12 най-добри чая за отслабване - чайове за отслабване, които наистина работят

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Чаят е древна напитка, която спомага за увеличаване на загубата на тегло и цялостното ви здраве (1), (2). И знаете, че зеленият чай от растението Camellia sinensis е една от най-популярните и надеждни напитки за отслабване (3). Но учените са открили свойства срещу затлъстяването в много други билки, корени и цветя, които можете да консумирате като чай (4). Разбира се, зеленият чай е невероятен за отслабване и оглавява нашия списък. Но ако зеленият чай ви дава блус, можете да опитате тези други чайове. Тази статия изброява 12 най-добри чая за отслабване - и всичко останало, което трябва да знаете, за да го засилите. Плъзнете нагоре!

Съдържание

• 12 най-добри чая за отслабване

  • 1. Зелен чай
  • 2. Чай от хибискус
  • 3. Чай от лайка
  • 4. Чай от джинджифил
  • 5. Чай от мента
  • 6. Чай от невен
  • 7. Чай от розмарин
  • 8. Матча чай
  • 9. Чай от нар
  • 10. Чай Улун
  • 11. Бял чай
  • 12. Чай Пу Ер

12 най-добри чая за отслабване

1. Зелен чай

Как зеленият чай подпомага отслабването

Зеленият чай се получава от апикалните листа на растението Camellia sinensis. Съдържа добро количество катехини, по-специално епигалокатехин галат (EGCG) и кофеин (по-малко от кафе). EGCG и кофеинът са отговорни за свойствата му за отслабване. EGCG, антиоксидант, помага за почистване на вредните кислородни радикали, като по този начин намалява възпалението и предизвиканото от възпалението затлъстяване и по този начин го поставя високо в списъка на най-добрите чайове за отслабване. Различни проучвания на изследователи доказаха, че консумацията на зелен чай може да помогне на пациентите със затлъстяване и диабетици да отслабнат, като увеличи метаболизма на мазнините и ситостта и потисне гените на затлъстяването (5), (6), (7)

Как да приготвим зелен чай

1. Загрейте чаша (или две) вода. Не оставяйте да заври. Температурата трябва да бъде около 85 ^o
2. Изсипете водата в чайник и добавете чаена лъжичка (или две) листа зелен чай.
3. Покрийте го и стръмно за 3-4 минути.
4. Прецедете в любимата си халба.
5. Изцедете в него лимон, ако искате.

Кога да се консумира

Можете да консумирате зелен чай по време на закуска и между храненията. Опитайте се да не го консумирате преди лягане и не приемайте повече от пет чаши зелен чай на ден. Избягвайте го, ако имате тревожност или станете хиперактивни след консумация на кофеин.

2. Чай от хибискус

Как чайът от хибискус подпомага отслабването

Чаят от хибискус се получава от Hibiscus sabdariffa и е мощен антиоксидант (8). Освен това не съдържа никакъв кофеин. Учените са установили, че пиенето на този чай може да помогне за понижаване на кръвното налягане и следователно е полезно за страдащите от хипертония. Хипертонията причинява стрес, който от своя страна увеличава токсините в тялото, което води до възпаление. И когато тялото ви е в постоянно състояние на възпаление, то предотвратява метаболизма на мазнините и това води до наддаване на тегло. Американски учени също са установили, че той помага за понижаване на LDL-холестерола и подобрява липидния профил в кръвта (9).

Как да приготвим чай от хибискус

1. Оставете чаша вода да заври.
2. Добавете чаена лъжичка чай / цветя от хибискус в чайник.
3. Когато водата започне да кипи, свалете я от пламъка и я изсипете в чайника.
4. Стръмете 5 минути, преди да го прецедите в чаша и да пиете.

Кога да се консумира

Консумирайте го със закуската и / или между храненията. Можете да пиете лек чай от хибискус преди лягане, ако ви е трудно да заспите. Уверете се, че не приемате повече от три чаши чай от хибискус на ден.

3. Чай от лайка

Как чаят от лайка подпомага отслабването

Чаят от лайка се получава от цветята на M. chamomilla (10). Той има противовъзпалителни, антидепресантни, предизвикващи сън и анти-тревожни свойства (11), (12). Депресията, безпокойството, възпалението и лишаването от сън имат пряка връзка с наддаването на тегло. Учените са установили, че наличието на фенолни съединения, като кверцетин, лутеолин, апигенин, патулетин и техните глюкозиди, в чая от лайка е отговорно за неговите свойства срещу затлъстяването (13). Проучване също така показа, че чаят от лайка може да понижи нивата на кръвната захар (14).

