Zumba за отслабване и фитнес - Изгорете 500 калории на ден

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Страхувате ли се да отидете на фитнес? Или се чувствате отегчени и изтощени от вдигане на тежести? Е, и аз се чувствах същото, докато не ме запознаха със Зумба. Тази рутина предлага отлична тренировка за цялото тяло. Той е креативен, забавен, може да изгори около 500 калории за 60-минутна сесия и помага да се свалят поне 2-3 килограма за месец (загубих 16 килограма за 7 месеца!). Освен че подобрява вашата сила, издръжливост и гъвкавост, Zumba повишава мозъчната ви функция, намалява стреса и повишава вашата производителност. Така че, тонизирайте се и станете силни. Ето какво трябва да знаете за зумба за отслабване. Плъзнете нагоре!

Какво е Zumba?

Zumba е латино танцова форма и може да се изпълнява като упражнение, при което можете да изгорите 500 калории за 60-минутна сесия. Това обаче не се ограничава до латино танцови движения. Треньорите винаги сливат танца на зумба с хип-хоп, Боливуд, съвременен, свободен стил, самба, кумбия, меренге, сока, фламенко, регетон, салса, ча-ча, мамбо, танго и силови тренировки (тренировки с телесно тегло), за да помогнат за изгарянето на повече калории и тонизира тялото.

Най-хубавата част за Zumba е, че танцовите движения са прости и лесни и са насочени към всеки мускул в тялото ви. Освен това, завладяващите песни и ритми ви помагат да подведете охраната си и да танцувате под музиката без задръжки.

Работата в група винаги помага, тъй като ви държи мотивирани. Участниците могат да се вдъхновяват взаимно да продължат и да разширят границите. Танцуването под хубава музика освобождава хормони „се чувствам добре“и помага да се отървете от стреса и притеснението.

В крайна сметка: Всеки може да се присъедини към Zumba и да отслабне и да подобри фитнеса. Това ще ви помогне да живеете без стрес и щастлив живот.

Сега нека видим дали трябва да правите Zumba, за да отслабнете. Превърти надолу.

Сега нека видим защо трябва да правите Zumba, за да отслабнете. Превърти надолу.

Zumba за отслабване - полезна ли е?

Zumba включва различни танцови форми плюс тренировки с телесно тегло. Следователно ще правите кардио, както и да изграждате мускули. В зависимост от текущото ви тегло, височина и възраст можете да изгорите около 500 калории. Така че, ако просто избягвате всякаква нездравословна храна и приемате Zumba 4-5 дни в седмицата, ще изгаряте допълнително 1500-2500 калории на седмица! Това е много повече от това, което можете да изгорите, като бягате на бягащата пътека за 30 минути направо със средно темпо.

Изследване, проведено от American Journal of Health Behavior, показва, че жените с диабет тип 2 са успели да отслабнат около 2,5 килограма и са намалили телесните мазнини с 1%, като са правили Zumba в продължение на 16 седмици (1). Повечето от участниците продължиха да посещават часовете дори след приключване на проучването, което показва, че Зумба е много привлекателна за хората. Само идеята да танцувате с група хора може да бъде силен мотиватор. Всъщност се вълнувам повече от сесията си по Zumba, отколкото от времето си във фитнеса!

И така, как работи зумба за отслабване? Разберете в следващия раздел. Какво ще кажете за страхотно видео на Zumba, преди да отидем по-нататък? Вижте това видео.

Сигурен съм, че ви беше много трудно да останете неподвижни. А инструкторът по зумба, Мета Нагоде го убиваше, нали? Сега нека да разберем как да отслабнем със Zumba.

Как да отслабнем със Zumba

Ето стъпките, които трябва да предприемете, за да отслабнете със Zumba:

1. Решете си ума

Признайте факта, че трябва да отслабнете и да станете активни и във форма. Това ще бъде най-добрата ви мотивация за присъединяване и продължаване със сесиите на Zumba. Така че, не мислете, направете го. Решете си, че ще приемете това предизвикателство и ще подобрите качеството на живота си.

