2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Възпаленият мускул е следствие от енергична или нова тренировка. Това е начинът, по който тялото ви казва, че трябва да си почивате, за да помогнете на мускулите да се възстановят и възстановят. Но понякога само почивката (и BenGay) не е достатъчна. Трябва да лекувате болния мускул внимателно, за да избегнете допълнителни усложнения. В тази статия ще обсъдя 12 начина за лечение на възпалени мускули у дома. Но първо, нека да отговоря на няколко основни въпроса за възпалените мускули и как те се случват. Плъзнете нагоре!
Какво представляват възпалените мускули?
Според Саманта Клейтън, олимпийска спринтьорка и треньор в университета Пепърдайн, свързаната с фитнеса мускулна болезненост се нарича забавена мускулна болезненост (DOMS). Причинява се поради микроскопични разкъсвания на мускулите ви и започва след ден-два интензивни упражнения. Но това може да се случи и веднага след тренировка, ако сте нов или сте направили дълга почивка.
Износването на мускулите се случва поради постоянно свиване и отпускане с висока интензивност, а също и защото тялото ви не е достатъчно кондиционирано да поеме толкова много стрес. Знаете, че мускулите ви болят, когато изпитвате скованост, подуване, мускулна слабост и нежност. Ако ви е трудно да дишате и врата ви се схвана, незабавно посетете лекар.
Сега, нека ви разкажа за различните начини да се отървете от мускулна болезненост. Превърти надолу.
12 начина да се отървете от болки в мускулите
Има различни начини да се отървете от болезнените мускули у дома. Третирайки мускулите си, преди нещата да се усложнят, ще можете да се възстановите и да им помогнете бързо да се подмладят. Ето 12 начина да го направите.
1. Разтягане
Първото и най-важно нещо, което трябва да направите, ако имате мускулна болезненост, е да се разтегнете. Това е така, защото когато тренирате, мускулите се свиват. Строгите тренировки или нов тип тренировка могат да доведат до разкъсване на мускулите и да попречат на мускулите да се отпуснат. Следователно те остават свити, причинявайки повече болка и дискомфорт. Така че, ТРЯБВА да се разтягате или охлаждате веднага след тренировката си всеки ден
Ако все още имате мускулни болки, използвайте медицинска топка и потърсете помощ от вашия треньор или приятел на тренировка, за да ви помогне да разтегнете цялото си тяло (особено корема и долната част на гърба), вместо да следвате строга тренировъчна сесия за ден или два.
2. Ролка от пяна
Ролките с пяна са цилиндрични инструменти за самомасаж, които помагат за облекчаване на мускулната болезненост. Трябва да отделите поне 15 минути за масажиране на възпалените зони с помощта на тези достъпни и ефективни ролки. За да знаете как да ги използвате, щракнете тук.
3. Ice It
Една от причините, поради които мускулите ви възпаляват, е възпалението. Заледяването на възпалените мускули може да помогне за намаляване на възпалението. Вземете пакет с лед от близката аптека, увийте го в кърпа и внимателно го натиснете върху засегнатата област. Уверете се, че не държите ледения пакет твърде дълго.
4. Вземете баня с топла вода
Това е толкова облекчаващо, колкото накисването на крака. Топлата водна баня работи като магия, когато става въпрос за намаляване на болезнеността на мускулите. Топлината на водата помага да се освободи напрежението в мускулите, което намалява отока и болката. Можете да добавите Epsom сол и / или етерични масла, за да направите топлата си вана истинско удоволствие.
5. Консумирайте противовъзпалителни храни
Заздравяването отвътре е също толкова необходимо, колкото валцуването с пяна и вземането на топла водна баня. Консумирайте противовъзпалителни храни като сьомга, риба тон, херинга, скумрия, сардини, рибено масло, тъмнолистни зеленчуци, плодове, кокосова вода и кисело мляко. Ако не сте любител на рибите, можете да приемате добавки с рибено масло.
6. Загрейте преди тренировка
Подгряването преди тренировка е много, много важно. Когато не се загреете и започнете енергично да тренирате, мускулите не се разширяват и свиват толкова много и са по-склонни към разкъсване на мускулите. Това от своя страна води до болки в мускулите. Затова отделете 10 минути, за да се затоплите от главата до петите, без значение дали тренирате във фитнес залата или вкъщи.
7. Използвайте топлинни подложки
Нагревателна подложка или торба с гореща вода помага за облекчаване на натоварването на мускулите. Освен това намалява възпалението и успокоява мускулите. Можете да използвате алтернативно топлинни подложки и ледени пакети, за да получите бързо облекчение.
8. Почивка
Тренирате, за да получите тънка талия? Ще го направите, но ще отнеме малко повече време, отколкото само един ден. Ако имате болезненост в мускулите, дайте им останалото, за което крещят. Когато почивате, мускулите ви получават време да се възстановят от износването. Всъщност само когато си почивате, мускулите се изграждат по-големи и по-силни.
9. Правете леки упражнения
Това включва упражнения за загряване, разтягане и йога. Няма кардио или силови тренировки в деня след или следващия. Правейки леки упражнения, ще попречите на мускулите да останат свити. Лекото придвижване ще ви осигури необходимото разтягане на цялото тяло и дълбоки тъкани, като по този начин ще помогне на мускулите ви да се излекуват бързо.
