2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-18 00:31
Според Диетичните насоки за американците (2015-2020) 2000 калории са достатъчни, за да отговорят на ежедневните нужди и да водят здравословен начин на живот (1). Възрастните жени се нуждаят от 1600-2400 калории, а възрастните мъже изискват 2000-3000 калории на ден, което може да варира в зависимост от възрастта и физическата активност (2).
Но ако водите заседнал начин на живот и консумирате повече калории, отколкото тялото ви изисква, ще натрупате мазнини и ще бъдете изложени на риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването. Диета с 2000 калории с шест пълноценни, вкусни ястия и леки упражнения помага за намаляване на калориите, засилва метаболизма и стартира загубата на тегло.
В тази статия ще обсъдим 2000-калориен хранителен план за 7 дни и храните, които трябва да ядем, и избягвайте, за да увеличите максимално ползите за здравето от тази диета.
Съдържание
- Какъв е диетичният план за 2000 калории?
-
7-дневен план за калории
- Ден 1
- Ден 2
- Ден 3
- Ден 4
- Ден 5
- Ден 6
- Ден 7
- Кой трябва да продължи плана за диетичното хранене от 2000 калории?
- Какво трябва да направите преди да започнете диетата?
- Леки упражнения за изгаряне на калории
- Храни за ядене
- Храни, които трябва да се избягват
- Какво да правим и какво не
Какъв е диетичният план за 2000 калории?
Диетата с 2000 калории е план, който ограничава приема на калории до 2000 калории на ден.
Това е отправна точка за отслабването ви и препоръчваме да продължите тази диета в продължение на една седмица, преди да изпробвате диетичен план с по-ниски калории. След една седмица можете да преминете към 1500-калорична диета и след това към 1200-калорична диета, за да отслабнете.
Винаги се консултирайте с вашия диетолог кой калориен диапазон е подходящ за вас според вашия ръст, тегло, възраст и физическа активност.
7-дневен план за калории
Ден 1
Какво да ядем | Рано сутрин |
(10:00 - 10:30 ч.) |
Как ще се почувствате в края на деня 1Нов ден с нова рутина може да се почувствате чудесно или може да му се противопоставите. До края на Ден 1 вашият глад може да започне да се прокрадва обратно или може би не сте спазили правилно диетичната схема. Но това е добре. Вземете парче шоколад и пийте достатъчно вода. Почивайте добре и бъдете подготвени за Ден 2. Ден 2
|
---|