12-те странични ефекти на протеиновите добавки, за които трябва да знаете

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Протеиновите добавки на прах сега са в ярост. Те със сигурност имат предимства - те помагат на тялото да задоволи ежедневните си нужди от протеини. И това също по удобен начин. Но излишният прием на протеинови добавки често носи повече вреда, отколкото полза. Което ще обсъдим в този пост. Продължавай да четеш.

Какви са страничните ефекти на протеиновите добавки?

1. Разстроена храносмилателна система

Двете най-популярни протеинови добавки - суроватъчен протеин и казеинов протеин - се получават от млякото. Те са богати на лактоза, която е вид захар, естествено съдържаща се в млякото. Следователно не е добър избор за тези, които имат непоносимост към лактоза.

Излишният прием на тези протеини може също да причини засилено движение на червата, подуване на корема и дори гадене (1). Други нежелани реакции, включително метеоризъм и диария.

2. Причинява нездравословно наддаване на тегло

Този страничен ефект надвишава самата цел на изобретяването на протеинови добавки на първо място! Ако се приемат в излишни количества, протеиновите добавки могат да ви карат да наддавате. И под тегло имаме предвид мазнини. Когато режимът на тренировка не съвпада с приема на протеини, неизползваните калории се преобразуват в мазнини. Тази мазнина се натрупва от ден на ден, което ви кара да наддавате бързо. Това със сигурност не е добър знак.

3. Може да понижи твърде много кръвното налягане

Изследванията показват, че суроватъчният протеин особено може да понижи кръвното налягане (2). Въпреки че в повечето случаи това може да е добра новина, хората, които вече са на лекарства за високо кръвно налягане, трябва да бъдат предпазливи, тъй като добавките със суроватка могат да понижат твърде много кръвното им налягане.

4. Може да повлияе на бъбреците

Тъй като протеинът се използва от тялото, той произвежда амоняк като страничен продукт. След това амонякът се превръща в урея, която се елиминира от тялото чрез урина. Логиката е проста. Ако човек приема големи количества протеин, той произвежда големи количества урея (3). Той оказва по-голям натиск върху бъбреците, тъй като те филтрират обилно количество урея и калций от кръвта.

Когато се консумират големи количества протеинови добавки в продължение на дълъг период, има повишен риск от развитие на бъбречни нарушения. Нарушение на бъбреците, камъни в бъбреците и бъбречна недостатъчност са вероятните странични ефекти от приема на протеинови добавки в излишни количества.

5. Може да наруши хормоните

Хормоналните смущения са основният проблем, когато става въпрос за протеинови добавки на основата на соя. Докато соята е богата на незаменими аминокиселини, тя също е заредена с фитоестроген (4). Когато се погълне, фитоестрогенът имитира естрогенния хормон и може да изпрати вашата ендокринна система на влакче в увеселителен парк. Да не говорим за факта, че до 95% от соята, използвана за производството на протеинови добавки, е генетично модифицирана. Генетично модифицираната соя съдържа химикал, наречен глифозат, който е отговорен за хормоналния дисбаланс, спонтанен аборт и дори вродени дефекти при новородени. Дайдзеинът и генистеинът, открити в соята, могат да причинят еректилна дисфункция, намалено либидо и увеличени гърди при мъжете.

6. Може да причини увреждане на черния дроб

Диетата с протеинови добавки, без въглехидрати, може да изтласка тялото до състояние на кетоза, при което тялото използва мазнините като основен източник на енергия. Това води до високи нива на киселинност в кръвта. Известно е, че постоянната висока киселинност в кръвта уврежда чернодробната функция и може да доведе до тежки чернодробни нарушения.

Също така приемането на излишен суроватъчен протеин без упражнения може да доведе до възпаление на черния дроб и да увеличи риска от сериозно увреждане на черния дроб (5).

7. Може да доведе до отравяне с тежки метали

Едно списание на Consumer Reports посочва, че протеиновите прахове са обвързани с вредни тежки метали като арсен и олово (6). Излишно е да казвам, че продължителната консумация на излишни протеинови добавки може да ви разболее. Човек, който се наслаждава на протеинови добавки, може да изпита изтощение и други проблеми - още повече, ако има симптоми на диабет или страда от хронични бъбречни заболявания (7).

8. Лекарствени взаимодействия

Би било изключително разумно от ваша страна да не консумирате суроватъчен протеин, ако сте на лекарства за остеопороза - тъй като това може да намали усвояването на лекарството (8). Суроватъчният протеин може също да взаимодейства с антитромбоцитни лекарства, антикоагуланти и НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства), като по този начин увеличава риска от кървене.

Има дълъг списък от лекарствени взаимодействия, които човек трябва да проучи, преди да приеме прищявката на протеиновата добавка. Контролиран, препоръчителен прием на протеинови добавки е добре. Проблемите възникват, когато прекалите. Най-добрият начин напред е да се консултирате с вашия лекар, преди да подреждате кухненския си рафт с буркани със скъпи протеинови добавки.

9. Може да увеличи риска от рак

Вероятните тежки метали в някои марки протеинови прахове могат да увеличат риска от рак (9). Но това е само неясна възможност. Други проучвания показват как суроватъчният протеин може да намали размера на тумора и да предотврати разпространението на рак. Затова се консултирайте с вашия диетолог в това отношение.

10. Може да причини дехидратация

Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини могат да направят такава дехидратирана. Това е една от причините хората на високо протеинови диети да пият много вода (10).

11. Може да причини акне

Известно е, че суроватъчният протеин увеличава производството на хормон, наречен IGF-1, или инсулиноподобен растежен фактор (11). Това може да предизвика производството на себум и да доведе до акне.

12. Може да доведе до загуба на коса

Нашата коса е направена от кератин, който е протеин. И така, има смисъл само да се наслаждаваме на повече протеини, нали? Е, може би не. Това е така, защото суроватъчният протеин също е известен с това, че повишава нивата на тестостерон, които произвеждат химикал, наречен DHT в кръвта. Този химикал често може да причини косопад.

Това просто означава, че не протеинът, а химичният продукт, който се произвежда в процеса, причинява загуба на коса. Дори вдигането на излишните тежести може да доведе до повишаване на нивата на тестостерон и последваща загуба на коса. Следователно трябва да се съсредоточите и върху аеробни упражнения.

Заключение

Протеинът със сигурност е важен. Всъщност това е градивният елемент на живота. Но приемането му в излишък не е препоръчително. Така че, проверявайте приема на протеини. Уверете се, че получавате достатъчно от него, но не прекалявайте.

Използвате ли протеинови добавки? Имали ли сте някоя от тези нежелани реакции? Споделете с нас в раздела за коментари по-долу.

Често задавани въпроси

В: Как можете да премахнете излишния протеин от тялото?

О: Хидратацията е ключова. Водата може да помогне за изхвърлянето на излишния протеин от вашата система. И ако вече приемате суроватъчни протеинови добавки, уверете се, че включвате повече диета с ниско съдържание на протеини. По този начин можете да избегнете излишък на протеин.

В: Каква е идеалната доза протеин?

О: Средният човек може да приема 0,8 до 1,3 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Което означава, че ако тежите 65 килограма, идеалният ви прием на протеин може да бъде между 52 грама и 84 грама на ден. Не забравяйте да поддържате баланс. Не прекалявайте.