Как да се отървем от канкли - диета, упражнения и съвети

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Думата „cankles“спечели популярност, след като персонажът на Джон Александър я използва в Shallow Hal. Той използва този термин, за да извика затлъстела жена за долните си крака. Оттогава мнозина започнаха да забелязват това развитие и в реалния си живот. Канчетата могат да изглеждат непривлекателни и да повлияят на вашата увереност, докато спортувате къси рокли. Ако искате да знаете как да се отървете от канкли, вие сте на правилната страница.

Тази статия обхваща някои невероятни упражнения и допълнителни съвети за тонизиране на мускулите и намаляване на външния вид на чудовищните канкли. Прочетете!

Съдържание

• Какво представляват Cankles?
• Какво причинява Cankles?
• Упражнения, за да се отървете от канкли
• Лесни съвети за намаляване на отока на глезена
• Най-добрата диета за свещи

Какво представляват Cankles?

Терминът „канкли“се появи от две думи - „теле“и „глезени“. Cankles е терминът, използван за означаване на мазнини и / или подути глезени, които се сливат непривлекателно с плътта на телетата.

Канолите обикновено изглеждат къси и са дебели. Следват някои от възможните причини за това развитие.

Обратно към TOC

Какво причинява Cankles?

Смята се, че запалванията са причинени от три основни фактора. Те са:

• Генетика: Повечето жени, които имат канкли, обикновено имат близък член на семейството със същия проблем. Ако някой от родителите ви има дебели или прекалено големи глезени, може да развиете и това състояние.
• Задържане на течности: Изборът на начин на живот като тежък прием на натрий може да доведе до задържане на течности в тялото ви. Това може да доведе до развитието на канкли.
• Бременност: Бременността е друг често срещан фактор, който може да причини изтръпване. Това обикновено се дължи на намалена или лоша циркулация в долните крайници на бременна жена.

[Прочетете: Как да подобрим циркулацията на кръвта естествено]

В допълнение към тези причини, заседналият начин на живот или натрупаните мазнини също могат да допринесат за влошаване на външния вид на каните. Затова трябва да опитате следните упражнения, за да тонизирате мускулите си.

Обратно към TOC

Как да се отървем от канкли - упражнения

1. Вдигане на телета
2. Клякам Пли
3. Повдигане на изправен пръст
4. Седнали телета се вдигат
5. Издигане на телето
6. Скачане на въже

Упражнения, за да се отървете от канкли

1. Вдигане на телета

Как да се направи

1. Започнете, като застанете на ръба на стъпало или платформа за аеробика.
2. Застанете изправени с вдигнат корем, а топките на краката ви здраво стъпили на стъпалото, докато петите висят във въздуха.
3. Оставете ръцете си да опират до стена или някакъв здрав предмет за опора.
4. Повдигнете малко петите и застанете на пръсти.
5. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това спуснете петите.

Повторения

10

Комплекти

Обратно към TOC

2. Клекове на Плие

Как да се направи

1. Застанете с крака по-широки от ширината на раменете.
2. Опрете ръцете си отстрани и насочете пръстите си навън, като правите ъгъл.
3. Клекнете в това положение, докато бедрата ви са успоредни на земята.
4. Докато спускате тялото си, повдигнете ръцете над главата си.
5. Поставете на пауза и се върнете в първоначалната си позиция.

Повторения

10-15

Комплекти

[Прочетете: клекове 101 - Как правилно да правите клекове]

Обратно към TOC

3. Повдигане на изправен пръст

Как да се направи

1. Застанете, като държите краката на ширината на бедрата.
2. Повдигнете топките на краката си, докато усетите разтягането от топките на краката си до дупето.
3. Върнете се в първоначалната си позиция и повторете.

