2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Наистина ли се нуждаете от добавки? Сигурни сме, че сте дошли тук, защото приятел току-що пусна няколко хапчета от шикозни бутилки и препоръча да направите същото. Трябва да получите необходимите хранителни вещества - казаха те. И вече се чудите дали наистина трябва да ги вземете.
Хайде, ядеш всеки ден. Опитвате се да включите и добро количество плодове и зеленчуци във вашата диета. И така, защо, за бога, ще имате нужда от добавки?
Добавките не са естествени, нали? Те със сигурност могат да имат дългосрочни странични ефекти? Повечето хора, които познавате, изобщо не приемат добавки и се справят доста добре. И така, за какво става въпрос?
Съдържание
- Какво представляват хранителните добавки? Имате ли нужда от тях?
- Какви са предимствата на хранителните добавки?
- Хранителни добавки - съображения
Какво представляват хранителните добавки? Имате ли нужда от тях?
За какво става въпрос? Първата стъпка към отговора на този въпрос е чрез правилно разбиране на добавките.
Хранителните добавки са удобен начин, по който човек може да гарантира, че редовно получава всички основни хранителни вещества. Днешните добавки включват витамини и минерали, аминокиселини, билки и дори ензими.
Но имате ли нужда от тях? Да видим.
Световната здравна организация препоръчва човек да има 5 порции плодове и зеленчуци за оптимално здраве (1). Като се има предвид, че една порция се равнява на около 200 грама, това просто означава, че консумирането на близо 1000 грама плодове и зеленчуци на ден може да направи чудеса в дългосрочен план
Но следвате ли това? Притиснати от времето, благодарение на вашия забързан начин на живот, едва ли имате време да забавите темпото. Камо ли да отделите време за измиване и нарязване на плодове и правилно да ги ядете.
Но дори и да го направите, ние сме сигурни, че знаете какъв е пазарът в днешния свят. Завързан с пестициди. Не знаем откъде идват нашите плодове и зеленчуци.
Ако вземете предвид тези фактори, хранителните добавки със сигурност изглеждат като добър вариант.
Добър вариант. Но по какъв начин?
Обратно към TOC
Какви са предимствата на хранителните добавки?
1. Хранителните добавки повишават атлетичното представяне
Проучванията показват как приемът на хранителни добавки помага за повишаване на спортните постижения. Например, антиоксидантите като витамините С и Е в добавките се борят с увреждането на свободните радикали - като по този начин намаляват мускулната умора и възпалението и болезнеността (2). Протеините и аминокиселините имат основен принос тук - тъй като те стимулират възстановяването на мускулите и мускулния растеж.
И тогава, има бета-аланин, който помага при тренировки. Вашите мускули произвеждат млечна киселина по време на тренировка, причинявайки усещане за парене. Бета-аланинът помага за ограничаване на това изгаряне и дава възможност на човек да прокара тренировката (3).
Най-добрите добавки за спортисти включват:
| Професионалисти | Рейтинг | ||
|---|---|---|---|
|
- Намалява разграждането на протеини (катаболизъм) |
|||
|
- 4 грама естествен глутамин |
2. Помогнете за наддаване на здравословно тегло
Протеинът е задължителен не само за изграждане на мускули, но и за напълняване с килограми по здравословен начин. Също така, най-важното е как получавате редовния си прием на протеини. Откъде идва протеинът ви (чрез храна или добавки), има по-малко значение (4).
Креатинът е една от най-изследваните добавки, която също се намира естествено във вашите клетки. В допълнение към подобряването на изпълнението на упражненията, това може да допринесе и за здравословно наддаване на тегло. Просто се уверете, че сте избрали креатин монохидрат, най-изследваният и най-безопасният тип креатин. Можете да проверите опаковката на добавката или дори да говорите с продавача.
Най-добрите добавки за увеличаване на теглото включват:
| Професионалисти | Рейтинг | ||
|---|---|---|---|
|
- Бърз прираст на маса (както се твърди) |
- Скъпи |
||
|
- Без добавена захар |
3. Може ли да помогне за лечение на диабет
Някои хранителни вещества имат дълъг път в опростяването на управлението на диабета. Първата от тях са омега-3 мастните киселини - те намаляват възпалението и понижават триглицеридите, като и двете са усложнения на диабета.
