5 лесни съвета за изграждане на вашата психическа издръжливост

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Искате ли да повишите умствената си издръжливост? Замисляли ли сте се какви са стъпките към умственото овладяване? Е, те не са нещо трудно, а прости навици, които можете да прививате и спазвате всеки ден от уюта на дома си. И тази публикация точно се занимава с тези прости навици!

Прочетете, за да накарате мозъка ви да жужи отново в най-добрата предавка:

Как да повишим умствената издръжливост - фактори, които влияят:

Това могат да бъдат прости неща, които не забелязвате много и приемате за даденост, като времето, прекарано в сън, хранене или упражнения. Те имат голямо влияние, вярвате или не, върху мозъка и психическата ви издръжливост.

Ето няколко неща, които можете да направите за изграждане на умствена издръжливост:

1. Хранете се правилно:

Правилното хранене е ключът към повишаване на умствената издръжливост. Мозъкът има огромно търсене на енергия и хранителни вещества, за да функционира добре. Това остава неизпълнено, ако не приемате достатъчно хранителни вещества. „Здравословна диета за мозъка“включва протеини и желязо. Също така трябва да стоите далеч от преработените захари и да приемате мултивитамини всеки ден.

Включването на бадеми, боровинки и орехи във вашата диета има много ползи за мозъка. Те работят чрез понижаване на кръвната захар и могат да подобрят познанието, според мозъчните експерти. Експертите отдават своите ползи за здравето на богатите количества омега-3 мастни киселини и на добрите количества антиоксиданти в боровинките.

2. Адекватен сън:

Мозъкът има нужда от почивка. По време на сън мозъкът получава малко време за мен, което използва, за да възстанови своите невронни мрежи и да извърши пролетно почистване. Липсата на сън отнема това лечебно време. И това се отразява на умствената ви издръжливост, както и на остротата.

[Прочетете: Ефективни начини за естествено повишаване на издръжливостта]

3. Упражнението е ключово:

Почивка и упражнения, и двете са много важни за мозъка. Ето как да подобрите умствената издръжливост чрез тях. Ето защо, експертите ни казват да тренираме ежедневно поне 30 минути всеки ден. Това не само работи върху мускулите на тялото ни, но също така поддържа мозъка ни да работи с оптималния си капацитет.

Дори 5 минути разходка около сградата ви може значително да повиши издръжливостта на мозъка ви. Упражненията на открито имат повече ползи за мозъка, отколкото упражненията в дома ви.

4. Управление на стреса:

Всички сме чували за изтощителните ефекти на стреса върху нашите умове и тела. Стресът е основен „психически“депресор.

Предлагаме ви да се обърнете към упражнения за визуализация за опитомяване на това чудовище. Всичко, което трябва да направите, е да си представите, че се намирате на успокояващо място, когато сте смазани. Също така медитирайте и релаксирайте съзнателно всяка мускулна група от пръстите на краката до главата си, докато медитирате. Това ще има ефект на стимулиране на мозъка.

[Прочетете: Начини за подобряване на вашата издръжливост за учене]

5. Концентрацията прави мозъка перфектен:

За да увеличите издръжливостта на мозъка, включете игри, изискващи концентрация, като шах или китайски пулове. Скрабъл, монопол и карти също работят добре, тъй като изискват стратегия, анализ и издръжливост. Те работят заедно за повишаване на умствената издръжливост.

Но не забравяйте да намалите видео игрите. Те могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

6. Медитацията работи добре:

Често медитирайте. Всичко, което трябва да направите, е да седнете в тих ъгъл и да изпразните ума си от мисли. Да, малко е трудно да се практикува в началото. Но с времето става по-лесно. Това помага за отпускане на ума и поддържането му здрав.

7. Практикувайте дълбоко дишане:

Дълбокото коремно дишане изпълва белите ви дробове с кислород, който подобрява мозъчната функция. По този начин редовната практика на дълбоко дишане е отлична за повишаване на умствената издръжливост и острота. Освен това отпуска ума ви, което отново подобрява умствената издръжливост.

[Прочетете: Тествани и ефективни съвети и техники за повишаване на доверието]

Предупреждения:

Никога не се обръщайте към лекарства без рецепта (билки), които твърдят, че помагат за повишаване на умствената издръжливост. Те могат да направят повече лошо, отколкото добро.

Пътят към ясен, съсредоточен и силен ум е този на дисциплиниран живот, контрол на мисълта и правилно хранене. Напълнете ума си с положителни мисли, тъй като позитивността е чудесен тоник за мозъка!

Следователно, следвайте гореспоменатите стъпки днес за по-здравословен живот! Ако имате някакви въпроси или коментари, споделете с нас в раздела за коментари по-долу!