5 лесни съвета за увеличаване на височината след 25-годишна възраст

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

На 20 години ли сте и искате да пораснете? Е, ако мислите, че след 25-годишна възраст не можете да растете висок - добре не напълно вярно. Независимо дали сте на 21, 22 или 25 години, все още можете да увеличите естествено ръста си, като подобрите стойката си и следвате тези 5 съвета за увеличаване на височината, които нямат странични ефекти. Останете ангажирани и ще видите резултати. Имайки това предвид, нека започнем нашата сесия - първо, нека ви кажа защо изобщо спирате да растете!

Съдържание

• Защо височината спира да се увеличава?

• Как да увеличим височината след 25 Естествено?

  • 1. Правилна диета и хранене
  • 2. Излагане на слънчева светлина
  • 3. Разтягане и упражнения
  • 4. Йога
  • 5. Правилен сън
• Какво друго можете да направите, за да увеличите височината след 25 години?

Защо височината спира да се увеличава?

Височината се увеличава до 18-годишна възраст при жените и до 24-годишна възраст при мъжете. Доста трудно е да се увеличи височината след достигане на зряла възраст, тъй като производството на тези хормони бавно спира. Растежът се контролира от хормони като човешки растежен хормон (HGH), хормони на щитовидната жлеза и полови хормони. Дължината на костите се увеличава поради наличието на растежни плочи или епифизи в края на дългите кости. HGH се произвежда от хипофизната жлеза, стимулира растежа на костите в растежните плочи. С напредването на възрастта плочата на растежа се слива и няма място за HGH да стимулира растежа на костите.

Как да увеличим височината след 25 Естествено?

Наистина е трудно да се увеличи височината след 25-годишна възраст, главно поради факта, че костите спират да растат на тази възраст. Операциите и хормоните на растежа, които обещават растеж на височина при възрастни, са потенциално опасни и вредни за тялото. Въпреки това, с няколко трика и съвети е възможно да добавите няколко сантиметра или поне да изглеждате по-високи. Всъщност тези трикове могат да помогнат и на тези, които искат да увеличат ръста след 20, 21,22 и 25 годишна възраст. Така че, проверете тези прости, но ефективни съвети за увеличаване на височината.

1. Правилна диета и хранене

Правилното хранене и хранене играят жизненоважна роля за подобряване на височината ви. Вашето тяло трябва да може да абсорбира витамини, минерали и хранителни вещества, за да ги включи във вашата система за правилния растеж и увеличаване на височината. Балансираната диета, богата на калций, витамин D, фосфор, йод и магнезий е изключително важна за правилния растеж. Приемът на транс-мазнини и наситени мазнини трябва да бъде ограничен, тъй като те са трудно смилаеми и пречат на усвояването на хранителните вещества. За да получите протеини, въглехидрати, аминокиселини и калций, необходими за здравословен растеж и развитие, не забравяйте да включите следните хранителни продукти в диетата си.

Храни, които да ядете, за да увеличите височината след 25

• Моркови
• Яйчен жълтък
• Говеждо месо
• Риба - риба тон, скумрия и сьомга
• Черен дроб
• Зелени листни зеленчуци
• Картофи
• Ядки като бадеми и фъстъци
• Пиле
• Боб
• Грах
• Плодове като ябълки и банани
• Мляко и млечни продукти

Значението на калция в цялостното развитие на човешкото тяло не може да бъде пренебрегнато. Това хранително вещество е жизненоважно за растежа и поддържането на здрави кости и хрущяли. Поради това е препоръчително да имате мляко и млечни продукти, за да отговаряте на вашите нужди от калций. Освен това, вие също трябва да пиете поне 6 до 8 чаши вода дневно, за да детоксикирате тялото си.

2. Излагане на слънчева светлина

Слънчевата светлина е един от най-важните източници на витамин D. Витамин D допринася за вашия ръст по най-добрия начин поради ефекта си върху растежа на костите. Излагането на слънчева светлина позволява на тялото ви да получи необходимата доза витамин D. Слънчевите бани, особено рано сутрин или късно следобед, могат да бъдат много полезни, тъй като ултравиолетовата радиация е най-ниската през това време.

