Навийте свитъка!

# 1 Разберете тялото си

Това е най-важната стъпка - разбирането на вашия тип тяло. Ако сте човек, който бързо напълнява и ви е трудно да отслабнете толкова бързо, вашият тип тяло е ендоморфен.

Ако както напълняването, така и отслабването ви е лесно, вие имате мезоморфен тип тяло. И ако натрупването на тегло е трудно за вас, вие имате ектоморфен тип тяло.

В зависимост от типа на тялото ви може да ви е необходимо по-малко или повече време, за да получите по-малка талия. Мантрата е да останете позитивни и да продължите да правите следното.

# 2 Променете диетата си

Вие сте това, което ядете. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, за да отслабнете скоро (1), (2). Те са богати на антиоксиданти, диетични фибри и минерали и нискокалорични (с изключение на плодове и зеленчуци с висок ГИ). Това прави плодовете и зеленчуците идеални за отслабване.

Също така, консумирайте ядки, семена, билки, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини в правилните порции (3), (4), (5).

Консумирайте три порции от пет различни зеленчуци на ден. Опитайте се да приемате поне две порции от три различни плода на ден. Закуска с шам фъстък или чаша краставица / диня. Следвайте тази диета, за да получите пълната картина.

# 3 Пийте достатъчно вода

Друго важно нещо, което трябва да направите, когато се опитвате да отслабнете, е да пиете достатъчно количество вода. Препоръчва се пиене на 2-3 литра. Увеличете приема на вода, ако тренирате, изпотявате се много или живеете в горещи метеорологични условия.

Поддържането на хидратация помага да се предотврати объркването на тялото между жаждата и глада. Това ограничава склонността към преяждане. Водата също така помага за изхвърлянето на токсините и повишава функциите на клетките.

# 4 Намерете време за кардио

За да изразходвате консумираните калории, както и съхранените калории, трябва да тренирате. Изберете форма на упражнение, която отговаря на начина ви на живот и ви интересува. Това може да бъде танци, колоездене, кикбокс, бягане, ходене, плуване или спорт.

Препоръчваме да тренирате по 3-5 часа седмично. Освен това добавете силови тренировки и HIIT към тренировъчната си рутина, за да получите тонизирано и прилепнало тяло.

# 5 Работете върху горната част на тялото си

Освен да работите върху цялото си тяло, важно е да работите и върху горната част на тялото си. Правете упражнения, насочени към горната част на гърба, раменете и гърдите. Работата върху тези мускули ще ви помогне да изградите чиста мускулна маса и да направите горната част на тялото да изглежда тонизирана. Това от своя страна ще направи талията ви да изглежда по-малка.

# 6 Насочете талията и долния си корем

Трябва да добавите към упражнението си няколко упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате талията и долната част на корема. Ето няколко упражнения, които можете да правите:

• Вдигане на крака
• Странично легнал крак се повдига
• Алпинисти
• Алпинисти от планината Спайдърмен
• Вертикални крачки нагоре
• Флитър ритници
• Ножични ритници
• Руски обрат
• Странични завои на лентата на съпротивлението
• Капалбхати
• Дъска

# 7 „Носете“талията си по-малка

Помислете за върхове на пеплум или хладен колан! Можете също така да носите шарки с цветни блокове, за да изглежда талията ви по-малка. Реколтата е не-не, но можете да сдвоите възла риза / тениска с дънки с висока талия или джинси, за да придадете на фигурата си този вид пясъчен часовник.

Това са 7-те начина, по които можете да получите по-малка талия. Не действайте прибързано и не стресирайте. Останете щастливи може да ви помогне да отслабнете по-бързо, отколкото да се тревожите за това. Водете здравословен начин на живот без стрес и скоро ще видите резултатите. Пази се.

Референции

1. 1. „Асоциацията на консумацията на плодове и зеленчуци с промените в теглото и индекса на телесна маса при възрастни китайци: кохортно проучване.“Publich Health, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
   2. „Прием на плодове и зеленчуци и телесно затлъстяване сред популациите в Източна Канада: Атлантическото партньорство за утрешно здравно проучване“BMJ Open, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
   3. „Ползи за здравето от консумацията на ядки“Хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
   4. „Консумацията на пълнозърнести храни и наддаването на тегло: преглед на епидемиологичните доказателства, потенциалните механизми и възможности за бъдещи изследвания.“Известията на Nutrition Society, Националната медицинска библиотека на САЩ, Националните здравни институти.
   5. „Ролята на протеините в отслабването и поддържането.“Американското списание за клинично хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти