9 лесни съвета за естествено увеличаване на височината

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-12 17:51

Височината е съществен фактор, който определя цялостната личност на индивида. Въпреки че краткият по никакъв начин не подкопава възможностите на индивида, факт е, че високите хора често стават център на внимание. Някои хора с нисък ръст не само страдат от липса на увереност, но и се сблъскват с определени трудности в някои аспекти от живота си.

И така, наистина ли е възможно увеличаването на ръста на човек? Ако да, как? Това ще видим в тази публикация. Продължавай да четеш!

Как можете да увеличите естествено височината

1. Вземете правилен сън
2. Отдайте се на редовни упражнения и спорт
3. Практикувайте йога
4. Поддържайте правилна стойка
5. Имайте балансирана диета
6. Избягвайте фактори за спиране на растежа
7. Разработване на силна имунна система
8. Поискайте медицинска помощ
9. Изградете доверието си

Около 20 процента или повече от телесната ни височина зависи от нашата среда, дейности и диета. По този начин можем да увеличим височината си по естествен начин, като следваме определени основни правила в ежедневието си.

1. Вземете правилен сън

Всеизвестен факт е, че тялото ни расте и регенерира тъканите, докато си почиваме. Правилният сън и почивка са абсолютно необходими за растящото тяло. Смята се, че човешкият хормон на растежа (HGH) се произвежда естествено в телата ни по време на звук, дълбок и бавен сън. Растящите деца и тийнейджъри трябва да имат поне осем до 11 часа правилен сън всяка вечер, за да достигнат максималната си височина. Изключително важно е да се гарантира, че имате подходяща среда за сън. Тя трябва да бъде спокойна и да не притеснява шумове или силни светлини. Ето няколко съвета, за да си осигурите добър сън:

• Вземането на топла водна баня преди лягане може значително да подобри качеството на съня (1). Според проучването внезапното потапяне в основната телесна температура може да предизвика сън и летаргия.
• Можете да изпиете една чаша чай от лайка, преди да ударите леглото. Това е наистина полезно за предизвикване на сън (2).

Обратно към TOC

2. Отдайте се на редовни упражнения и спорт

Един от най-добрите начини за естествено увеличаване на височината е чрез физическа форма и активност като дете. Редовните упражнения и спортове подобряват ръста. Когато сте физически активни, тялото ви се нуждае от повече здравословни хранителни вещества и следователно увеличаването на приема на хранителни вещества води до растеж

Отдаването на спортове като плуване, аеробика, тенис, крикет, футбол, баскетбол или редица други стречинг дейности са добър начин да поддържаме тялото си в растеж. Според испанско проучване има пряка връзка между физическата активност и развитието на костите по време на растеж (3). Нашите мускули играят основна роля в растежа ни. Следователно редовното упражнение или спорт определено трябва да са част от ежедневните ни дейности

Дейности като плуване (които включват цялото тяло) също могат да допринесат за ръста. Ако се започне в ранна възраст, плуването може да осигури добър растеж

Брустът се препоръчва особено за тези, които желаят да увеличат ръста си. Както вече беше обсъдено, плуването е пълно тяло, интензивни упражнения - нещо, което ще помогне за удължаване на мускулите и изграждане на мускулна сила

Можете също така да опитате да изпълните различни видове разтягания за начало. Те могат да включват разтягане на колата, супер разтягане, разтягане на кобра, моста, навеждането, извивките, масата и основните разтягания на краката. Можете да изпълнявате прости упражнения за разтягане за минимум 15 минути всеки ден. Разтяганията също могат да бъдат чудесна разгряваща дейност, преди да започнете тренировъчната си сесия

Висящите упражнения също могат да ви помогнат да подобрите растежа си. Отначало те може да са малко трудни за изпълнение, но с течение на времето ще се подобрявате. Всичко, от което се нуждаете, е хоризонтална лента. Просто висете от бара с опънати ръце и гръбначен стълб за около 15 секунди. Можете да продължите да правите това в продължение на две до пет минути всеки ден

Обратно към TOC

3. Практикувайте йога

Йога е чудесен и сравнително по-малко напрегнат начин да увеличите естествено височината си. Йога подобрява цялостната физическа форма на тялото ви, което е полезно, за да даде тласък на скоростта, с която растете.

