Диета с варени яйца - двуседмичен план за меню за отслабване

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Диетата с варени яйца е диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати, предназначена да подпомогне загубата на тегло.

Яйцата предизвикват ситост и намаляват краткосрочната консумация на храна, което води до загуба на тегло (1), (2). Заедно с яйцата ще имате и други, богати на фибри, здравословни зеленчуци, плодове, ядки и семена, които да отделят мазнините, без да се прави компромис с храненето.

Тази диета е краткосрочна програма за отслабване, която ви позволява да свалите 15-20 кг, ако следвате здравословен начин на живот. Прочетете, за да знаете всичко за диетата с варени яйца. Плъзнете нагоре!

Съдържание

• Как диетата с варени яйца помага за отслабване?
• Основни насоки за спазване на двуседмичната диета с варени яйца
• Диета с варени яйца
• Диета с варени яйца - Седмица 1
• Как ще се почувствате в края на седмица 1
• Диета с варени яйца - седмица 2
• Как ще се почувствате в края на седмица 2
• Здравословни закуски, които можете да ядете, докато сте на диета с варени яйца
• Видове яйце диета
• Храни за ядене
• Храни, които трябва да се избягват
• Яйчна диета Здравословни рецепти
• Ползи от диетата с варени яйца
• Странични ефекти от диетата с варени яйца

Как диетата с варени яйца помага за отслабване?

Диетата с варени яйца е двуседмичен диетичен план, който изисква да имате максимум две варени яйца на ден с други хранителни храни.

• Яйцата са заредени с висококачествени протеини, витамини А, D, Е, В12 и фолат, желязо, селен, рибофлавин, холин и антиоксидантите лутеин и зеаксантин (3).
• Тези хранителни вещества помагат за изграждането на мускулна маса, подобряват метаболизма и мозъчната функция, предпазват ви от сърдечни заболявания и дегенерация на макулата, произвеждат хормони и укрепват имунната система (4).
• Когато консумирате яйца, консумирате протеини, които се усвояват по-дълго. Следователно ще се чувствате сити за дълго време (1). Протеините също помагат за изграждането на чиста мускулна маса, което от своя страна спомага за ускоряване на метаболизма ви.
• Яйцата също са заредени с антиоксиданти, които помагат за изхвърлянето на токсините, като по този начин намаляват стреса и възпалението в тялото ви (5). Това помага да се предотврати предизвиканото от възпаление наддаване на тегло. Водоразтворимите и мастноразтворимите витамини спомагат за укрепването на имунитета ви, което от своя страна ви поддържа активни и енергични.

Основни насоки за спазване на двуседмичната диета с варени яйца

• Вземете разрешението на Вашия лекар / диетолог.
• Следвайте го в продължение на две седмици за най-добри резултати.
• Елиминирайте всички рафинирани и преработени зърна.
• Придържайте се към диетичния план.
• Правете леки упражнения.
• Консумирайте поне 1200-1500 калории на ден, в зависимост от вашата възраст, ръст, текущо тегло, ниво на активност, настоящи лекарства и т.н.
• Имайте правилното мислене, за да започнете този диетичен план.

Диета с варени яйца

Този специфичен хранителен план е ограничен до обикновена закуска, обяд и вечеря без опции за закуска. Можете да пиете достатъчно вода между храненията, за да останете хидратирани.

Диета с варени яйца - Седмица 1

Понеделник

Какво да ядем

Вторник

Какво да ядем

Сряда

Какво да ядем

Четвъртък

Какво да ядем

Петък

Какво да ядем

Събота

Какво да ядем

Неделя

Какво да ядем

Как ще се почувствате в края на седмица 1

До края на седмица 1 ще загубите цялото тегло на водата и ще се почувствате по-малко подути.

