2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Какво по-неудобно от стърчащия корем, който ви пречи да носите рокли, прегръщащи фигури? Това е неудобно чувство, което ви отблъсква, докато купонясвате или почивате. Коремната мазнина е най-упоритата част от тялото. Това изисква строг хардкор режим на упражнения, за да се отърват тези излишни килограми.
Според скорошно проучване се казва, че увеличаването на мазнините в корема е пряко пропорционално на повишения риск от сърдечно-съдови проблеми. Следователно става задължително да се контролира размерът на талията, за да има дълъг живот. Намаляването на петна, за съжаление, не е възможно да се насочи към коремната област. Следователно, общ план за намаляване на теглото, заедно с тонизиране в средната част е от съществено значение.
Добрият хранителен план е задължителен за намаляване на съхранението на нездравословни мазнини в тялото. Балансираната диета от зелени листни зеленчуци, плодове, млечни продукти и постно месо ще помогне за постигане на форма и по-силни коремни мускули. Заедно със здравословното и балансирано хранене; аеробните упражнения за намаляване на мазнините по корема ще помогнат за топенето на излишните мазнини и ще разкрият красиво тяло.
Аеробика за намаляване на мазнините по корема
Всичко, което трябва да направите, е да следвате дадените по-долу аеробни упражнения за намаляване на мазнините в корема за период от 20 минути всеки ден.
1. Бягане:
cc лицензиран (BY) flickr снимка, споделена от lululemon athletica
Бягането е най-първичният начин за упражняване на цялото тяло. Сърцевината се стимулира през цялото време на упражнението поради балансиращия акт по време на удара на всеки крак. Това отработва всяка част от тялото! Кажете ми, виждали ли сте някога пътен бегач? Имайте предвид постепенното натрупване на продължителност и интензитет.
[Прочетете: Упражнения за аеробика]
2. Плуване:
cc лицензирана (BY) flickr снимка, споделена от Eden, Janine и Jim
Водата осигурява естествена устойчивост на цялото тяло, докато се движите напред или стъпвате. Следователно плуването е отлична тренировка за цялостно тяло. Това е особено полезно за наднормено тегло или възрастни хора, тъй като няма въздействие на ставите със земята, както при бягане и ходене. Това упражнение води до повишена скорост на метаболизма и тялото продължава да изгаря калории дори докато е в покой.
[Прочетете: Упражнение с гири]
3. Разходки:
cc лицензирана (BY) flickr снимка, споделена от Mike Baird
Всички ходим всеки ден, но все още нямаме подредена талия. Защо? Това е така, защото сме склонни да не прекарваме повече от 10 минути, докато ходим. Лесно е за ставите и може да се използва като предисловие към бягане. Разходките могат да бъдат доста приятни, тъй като ще получите достатъчно време, за да се насладите на заобикалящата ви природа, докато все още сте в движение. Това е най-простото аеробно упражнение за загуба на мазнини по корема.
4. Колоездене:
cc лицензирана (BY) flickr снимка, споделена от USAG- Humphreys
Този уебсайт вече може да се похвали с редица статии за предимствата на колоезденето. Освен предимствата от пътуването до работа и спестяването на ценно гориво, това е отлично упражнение за изгаряне на мазнини. Отново, той е нежен към ставите и насърчава постоянното изразходване на калории.
[Прочетете: Упражнения за намаляване на мазнините в стомаха]
5. Тренировки с тежести:
cc лицензиран (BY SA) flickr снимка, споделена от Ричард Фостър
Удари фитнеса. Толкова е просто. Вдигането на тежести и тяхното контролирано движение не само помага за извайване на тялото, но също така помага за увеличаване на метаболизма. Тренировките с тежести са единственият вид аеробни упражнения, които насърчават най-високата степен на изгаряне на калории дори в покой. Предупреждение: Изграждайте издръжливост постепенно под ръководството на професионален треньор.
[Прочетете: Упражнение за сколиоза]
Загубата на мазнини несъмнено е много упорита работа. Но вида упражнения, които споменах по-горе, ще направят процеса доста приятен. Полезен съвет за максимално изгаряне е включването на интервали в тренировката. Например, докато бягате, добавете няколко спринта на 100 метра или при колоездене, добавете 30 секунди всички усилия. Този малък прилив на енергия ще ви помогне да съживите метаболизма си.
Споделете ценния си опит в раздела за коментари.
Препоръчано:
10 вида аеробни и анаеробни упражнения
Търсите ли тренировка, която може да завърши вашето преобразяване от flab до fab? Търсите ли да тонизирате мускулите си и да получите това шест пакета ab? Повечето от нас искат да имат прилепнало тяло, но не са наясно с вида упражнения, които ни помагат да постигнем това
Как да се отървете от мазнините по врата естествено: 10 диетични съвета и 6 упражнения
Вратът ви обикновено става по-тежък с напредването на възрастта или започването на напълняване. Това може да придаде на лицето ви несъразмерен външен вид. Следователно, за да ви спасим от тази неприятност и да ви помогнем да се отървете от мазнините по врата, ето няколко съвета за д
10 ефективни упражнения за намаляване на страничните мазнини
Били ли сте се борили да се отървете от тази странична мазнина, но не сте в състояние? Чудите ли се какви упражнения могат да ви помогнат да премахнете страничните мазнини бързо и ефективно? Страничната мазнина изглежда много непривлекателна и обикновено е първата, която се появява и последната.Какво ще стане, ако има някои супер прости упр
Какви са разликите между йога и аеробни упражнения?
Аеробика или йога ─ коя е вашата предпочитана тренировка? Объркани ли сте от това, което трябва да правите, кое от двете е по-полезно и без което можете да се справите? И ако правите и двете, колко от всеки трябва да включите във вашата тренировъчна програма и как? Ако всички тези въпроси объркат рутин
3 най-добри упражнения за намаляване на смешките
Всеки иска да изглежда по-дълго млад. За това няма съмнение. Това, което се поставя под въпрос обаче, е как да премахнете фините линии и бръчки от лицето или други части на тялото си.Нека просто поговорим за линии за смях. Видовете, които обикновено се появяват на лицата ви; има много естествени лечения и упражнения за лице
