Диетата против акне: Как да се храните по начин, който да изчисти кожата

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

„Нека храната да бъде вашето лекарство и лекарството да бъде вашата храна.“

Невъзможно е да се отрече истината зад това старо, но мъдро изказване на Бащата на съвременната медицина Хипократ. Що се отнася до акнето, вашата диета оказва огромно влияние върху появата му. И макар че не можете просто да го накарате да изчезне с вашия хранителен прием, със сигурност можете да му повлияете. В зависимост от приема на храна, тежестта на акнето може да намалее или да се влоши. Чудите се как? Прочетете, за да научите всичко за диетата срещу акне.

Какво причинява акне?

Ако мислите, че ако не сте се погрижили правилно за лицето си, това грозно акне ви е отказало, изхвърлете тази мисъл. Тъй като хормоните ви влияят върху появата на акне. Те карат кожата ви да произвежда повече масло. И когато слой от мъртви кожни клетки се натрупва върху порите, получавате акне.

При някои хора акнето намалява с възрастта, а при някои протича тежко и това се дължи на функцията на вашата имунна система и други генетични фактори (1).

Диета и акне: Връзката

Изследванията не отричат връзката между акнето и вашата диета. Това, което ядете, се показва на лицето ви, а здравословната диета ви помага да се отървете от акнето. Преглед на няколко проучвания установи, че специфичните диети и хранителни продукти могат да влошат или намалят акнето (2).

Сега нека видим как можете да контролирате пробивите си от акне с диета против акне.

Диетата срещу акне: Диета за кожа без акне

Съдържание

1. Диета с нисък гликемичен индекс (GI)
2. Омега-3 мастни киселини
3. Храни, съдържащи витамини А, D и Е
4. Богати на антиоксиданти храни
5. Диета, обогатена с храни, съдържащи цинк
6. Контролиран прием на млечни продукти
7. Шоколад и акне
8. Други най-добри добавки за изчистване на акне

1. Диета с нисък гликемичен индекс (GI)

Какво казва изследването?

Бяха проведени няколко проучвания, за да се установи ефективността на диетата с нисък гликемичен индекс. Гликемичният индекс (GI) е мярка, при която хранителните продукти се класират според ефекта им върху нивата на кръвната Ви захар. С други думи, храните, които не ескалират нивата на кръвната Ви захар, имат нисък гликемичен индекс. Клинични проучвания и контролирани проучвания установяват, че диетата с ниско гликемично натоварване намалява индекса на свободен андроген (т.е. контролира освобождаването на хормон, наречен андроген, който е една от основните причини за акне), като по този начин намалява тежестта на акнето (3), (4).

Хранителни продукти с нисък ГИ

• Овесени трици и овален овес
• Пълнозърнест
• кафяв ориз
• Сладки картофи
• Ядки и стафиди
• Фъстъци
• Леща (червена и зелена)
• Моркови (сурови и варени)
• Патладжан (патладжан или саламура)
• Броколи
• Домати
• Гъба
• червени чушки
• Кокосов орех
• Киви
• Портокали

Обратно към TOC

2. Омега-3 мастни киселини

Какво казва изследването?

Тези мастни киселини се намират най-вече в протеинови източници, като яйца, риба и няколко растителни източника. Изследване, публикувано в Lipids in Health and Disease, разкрива, че омега-3 мастните киселини са противовъзпалителни и тези, които са включили омега-3 в диетата си, са имали намалени нива на тежест на акнето (5).

Хранителни продукти с високо съдържание на омега-3 мастни киселини

• Риби като скумрия, херинга, сардина и сьомга
• Масло от черен дроб на треска
• Стрида
• Хайвер
• Ленено семе
• Орехи
• Семена от чиа
• Соя
• Тревни млечни продукти и месо

Обратно към TOC

3. Храни, съдържащи витамини А, D и Е

Какво казва изследването?

Витамин А (ретинол) се бори с акнето, когато се прилага локално. Проучване, проведено върху мъже и жени, показва, че ретинолът е много ефективен при лечение на възпаление на акне (6).

Изследване от 2014 г., публикувано в Dermato Endocrinology, установи, че хората, страдащи от акне, имат ниски нива на витамин D (7). Друго проучване установи, че хората, страдащи от акне, са имали подобрение в симптомите си, след като са започнали да приемат перорални добавки с витамин D (8).