Диета с варени яйца - седмица 2

Понеделник

Какво да ядем

Вторник

Какво да ядем

Сряда

Какво да ядем

Четвъртък

Какво да ядем

Петък

Какво да ядем

Събота

Какво да ядем

Неделя

Какво да ядем

Как ще се почувствате в края на седмица 2

До края на седмица 2 ще се почувствате супер леки и енергични. Ще харесате начина, по който изглеждате, и спазването на диетичния план за 14 дни ще даде допълнителна тласък на вашата увереност. Всичките ви проблеми с червата ще намалеят и метаболизмът ви ще се върне в релси.

Има определени нискокалорични закуски, които можете да изпиете винаги, когато се чувствате гладни, без никаква вина. Направете ги два часа след или поне един час след и преди хранене, съответно.

Здравословни закуски, които можете да ядете, докато сте на диета с варени яйца

• Бебешки моркови и хумус
• Краставица
• Домат
• Сок от цвекло
• Прясно пресован плодов сок с нисък ГИ
• 1 храносмилателна бисквита
• 2 солени крекери
• Несолена пуканка
• 10 шам фъстък в черупки
• Диня
• Кисело мляко
• Кокосова вода

Можете да ги консумирате между закуска и обяд и обяд и вечеря. Избягвайте да ядете нещо след вечеря.

Нека сега разгледаме трите вида диетичен план за яйца.

Видове яйце диета

• Диета с варени яйца - 2 варени яйца на ден заедно с други храни с ниско съдържание на кал и с високо съдържание на протеини.
• Диета с яйца и грейпфрут - 2 яйца (варени / бъркани / поширани / пържени) и половин грейпфрут с нисковъглехидратна, високо протеинова закуска, обяд и вечеря.
• Диета с екстремни яйца - консумирате само яйца и вода на всяко хранене. Това е хранително небалансирана диета и ние не я препоръчваме.

Посочените по-долу са храните, които можете да ядете и които трябва да избягвате, докато сте на тази диета.

Храни за ядене

Зеленчуци - спанак, къдраво зеле, зеле, репички, манголд, зеле, лилаво зеле, маруля, китайско зеле, бок чой, целина, цвекло, морков, ряпа, репичка, бамя, патладжан, горчива кратуна, тиква, тиква, зелен чили, чесън и лук

Плодове - ябълка, банан, киви, диня, пъпеш от медена роса, пъпеш от мускус, слива, праскова, домат, краставица, авокадо, звездни плодове, портокал, грейпфрут, лайм и лимон

Протеини - яйца, пилешки гърди, риба, тофу, соеви хапки, гъби, леща, боб, ядки и семена

Млечни продукти - пълномаслено мляко, кисело мляко, домашно сирене рикота и мътеница

Мазнини и масла - зехтин, масло от авокадо, кокосово масло, бадемово масло, слънчогледово масло и ленено масло

Ядки и семена - бадеми, орехи, шам-фъстъци, ленени семена, семена от чиа, семена от пъпеш, пепита и слънчогледови семки

Билки и подправки - кориандър, люти люспи, чесън на прах, джинджифил, чесън, лук на прах, риган, розмарин, копър, копър, сминдух, черен пипер, бял пипер, кардамон, карамфил, индийско орехче, канела, боздуган и шафран

Храни, които трябва да се избягват

• Храни с високо съдържание на натрий
• Храни с високо съдържание на захар
• Преработени и замразени храни
• Опаковани плодови / зеленчукови сокове
• Сода и енергийни напитки
• Месо с високо съдържание на мазнини
• Пържено пиле, пържени картофи, пица и бургер
• Масло от рапица, растително масло, масло и крема сирене
• Нискомаслено мляко и нискомаслено кисело мляко
• Пиле с кожа

Ето няколко лесни и бързи рецепти за вас, докато сте на диета с яйца. Вземете основната идея за включване на здравословни храни и им дайте вкусен обрат. Погледни.

