2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Упражнението „Пеперуда“е ефективен ход за тонизиране на гръдния кош и за засилване. Насочена към печ, тази тренировка помага за развитието на дебели мускули. Тренировката за гърди с пеперуди е ефективна и трябва да се изпълнява, докато седите на претеглена машина. Това може да е малко трудно да се направи в началото, затова ви предлагаме да изпълнявате правилно всяко представяне с пълен контрол. Сега не искате да се нараните, нали?
Функции на тренировка за пеперуди:
Печът обхваща почти цялата област над гърдите ви. Поради тази причина тренировките за пеперуди са фокусирани основно върху упражнения, които ще контролират горната, средната, долната и вътрешната област на гърдите. Не само това, движението ще работи и с бицепсите и делтоидите, като ви дава тонизирана и по-силна горна част на тялото.
Как ще направите това движение с кабелна машина?
Следвайте стъпките по-долу, за да изпълните правилно тренировката за пеперуда:
- Започнете тренировката си, като седнете на кабелната машина. Трябва да ви е удобно, но не и спокойно.
- След като сте настроили седалката, уверете се, че ръцете ви са успоредни на пода.
- Изпънете ръцете си отстрани и след това изтласкайте дръжките направо.
- Сега сгънете леко лактите. Ръцете ви трябва да са пред тялото ви сега.
- Уверете се, че сте приближили кокалчетата на пръстите си един до друг. Сега гърдите ви трябва да бъдат притиснати с натиск и след това извадете дръжките навън.
- Докато отваряте лакти и ги повдигате, затворете ръцете си по такъв начин, че да пляскате като щастлива пеперуда. Този ход трябва да бъде контролиран и бавен.
- Ако искате да опитате други позиции, не се колебайте да застанете. Това ще бъде еднакво полезно.
Как ще направите това движение без кабелна машина?
Значи нямате машина? Не се притеснявайте. Все още можете да практикувате тренировка за пеперуди!
В случай, че нямате кабелна машина, която да прави поза на пеперудата, можете да направите същото движение с помощта на гири. Това е подобно на предишния ход. Единствената разлика е позицията. Дъмбелите са еднакво ефективни и ви позволяват да поддържате баланса си. Правейки маневра на пеперуда с помощта на гири, мускулите ви ще бъдат стегнати и тонизирани.
За да направите това преместване без машината, следвайте следващите няколко стъпки:
- Седнете на претеглена пейка и дръжте лицето си нагоре.
- Дръжте тежестите точно над гърдите си и оставете дланите си един към друг.
- Сега трябва да огънете лактите. След това спуснете ръцете, докато почувствате добро разтягане в областта на гърдите.
- Сега преместете гирите и го върнете на първо място. Сега повторете колкото можете повече пъти.
- Сега спрете с тежестите, когато ги бутате нагоре.
[Прочетете: Стъпки за упражнения с пеперуди по време на бременност]
Предимства на тренировката за гърди с пеперуди:
- Ако и преди сте опитвали движението на гърдите с пеперуди, трябва да знаете колко трудно може да бъде за начинаещи. Той обаче предлага много предимства. Някои от тях са:
- Най-хубавото при движението на гърдите на пеперудата е, че то дава бързи резултати и едновременно ласкае торса ви.
- Това ще увеличи размера на гърдите ви и ще намали отпуснатостта.
- Талията ви ще изглежда по-тънка, тъй като горната част на тялото ще бъде напълно тонизирана.
- Когато тонизирате гръдните мускули, линията на бюста също ще забележи значителни промени.
- Фитнесът ви ще се повиши по-бързо и ще се почувствате по-силни.
Ако отпуснатият ви торс ви дава безсънни нощи, време е да опитате тренировка с пеперуда. Това не само ще тонизира областта на гърдите, но ще гарантира, че цялата ви горна част на тялото ще получи правилната форма.
Говорете с вашия треньор, за да включите упражненията за гърди с пеперуда във вашия тренировъчен режим днес.
Какво упражнение предпочитате за тонизиране на горната част на тялото? Споделете с нас в раздела за коментари по-долу.
Препоръчано:
30 упражнения за швейцарска топка за горната част на тялото, корема, гърба и долната част на тялото
Добавянето на упражнения за швейцарска топка към вашата тренировка е като добавяне на катализатор към реакцията. Тези леки и подскачащи топки ви помагат да се оформите, като подобрите баланса и гъвкавостта си и укрепите тялото си.Фитнес треньорите вярват, че упражненията с швейцарска топка имат забележимо предимство пред останалите фитнес инструменти или тренировки със собствено тегло. Трябва да знаете как да използ
4 невероятни ползи от упражненията за ходене по раци по тялото ви
Ходенето на раци звучи необичайно и всъщност е така! Той изтласква тялото ви отвъд нивото му на комфорт и го принуждава в позиция, която е уникална. Това е тренировка за цяло тяло, която тонизира и работи върху редица мускули в тялото ви.Основното на тази форма на
4 невероятни предимства на тренировката за подскачане на тялото
Искате ли да започнете да дебел, за да отговарят на пътуването? Подскачането е единственият убийствен ход, който ще ви помогне да свалите тези упорити килограми като луди!Скоковете на подгъване, известни още като скокове на коленете и подскачане на коляното до гърдите, са едно от усъвършенстваните плиометрич
15 най-добри тренировки за сила на горната част на тялото за жени
Упражненията за горната част на тялото са отличен начин за извайване на гърба, раменете и ръцете и оформяне на гърдите. Тези упражнения помагат за укрепване на горната част на тялото, подчертават красотата ви и улесняват ежедневните задачи. Жените имат 50% по-малко сила на горната част на тялото в сравнение с долната част на тялото и изследванията показват, че те изграждат положителен образ на тялото, когато добавят силови тренировки къ
13 Чудотворни ползи от пирамидалната медитация върху тялото ви
Ако винаги сте на път за работа, вкъщи или в клас и едва ли имате момент за размисъл, време е да преразгледате приоритетите си. Самосъзнанието, съзерцанието и осъзнаването ви помагат да разберете по-добре живота. Ако се чудите как да направите това, пирамидната медитация е отговорът и ето как го правите. Първо, нека разберем какво представлява пирамидалната медитация.Какво е п