Друго хранително вещество е алфа-липоевата киселина, антиоксидант, който се бори с увреждането на клетките и оксидативния стрес, които са широко разпространени по време на диабет.
Дори получаването на достатъчен витамин D може да намали риска от диабет, според проучванията. Моля, имайте предвид, че тези добавки могат само да ви помогнат да се справите по-добре със състоянието - и те не трябва да се използват като заместител на лекарствата за диабет.
Най-добрите добавки за лечение на диабет включват:
| Професионалисти | Рейтинг | ||
|---|---|---|---|
4. Може да лекува депресия
Говорейки за лечение на депресия, витамини от група В поемат водеща роля. Едно забележително проучване показва как 27% от депресираните жени на възраст над 65 години са имали тежък дефицит на витамин В (5).
Омега-3 мастните киселини също играят основна роля при лечението на депресия. Тези мастни киселини се състоят от EPA и DHA - и изследванията показват как EPA може да има големи благоприятни ефекти върху симптомите на депресия (6).
Най-добрите добавки за лечение на депресия включват:
| Професионалисти | Рейтинг | ||
|---|---|---|---|
|
- Билкова смес, която помага за облекчаване на стреса |
5. Лекувайте анемия
Дефицитът на желязо е най-честата причина за анемия, която се появява, когато има недостатъчно желязо в диетата. Липсата на достатъчно желязо просто означава, че червените кръвни клетки не могат да осигурят достатъчно кислород на клетките ви, което води до симптоми на анемия като умора, замаяност и затруднена концентрация.
Най-добрите добавки за лечение на анемия включват:
| Професионалисти | Рейтинг | ||
|---|---|---|---|
|
- Добавеният витамин С подпомага по-доброто усвояване на желязо |
|||
6. Полезни за бременността
Добавките по време на бременност са особено важни, когато става въпрос за фолиева киселина. Проучванията показват как диетите в развитите страни често имат недостиг на фолиева киселина, поради което често се препоръчва добавяне (7).
Също така, бременността увеличава нуждата от хранителни вещества - по очевидни причини. През този период приемът на макронутриенти при жените трябва значително да се увеличи. И което е още по-важно е приемът на микроелементи (витамини и минерали).
Бързото коригиране на хранителните дефицити е от решаващо значение през този период, тъй като всяка отпуснатост може да доведе до тежки вродени дефекти (дефицит на фолиева киселина например) (8).
Най-добрите добавки, полезни по време на бременност, включват:
| Професионалисти | Рейтинг | ||
|---|---|---|---|
|
- Не-ГМО съставки |
7. Може да помогне за стимулиране на растежа на косата
Когато говорим за растежа на косата, биотинът е едно хранително вещество, което заслужава нашето внимание. Знаем, че косата е направена от кератин, а биотинът подобрява кератиновата инфраструктура в тялото. Биотинът също така възстановява херпес зостер на косата, които са били повредени от химикали и екстремно излагане на слънце.
Други важни хранителни вещества за здравето на косата са омега-3 мастните киселини, които се борят с възпалението, което може да причини загуба на коса. Мастните киселини също подхранват косата и насърчават по-плътната коса. Желязото е друг важен минерал, който подпомага растежа на косата.
Най-добрите добавки, които поддържат здравето на косата, включват:
| Професионалисти | Рейтинг | ||
|---|---|---|---|
8. Укрепване на здравето на кожата и борба с акнето
Витамините С и Е правят чудеса за кожата, тъй като могат да противодействат на ефектите от излагането на слънце. Актуално витамин С може да се бори с ултравиолетовите лъчи и дори да намали риска от рак на кожата, според изследване.
Добавките с витамин Е могат да предотвратят фотоувреждане, да намалят бръчките и да подобрят текстурата на кожата (9).