Също така, витамин Е, заедно с витамин С, помага за предотвратяване на образуването на комедони и растежа на бактерии, причиняващи акне (9).

Хранителни продукти с високо съдържание на витамини А, D и Е

• Сладък картоф
• Моркови
• Яйчен жълтък
• Сурово пълномаслено мляко
• Риба тон
• Сьомга
• Хайвер
• Гъби
• Спанак
• Авокадо
• Зехтин
• Домати

Обратно към TOC

4. Храни, богати на антиоксиданти

Какво казва изследването?

Оксидативният стрес е една от основните причини за акне. Вашето тяло има антиоксидантна защитна система, като каталаза (CAT) и ензим супероксиддисмутаза (SOD), които регулират производството на реактивни кислородни видове (ROS), като по този начин поддържа редокс баланса на клетките. Високите нива на ROS и ниските нива на антиоксиданти причиняват оксидативен стрес. Така че, консумирайте храни, богати на антиоксиданти, за да избегнете акне (10).

Хранителни продукти с високо съдържание на антиоксиданти

• Тъмен шоколад
• Плодове (червена боровинка, черница, годжи бери, къпина и дива боровинка)
• Ядки от орехи
• Фасул
• Cilantro
• Артишок (варен)
• Стафиди
• Зелен чай
• Броколи
• Домати

Обратно към TOC

5. Диета, обогатена с храни, съдържащи цинк

Какво казва изследването?

Според проучвания този микроелемент е от решаващо значение за развитието на кожата и за поддържане на нейната правилна функция. Също така, цинкът е ефективен срещу бактериите, причиняващи акне. Няколко проучвания стигнаха до заключението, че хората, страдащи от акне (мъже и жени), имат значително ниски нива на цинк в телата си (11), (12). Когато се консумира през устата, той значително намалява възпалението на акнето.

Хранителни продукти с високо съдържание на цинк

• Спанак
• Пиле
• Гъби
• Кисело мляко или кефир
• агнешко
• Кашу
• Нахут
• Какао на прах
• сусам
• Тиквени семена

Обратно към TOC

6. Контролиран или липсващ прием на млечни продукти

Какво казва изследването?

Изследователите предполагат, че млечните продукти могат да влошат акнето Ви (13). Защо? Това е така, защото на млечните крави често се правят хормонални инжекции, за да се увеличи производството на мляко. И когато консумирате млякото или млечните продукти, направени от него, това причинява хормонален дисбаланс в тялото ви, което предизвиква акне (14).

Освен това кравето мляко е предназначено за телетата, за да им помогне да растат и е заредено с хормони и други стероиди, които със сигурност не са подходящи за акне.

Млечни алтернативи, за да се опитате да избегнете акнето

• Оризово мляко
• Соево мляко
• Бадемово мляко
• Кокосово мляко
• Мляко от тигрови ядки
• Мляко от макадамия

Обратно към TOC

7. Шоколад и акне

Какво казва изследването?

Проучване от 2013 г. установи, че шоколадът може да увеличи тежестта на акнето (15). Друго проучване, проведено през 2014 г., предполага, че консумацията на какао може да увеличи симптомите на акне (16). Доказателствата, доказващи участието на шоколада в утежняващите акне обаче, са много ограничени (17).

И е по-вероятно захарта и другите съставки в шоколада да бъдат винени за вашите пробиви. Ако сте в дилема дали да ядете шоколад или не, изберете тъмен шоколад и проверете съдържанието на захар и други въглехидрати, преди да го консумирате.

Обратно към TOC

8. Други добавки за изчистване на акне

Селен: Изследване, публикувано в Advances in Dermatology and Allergology, посочва, че хората, страдащи от акне вулгарис, имат ниски нива на селен в тялото си (18). Така че, за да повишите нивата на селен, можете да приемате добавки

Витамин С: Този антиоксидант е спасител за вашата кожа. Той не само ускорява регенерацията на клетките, но също така изчиства акнето и минимизира пробивите (19)

Витамин B3 или ниацин: Този основен витамин е много ефективен при лечение на акне (20)

И така, вече имате диета, подкрепена с изследвания, за да се отървете от акнето. Надявам се този списък да ви бъде полезен. И в случай, че имате някакви съмнения, пуснете коментар по-долу.