2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Течната диета е просто и бързо решение за отслабване. Тя включва консумация на храни в течна форма.
Лекарите често предписват диетата на пациенти с храносмилателни проблеми, възстановяващи се след наранявания или пред операция.
Въпреки че не е ефективен като дългосрочен план за отслабване, един ден на течна диета може да помогне за детоксикацията на вашата система и да даде старт на процеса на отслабване. Уверете се обаче, че не го следвате повече от един ден, освен ако вашият диетолог не предложи друго.
В тази статия ще обсъдим различните течни диети, техните ползи и опасности и различни диетични таблици.
Съдържание
- Какво е течна диета?
- Как течните диети помагат при отслабване?
- Видове течни диети за отслабване
-
Течна диета - план за меню за отслабване
- Detox течна диетична диаграма
- Диаграма за заместване на хранене с течни диети
- Храни, които можете да ядете
- Кой трябва да избягва течната диета?
- Ползи от течната диета
- Възможни опасности от течната диета
Какво е течна диета?
Течните диети (наричани още ясни течни диети) са нискокалорични храни, които са течни при стайна температура (1).
Можете да замените едно или две хранения през деня с течни храни или да се подложите на пълна течна диета. При течна диета ще консумирате калории в течна форма.
Можете да соковете плодове и зеленчуци, да приготвите смутита или да супите. Тази диета най-често се използва за отслабване, но колко е добра тя?
Как течните диети помагат при отслабване?
Течните диети са най-важните диети за много хора, които спазват диета. Това е така, защото те помагат за спестяване на време, подобряват скоростта на метаболизма, детоксикират тялото и поддържат храносмилателната система, което води до загуба на тегло и по-добро цялостно здраве. По-долу са изброени начините, по които течните диети могат да помогнат за отслабване.
1. Ниско съдържание на калории
Течните диети са с ниско съдържание на калории, тъй като се състоят от водно-бистри течности. Изследвания в The American Journal of Clinical Nutrition показват, че много нискокалоричните диети, включително течна диета, състояща се от не повече от 500 калории на ден, могат да бъдат ефективни за намаляване на теглото. Този тип диета може да работи по-добре в сравнение с нискокалорична диета или ограничена нормална хранителна диета (2).
Когато консумирате по-малко калории, тялото ви ще започне да използва съхранения гликоген или мазнини като източник на гориво. Това от своя страна може да доведе до загуба на тегло.
Изследване, публикувано в The International Journal of Obesity, показва, че нискокалоричната диета или много нискокалоричната диета водят до изчерпване на мускулния гликоген за кратък период. Мазнините в тялото също намаляват, което води до загуба на тегло (3).
2. Детоксикирайте тялото си
Течните диети са отличен начин за детоксикация на тялото ви.
Соковете / бульоните / смутитата са богати на витамини, минерали и диетични фибри. Проучванията на плъхове показват, че плодовите или зеленчуковите сокове са богати на антиоксиданти и могат да предотвратят окислително увреждане (4).
Диетичните фибри помагат за прочистването на храносмилателния тракт и подобряват здравето на стомашно-чревния тракт (5). И двете действия могат да имат благоприятно въздействие върху загубата на тегло.
3. Хранителни
Течната храна под формата на сок или смути предлага богато хранене. Не забравяйте да изпиете сока / смутито веднага, ако използвате центробежен блендер.
Замяната на вашата вечеря с нискокалорични течни храни подобрява параметрите на телесния състав и може също да помогне за загуба на тегло. В едно проучване групата пациенти, които са приемали течно заместител на храненето, изглежда са имали по-добри параметри на теглото (6).
Поддържането на балансиран прием на калории заедно с течна диета през целия ден може да помогне за осигуряването на необходимите хранителни вещества на тялото.
4. Лесно за храносмилателната система
Соковете / смутитата / бульоните са лесни за храносмилателната ви система. Те спомагат за правилното храносмилане, усвояване и отделяне. Освен това малкото диетични фибри и вода в течната диета (чрез включване на пулпа в сокове или смутита) могат да ви поддържат сити за дълго време. Според едно проучване е установено, че заместителят на течно хранене има повече фибри, отколкото твърдият заместител на храненето (7).
5. Удобен
Не е нужно да чакате тиганът да се загрее или да превъртате онлайн рецепти.
Можете просто да хвърлите всички съставки в блендер и вашата закуска / обяд / вечеря е готова.
