10 най-добри витаминни и минерални добавки за отслабване

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Витаминните и минералните добавки са чудесни за отслабване. Ако знаете кои трябва да вземете, т.е. Ако пускате хапчета безразсъдно, без да знаете кое е най-доброто за диетата и начина на живот, който следвате, никога няма да постигнете желаните резултати. За да ви помогна, изброих най-добрите 10 витаминни и минерални добавки за отслабване. Прочетете този пост, за да разберете как витаминните и минералните добавки подпомагат отслабването и кои да се приемат.

Как витаминните и минералните добавки подпомагат отслабването

На пръв поглед загубата на тегло е просто уравнение - по-малко калории навътре и повече калории навън. Но във вашето тяло има стотици ензими, реакции, биохимикали и клетки, които функционират нон-стоп, за да поддържат метаболизма, храносмилането, абсорбцията, екскрецията и други телесни функции активни. Освен това тези функции се поддържат съвместно от микроелементи - витамини и минерали.

Разграждането на мазнините изисква витамини B2, B3 и C, а метаболитните реакции изискват минерали като магнезий. Така че, действайки като кофактор на определена ензимна реакция в организма, витамините и минералите играят жизненоважна роля в подпомагането на загубата на тегло.

Проблемът е, че повечето от нас са на дисбалансирана диета. Диетите с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати или мазнини може да работят, но вие също лишавате организма от определена група храни. И всяка група храни може да предложи нещо или друго, включително основни микроелементи (витамини и минерали). Изводът е, че трябва да приемате витаминни и минерални добавки, за да попълните запасите от микроелементи. Нека започнем със списъка с витамини и минерали за отслабване.

10 добавки за отслабване (витамини и минерали)

1. Холин

Холинът е подобен на витамин В и помага за по-бързото метаболизиране на мазнините. Той също така предотвратява блокирането на мазнини в черния дроб.

Естествените източници на холин включват пшенични зародиши и фъстъци. Използва се също за увеличаване на енергията и забавяне на умората, докато правите интензивни тренировки или спортувате. Това е една от най-популярните добавки за отслабване.

2. Витамин D

Оставате ли на закрито през повечето време? Никога не ходете на разходка или не бягайте рано сутринта? Тогава съм сигурен, че имате нужда от добавка с витамин D.

Източниците на витамин D включват риби като херинга, сардини и риба тон. Най-добрият източник обаче е слънчевата светлина.

Витамин D, в комбинация с калций, може да засили загубата на тегло при жените. Помага за производството на лептин, който сигнализира за мозъка. Но не прекалявайте с тази добавка. Говорете с Вашия лекар, преди да го вземете.

[Прочетете: Най-добрите мултивитамини за жени - водещи марки]

3. Калций

Ако сте веган или лактозна непоносимост или не обичате млечни продукти, има вероятност да имате недостиг на калций. Калцият е необходим главно за растежа и здравината на костите. Също така е важен фактор за подпомагане на загубата на тегло.

Когато има повече количество калций, свързан с мастните клетки, повече от него се използва за изгаряне на мазнини за енергия. Плюс това, адекватният калций в организма също помага да се чувствате сити за дълго време.

4. Витамини от група В

iStock

Както вече споменахме, витамините от група В са изключително важни, когато става въпрос за отслабване. Витамините B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 и B12 спомагат за метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините.

Можете да си набавяте витамини от цели хранителни източници като яйца, месо, мляко, банани, леща, боб и др. Така че е ясно, че веганите и вегетарианците ще трябва да приемат витаминни добавки от група В, за да получат необходимото количество от тези витамини за правилното метаболизъм.

5. Витамин С

Витамин С (най-разпространеният витамин, присъстващ в цитрусовите плодове) е друга ефективна загуба на тегло, насърчаваща микроелементи. Неговото свойство, подпомагащо отслабването, е добре известно. И това е причината да пиете вода със сок от лайм първо сутрин на гладно.

Консумирането на цитрусови плодове като грейпфрут, киви, портокал и др. Може да помогне за балансиране на вътрешното рН, засилване на метаболитните реакции и имунитета, поддържане на здрави кости и подпомага изхвърлянето на токсините. Ако сте постоянно в движение и не получавате достатъчно витамин С от цели храни, трябва да приемате добавки с витамин С.