Яйчна диета Здравословни рецепти

1. Бананова смути закуска

Съставки

• 2 средно големи банана
• 1/2 чаша кисело мляко
• 1/2 чаша мляко
• 4 бадема, нарязани
• 1 чаена лъжичка ленено семе на прах
• 1 чаена лъжичка тъмно какао на прах
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• 1/2 саподила (с кората)

Как да се подготвим

1. Хвърлете всички съставки в блендер.
2. Блиц.
3. Изсипете смутито във висока чаша и отпийте!

2. Обяд за салата с варени яйца

Съставки

• 2 големи варени яйца
• 1/2 чаша маруля айсберг
• 5-6 чери домати
• 1/2 чаша накълцано зеле
• 2 супени лъжици зехтин
• 2 супени лъжици сок от лайм
• 1/2 чаена лъжичка люспи чили
• 1/2 чаена лъжичка сушен риган
• 1/4 чаена лъжичка сух босилек
• Шипка сол

Как да се подготвим

1. Нарежете яйцата, нарязайте грубо марулята айсберг и намалете наполовина чери доматите.
2. Хвърлете ги в купа за салата.
3. Добавете накълцаното кейл, сухите билки, люспи чили, сол и зехтин.
4. Хвърлете го добре и е готово за ядене.

3. Вечеря със смесена супа от леща

Съставки

• 1 супена лъжица червена леща
• 1 супена лъжица разделен зелен грам
• 1 супена лъжица жълт гълъб грах
• 1 супена лъжица mung daal
• 2 супени лъжици нарязан лук
• 2 скилидки чесън, накълцани
• 1/2 чаена лъжичка джинджифил, настърган
• 1/2 чаена лъжичка сух червен чили
• 1/2 домат, нарязан
• 1/2 чаена лъжичка семена от кимион
• 2 супени лъжици зехтин
• 1/2 чаена лъжичка куркума
• 1 1/2 чаши вода
• Шепа кориандър
• Сол на вкус

Как да се подготвим

1. Измийте лещата и ги сварете в една и половина чаши вода.
2. Загрейте тиган и добавете зехтин.
3. Добавете семената кимион и варете 30 секунди.
4. Хвърлете чесъна и джинджифила. Гответе 2 минути.
5. Добавете нарязания лук и гответе, докато станат прозрачни.
6. Добавете нарязаните домати, куркума, сол, люспи чили и половината от кориандрата.
7. Гответе 2-3 минути.
8. Добавете сварената леща и варете, докато започне да кипи.
9. Гответе още 2 минути и след това изключете котлона.
10. Гарнирайте с останалата кориандър и се насладете на вечерята си!

Както можете да видите, не е много трудно да приготвите здравословно домашно ястие. Но въпросът е какви са ползите от спазването на яйчената диета в продължение на две седмици, освен загубата на тегло? Разберете по-долу.

Ползи от диетата с варени яйца

• Протеинът в яйцата помага за понижаване на кръвното налягане (6), (7), (8).
• С високо съдържание на антиоксиданти и намалява оксидативния стрес (5).
• Той намалява възпалението в тялото (9).
• Подобрява качеството на кожата, като намалява акнето (10).
• Предотвратява падането на косата и стимулира растежа (11).
• Повишава имунитета (12).
• Укрепва костите (13), (14).

Заедно с подпомагането на отслабването, тази диета ще подобри и цялостното ви здраве и външен вид.

Странични ефекти от диетата с варени яйца

• Консумирането на повече от две цели яйца на ден може да доведе до висок холестерол. Безопасно е да се консумират две цели яйца на ден.
• Консумирането на варени яйца на закуска всеки ден може да стане еднообразно. Яжте варени яйца за обяд или вечеря вместо закуска. Също така опитайте различни начини за включване на варени яйца в обяда или вечерята, като добавянето им към марули, приготвяне на дяволски яйца и т.н.
• Варените яйца могат да причинят подуване на корема при някои хора.
• В началните дни на диетата може да жадувате за храни и да чувствате глад през цялото време. Пийте зелен чай или вода и хапвайте здравословни храни, ако гладът ви е неконтролируем.
• Може да изпитате пробиви.
• Това не е дългосрочна програма за отслабване.
• Може да получите обратно теглото, ако не спазвате здравословен начин на живот след завършване на две седмици от тази диета.