2. Поставете цел за отслабване

Проверете теглото си и направете анализ на състава на тялото си. Това ще ви даде представа колко тегло трябва да отслабнете и колко процента телесни мазнини трябва да отделите. Поставете си цел за отслабване на всеки две седмици. Запишете плана, кажете: „Искам да сваля 1 килограм за седмица“или „Искам да сваля 1% мазнини до края на този месец.“Записването му на хартия ще придаде на вашата „мечта“истинско значение, а крайният срок ще ви държи на крака.

3. Планирайте графика си за Zumba

Присъединете се към клас по зумба и планирайте съответно живота си. Отидете сутрин или вечер в зависимост от вашия работен или училищен график. Поставете си точка да правите Zumba всеки алтернативен ден в началото. Оставете тялото си да свикне с напрежението и му помогнете да се възстанови. С напредването си трябва да правите 5-6 часа Zumba на седмица.

Съвет: Не бъдете нередовни по отношение на вашите класове по Zumba. Вашите партньори ще преминат към напреднали нива и може да бъде наистина демотивиращо за вас, ако не можете да напреднете с тях. Учете се заедно и си помагайте един на друг, за да преминете към следващото ниво. Този начин на учене е по-пълноценен и мотивиращ.

4. Следвайте добър начин на живот

В допълнение към практикуването на зумба, трябва да следвате и добър начин на живот, за да забележите резултати. Консумирайте 4-5 вида зеленчуци (3 порции), 3 вида плодове (2-3 порции), здравословни мазнини като зехтин, ядки, семена и оризови трици, протеини с всяко хранене (риба, пилешки гърди, тофу, бобови растения, боб и др.) и млечни продукти. Изхвърлете боклуците и храните с високо съдържание на натрий и високо съдържание на захар от хладилника и кухнята си. Избягвайте алкохола и пушенето, качвайте се по стълбите вместо асансьора, ходете по-често, карайте велосипеди и медитирайте.

5. Останете хидратирани

Водата играе важна роля, когато става въпрос за отслабване. Той помага да се поддържа вътрешното pH, поддържа дебелото черво чисто и метаболизмът работи и изхвърля токсините. Пийте поне 3-4 литра вода всеки ден. Изпийте чаша вода със сок от половин лайм първо сутрин на гладно, за да стартирате метаболизма си.

Сега, нека да отговоря на най-често задавания въпрос за най-често срещания проблем - коремната мазнина. Превърти надолу.

Може ли Zumba да помогне за проливането на корема?

Да, Zumba е отлична форма на кардио, която помага да се отделят мазнини от всяка част на тялото ви. Намалих размера на талията си от 34 на 30, като правех 6 часа Zumba на седмица и се храня правилно.

Ще можете да губите мазнини по корема по-бързо, тъй като усилието, което ще можете да изпълнявате, като танцувате, е много повече от това, което можете да издържите във фитнеса. И това е така, защото този режим на фитнес интелигентно интегрира тренировки с телесно тегло и кардио, до степен, че 60 минути ще минат за миг на око. Не забравяйте обаче, че имате работа с мазнини в корема, така че бъдете търпеливи.

Съвет: Уверете се, че се храните и чисто, за да загубите мазнини по корема.

Ето няколко факта за Зумба.

Откъде дойде Зумба?

Алберто “Бето” Перес, известният танцьор, хореограф и личен треньор на знаменитости от Кали, Колумбия, измисли концепцията за зумба през 1990 г. Един ден Перес трябваше да преподава аеробика, използвайки меренга и салса. Това беше така, защото неговият запис, състоящ се от конвенционална аеробика музика, беше изоставен в един от неговите класове. Импровизацията обаче е обичана от учениците му и скоро тя придобива огромна популярност в Колумбия. През 2001 г. Перес стигна до САЩ, за да поеме инициативата си напред с Алберто Перлман и Алберто Агион. И накрая, те получиха лиценза за провеждане на маркетингови кампании и стартиране на видеоклипове от компания, наречена „Fitness Quest“.

Какво включват класовете по зумба?

