15 естествени начина за понижаване на холестерола + съвети за диета

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Вашият ИТМ може да е точен, може да не сте с наднормено тегло и може да не показвате абсолютно никакви симптоми на висок холестерол. Докато не се изпробвате или не станете жертва на инсулт или сърдечно заболяване. И така, преди да се наложи да се справите с усложненията, ето няколко естествени домашни средства, които ще помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Продължавай да четеш!

Съдържание

Какво е холестерол?

Какво причинява висок холестерол?

Признаци и симптоми на високи

нива на холестерол Холестерол

Домашни средства за намаляване на холестерола

Най-добрите храни за понижаване на холестерола

Съвети за бързо предотвратяване

Какво е холестерол?

Холестеролът е вид мазнини (липиди), присъстващи в кръвта ви. Клетките ви се нуждаят от холестерол, за да функционират нормално и тялото ви го прави. Въпреки това получавате допълнителен холестерол от мазни храни, които консумирате.

Когато имате повече от необходимото количество холестерол в тялото си, той започва да се натрупва в артериите ви. Това състояние е известно като атеросклероза. Това може допълнително да доведе до проблеми със сърцето и кръвния поток като кръвни съсиреци, инфаркти и инсулти.

Състоянието, страдащо от висок холестерол, се нарича медицински като хиперхолестеролемия.

Има основно два вида холестерол:

• Липопротеини с ниска плътност (LDL) - LDL е лошият холестерол, който увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.
• Липопротеини с висока плътност (HDL) - HDL е добрият холестерол, който намалява риска от развитие на сърдечни заболявания и инсулт.

Нека сега разгледаме факторите (различни от вашата диета), които могат да доведат до високи нива на лош холестерол и да понижат нивата на добър холестерол.

Какво причинява висок холестерол?

Следните са най-често срещаните фактори, които влияят на нивата на холестерола:

• Храни, богати на наситени и транс-мазнини: Редовната консумация на тези храни може да увеличи нивата на LDL или лошия холестерол.
• Наднормено тегло: Наднорменото тегло може да понижи нивата на добър холестерол и да увеличи нивата на лошия холестерол.
• Бездействие: Не упражняването и неактивността може да увеличи нивата на LDL и да увеличи нивата на HDL.
• Възраст: Нивата на холестерол (LDL) обикновено започват да се повишават след 20 години.
• Фамилна анамнеза: Тези с фамилна анамнеза за високи нива на холестерол са склонни към състоянието.

Нека сега разгледаме възможните симптоми, свързани с високия холестерол.

Признаци и симптоми на висок холестерол

През повечето време може да не знаете, че имате високи нива на холестерол, докато не се изследвате.

В някои случаи хората научават за високите си нива на холестерол само след инсулт или инфаркт. Такива ситуации обаче се случват само когато високите нива на холестерол водят до образуването на плака.

По-долу са дадени различните нива на холестерол, които варират от нормални до високи.

Нива на холестерол

Кръвният тест е почти единственият начин да разберете дали холестеролът ви е твърде висок.

• Висок холестерол - Над 240 mg / dl
• Граничен висок холестерол - 200-239 mg / dl
• Нормален холестерол - Под 200 mg / dl

Днес повечето хора страдат от високи нива на холестерол и по този начин са изложени на висок риск от инфаркти и инсулти. Следователно, колкото по-рано намалите нивата на холестерола, толкова по-добре е за вашето здраве. Ето няколко домашни средства, които могат да ви помогнат да намалите нивата на лошия холестерол по естествен път.

15 естествени начина за понижаване на холестерола

Етерични масла

Витамини

Рибено масло

Кокосово масло

Чесън

Зелен чай

Кисело мляко

Чиа семена

Сок от грейпфрут Сок от

портокал

Нар Сок от

лимон Сок от

ябълков оцет

Ленени семена

Целина Сок

Домашни средства за намаляване на холестерола

1. Етерични масла

а. Етерично масло от лимонена трева

Ще имаш нужда

• 2 капки етерично масло от лимонена трева
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете две капки етерично масло от лимонена трева към чаша вода и разбъркайте добре.
2. Изпийте това решение.

Колко често трябва да правите това

Трябва да пиете този разтвор два пъти дневно.

Защо това работи

Етеричното масло от лимонова трева се използва главно заради обезболяващите и противовъзпалителните си ефекти. Той може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и разширяване на кръвоносните съдове за непрекъснат кръвоток (1)

б. Етерично масло от босилек

Ще имаш нужда

• 2 капки масло от свети босилек
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете две капки масло от светия босилек в чаша вода.
2. Разбъркайте добре и консумирайте.

Колко често трябва да правите това

Трябва да консумирате тази смес два пъти дневно.

