Как коренът от валериана лекува безпокойството и предизвиква сън? Какво разкрива изследването

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Родом от Европа и някои части на Азия, валерианата е билка - и лекарството, за което ще говорим, се прави от корена на валерианата. Той също расте в части от Северна Америка и доста често се използва за лечение на нарушения на съня, тревожни разстройства и психологически стрес. Но какво казва изследването? Има ли достатъчно изследвания за неговите ползи? Всичко това ще намерите тук.

Съдържание

• Как е полезен коренът от валериана? Как работи?
• Какви са предимствата на корен от валериана?
• Корен от валериана срещу Мелатонин - каква е разликата?
• Какви са страничните ефекти на корен от валериана?
• Как да използваме корен от валериана
• Неща, които трябва да имате предвид

Как е полезен коренът от валериана? Как работи?

Научно наречен Valeriana officinalis, коренът от валериана има успокояващ ефект върху мозъка. Намалява стреса и предизвиква спокоен сън. Валерианът постига това чрез увеличаване на нивата на химично вещество, наречено гама-аминомаслена киселина (GABA) в мозъка.

Коренът се рекламира, за да има няколко други предимства. Продължавайте да четете, за да знаете повече.

Обратно към TOC

Какви са предимствата на корен от валериана?

1. Коренът от валериана помага за облекчаване на безпокойството

GABA регулира нервните клетки и предлага успокояващ ефект. Това намалява безпокойството. Коренът от валериана съдържа валеренова киселина и валеренол, които действат като средства против тревожност (1). Всъщност е установено, че коренът има подобни анти-тревожни ефекти като лекарствата, отпускани по лекарско предписание като алпразолам и диазепам. Тези свойства на валериана също могат да помогнат за лечение на депресия.

Коренът може да има седативни ефекти (ще стигнем до това по-нататък) и това може да облекчи безпокойството. Повечето изследвания обаче все още не могат да кажат как валериановият корен постига това.

2. Помага за съня

Както обсъждахме, коренът от валериана може да има седативен ефект. Изследванията показват, че това може да намали времето, необходимо за заспиване, а също така да помогне за по-добър сън. Също така, за разлика от повечето извънборсови хапчета, коренът има минимални странични ефекти. Едно шведско проучване установи, че приемът на екстракт от корени на валериана подобрява режима на сън и качеството на участниците (2). Това е така, защото коренът увеличава количеството GABA в мозъка, а GABA е невротрансмитер, който в големи количества може да има седативен ефект.

Знаеше ли?

Първото документирано използване на корен от валериана е преди повече от 2000 години, от гръцки лекар на име Диоскорид. Дори се рекламира като противоотрова за отрови.

3. Намалява стреса

Когато нивата на тревожност спаднат и качеството на съня се подобри, ще можете да се справите по-добре със стреса. Чрез повишаване на нивата на GABA, коренът от валериана отпуска тялото и ума.

Изследванията също така показват как коренът от валериана може да помогне за потискане както на физическия, така и на психологическия стрес (3).

4. Може да облекчи болката

Коренът от валериана намалява чувствителността на нервите и следователно действа като чудесно средство за облекчаване на болката. Можете просто да опитате малко валерианов чай следващия път, когато имате нужда от облекчаване на болката.

Изследванията показват, че валерианата може да има и аналгетични ефекти върху мускулите. Може да работи като мускулен релаксант. Валерианът също може да лекува главоболие - обаче, имаме нужда от повече изследвания за това.

5. Регулира кръвното налягане

Същите свойства на корена на валериана, които намаляват тревожността и стреса, са това, което помага и за регулиране на кръвното налягане. И това важи и за добавките от корени на валериана, които естествено понижават кръвното налягане и го поддържат на здравословно ниво.

6. Може да помогне за лечение на биполярно разстройство

Благодарение на своите успокоителни свойства, коренът от валериана също може да помогне при лечението на биполярно разстройство.

7. Помага при оттегляне на бензо

Бензо абстиненцията е група от симптоми, които човек изпитва, когато претърпи намаляване на дозата или прекратяване на приема след приема на бензодиазепини (лекарства, предписани за лечение на безсъние). Проучванията показват, че коренът от валериана може да помогне за справяне със симптомите на отнемане на бензо (4).

8. Коренът от валериана облекчава менструалните спазми

Успокояващият характер на корена на валериана може да бъде използван добре за облекчаване на менструалните спазми. Коренът може да намали тежестта на спазмите. Като се има предвид естествената успокоителна и спазмолитична природа на корена, той потиска мускулните спазми и отпуска мускулите.

Според иранско проучване коренът може да успокои маточните контракции, което иначе може да доведе до силна менструална болка (5). Дори екстрактът от корен на валериана показа, че намалява симптомите на предменструалния синдром (6).

Знаеше ли?

Седативните ефекти на корена на валериана могат да се усетят от други животни като котки, плъхове, кучета и глисти.

Това са малкото начини, по които коренът от валериана може да улесни живота ви. Но тогава имаме един въпрос - доста важен. Ако валериановият корен подпомага съня и намалява стреса, какво ще кажете за мелатонина, хормона на съня?

Обратно към TOC

Корен от валериана срещу Мелатонин - каква е разликата?