10. Масажирайте болните си петна
Валцуването с пяна върши невероятна работа по масажиране на тялото ви. Но има области, които може да не успеете да масажирате с него. Или може би не сте гъвкави или имате достатъчно сила, за да използвате ефективно вана с пяна. И така, алтернатива на това е да масажирате възпалените си места с долната част на дланта, кокалчетата на пръстите или пръстите. Нанесете леко на средно налягане и използвайте кръгови, хоризонтални или вертикални движения, за да помогнете за отпускане на мускулите.
11. Вземете професионален масаж
Не е ли това най-доброто нещо за правене? Да, само звукът от него е толкова релаксиращ. Ако изпитвате толкова силни болки, че не можете да се движите, да се изправите или да седнете, е време да си направите професионален масаж. Масажистите са експерти по облекчаване на възпалените мускули и могат да ви помогнат да се излекувате по-бързо. Уверете се, че сте споделили проблема си с терапевта, преди да започнете масажа.
12. Хранете се правилно
Последно, но не на последно място. Това, което консумирате, определя колко бързо се възстановява тялото ви. Така че, правилното хранене е ключът към бързото възстановяване. Трябва да включите източници на постни протеини като пилешки гърди, риба, смляна пуйка, гъби, тофу, леща и боб във вашата диета. Консумирайте зеленчуци, плодове, млечни продукти, ядки и семена, за да осигурите балансирано хранене на тялото си. Пийте достатъчно количество вода. Водата помага за изхвърлянето на токсините и поддържа хомеостазата и вътрешното рН, като по този начин помага за намаляване на възпалението и подуването.
Това са 12-те начина, по които можете да се отървете от болки в мускулите след тренировка.
Сега, позволете ми да отговоря на няколко въпроса, за да помогна да изчистите съмненията си.
Безопасно ли е да се упражнявате с DOMS?
Да, през това време можете да правите леки разтягания, загрявки и йога. Не забравяйте да потърсите помощ от вашия треньор или приятел, когато тренирате.
Ще продължа ли да получавам DOMS?
Зависи от това колко тренирате, времето за загряване, храните, които ядете, и формата на упражненията.
Защо формата на упражнения е важна?
Правенето на много сетове и повторения в грешна форма води до броят им. Формата за упражнения е изключително важна. Това ще ви попречи да активирате грешните мускули, като по този начин ще намалите шансовете за нараняване на мускулите. Освен това се грижете за това как дишате, когато тренирате.
Трябва ли да приемате болкоуспокояващи за облекчаване на мускулната болезненост?
Опитайте различните начини, споменати по-горе, за да предотвратите болезненост в мускулите. Ако това не помогне, трябва да посетите лекар, който ще Ви предпише лекарства. Можете също така да приложите спрей за облекчаване на болката за временно облекчение.
В заключение, мускулната болезненост не трябва да се пренебрегва. Тренировките трябва да бъдат част от начина ви на живот, но също така трябва да вземете необходимите мерки, за да помогнете на тялото да се справи с нивата на интензивност на упражненията. Опитайте тези методи, за да се отървете от болки в мускулите след тренировка и да живеете безболезнено, здравословно. Наздраве!
Препоръчано:
10 лесни начина за стягане на кожата на врата
Смятате ли, че вашата разпусната кожа на врата ви притеснява? Страхувате ли се, че остарявате твърде рано и тази мисъл ли ви кара да се смущавате сред връстниците си? Разхлабената кожа на врата е нещо, с което се сблъскваме всички, но тогава, няма ли начин как да се отървем от отпуснатата кожа на вр
Как да използваме оризова вода за коса - 2 лесни и лесни метода, които да опитате
Чаша ориз е всичко, от което се нуждаете за по-добра коса. Да, това е вярно. Просто го накиснете във вода и вуаля! Имате оризова вода за лечение на косата, която се използва от векове за решаване на всички ваши проблеми с косата.Това е най-добре пазената древна тайна в Азия и трябва да опитате, за да разберете защо. Най-хубавото е, че можете лесно да го направите у дома. Прочетете, за да разберете как
Тренировки за изграждане на мускули: Най-добрите 10 упражнения, които да опитате
Чувствате ли се претоварени от огромния брой различни упражнения и техники за тренировки, които хората ви предлагат за изграждане на мускули? Объркването ви кара ли да губите интерес, когато вашите усилия не дават желаните резултати? Ако случаят е такъв, вие с
Как да спортувате - 10 лесни начина да ви помогнат да започнете да тренирате
Зает . Уморен . Имате нужда от тренировъчен приятел. Не съм дебела! Това ли са оправданията ви да пропуснете упражненията? Знаете ли, че упражненията редовно помагат да се забави появата на 40 хронични заболявания / състояния, включително различни видове рак (1), (2), (3), (4)? Той също така подобрява разстройствата на настроението (5), (6). Да, упражненията помагат за отслабване, но това е само страничният продукт. Можете да качите мускулна маса чрез силови тренировки, ако не
Пешеходни изпади: включени мускули, предимства и видове
Пешеходните удари са отличен начин за укрепване на долните мускули. Те са модифицирана версия на стационарни напади.Важно е да тонизирате вътрешната и външната част на бедрените мускули, тъй като тя насърчава стабилността на тазобедрената става, повишава спортните постижения и увеличава общата маса на бедрата. Нападенията могат да ви помогнат да постигнете всичко това.В тази статия се обсъждат мускулите, участващи в ходещите удари и ползите от тях. Превъртете нагоре!Съдърж
