Как да се отървете от мазнините по врата естествено: 10 диетични съвета и 6 упражнения

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Вратът ви обикновено става по-тежък с напредването на възрастта или започването на напълняване. Това може да придаде на лицето ви несъразмерен външен вид. Следователно, за да ви спасим от тази неприятност и да ви помогнем да се отървете от мазнините по врата, ето няколко съвета за диета и упражнения, които могат да ви помогнат. Продължете да превъртате за повече информация.

Съдържание

• Какво причинява мазнини по врата?

• Най-добрите начини да се отървете от мазнините по врата

  • Диета
  • Упражнения

Какво причинява мазнини по врата?

Някои от основните причини за прекомерните мазнини във врата са:

• Затлъстяване: Тези, които са с наднормено тегло или с наднормено тегло, са склонни към мазнини във врата.
• Медицински проблеми: Медицински състояния, като синдрома на Кушинг (хормонално разстройство) или проблеми с щитовидната жлеза, могат да доведат до затлъстяване. Следователно, хората с тези заболявания са склонни да имат излишни мазнини в шията.
• Сърдечно-съдови заболявания : Тези със сърдечни проблеми са по-склонни да имат мазнини на врата.
• Възраст: Възрастните индивиди имат повече мазнини в шията в сравнение с по-младите.

Независимо от причината за прекомерното натрупване на мазнини около врата, следващите диетични съвети и упражнения могат да помогнат за изгарянето му по естествен път.

Най-добрите начини да се отървете от мазнините по врата

Диета

1. Зелен чай

Зеленият чай е богат на катехини, които са полифеноли с висок антиоксидантен потенциал (1). Известно е, че катехините насърчават загубата на тегло и могат да помогнат за премахване на мазнините на врата.

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка зелен чай
• 1 чаша вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка зелен чай в чаша вода и я оставете да заври.
2. Оставете да къкри 5 минути и прецедете.
3. Добавете малко мед и го изпийте.

Колко често трябва да правите това

Правете това 3-4 пъти на ден.

2. Кокосово масло

Кокосовото масло съдържа мастни киселини със средна верига, които увеличават метаболизма (2). Това може да ви помогне да загубите нежелани мазнини.

Ще имаш нужда

1 супена лъжица екстра върджин кокосово масло

Какво трябва да правиш

1. Консумирайте супена лъжица екстра върджин кокосово масло всяка сутрин.
2. Освен това можете ежедневно да масажирате малко масло във врата си.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

3. Пъпеш

Смята се, че пъпешите са с ниско съдържание на калории и мазнини. Те също са богати на много жизненоважни минерали и витамини (3). Те ви държат сити за дълго и помагат за намаляване на теглото.

Ще имаш нужда

Прясно нарязани пъпеши

Какво трябва да правиш

Вземете купичка прясно нарязани пъпеши или консумирайте пресен сок от пъпеш.

Колко често трябва да правите това

Правете това 2-3 пъти на ден.

4. Лимонов сок

Лимоновият сок притежава мощни антиоксидантни свойства (4). Антиоксидантите могат да подобрят метаболизма в организма и да ви помогнат да отслабнете (5).

Ще имаш нужда

• ½ лимон
• 1 чаша топла вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Изцедете сока на половин лимон в чаша топла вода.
2. Разбъркайте добре и добавете малко мед към него.
3. Консумирайте това всяка сутрин на гладно.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

5. Червени чушки

Червените чушки съдържат капсаициноиди, които могат да помогнат за намаляване на процента телесна мазнина и мастната маса (6). Това от своя страна може да намали мазнините във врата.

Ще имаш нужда

Червени чушки

Какво трябва да правиш

1. Нарежете половин червен пипер и го добавете към любимата си салата или ястие.
2. Консумирайте го ежедневно.

Колко често трябва да правите това

Консумирайте червени чушки всеки ден.

6. Ленено семе

Ленените семена са богати източници на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за отслабване (7).

Ще имаш нужда

• 1 супена лъжица ленено семе на прах
• 1 чаша топла вода
• Мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Добавете супена лъжица прахообразни ленени семена към чаша топла вода и разбъркайте добре.
2. Добавете малко мед към тази смес и я консумирайте.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден, за предпочитане сутрин.

7. Моркови

Морковите са богати източници на витамин А и фибри (8). Те отнемат повече време за смилане и може да ви заситят дълго време. Следователно морковите могат да ви помогнат да отслабнете.

Ще имаш нужда

1-2 моркова

Какво трябва да правиш

1. Нарежете един или два моркова на тънки филийки.
2. Яжте ги такива, каквито са, или добавете към любимото си ястие.
3. Можете също така да сок от моркови и да го изпиете.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

8. Слънчогледови семена

Проучване показа, че екстрактът от слънчогледово семе има благоприятен ефект върху телесното тегло и мастната маса (9). По този начин слънчогледовите семена могат да ви помогнат да загубите мазнини по врата.

Ще имаш нужда

1 супена лъжица сурови слънчогледови семки

Какво трябва да правиш

Консумирайте супена лъжица сурови слънчогледови семки.