6. Магнезий

Искате ли да засилите метаболизма си? След това приемането на магнезиеви добавки е задължително. Магнезият действа като кофактор за повече от 300 ензимни реакции в организма. Освен че участва пряко в загубата на мазнини чрез ускоряващ метаболизъм, той помага и за укрепване на костите, регулиране на кръвната захар и кръвното налягане и подобряване на мозъчната функция.

Изцяло хранителните източници на магнезий са ядки, тъмнозелени листни зеленчуци, бобови растения и др. Ако сте на диета с кето или с високо съдържание на протеини, има вероятност да не получавате достатъчно магнезий от различни зеленчуци и бобови растения. В този случай трябва да приемате магнезиеви добавки, за да отслабнете.

7. Хром

Хромът е микроелемент, необходим на организма, за да превърне протеина в мускул, а захарта в енергия. Помага за намаляване на ненавременното желание за въглехидрати. Всъщност хромът, в комбинация с тренировки за устойчивост, може да ви помогне да отслабнете по-бързо, отколкото само устойчивите тренировки и кардиото.

Изцяло хранителните източници на хром са яйца, броколи, говеждо месо, царевица, сладък картоф и др. Ако не консумирате достатъчно пълноценни храни и вашата диета се основава предимно на замразени и консервирани храни, трябва да приемате добавки с хром. Разбира се, трябва да правите тренировки за кардио и съпротива, за да извлечете най-добрите ползи

8. Витамин Е

Витамин Е е мощен антиоксидант. Антиоксидантите помагат да се отстранят вредните свободни кислородни радикали в организма. Тези кислородни радикали могат да променят структурата на ДНК, което води до мутация и различни здравословни проблеми. Въпреки че витамин Е не изгаря мазнините, той намалява стреса и възпалението и вредните ефекти на LDL холестерола.

Изцяло хранителни източници на витамин Е са зехтин, ядки, слънчогледови семки, авокадо, пшенични зародиши, спанак и др. Ако сте склонни да прекалявате с ядките, е безопасно да приемате витамин Е (тъй като консумацията на твърде много ядки може да доведе до наддаване на тегло). Можете също така да приемате добавки с витамин Е, за да дадете на здравето си допълнителен тласък.

9. Желязо

Желязото е важен минерал за отслабване. Недостигът му не само причинява анемия, но и намалява синтеза на хемоглобин. Хемоглобинът помага за транспортирането на кислород от белите дробове до всички клетки в тялото. Когато клетките са лишени от кислород, всички функции са нарушени и вие ще се чувствате уморени и уморени през цялото време.

Ако искате да консумирате храни, богати на желязо, трябва да консумирате както животински, така и растителни източници като месо, риба, птици, бобови растения и зеленчуци. Освен това трябва да приемате витамин С, фитати и калций, за да предизвикате правилното усвояване на желязото. Сега, ако това е твърде много, за да поискате, можете да приемате добавки с желязо заедно с добавки с витамин С. Не забравяйте, говорете с Вашия лекар, преди да вземете решение за дозата и честотата на приема на тези добавки.

10. Цинк

Цинкът е основен минерал, който помага за заздравяване на рани, образува протеини, подпомага доброто храносмилане и повишава имунитета. Тъй като това е основен минерал, трябва да го набавяте от хранителни източници като птици, червено месо, пълнозърнести храни, стриди и др. Ако не, трябва да приемате добавки с цинк, за да помогнете на тялото да функционира правилно и да отслабнете бързо и безопасно.

Това са 10-те витаминни и минерални добавки, които трябва да приемате в зависимост от хранителните групи, които пропускате според вашите хранителни навици. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някоя от тези добавки. Той / тя ще определи дозата в зависимост от теглото, възрастта, височината, настоящото лекарство и медицинската история.

Консумирането на витаминни и минерални добавки не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри качеството на живота ви, като ви кара да се чувствате активни и живи. Продължете и вземете тази среща днес и дайте на тялото си нужната храна. Пази се!