Това е основно предимство, още повече, ако сме склонни да пропуснем хранене или да поръчаме нездравословна храна, тъй като готвенето може да отнеме много време. Гладуването или нездравословното хранене може да доведе само до наддаване на тегло в дългосрочен план.
Това са многото предимства на течната диета. Диетата се предлага в различни видове и в следващия раздел ще разгледаме тези.
Видове течни диети за отслабване
За начинаещи спазването на течна диета може да бъде трудно. Освен това, ако не ви е удобно да се подлагате на пълна течна диета, имате алтернатива. Тук обсъдихме различните видове течни диети. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар / диетолог, преди да опитате някое от тези.
1. Детокс / Почистваща течна диета
Детокс или почистващи течни диети придобиха популярност в близкото минало. Те могат да помогнат за детоксикацията на тялото ви и може да видите някои резултати, когато отидете на детоксикираща течна диета веднъж седмично в продължение на месец.
При тази диета ще пиете само зеленчукови / плодови сокове с билки само за един ден. Това не само ще бъде ново преживяване, но и ще се почувства освежаващо. Няколко примера за течни диети за детоксикация / почистване са водно гладуване и Master Cleanse.
Изследванията на детоксикационните диети обаче са много ограничени. Предлагаме ви да говорите с Вашия лекар относно безопасността на такива диети (8).
2. Течна диета за заместване на хранене
Заместващите ястия течни храни или шейкове са с ниско съдържание на калории и могат да бъдат ефективни при отслабване.
Някои течни продукти за заместване на хранене са с високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на мазнини. Те биха могли да бъдат по-ефективни при регулиране на апетита и ограничаване на гладовете. Някои изследвания показват, че течните диети, заместващи храненето, могат да бъдат толкова засищащи, колкото твърдите диети, заместващи храненето (7).
Шейковете или соковете, които приемате вместо пълноценна закуска или обяд, обикновено са с ниско съдържание на калории. Те могат също да съдържат всички макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) и повечето микроелементи (витамини и минерали)
Тези продукти са специално създадени да заменят твърдите храни (които може да имат по-висок общ брой калории на порция).
3. Медицинска течна диета
Тази диета не е за отслабване. Нуждаете се от специално внимание и наблюдение от лекар. Тази течна диета се предписва от лекар, за да подготви пациента за операция в близко бъдеще или да му помогне да се възстанови след нараняване. Тази диета може да бъде предписана и за облекчаване на проблемите с храносмилането.
Медицински предписаните течни диети изискват пациентите да бъдат на ясна течна диета. Те могат да пият само вода, бульон, ябълков сок, popsicle, сироп и чайове.
Точка за внасяне: Ако ви е удобно, можете да отидете на детокс диета за един ден. Но за отслабване се препоръчва да се подложите на диета, заместваща храненето. Това ще гарантира, че получавате предимствата на твърдата храна, както и на течните сокове / бульони. Ако загубата на тегло е вашата цел, може да искате да пропуснете предписаната от медицината течна диета.
Течна диета - план за меню за отслабване
Detox течна диетична диаграма
ХРАНИ | КАКВО ДА ПИЙТЕ |
---|---|
Рано сутрин (6:00 ч. Сутринта) | 1 чаша вода със сок от половин лайм |
Закуска (7:00 ч. Сутринта) | Портокал, нар, пъпеш на прах и ментово смути |
Средно утро (10:00 ч.) | ябълков сок |
Обяд (12:30 ч.) | Краставична супа + 1 чаша пилешки бульон |
След обяд (15:30) | Мътеница или билков чай |
Вечеря (19:00) | Смесена тиква или супа от гъби |
Съвет: Пийте ароматизирана вода, за да запазите глада си.
Имаме алтернативна диаграма с течна диета, която може да отговаря на вашите нужди.
Диаграма за заместване на хранене с течни диети
ХРАНИ | КАКВО ДА ПИЙТЕ |
---|---|
Рано сутрин (6:00 ч. Сутринта) | 1 чаша вода със сок от половин лайм |
Закуска (7:00 ч. Сутринта) | Боровинки, овесени ядки, фурми, 2 бадема и млечно смути / заместител на храна нискокалоричен шейк |
Средно утро (10:00 ч.) | 1 стъклено яйце крак + 1 чаша зелен чай |
Обяд (12:30 ч.) | Супа от гъби или леща + 1 чаша зеленчуков сок (с пулп) |
След обяд (15:30) | Мътеница с ядки на прах |
Вечеря (19:00) | Зеленчуков бульон с заместен рибен / пилешки / хранителен заместител нискокалоричен шейк |
Тъй като диетата е с ниско съдържание на калории, в началото може да ви е трудно. Но това е само за един ден и скоро ще свикнете.