Колко често трябва да правите това

Правете това ежедневно.

9. Алое Вера

Алое вера може да намали телесното тегло и телесната мастна маса (10). Това може да помогне за намаляване на мазнините във врата.

Ще имаш нужда

1 чаша пресен сок от алое

Какво трябва да правиш

Консумирайте чаша пресен сок от алое.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1-2 пъти на ден.

10. Вода

Пиенето на достатъчно вода ежедневно и поддържането на хидратация също може да ускори процеса на отслабване. Няма обаче научни изследвания, които да подкрепят това твърдение.

Има и няколко храни, които трябва да избягвате напълно.

Какво да избягвате

1. Избягвайте наситените мазнини, като опаковани и замразени храни, тъй като те трупат само калории, без да предлагат никакво хранене.
2. Преработени храни
3. Захар

След като вече имате представа как можете да промените диетата си, за да постигнете тонизирана шия, ето няколко упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете целта си по-бързо.

Упражнения

1. Повдигане на брадичката

Наклонете главата си към тавана и задръжте позицията. Това упражнение помага за тонизиране на мускулите на челюстта, гърлото и шията.

Продължителност

10 секунди

2. Издърпване на устни

Издърпването на устните включва повдигане на долната устна и изтласкване на долната челюст навън. Помага за повдигане на лицевите мускули, намалява мазнините на шията и ви придава по-младежки вид.

Продължителност

10 секунди

3. Рибено лице

Това упражнение трябва да изсмучете бузите и устните си навътре и след това да задържите позата. Той е чудесен за тонизиране на мускулите на лицето и изгаряне на излишните мазнини.

Продължителност

5 до 10 секунди

4. Издухване на въздух

За това упражнение наклонете главата назад колкото можете и издухайте въздуха от устата си. Това кара мускулите на лицето и шията да работят.

Продължителност

10 секунди

5. Освобождаване на челюстта

За това упражнение изпълнявайте дъвчащи движения бавно и след това отворете устата до максималния капацитет. Това упражнение е чудесно за загуба на мазнини около врата и получаване на по-елегантна челюст.

Продължителност

5 до 10 секунди

6. Кардио

Ходенето, джогингът, бягането или каквото и да било, което кара сърцето да се състезава, е сигурен начин да загубите мазнини по цялото тяло, включително врата.

Продължителност

20-30 минути

Ако сте се мъчили да отслабнете около врата си без особен успех, вие знаете какво трябва да направите. Не забравяйте, че както диетата, така и упражненията играят съществена роля в цялостното управление на теглото.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Каква е разликата между мазнините на врата и двойната брадичка?

Някои хора са предразположени да развият двойна брадичка, което означава, че има генетичен компонент и затлъстяването не е основната причина. Затлъстяването обаче може да направи двойната брадичка по-очевидна. Друга основна причина е стареенето. С напредването на възрастта кожата ни губи своята еластичност и колагенът отслабва. Някои от нас развиват това повече от други и това може да доведе до двойна брадичка.

10 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell и Asker E. Jeukendrup. „Ефектът на екстракта от зелен чай върху окисляването на мазнини в покой и по време на тренировка: доказателства за ефикасност и предложени механизми.“Напредък в храненето 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre и Aubrey Bosarge. „Диетата за отслабване, която включва консумация на средноверижно триацилглицеролово масло, води до по-голяма степен на загуба на тегло и мазнини, отколкото при зехтина.“Американското списание за клинично хранене 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR, et al. „Хранителен състав на пъпеши от пъпеш и медена роса.“Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Шие, Пей Хсин и Хорнг Лианг Лай. „Анализ на компоненти и антиоксидантна активност на цитрусовия лимон.“Академия Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth et al. „Влияе ли краткосрочният лимонов сок на гладно върху липидния профил и телесния състав при здрави индивиди?“Списание за аюрведа и интегративна медицина кн. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Роджърс, Джеймс и сътр. „Добавянето на капсаициноиди намалява процента телесни мазнини и мастна маса: коригиране с помощта на ковариати в последващ анализ.“BMC затлъстяване об. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi ‐ Sartang, M., et al. „Ефектът на добавките от ленено семе върху телесното тегло и телесния състав: систематичен преглед и метаанализ на 45 рандомизирани плацебо контролирани проучвания.“Прегледи за затлъстяване 18.9 (2017): 1096-1107

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne, et al. „Ефектите от съдържанието на фибри и физическата структура на морковите върху ситостта и последващите приема, когато се ядат като част от смесено хранене.“Британски вестник по хранене 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie et al. „Екстрактът от семена на Helianthus annuus влияе върху теглото и състава на тялото на здрави затлъстели възрастни през 12 седмици на консумация: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано пилотно проучване.“Хранителни вещества об. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun, et al. „Метаболитни ефекти на гел комплекс от алое вера при затлъстели преддиабет и ранни нелекувани пациенти с диабет: Рандомизирано контролирано проучване.“Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/