Как да приготвим чай от лайка

1. Оставете чаша вода да заври.
2. Свалете го от огъня и го изсипете в чайник, съдържащ две чаени лъжички сушени цветя от лайка или торбичка чай от лайка.
3. Покрийте и стръмно за 5 минути.
4. Прецедете го в чаша и изпийте.

Кога да се консумира

Имайте го, преди да си легнете, за да спите по-добре. Консумирайте лека версия на чай от лайка през деня през делничните дни, ако се чувствате депресирани или тревожни. Не приемайте повече от две чаши чай от лайка на ден.

4. Чай от джинджифил

Как джинджифиловият чай подпомага отслабването

Джинджифилът е коренът на цъфтящо растение и често се използва като подправка и ароматизатор. Учените са открили, че джинджифилът съдържа биоактивно съединение, гингерол, което е отговорно за неговата остра и характерна миризма, както и за неговите противовъзпалителни, антиоксидантни, анти-гадене, сенсибилизиращи глюкозата и понижаващи кръвното налягане свойства (15). Изследователи от Колумбийския университет установиха, че джинджифилът спомага за повишаване на ситостта и засилена термогенеза (16).

Как да приготвим чай от джинджифил

1. Загрейте чаша вода.
2. Добавете чаена лъжичка настърган джинджифил към водата.
3. Оставете да ври 5 минути.
4. Можете да добавите мед и лимон, ако искате.
5. Прецедете и изпийте!

Кога да се консумира

Можете да консумирате чай от джинджифил със закуска или между храненията. Не приемайте повече от три чаши чай от джинджифил на ден.

5. Чай от мента

Как ментовият чай помага за отслабване

Ментовият чай се получава от листата на мента. Има незабавен успокояващ и успокояващ ефект. Учените са открили, че ментата съдържа летливи съединения като ментол, ментон, хесперидин, лутеолин и ериоцитрин. Те имат повдигащо настроението, противовъзпалително, антимикробно, подобряващо храносмилането и антиоксидантно действие (17), (18).

Как да приготвим ментов чай

1. Оставете чаша вода да заври.
2. Добавете 5-10 листа от мента към врящата вода.
3. Оставете да ври 5-7 минути.
4. Прецедете го в чаша и изпийте.
5. Можете също да използвате торбичка за чай и да го потопите в гореща вода за около 3 минути.

Кога да се консумира

Консумирайте го между храненията, два часа преди сън или със закуската си. Не приемайте повече от две до три чаши ментов чай на ден.

6. Чай от невен

Как чайът от невен подпомага отслабването

Чаят от невен се получава от цветята на растението Calendula officinalis, известен още като невен или английски невен. Изследователите са открили, че невенът притежава силни противовъзпалителни свойства (19). Той има цветен и освежаващ вкус, който може да ви помогне да се успокоите и да намалите стреса. Така че, чайът от невен може да помогне за предотвратяване на стрес и предизвикано от възпаление наддаване на тегло.

Как да приготвим чай от невен

1. Оставете чаша вода да заври.
2. Добавете една до две чаени лъжички сухи цветя от невен, покрийте и стръмно за 10 минути.
3. Прецедете го в чаша, преди да пиете.

Кога да се консумира

Консумирайте го със закуската или между храненията. Не приемайте повече от три до четири чаши чай от невен на ден.

7. Чай от розмарин

Как чайът от розмарин подпомага отслабването

Розмаринът е популярна ароматна билка, използвана в готвенето. Получава се от растението Rosmarinus officinalis и има подобни на шипове листа. Проведени са изследвания върху листа и екстракти от розмарин и е установено, че те имат силни антиоксидантни свойства (20). Изследователите също така установиха, че розмариновият чай има антидепресантно свойство (21). И двете свойства са добри за насърчаване на загуба на тегло.

Как да приготвим чай от розмарин

1. Сварете чаша вода.
2. Добавете го в чайник. Добавете клонка пресен розмарин или две чаени лъжички сушен розмарин.
3. Стъпка за 5 минути. Можете също така да стръмите за 10 минути - но може да стане горчиво.
4. Прецедете го в чаша и изпийте.

Кога да се консумира

Приемайте го със закуска и между обяда и вечерната закуска. Не пийте повече от три чаши чай от розмарин на ден.

8. Матча чай

Как чай Matcha подпомага отслабването

Чаят от матча е прахообразният чай от растението Camellia sinensis. Тъй като претърпява минимална обработка и пиете листата на прах, вместо да ги изхвърляте, матча набира популярност като един от най-добрите чайове за отслабване. Той има повече епигалокатехин галат, мощен антиоксидант, който помага за изхвърлянето на токсините и повишава имунитета.