Съвет: Не правете енергични упражнения на този ден. Можете да направите леко разтягане, да отидете на бавна разходка или да медитирате.
Мислите ли, че това са единствените храни, които можете да ядете? Е, не. В следващия раздел сме изброили храните, които можете да консумирате, докато сте на течна диета.
Храни, които можете да ядете
- Плодове и зеленчуци
- Соево / бадемово / пълномаслено мляко
- Кисело мляко и нискокалорично замразено кисело мляко
- Сурови или бъркани яйца
- Чай / кафе
- Popsicles
- Вода
- Студено пресовани сокове
- Мед / сироп
- Спортни напитки
- Сладолед
- Ароматизирана вода
- Бульон
- Крем супа
- Постен протеин като риба, пиле, леща, боб, тофу, гъби и соя
- Сорбет
- Билки
Ако сте на детокс диета, избягвайте всички видове храни в твърда форма. Вместо това можете да ги сок или да направите смути и да ги консумирате. Ако искате да изберете заместители на храненето, можете да включите твърди храни (но се уверете, че имате поне две течни ястия).
Кой трябва да избягва течната диета?
Въпреки че течната диета е добра за отслабване, тя трябва да се избягва чрез:
- Бременни и кърмещи жени
- Деца
- Възрастни възрастни (освен ако лекарят не препоръча)
Ползи от течната диета
- Може да помогне за детоксикация.
- Ако течната диета е с ниско съдържание на фибри, тя може да даде на храносмилателната система необходимата почивка (9).
- Подобрява качеството на кожата.
- Полезно е за тези с болезнен зъб на мъдростта.
- Може да е полезно за тези с рак на устата, хранопровода или венците.
- Намалява болката от язва на стомаха.
- В някои случаи течната диета може да бъде полезна за хора, претърпели операция на стомаха. Това може да им помогне да преминат към твърда храна, въпреки че може да не е необходимо в повечето случаи (10).
Както всяка екстремна диета, течната диета също може да стане опасна, ако я спазвате непрекъснато в продължение на дни. Разгледайте възможните му странични ефекти.
Възможни опасности от течната диета
Ето опасностите от продължителната продължителна диета с течности:
- Имунитетът ви ще отслабне.
- Ще се почувствате замаяни и замаяни.
- Желанието за храна може да се увеличи, което води до преяждане.
- Това може да доведе до загуба на мускули и да отслаби костите ви.
- Това може да попречи на правилното функциониране на мозъка.
- Това може да доведе до промени в настроението и ирационални мисли.
- Това ви прави склонни към кашлица и студ.
- Причинява гадене.
Има малко изследвания, обосноваващи тези странични ефекти. Но според анекдотични доказателства, следването на течна диета в продължение на няколко дни може да причини някой от гореспоменатите странични ефекти.
Заключение
Отслабването е труден процес и в зависимост от типа на тялото ви ще отнеме от няколко дни до няколко години, за да достигнете идеалното си тегло.
Течната диета е краткосрочна програма за отслабване, която ви кара да губите мускулна маса и водно тегло. Влизането в режим на паника и продължителната диета на течно състояние може да причини вреда. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете течната диета.
Отговори на експерти за въпроси на читателите
Колко тегло можете да отслабнете с течна диета?
При течна диета всички форми на твърда храна са ограничени и се препоръчва да приемате повече течни храни и напитки. Може да успеете да загубите 10-20 килограма за около 10 дни.
Колко тегло можете да отслабнете при 3-дневна течна диета?
Може да успеете да отслабнете с 5-10 килограма при 3-дневна течна диета. Тази загуба също зависи от вашия тип тяло и скоростта на метаболизма.
Можете ли да ядете яйца на течна диета?
Да, можете да ядете яйца на течна диета. Можете да смесите едно яйце със смутито си или да консумирате яйце или меко яйце.
Коя е най-добрата напитка за течна диета?
Течната диета се основава главно на течни храни. Следователно всяка течна храна или сок с подходящ хранителен баланс може да работи добре. Можете да изберете плодов или зеленчуков сок, дал супа, пилешки бульон и др.