Повторения

15

Комплекти

Обратно към TOC

4. Седнали телета се вдигат

Youtube

Как да се направи

1. Седнете на здрав стол, който ви поддържа добре и е удобен.
2. Дръжте телефонен указател или друг правоъгълен предмет на 12 до 14 инча пред стола.
3. Това е така, че петите ви да не контактуват с пода, когато ги спускате.
4. Дръжте краката си равни и на ширината на бедрата.
5. Поставете топките на краката си върху телефонния указател / правоъгълния предмет.
6. Поставете дъмбела на два сантиметра над капачката на коляното.
7. Натиснете надолу и повдигнете петите си. Задръжте за няколко секунди.
8. Върнете се в първоначалната позиция.

Повторения

10-15

Комплекти

Обратно към TOC

5. Изпъждане на телето

Как да се направи

1. Поставете единия си крак напред и го огънете, без да се навеждате напред.
2. Прокарайте другия крак назад и го изпънете малко в изправяне на прасеца.
3. Направете кратка пауза и се върнете в изправено положение.
4. Повторете с другия крак.

Повторения

15

Комплекти

Обратно към TOC

6. Скачане на въже

Как да се направи

1. Хванете се за въже за скачане и го оразмерете според височината си, т.е. дръжките на въжето за скачане трябва да стигнат до подмишниците ви.
2. Хванете дръжките свободно с пръсти за по-голяма скорост.
3. Дръжте въжето заедно пред себе си и след това го вземете отзад.
4. Обърнете въжето над главата си и го хванете под пръстите си, преди да го прескочите.
5. Упражнявайте времето и правилното движение, докато продължавате да правите скокове.

Продължителност

5-10 минути

[Прочетете: 14 ползи от пропускането на упражнения]

За да направите тези упражнения още по-ефективни, можете да следвате съветите по-долу и промените в начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на отока в глезените.

Обратно към TOC

Лесни съвети за намаляване на отока на глезена

1. Носете компресионни чорапи, но не ги носете в леглото.
2. Накисвайте краката си в солена баня Epsom през ден.
3. Редовно плувайте.
4. Практикувайте йога пози, които изискват разтягане.
5. Проверявайте теглото си.

Изборът на диета също играе съществена роля, когато става въпрос за борба с канкли. По-долу са изброени някои от най-добрите съвети за диета, които могат да помогнат за това състояние.

Обратно към TOC

Най-добрата диета за свещи

Тези, които са развили канкли, трябва да избягват определени храни и да увеличат приема на няколко други.

Какво да ядем

• Зеленчуци
• Пълнозърнести храни като овес
• Диуретични храни като краставица, червена боровинка, диня, целина и др.
• Достатъчно протеин

Какво да не се яде

• Храни с високо съдържание на натрий като нездравословни храни и консервирани (преработени) храни
• Алкохол
• Наситени мазнини като масло, сметана, гхи и сирене

След като започнете да спазвате здравословна диета и начин на живот, не забравяйте, че търпението е от ключово значение. За нула време ще видите забележима разлика във външния вид на канкли.

Ако обаче търсите по-бързи резултати, говорете с вашия доставчик на здравни грижи и потърсете хирургически възможности като липосукция или уголемяване на прасеца (повдигане).

Надявам се, че сте намерили тази статия за това как да се отървете от канкли полезна. Ако имате още съмнения, не се колебайте да се свържете с нас в раздела за коментари по-долу.

Обратно към TOC

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Кога да отидеш на лекар за канкли?

Ако няма разлика в главите, въпреки че редовно тренирате и спазвате здравословна диета, най-добре е да посетите лекар, за да видите какво може да го причини. Можете също така да се консултирате с лекар, ако търсите хирургически възможности за лечение на Вашето състояние.

Какво причинява задържане на вода в глезените?

Задържането на вода в глезените може да бъде причинено от различни фактори като бъбречно / чернодробно заболяване, затлъстяване, прекалено дълго стоене или седене, бременност или дори разширени вени.

Кога трябва да се подложа на хирургическа намеса?

Ако диетата и упражненията не оказват влияние върху външния вид на вашите рани, можете да се консултирате с лекар, за да разгледате възможността за операция.

Колко време отнема намаляването на каната?

Ако спазвате здравословна диета и спортувате редовно, след няколко седмици ще започнете да забелязвате разлика във външния вид на вашите рани.