Някои йога пози улесняват отделянето на хормони, стимулиращи растежа в тялото. Упражненията за разтягане и балансиране, участващи в йога, укрепват мускулите и подобряват стойката на тялото. Опитайте йога пози като триъгълник поза (Trikonasana), поза Кобра (Bhujangaasana), планина поза (Tadasana), приятна поза (Sukhasana) и дърво поза (Vriksasana). Можете също така да добавите Surya Namaskar към вашия фитнес режим.

Обратно към TOC

4. Поддържайте правилна стойка

Още от детството трябва да се набляга на поддържането на правилната стойка. Няколко лесни начина за подобряване на стойката на човека включват следните практики - седене изправено на стол, поддържане на раменете изправени и брадичката високо, поддържане на бедрата над краката, докато ходите или стоите може и т.н.

Правият гръбнак и здравият гръб могат да помогнат за увеличаване на височината ви. Подравнете врата и главата си, без да се огъвате или накланяте. Наличието на добра възглавница и подходящ за тялото матрак са важни за поддържането на гръбнака ви изправен.

Трябва да се отбележи, че раменете ви не трябва да се навеждат, докато ходите или стоите. Гърбането трябва да се избягва по всякакъв начин. Добрата стойка ви кара да изглеждате високи, умни и уверени.

Обратно към TOC

5. Имайте балансирана диета

Балансираната диета е абсолютно необходима за правилното хранене. Стойте далеч от нездравословната храна на всяка цена. Избягвайте наситените мазнини, газираните напитки и прекалено натоварените със захар храни, тъй като те могат да причинят отрицателно въздействие върху цялостния ви модел на растеж. Уверете се, че получавате всички витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да има здравословен растеж. Има много други храни, които могат да ви помогнат да поддържате балансирана диета.

Витамин D и протеините помагат за задействането на растежните хормони и са необходими за правилния растеж на зъбите и костите (4). Следователно храните, богати на тези хранителни вещества като сирене, бобови растения, тофу, постно месо и яйчен белтък, трябва да бъдат включени във вашата диета

• Правилният прием на цинк също е много важен, тъй като неговият дефицит може да доведе до забавен растеж при децата (5). Храни като аспержи, шоколад, яйца, стриди и фъстъци са богати на цинк.

  Калцият, съдържащ се в млечните продукти и зелените зеленчуци, е необходим за растежа и развитието на костите (6).

Други хранителни вещества като магнезий, фосфор, въглехидрати и витамини не трябва да се пренебрегват, тъй като те също допринасят за правилния растеж на тялото. Хранителните изисквания могат да бъдат изпълнени и чрез прием на добавки в ограничени количества

Важно е да имате добър метаболизъм. Следователно можете да имате шест балансирани хранения през целия ден. По-малките, но добре обхванати порции могат да бъдат полезни за повишаване на метаболизма. Това ще доведе до по-малко съхранение на мазнини в тялото ви, като по този начин ще ви позволи да растете по-високи

Обратно към TOC

6. Избягвайте фактори за спиране на растежа

Можете да гарантирате, че височината ви няма да бъде повлияна от външни или вътрешни фактори. Следователно, имайте предвид няколко неща:

Приемането на наркотици и алкохол в млада възраст може да бъде изключително вредно (7). Консумирането им може да доведе до забавен растеж и недохранване, като по този начин ви пречи да достигнете максималната си височина. Приемът на кофеин трябва да бъде ограничен, особено сред децата, тъй като това може да наруши способността за заспиване (8). Тъй като децата и юношите се нуждаят от добър осем до 11 часа здрав сън, кофеинът може да ограничи това до голяма степен, като по този начин косвено допринася за ниския ръст.

Освен това е установено, че стероидите също така инхибират растежа на костите при малки деца, като влияят неблагоприятно на височината им. Изследванията показват, че засегнатите от астма деца и тийнейджъри, които използват инхалатори, обикновено растат с около половин инч по-ниски от останалите. Това е така, защото тези инхалатори разпределят относително малки количества от стероида, наречен будезонид (9).