Течната диета свива ли стомаха ви?
Течната диета почти не съдържа твърди вещества и е с ниско съдържание на калории. Това може да доведе до свиване на стомаха.
Течната диета причинява ли диария?
Течната диета може да причини диария само ако е лишена от важните хранителни вещества. Ако диетата е добре балансирана и е хранителна, това може да не причини диария.
Колко дълго трябва да сте на течна диета?
Препоръчително е да не спазвате течна диета за повече от 3 дни. Тъй като не ви е позволено да ядете твърди храни, удължаването на тази диета за по-дълго време може да ви накара да се почувствате отпаднали. Той може също да причини нежеланите реакции, обсъдени в статията.
10 източника
Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.
-
Ясна течна диета, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538500/
-
Загуба на тегло и отпадане по време на търговска програма за отслабване, включваща много нискокалорична диета, нискокалорична диета или ограничена нормална храна: обсервационно кохортно проучване, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes на здравето.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990030
-
Загубата на общ телесен калий по време на бърза загуба на тегло не зависи от намаляването на концентрацията на калий в мускулите. Различни методи за оценка на телесния състав по време на нискоенергийна диета, Международен вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702758
-
Зеленчуков и плодов сок повишава антиоксидантния капацитет и регулира антиоксидантната генна експресия в черния дроб, мозъка и дебелото черво на плъховете, Генетика и молекулярна биология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409777/
-
Диетични фибри и пребиотици и стомашно-чревна микробиота, чревни микроби, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/
-
Ефекти от заместването на хранене върху телесния състав и метаболитните параметри сред субекти с наднормено тегло или затлъстяване, Вестник за затлъстяването, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/
-
Ефекти на твърди продукти срещу заместители на течно хранене с подобно енергийно съдържание върху хормона, регулиращи глада, ситостта и апетита при възрастни хора, изследвания на хормони и метаболизъм, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/
-
Детокс диети за елиминиране на токсини и управление на теглото: критичен преглед на доказателствата, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674
-
Диети с ниско съдържание на остатъчни вещества и ниско съдържание на фибри в управлението на стомашно-чревни заболявания, напредък в храненето, списание за международен преглед, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642427/
-
Контролирано от пациентите хранене след коремна хирургия: Нова концепция, противоречаща на хирургическата догма, Анали на колопроктологията, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6238809/
Препоръчано:
Най-добрите мултивитамини за жени - водещи марки, предимства и странични ефекти
Изследванията показват, че жените изпитват поне един вид хранителен дефицит. Въпреки че със сигурност можем да получим някои (или дори повечето) от хранителните вещества чрез здравословна и пълноценна диета, има някои фактори, които са извън обсега ни. Както, да речем, не можете да контролирате производството на плодове и зеленчуци, както и какви химикали влизат в реколтата. Ето защо мултивитамините могат да бъдат здравословен начин за допълване на вашата д
Сандалово масло: предимства, дозировка и странични ефекти
Етеричното масло от сандалово дърво е важна стока за износ в няколко страни и се използва от древни времена заради своите аромати и лечебни свойства (1).В различни страни се срещат различни видове сандалово дърво. Източноиндийското масло от сандалово дърво, получено по-спец
Всичко за зърната Adzuki - предимства + рецепти + странични ефекти
Името може да ви напомня за японски аниме герой или нинджа. И с вида на хранителните вещества, които имат, тези азиатски зърна са наистина нинджите от семейство Fabaceae.Ако не сте чували за тях или сте ги яли преди, не се притеснявайте. Ще научите за един от най-богатите зърна в тази статия днес
Хирургия за отслабване - видове, безопасност, предимства и странични ефекти
Операцията за отслабване или бариатрична хирургия е хирургична процедура, която обикновено се препоръчва само ако имате ИТМ от 35-40 или повече и страдате от заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет и сърдечни заболявания. Проучванията показват, че бариатричната хирургия намалява свързаните със затлъстяването усложнения и предотвратява възстановяването на теглото след операцията, за по-здравословен начин на живот
3 предимства на лука при диета за отслабване
Лукът е гъвкав зеленчук, който е популярен в готвенето. Но знаете ли, че този остър зеленчук може да ви помогне да отслабнете? Това е така, защото лукът съдържа флавоноид, наречен кверцетин. Кверцетинът помага за предотвратяване на натрупването на мазнини и засилва метаболизма (1), (2).В тази статия ще говорим за това защо лукът е полезен