Защо това работи

Етеричното масло от светия босилек е известно със своите понижаващи холестерола ефекти, поради наличието на съединение, наречено евгенол в него (2).

2. Витамини

Известно е, че витамините B3, E и C намаляват нивата на серумния холестерол. Установено е, че добавките с витамин С намаляват нивата на LDL (3), (4). Витамините В3 и Е помагат в борбата със симптомите на висок холестерол като атеросклероза, като намаляват натрупването на холестерол във вашите артерии.

Храните, богати на тези витамини, включват цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци, пиле, гъби, риба тон, бадеми и сладки картофи.

3. Рибено масло

Ще имаш нужда

1000 mg добавки с рибено масло

Какво трябва да правиш

1. Вземете 1000 mg добавки с рибено масло.
2. Можете също така да консумирате риба като сардини, сьомга, скумрия и риба тон.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това ежедневно.

Защо това работи

Рибеното масло е богат източник на омега-3 мастни киселини. Редовният прием на тези мастни киселини е един от най-добрите и лесни начини за намаляване на нивата на холестерола. Те също така помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания (5).

4. Кокосово масло

Ще имаш нужда

Кокосово масло (според изискванията)

Какво трябва да правиш

1. Добавете кокосово масло към любимите си ястия и салати в умерени количества.
2. Можете също така да замените вашето олио за готвене с кокосово масло.
3. Като алтернатива можете да консумирате супена лъжица кокосово масло всяка сутрин.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това ежедневно.

Защо това работи

Известно е, че кокосовото масло повишава нивата на добрия холестерол в кръвта. Това от своя страна помага за понижаване на нивата на лошия холестерол и също така ви предпазва от сърдечни заболявания, като ви помага да поддържате теглото си под контрол (6).

5. Чесън

Ще имаш нужда

Кайма скилидки чесън

Какво трябва да правиш

1. Добавете кайма скилидки чесън към салати и други ястия.
2. Можете също така да дъвчете белени скилидки чесън.

Колко често трябва да правите това

Трябва да консумирате чесън ежедневно.

Защо това работи

Чесънът съдържа съединение, наречено алицин, което се отделя само когато го смачкате. Известно е, че това съединение намалява холестерола ви по естествен път (7), (8).

6. Зелен чай

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка зелен чай
• 1 чаша вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка зелен чай в чаша вода.
2. Оставете го да заври в тенджера.
3. Оставете да къкри 5 минути и прецедете.
4. Когато чаят се охлади малко, добавете малко мед към него.
5. Пийте го докато е топло.

Колко често трябва да правите това

Трябва да пиете това три пъти дневно.

Защо това работи

Мощният антиоксидантен потенциал на зеления чай се дължи на наличието в него на епигалокатехин галат (EGCG), който помага да се намалят нивата на лошия холестерол (LDL) (9).

7. Кисело мляко

Ще имаш нужда

1 купа пробиотично кисело мляко

Какво трябва да правиш

Консумирайте купа пробиотично кисело мляко.

Колко често трябва да правите това

Правете това всеки ден за най-добри резултати.

Защо това работи

Пробиотичното кисело мляко съдържа добри бактерии, които подобряват здравето на червата и играят важна роля за понижаване на нивата на холестерола по естествен път (10).

8. Семена от чиа

Ще имаш нужда

1 супена лъжица семена от чиа

Какво трябва да правиш

Добавете семена от чиа към любимото си смути или плодов сок и го консумирайте.

Колко често трябва да правите това

Трябва да консумирате семена от чиа ежедневно, за да намалите нивата на холестерола.

Защо това работи

Семената от чиа са богат източник на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на нивата на холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания (11), (12).

9. Сок от грейпфрут

Ще имаш нужда

1 чаша пресен сок от грейпфрут

Какво трябва да правиш

Консумирайте чаша прясно изцеден сок от грейпфрут.

Колко често трябва да правите това

Пийте този сок 1 до 2 пъти дневно, за предпочитане след всяко хранене.

Защо това работи

Грейпфрутът е богат източник на протеини и различни други хранителни вещества, които имат невероятни ползи. Той осигурява на тялото ви витамин С, фибри и минерали като магнезий и калий. Силният антиоксидантен потенциал на грейпфрутите, заедно с отличния им хранителен състав, е чудесен за понижаване на нивата на холестерола (13).

10. Портокалов сок

Ще имаш нужда

1 чаша портокалов сок

Какво трябва да правиш

Консумирайте чаша прясно изцеден портокалов сок.

Колко често трябва да правите това

Правете това 2 до 3 пъти дневно.

Защо това работи

Установено е, че редовната и продължителна консумация на портокалов сок намалява нивата на холестерола и риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, според проучване, публикувано в Lipids in Health and Disease (14).