Обратно към TOC

7. Разработване на силна имунна система

Някои детски заболявания също могат да причинят забавен растеж. Те могат да бъдат избегнати чрез редовна имунизация и прием на много витамин С (който се съдържа в цитрусовите плодове като портокал, грейпфрут и лимон). Има редица начини, по които можете да укрепите имунната си система - като ядете цели и пресни храни и избягвате преработени и хидрогенирани храни като много популярния маргарин.

Здравословната диета ще доведе до здрава имунна система. Включете в диетата си много плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и храни, богати на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, за да поддържате здрава имунна система (10).

Обратно към TOC

8. Поискайте медицинска помощ

Ако сте стигнали до средата на тийнейджърските си години и сте от семейство, където всички членове са високи, но се чувствате все още ниски, тогава може да е време да посетите лекар. Определени медицински състояния могат да бъдат открити на ранен етап. Следователно, ако правите всичко необходимо, но все още не забелязвате значителен ръст, потърсете медицинска помощ.

Обратно към TOC

9. Изградете доверието си

Ако човек е висок, но му липсва увереност, няма полза. Следователно е много важно да изграждате самочувствие от детството и да го култивирате, когато пораствате. Можете да участвате в училищни дейности или да се присъедините към клуб и да прекарвате време в преследване на вашите интереси и хобита. Всички те действат за повишаване на настроението ви и ви създават усещане за благополучие, като по този начин влияят на нивата на вашата увереност. Ако имате позитивно мислене и гъмжите от увереност, дори по-ниският ръст няма да ви пречи. Следователно, изградете доверието си!

След като вече знаете какво трябва да направите, за да увеличите височината си, трябва да знаете и нещо еднакво важно - факторите, които могат да повлияят на височината ви.

Обратно към TOC

Фактори, влияещи на височината

Да бъдеш висок не е в нашия контрол, нали? Е, дори и да е, това е вярно само отчасти!

Генетичните и негенетичните фактори имат основна роля при определянето на нашата височина. Нашата височина се регулира от „Хормон на човешкия растеж (HGH)“. HGH се секретира в нашето тяло от хипофизната жлеза и е необходим за правилния растеж на костите и хрущялите.

а. Генетични фактори

Нашата височина се определя от няколко гена. Ако и двамата ти родители са ниски, това не означава, че няма да бъдеш висок. Ако обаче повечето от членовете на вашето семейство и от двете страни са с нисък ръст, то следващите поколения най-вероятно ще бъдат ниски. Генетичните фактори са изцяло извън нашия контрол. Установено е, че около 60 до 80 процента от разликата във височината е пряко свързана с генетични фактори (11).

Можете да изчислите прогнозната си височина. Ето как -

• Добавете стойностите на ръста на двамата си родители, или броене в инчове или сантиметри.
• Ако сте мъж, добавете 5 инча, тоест 13 см към получената стойност. Ако обаче сте жена, приспадайте 5 инча от тази стойност.
• Разделете това число на 2.
• Това, което получавате, е вашата прогнозна височина. Това може да бъде плюс или минус 4 инча. Това е начин да се предскаже каква ще бъде приблизителната ви височина.

б. Негенетични фактори

Има няколко негенетични фактора, които влияят до известна степен на ръста ви. Да бъдеш висок е свързано с растежа и следователно това да бъдеш нисък може да се дължи на неадекватно хранене, липса на физическа активност, неправилна стойка и т.н.

Някои други негенетични фактори, които могат да повлияят на ръста ви, включват:

• Неадекватни пренатални или постнатални грижи
• Влошено здраве през детството и юношеството
• Психични състояния през детството и юношеството

Негенетичните фактори могат да бъдат контролирани до известна степен чрез спазване на здравословен начин на живот от детството.

Не чакайте повече. Започнете веднага и може и да видите как ставате по-високи! Също така ни кажете как тази публикация ви е помогнала. Коментирайте в полето по-долу.

[ВИДЕО: Как да увеличим естествено височината?]