Витамин А може да бъде едно от средствата за лечение на акне. Но за здравето на кожата локалните приложения работят много по-добре от оралните добавки.
| Професионалисти | Рейтинг | ||
|---|---|---|---|
|
- Доста ефективно при лечение на белези от акне |
|||
Това са начините, чрез които хранителните добавки могат да улеснят живота ви. Те ви помагат да преодолеете хранителната разлика и това носи само големи ползи. В днешния ден и възраст получаването на необходимите количества плодове и зеленчуци може да бъде предизвикателство. Как намирате начин да го заобиколите? Висококачествени хранителни добавки.
Но помнете, те не са заместители.
Както и да е, заедно с добротата на добавките, има и няколко други неща, които човек трябва да има предвид.
Обратно към TOC
Хранителни добавки - съображения
Добавките съдържат мощни съставки и следователно могат да имат силно въздействие върху тялото. Когато ги приемате вместо предписани лекарства, те могат да имат неблагоприятни ефекти. Дори приемането на твърде много добавки може да създаде проблеми.
Например излишъкът от витамин К може да намали ефективността на някои разредители на кръвта. Антиоксидантните добавки като витамини С и Е могат да намалят ефективността на химиотерапевтичните лекарства.
Някои от хранителните вещества, открити в добавките, се добавят към храни като зърнени закуски и други напитки, поради което трябва да внимавате при предозиране. Излишъкът от витамин А може да доведе до увреждане на черния дроб, докато излишъкът от желязо може да причини гадене и увреждане на жизненоважни органи.
Говорейки за качество, има определени стандарти. FDA е установила GMP (Добри производствени практики), за да гарантира качеството и чистотата на добавките. ДПП проверяват дали е включено грешно хранително вещество. FDA регулира и производството на хранителни добавки. Има и други независими организации, които извършват периодични проверки и предлагат тестове за качество - позволявайки на марките да покажат своите печати за одобрение. Някои такива организации включват:
- Американска фармакопея
- ConsumerLab
- NSF International
Препоръчваме ви да имате предвид следното:
- Не приемайте добавки заедно с лекарства (или като заместител), без да се консултирате с Вашия лекар.
- Ако имате планирана операция, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете някакви добавки.
- Проверете за репутацията и прозрачността на марката. Как са отзивите? Тествани ли са от трети страни? И марката показва ли всичките си съставки върху опаковката? Направете и вашето проучване.
[Прочетете: Най-добрите мултивитамини за жени - водещи марки]
Заключение
В днешната епоха са необходими добавки. В това няма съмнение. Освен ако не консумирате достатъчно порции плодове и зеленчуци всеки ден от собствената си биологична градина, може да не получавате балансирана диета. И тук добавките влизат в картината. Но помнете - те са добавки. Вие не искате да замените диетата си с тях.
Разкажете ни как тази публикация ви е помогнала. Просто оставете коментар в полето по-долу.
Отговори на експерти за читатели Въпроси
Какво е предимството на консумацията на натурални храни пред хранителните добавки?
Ако имате достъп до естествени храни (не тези, които получавате от пазара, а тези, които получавате от сертифициран биологичен източник), и ако имате време да ядете тези много порции плодове и зеленчуци на ден - повече сила за теб! Естественото винаги е по-добро.
Но ако не го направите, време е да погледнете сериозно диетата си. Висококачествените добавки определено са благодат - ако ги приемате според изискванията.
Кой регулира хранителните добавки в САЩ?
FDA регулира както диетичните съставки, така и готовите диетични продукти.
Препратки
- „Прием на плодове и зеленчуци: Ползи и напредък …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
- „Хранителни добавки за упражнения и спортни постижения“. Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ.
- „Дават ли добавките предимство на спортистите?“. WebMD.
- „Ефектът от времето на протеините върху мускулите …“. BioMed Central.
- „Дефицит на витамин В12 и депресия в …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
- „Двойно сляпо рандомизирано контролирано проучване …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
- „Рискове и ползи от хранителни добавки …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
- „Периконцептивен дефицит на фолиева киселина и …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
- „Хранителни вещества за здрава кожа“. WebMD.