11. Сок от нар

Ще имаш нужда

1 чаша пресен сок от нар

Какво трябва да правиш

Консумирайте чаша прясно приготвен сок от нар.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Нарът съдържа високи нива на антиоксиданти в сравнение със зеления чай и червеното вино. Тези антиоксиданти помагат за понижаване на лошия холестерол (LDL), което от своя страна поддържа сърдечно-съдовите заболявания (15), (16).

12. Лимонов сок

Ще имаш нужда

• ½ лимон
• 1 чаша топла вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Добавете сока от половин лимон в чаша топла вода.
2. Разбъркайте добре и добавете малко мед към него.
3. Консумирайте веднага сока.

Колко често трябва да правите това

Пийте чаша лимонов сок веднъж дневно, за предпочитане всяка сутрин на гладно.

Защо това работи

Лимоновият сок е богат източник на витамин С и антиоксиданти. Това го прави ефективно средство за намаляване на нивата на лошия холестерол (LDL) и насърчаване на загуба на тегло (17).

13. Ябълков оцет

Ще имаш нужда

• 1 супена лъжица ябълков оцет
• 1 чаша вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Добавете супена лъжица ябълков оцет към чаша топла вода и разбъркайте добре.
2. Добавете малко мед към тази смес и я консумирайте.

Колко често трябва да правите това

Пийте този разтвор веднъж дневно или всеки алтернативен ден за най-добри резултати.

Защо това работи

Ябълковият оцет (ACV) съдържа оцетна киселина и пектин. Докато оцетната киселина ви помага да загубите нежеланото телесно тегло, свързано с високия холестерол, лошият холестерол (LDL) се прикрепя към пектина (фибрите) на ACV и се елиминира от тялото ви (18), (19).

14. Ленено семе

Ще имаш нужда

• 1 супена лъжица ленено семе на прах
• 1 чаша топла вода / мляко
• Мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Добавете супена лъжица ленено семе на прах към чаша топла вода или мляко и разбъркайте добре.
2. Можете също така да добавите малко мед към сместа, за да подобрите вкуса си.
3. Консумирайте го веднага.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това веднъж дневно.

Защо това работи

Ленените семена съдържат лигнан, наречен секоизоларицирезинол диглюкозид (SDG), който помага за понижаване на холестерола в кръвта и намалява риска от развитие на чернодробни заболявания (20).

15. Сок от целина

Ще имаш нужда

• 2 стръка целина
• ½ чаша вода
• Мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Смесете две стръкове целина с половин чаша вода.
2. Прецедете и добавете малко мед към прецедения сок от целина.
3. Консумирайте чаша от този сок и оставете остатъците в хладилника.

Колко често трябва да правите това

Трябва да пиете чаша сок от целина 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Целината е богат източник на антиоксиданти и редовната й консумация може да понижи нивата на LDL (лошия холестерол) (21).

Нека сега разгледаме някои храни, които можете да включите в ежедневната си диета, за да подпомогнете горните средства за по-добри резултати.

Най-добрите храни за бързо понижаване на холестерола

По-долу са изброени някои от най-добрите храни, които могат да ви помогнат да намалите нивата на холестерола:

• Овес
• Ечемик и други пълнозърнести храни:
• Боб
• Авокадо
• Ядки като бадеми, шам-фъстъци, орехи, фъстъци или лешници.

В допълнение към здравословното хранене, спазването на тези съвети може да ви помогне да управлявате нивата на холестерола.

Съвети за превенция

• Елиминирайте транс-мазнините от вашата диета. Те често се намират в бисквитки, бисквити и т.н.
• Упражнявай се всеки ден.
• Откажете се от пушенето.
• Проверете теглото си, за да разберете дали имате наднормено тегло.
• Избягвайте да пиете алкохол.

След като започнете да следвате горните лекарства, диета и съвети, ще видите промяна в състоянието си след няколко седмици. Изпробвайте ги и ни уведомете колко добре са работили в борбата с вашите проблеми с холестерола.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Кои са храните, които трябва да се избягват, когато имате висок холестерол?

Ако имате висок холестерол, трябва да избягвате да консумирате трансмазнини като бисквитки, бисквити и други пържени храни. Трябва също така да консумирате по-малко гхи, масло, мазни меса и млечни продукти.

Макароните лоши ли са, ако имате висок холестерол?

Тестените изделия, направени от пшеница и пълнозърнести храни, са сравнително по-здравословни от другите видове. Други видове тестени изделия могат да повишат нивата на лошия холестерол (LDL) в кръвта.

Колко време отнема за понижаване на холестерола?

Ако вземете необходимите предпазни мерки и промените диетата и начина си на живот, ще започнете да забелязвате подобрение в нивата на холестерола си още след три седмици.