Как да приготвим чай Мача

1. Пресейте една чаена лъжичка матча на прах.
2. Добавете го в чаша гореща вода.
3. Махайте го енергично с движение „W“или „N“, докато стане пенливо.
4. Наслади се!

Кога да се консумира

Можете да го консумирате със закуската си или когато искате да се отпуснете. Избягвайте да консумирате повече от две чаени лъжички матча на ден.

9. Чай от нар

Как чаят от нар подпомага отслабването

Чаят от нар е специален чай, приготвен с концентриран сок от нар, смлени семена от нар или сушени цветя от нар. Наровете са заредени с антиоксиданти и имат антимикробни свойства (22), (23). Сладкият вкус на този чай ще ви даде почивка от обикновените неподсладени чайове за отслабване.

Как да приготвим чай от нар

1. Оставете чаша вода да заври и незабавно отстранете от пламъка.
2. Добавете чаена лъжичка лайка или зелен чай и натрошени семена от нар или сушени цветя от нар в чайник.
3. Налейте горещата вода, покрийте и стръмно за 4-5 минути.
4. Прецедете в чаша и изпийте.

Кога да се консумира

Можете да го приемате по време на закуска или между храненията. Не пийте повече от три чаши чай от нар на ден.

10. Чай Улун

Как чайът Oolong подпомага отслабването

Чаят от улун също се получава от Camellia sinensis, но обработката е различна от зелените и мача чайовете. Също така е зареден с EGCG, мощен фитонутриент, който има антиоксидантни свойства. Учените потвърдиха, че чаят от улун е чудесен за отслабване, тъй като помага за понижаване на нивата на липидите в кръвта и увеличава метаболизма на мазнините (24), (25).

Как да приготвим чай Oolong

1. Оставете чаша вода да заври.
2. Извадете от пламъка и го оставете да се охлади за около 2 минути.
3. Добавете чаена лъжичка чай улун в чайник и изсипете водата в него.
4. Покрийте и стръмно за 3-4 минути.
5. Прецедете и изпийте.

Кога да се консумира

Можете да го закусите със закуска или между храненията. Не консумирайте повече от пет чаши чай улун на ден. Тъй като съдържа малко количество кофеин, избягвайте го, ако се чувствате неспокойни след пиене на кофеинови напитки.

11. Бял чай

Как белият чай подпомага отслабването

Белият чай се получава и от Camellia sinensis. Установено е, че чаят инхибира образуването на мастни клетки и помага за разграждането на мазнините (26). Учените също така са установили, че ежедневната консумация на бял чай може да доведе до инхибиране на свързаните с диабета ефекти в мозъчната кора (27).

Как да приготвим бял чай

1. Загрейте чаша вода. Не позволявайте да заври.
2. Извадете от пламъка и го оставете да се охлади за около 2 минути.
3. Добавете чаена лъжичка бял чай в чайник и налейте водата в него.
4. Покрийте и стръмно за 3-4 минути.
5. Прецедете го и изпийте.

Кога да се консумира

Приемайте го, докато закусвате или между храненията. Избягвайте да го консумирате преди лягане. Не приемайте повече от две чаши бял чай на ден.

12. Чай Пу Ер

Как чаят Pu Erh подпомага отслабването

Чаят Pu Erh е кръстен на град Pu'er в провинция Юнан в Китай. И познайте какво - този чай се получава и от Camellia sinensis. Това е специално ферментирал чай и е известен още като черен чай. Учените са открили, че чайът Pu Erh има понижаващи липидите свойства и помага за намаляване на теглото при пациенти с метаболитен синдром (28), (29).

Как да приготвим чай Pu Erh

1. Загрейте чаша вода. Не позволявайте да заври.
2. Отстранете от пламъка.
3. Издърпайте около половин инч чай Pu Erh и го добавете в чайник.
4. Налейте водата в чайника.
5. Покрийте и стръмно за 3-4 минути.
6. Прецедете го преди пиене.

Кога да се консумира

Можете да го консумирате между хранения или закуска. Безопасно е да се консумират две до три чаши чай Pu Erh на ден.

Това са 12-те най-добри чая за отслабване. Не забравяйте, че трябва да се храните здравословно и да тренирате, за да помогнете на чайовете да си свършат работата. Продължете и изгубете флаба, за да се почувствате леки, приповдигнати и прерадени. Наздраве!