Има около 14 милиона души в над 150 държави по целия свят, които посещават седмични класове по зумба и броят им все още расте. Обикновено продължителността на всяка сесия на Zumba е 1 час и се провежда от лицензирани експерти. По време на тренировъчната сесия трениращите могат да практикуват тренировки за устойчивост с различни видове ритми. Въпреки това, в зависимост от възрастта и капацитета на човека, класовете по зумба могат да бъдат разделени на осем категории:

• Zumba Fitness - Редовен клас по Zumba (както беше споменато по-горе).
• Zumba Gold - Прилича на редовни часове по Zumba Fitness, но упражненията са предназначени за възрастни хора.
• Zumba Тонизиране - Включва кардио и скулптуриране на цялото тяло чрез работа върху мускулите на ръцете, корема и бедрата с помощта на тонизиращи пръчки.
• Zumba Gold - Тонизиране - Друга инициатива за възрастните хора, която им помага да тонизират тялото си и да подобрят стойката, движенията, потентността и координацията си.
• Aqua Zumba - редовен клас по зумба, който се практикува в плувен басейн.
• Zumba in the Circuit - 30-минутна сесия, която съчетава танцови движения със силови упражнения като кръгови тренировки.
• Zumbatomic - Прилича на обикновен клас по фитнес Zumba, но режимът е предназначен изключително за деца между 4 и 12 годишна възраст.
• Zumba Sentao - Уникална тренировка за стол за тонизиране на тялото. Той също така използва телесното тегло на трениращите, за да ги направи по-силни.

Кой може да направи Zumba?

Всеки, който има намерение. Вашето ниво на фитнес, възраст, размер и форма нямат значение. Хората с противопоказания за упражнения обаче трябва да се консултират с лекаря си, преди да се запишат в програма за упражнения. Ако искате да свалите малко тегло или / и да станете във форма, но сте склонни да се отегчавате да правите същите упражнения във фитнеса, трябва да се обърнете към Zumba.

Всъщност знаменитостите обичат Зумба и списъкът на звездните любители на Зумба е доста интересен. Дженифър Лопес, Джаки Чан, Натали Портман, Кирсти Алея, Ема Уотсън, Шакира, Виктория Бекъм и Хали Бери - е, наистина ли ви трябват повече?

Какво трябва да носите, докато правите зумба?

• Носете удобни дрехи. Можете да носите обичайната си фитнес екипировка, като компресионни клинове и тениска, или футболни състезатели с панталони Zumba (dhoti).
• Носете обувки, подходящи за тренировки и танци. Не носете маратонки за бягане на Zumba сесията. Ако е възможно, купете обувки с подплата с гел, за да помогнете да поемете шока.
• Ако имате болка в коленете, носете опора за коляното.

[Прочетете: 4 вида аеробни танци и техните предимства]

Какви са предимствата на Zumba?

Ползите от Zumba са изброени по-долу:

• Помага за отслабване.
• Тонизира тялото.
• Намалява процента на телесните мазнини.
• Увеличава гъвкавостта, мобилността и времето за реакция.
• Подобрява социалните умения.
• Намалява стреса и повишава серотонина (чувствате се добре хормон).
• Помага ви да се придържате към нов и по-добър начин на живот.
• Вашите танцови умения се подобряват.
• Подобрява издръжливостта и издръжливостта.
• Дава стабилен тласък на нивата на вашата увереност.
• Помага в борбата с депресията и тревожността.

Съвет: Вземете го бавно. Няма да можете да танцувате като професионалист и да отслабнете само за седмица. Дайте време на себе си и тялото си, за да научите правилната форма на ходовете и следвайте инструктора. Можете също да гледате видеоклипове в YouTube, за да научите няколко основни стъпки на Zumba.

Zumba може да промени живота ви, ако му дадете своите 100%. Храненето добре, търпението и поддържането на мотивация също ще ви помогнат в дългосрочен план. И така, защо да губите време във фитнеса, когато можете да танцувате своя начин за отслабване? Присъединете се към клас по зумба днес, върнете цинга в живота си. Наздраве!