3. Разтягане и упражнения

Упражнението е изключително важно за постигане на добра височина, тъй като растежът се стимулира, когато тялото се упражнява и разтяга. Тези упражнения също ще подобрят стойката ви и ще ви помогнат да израснете поне сантиметър височина. Освен упражнения, спортни дейности като колоездене и плуване също могат да помогнат за увеличаване на височината. Упражненията, дадени по-долу, може да са полезни за постигане на известна височина след 25-годишна възраст.

Наклони напред

Стъпки

• Застанете изправени, сърцевината е ангажирана, краката са събрани и ръцете са отстрани.
• Вдигнете ръцете над главата си и вдишайте.
• Сега издишайте бавно и се наведете. Оставете ръцете си да докосват краката и главата до коляното.
• Сега вдишайте и бавно повдигнете тялото нагоре, застанете изправени с ръце над главата.
• Повторете това 10 пъти.

Времетраене на времето - 5 минути

Съвет - Можете да сгънете коленете си малко, когато се наведете, ако сте начинаещ.

Супер жена

Стъпки

• Легнете по корем върху постелка.
• Изпънете ръцете си отпред, дръжте пръстите на краката си посочени.
• Сега вдигнете ръцете и краката нагоре, сякаш летите. Почувствайте разтягането в сърцевината, глутеусите, гърдите и раменете.
• Задръжте тази поза за 5 секунди и след това издишайте и бавно се спуснете обратно в изходна позиция.
• Повторете това 10 пъти.

Времетраене на времето - 8 минути

Съвет - Първоначално, ако не ви е удобно да задържите позата за 5 секунди, задръжте я за 3 секунди.

Spot High Jump

Стъпки

• Застанете прави с ангажирани ядра, отпуснати рамене, крака заедно и ръце настрани.
• Сега, сгънете малко коленете и лактите и използвайте силата на краката и ръцете си, за да прокарате тялото си нагоре.
• Дръжте тялото си изправено, когато сте във въздуха. Опитайте се да скочите възможно най-високо.
• Кацнете безопасно, като първо се приземите на крака и след това малко сгънете коленете си, така че шокът да бъде погълнат от коленете малко. Това ще предотврати нараняване на краката ви.
• Повторете това 10-15 пъти.

Времетраене - 10 минути

Съвет - Ако сте начинаещ, направете 2-3 серии от 5 скока. Уверете се, че качвате гладко на краката си, без да наранявате краката или коленете си.

Скачане на въже

Стъпки

• Застанете изправени, краката са събрани, сърцевината е ангажирана и раменете са отпуснати.
• Задръжте въже и го завъртете, като завъртите китките си. Прескочете въжето, за да предотвратите падане.
• Повторете това 30-50 пъти.

Времетраене на времето - 8 минути

Съвет - Правете това упражнение на равна и равна земя.

Burpees

Стъпки

• Застанете под бар.
• Скочете леко, за да хванете щангата и да виси.
• Задръжте позата за 5-10 секунди.
• Освободете лентата и пребройте 10 и след това повторете.
• Направете това 15 пъти.

Времетраене на времето - 15 минути

Съвет - Когато държите щангата, дланите ви трябва да са обърнати напред.

И така, това бяха няколко упражнения, които могат да ви помогнат да увеличите височината си, след като преминете 25. Сега, нека ви разкажа за няколко йога пози, които е най-добре да увеличите височината.

4. Йога

Освен редовни упражнения, практикуването на йога помага и за поддържане на правилната стойка, което ви кара да изглеждате по-високи и допринася за цялостното развитие на тялото ви. Различните йога позиции правят тялото ви еластично, освен че стимулират хормоните на растежа. И така, тук са най-добрите йога пози за увеличаване на височината след 25.

Тадасана (планинска поза)

Стъпки

• Застанете изправени с отпуснати рамене и леко раздалечени крака.
• Бавно повдигнете ръцете си над главата и заключете пръстите на двете си ръце заедно.
• Сега бавно повдигнете глезените си и обърнете дланите си нагоре към небето. Почувствайте разтягането от глезените до прасците до гръбнака и главата.
• Задръжте тази поза за 3 секунди и след това бавно спуснете глезените.
• Повторете това 10 пъти.

Времетраене на времето - 7 минути

Съвет - Правете това рано сутринта.