Заключение

Диетата с варени яйца може да ви помогне да се върнете в релсите, като ви даде така необходимия побутване. Подобно на всяка друга краш диета, тя не е устойчива и може да възстановите загубеното тегло веднага щом възобновите нормалната диета. Следователно е важно да се спазва здравословен начин на живот, за да се поддържа загуба на тегло. Спазвайте добре балансирана диета и ограничете консумацията на висококалорични, захарни и преработени храни. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар и диетолог, преди да започнете с тази диета.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Безопасна ли е диетата с варени яйца?

Приготвянето на варено яйце веднъж на хранене с диета с ниско съдържание на въглехидрати е полезно, ако искате да отслабнете. Но винаги говорете с Вашия лекар и диетолог, преди да започнете плана за диета с яйца.

Колко тегло можете да отслабнете с диета с яйца?

Тя варира в зависимост от планирането на храненето и начина ви на живот. Спазването на плана за диета с яйца, заедно с упражненията, може да ви помогне да загубите някъде между 15-20 килограма.

Мога ли да ям 6 яйца на ден?

Яденето на 6 яйца на ден може да повиши нивата на холестерола и да се почувствате подути. Но това зависи от вашето ниво на активност. Ако сте спортист и се занимавате с тежки упражнения, можете да консумирате 6 яйца на ден. Но ако не правите умерени упражнения, ограничете приема си до 2 яйца на ден. Не забравяйте да говорите с лекар, преди да следвате този план.

14 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Краткосрочен ефект на яйцата върху ситостта при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване, списание на Американския колеж по хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

• Закуската с яйца подобрява загубата на тегло, Международен вестник за затлъстяването, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Хранителна стойност на яйце, цяло, сурово, прясно, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Златното яйце: Хранителна стойност, биоактивност и възникващи ползи за човешкото здраве, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/

• Яйце от кокошка като антиоксидантна хранителна стока: Преглед, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/

• Яйчен белтъчен хидролизат намалява кръвното налягане, подобрява съдовата релаксация и модифицира експресията на аортния ангиотензин II при спонтанно хипертонични плъхове, Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322

• Трипептидният IRW, получен от яйца, упражнява антихипертензивни ефекти при спонтанно хипертонични плъхове, PLOS One, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/

• Ново доказателство, че протеинът от яйчен белтък може да помогне за високо кръвно налягане, Американско химическо общество.

  www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html

• Биоактивни яйчни компоненти и възпаление, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/

• Намаляване на бръчки по лицето чрез хидролизирана водоразтворима мембрана на яйца, свързано с намаляване на стреса на свободните радикали и подпомагане на производството на матрикс от дермални фибробласти, Клинична, козметична и изследователска дерматология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/

• Естествено срещащ се пептид за растеж на косата: Водоразтворими пилешки яйчни жълтъчни пептиди стимулират растежа на косата чрез индукция на производството на фактор за съдов ендотелен растеж, списание за лекарствена храна, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066

• Ефекти от консумацията на яйчен белтък върху имунната модулация в миши модел на алергия, индуцирана от тримелитичен анхидрид, корейско списание за хранителни науки за животински ресурси, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/

• Цялостна консумация на яйца и кортикална кост при здрави деца, Osteoporosis international: списание, създадено в резултат на сътрудничеството между Европейската фондация за остеопороза и Националната фондация за остеопороза на САЩ, Националната медицинска библиотека на САЩ, Националните здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/

• Антиостеопоротичен ефект на перорално приложени пептиди, получени от жълтък върху костната маса при жените, Наука за храните и храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/