Мелатонинът е това, което наричаме хормон на съня. Епифизната жлеза в тялото ви произвежда мелатонин и е чудесно свързана с цикъла на сън и събуждане на тялото ви. Мелатонинът се освобождава в кръвта около 21:00 през нощта и остава повишен в кръвта за около 12 часа.

Коренът от валериана, от друга страна, е успокоителна билка. От векове се използва за лечение на безсъние. Той повишава нивата на GABA в мозъка и това намалява мозъчната активност и позволява на хората да заспиват по-лесно.

И двете могат да бъдат еднакво добри за предизвикване на сън и лечение на безсъние. И въпреки че мелатонинът се предлага и на пазара, най-добре е да не се използват и двете (мелатонин и корен от валериана) заедно. Едно от двете трябва да е достатъчно.

И двамата могат да регулират нивата на кръвното налягане. И двете могат също така да облекчат мускулните спазми и да облекчат стреса и безпокойството.

Всичко това ни казва, че коренът от валериана е полезен за вас. Но изчакайте, има и друга страна в тази история.

Обратно към TOC

Какви са страничните ефекти на корен от валериана?

Мудност

Предозирането на корен от валериана може да причини мудност, особено сутрин. Също така може да причини главоболие, стомашно разстройство, умствена тъпота, сърдечни смущения и дори безсъние при някои хора. Консултирайте се с лекар, ако имате тези симптоми.

Проблеми по време на бременност и кърмене

Няма достатъчно информация. Така че, бъдете в безопасност и избягвайте употребата му, ако сте бременна или кърмите.

Проблеми по време на хирургия

Валерианът забавя централната нервна система и дори анестезията по време на операцията прави същото. Комбинираният ефект може да бъде вреден. Следователно, спрете приема на валериана поне две седмици преди операцията.

Проблеми с децата

Няма достатъчно изследвания по отношение на приема на валериана при деца на възраст под 3 години. Следователно, най-добре те да стоят настрана.

Всичко това ни казва едно - да гарантираме, че правилно приемаме корена на валериана. Но как?

Обратно към TOC

Как да използваме корен от валериана

Можете да закупите добавки от валериана от най-близката аптека. Можете също да го купите като сух прахообразен екстракт под формата на капсула или да го използвате като чай, тинктура или течен екстракт.

Следват приблизителните дози за лечение на безсъние. Можете да приемате валериана около два часа преди лягане или до три пъти през деня, като последната доза е близо до лягане.

Ако приемате чай от валериана, можете да добавите 1 чаена лъжичка (2 до 3 грама) от изсушения корен към 1 чаша вряща вода и да накиснете за около 10 минути.

За тинктурата дозировката е 1,5 чаени лъжички (около 6 мл). За течния екстракт дозировката е 1 чаена лъжичка (около 2 мл). А за сухия прахообразен екстракт дозировката е 250-600 mcg.

Можете също така да използвате валериана външно като етерично масло. Обикновено е най-ефективен, след като го използвате редовно в продължение на две или повече седмици. След като сънят ви се подобри, можете да приемате валериана в продължение на две до шест седмици. А за лечение на тревожност можете да приемате 120-200 милиграма валериана три до четири пъти на ден.

Изчакайте. Още не сме приключили. Има няколко важни неща, които трябва да имате предвид.

Обратно към TOC

Неща, които трябва да имате предвид

• Уверете се, че сте прочели етикетите и указанията на продукта, преди да консумирате корен от валериана. Някои продукти може да съдържат по-високи дози от препоръчаните.
• Не знаем колко безопасни са по-високите дози корен от валериана. Следователно, моля, следвайте казаното от Вашия лекар.
• Коренът може да ви направи сънливи. Следователно не шофирайте и не работете с тежки машини, след като сте ги консумирали. Приемането му преди лягане работи най-добре.
• Въпреки че валерианата действа добре при безсъние и безпокойство, тя не винаги може да бъде отговорът на вашите проблеми. Избягвайте самолечение и се консултирайте с Вашия лекар / диетолог.

Обратно към TOC

Заключение

Природата държи лек за повечето от нашите заболявания. И коренът от валериана е един от тях. Използвайте го добре.

И ни кажете как тази публикация ви е помогнала. Просто оставете коментар в полето по-долу.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Можете ли да приемате корен от валериана с алкохол?

Валериана може да увеличи седативните ефекти на всичко, което вземете със себе си, и същото се случва с алкохола. Приемането на корена с алкохол може да причини силна сънливост. Така че, приемането на корен с алкохол не е добра идея.

Какви лекарства взаимодействат с валериана?

Те включват алпразолам и успокоителни лекарства като бензодиазепини и депресанти на ЦНС.

Пристрастява ли коренът на валерианата?

Да, може да бъде. Следователно, не приемайте корена за повече от четири до шест седмици, защото дългосрочните ефекти могат да бъдат вредни. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да го използвате.

Препратки

1. „GABA A рецептори, както in vivo …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
2. “Двойно сляпо изследване на …”. Национална медицинска библиотека на САЩ.
3. “Екстракт от корен на Valeriana officinalis …”. Национална медицинска библиотека на САЩ.
4. „Може ли валерианата да подобри съня на …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
5. „Ефекти на валериана върху тежестта …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.
6. „Ефектите от екстракта от корени на валериана …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.