Буджангасана (поза Кобра)

Стъпки

• Легнете легнали по корем, посочени пръсти, длани отстрани на гърдите и челото докосва пода.
• Сега подпрете тялото си на дланите си и бавно повдигнете главата нагоре към тавана и повдигнете горната част на торса нагоре. Дръжте сърцевината си ангажирана и гледайте към тавана.
• Почувствайте разтягането на сърцевината, глутеусите, подколенните сухожилия, прасците, раменете, бицепсите, шията и екстензорите и флексорите на китката.
• Сега бавно спуснете тялото си и се върнете в изходна позиция.
• Направете това 10 пъти.

Времетраене - 10 минути

Съвет - Дръжте краката си изправени и стиснете глутеусите, докато повдигате горната част на торса нагоре.

Adho-Mukha Svanasana (поза за куче надолу)

Стъпки

• Да приемем фетална поза, пръсти навътре, ръце удължени и чело на земята.
• Сега бавно стигнете до котешка поза.
• Огънете пръстите на краката си, за да докоснете земята и да поддържате долната част на тялото.
• Бавно повдигнете коленете нагоре и повдигнете бедрата. Дланите и пръстите на краката ви трябва да поддържат тялото ви.
• Сега, изправете коленете си и едновременно спуснете глезените. Нека глезените да докосват земята.
• Дръжте ръцете си изпънати, дланите на пода и се опитайте да приближите главата си до коляното.
• Задръжте тази поза за 20 секунди.
• Сега бавно се върнете в изходна позиция.
• Повторете това 5 пъти.

Времетраене - 10 минути

Съвет - Добре е, ако не можете да сложите глезените си напълно на пода. Практикувайте тази асана всеки ден и един ден ще успеете.

Триконасана (триъгълна поза)

Стъпки

• Застанете изправени с широко раздалечени крака.
• Обърнете се към десния, десния крак, сочещ към десния и левия крак, сочещ право.
• Сега, огънете тялото си от дясната страна и докоснете десния си крак с дясната си ръка. Лявата ви ръка вече е над главата ви, не забравяйте да държите двете ръце в права линия.
• Погледнете нагоре към лявата ръка и усетете разтягането на бедрата, гърба, косите и врата.
• Задръжте тази поза за 20 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.
• Направете това и от лявата страна.
• Повторете това 5 пъти.

Времетраене - 10 минути

Съвет - Вдишайте и издишайте, докато държите позата за 20 секунди.

Сарвангасана (раменна стойка)

Стъпки

• Легнете по гръб, ядрото е ангажирано, краката са събрани и раменете са отпуснати.
• Стиснете глутеусите, каретата и подколенните сухожилия и повдигнете краката си нагоре.
• Сега подпрете гърба си, като държите талията с длани и след това повдигнете таза.
• Оформете стабилна и права линия, насочете пръстите си нагоре и погледнете нагоре към пръстите.
• Задръжте тази поза за 5 секунди.
• Бавно и внимателно спуснете тялото си и се върнете в изходна позиция.
• Направете това 5-7 пъти.

Времетраене на времето - 12 минути

Съвет - Дръжте краката си плоски на земята.

Разтягане

Адекватният сън е абсолютно необходим поради факта, че растежният хормон си върши работата по удебеляване и удължаване на костите по време на дълбок сън. Правилната поза на съня също е от решаващо значение за правилния растеж. Трябва да се постига дълбок сън ежедневно във връзка с правилната диета и упражнения и следващите съвети да се улеснят дълбокия сън.

• Използвайте удобен и твърд матрак.
• Винаги носете чисти, меки и удобни дрехи, докато спите.
• Уверете се, че стаята е тъмна и тиха, докато спите.
• Топлата вана преди сън значително подобрява качеството на съня ви.
• Отпуснете се и практикувайте дълбоко дишане, преди да заспите.

Какво друго можете да направите, за да увеличите височината след 25 години?

1. Можете да отидете на плуване.
2. Можете да карате колело всеки ден.
3. Можете да вземете аюрведични продукти, увеличаващи височината.

И така, това са 5-те трика, които могат да ви помогнат да увеличите ръста си след 25. Направете си навик да отделяте 30 минути време за упражнения и йога всеки ден. Яжте питателна храна, излагайте се на 10 минути на сутрешното слънце и си почивайте добре. Когато правите това редовно, ще започнете да укрепвате костите си, да отслабвате, да подобрявате стойката си и да стоите по-високи от преди 2-3 седмици. Моля, не се колебайте да ни зададете всеки въпрос, като пуснете коментар в полето по-долу.

Наздраве!